gtemata.com

Cum să evitați zgomotele intestinale jenante

Toți am fost acolo: suntem într-o întâlnire importantă sau ședința într-o sală de clasă pentru a face un examen, când brusc un zgomot jenant sparge tăcerea. Este gutura voastra. Aceasta poate depinde de aer sau de peristaltism, adică de contracțiile musculaturii intestinale. Într-o anumită măsură, este un fenomen normal și inevitabil: digestia necesită mișcări din intestin și acest proces este rareori tăcut. Cu toate acestea, probabil că doriți să împiedicați să se întâmple în momentele cele mai puțin favorabile și există măsuri pe care le puteți lua pentru a reduce aceste zgomote jenante.

paşi

Partea 1

Gustări strategice
Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 1
1
Luați o mică gustare. Pentru a preveni formarea barbotării, unul dintre cele mai bune lucruri de făcut acum este să mâncați ceva. Uneori, el mârâie în foame.
  • Ar putea părea ciudat, dar, de fapt, intestinul este mai activ când este gol! Alimentarea încetinește mișcarea obișnuită a intestinului, reducând zgomotul pe care îl produce.
  • Evitați să vă prezentați la o întâlnire, la un examen sau la o întâlnire importantă pe stomacul gol. În acest fel, puteți reduce riscul de deranjare într-un mod jenant.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 2
    2
    Beți puțină apă. Apa poate contribui, de asemenea, la reducerea gurglings produs de activitatea intestinala, daca sunt consumate cu moderatie. Prin urmare, însoțiți gustarea cu un pahar de apă pentru rezultate mai bune.
  • Teoretic, apa trebuie filtrată, distilată, fiartă sau cumva purificată. Uneori, robinetul conține clor și / sau bacterii care pot agrava problema intestinului iritabil.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 3
    3
    Nu exagerați lichidele. Pe de altă parte, este preferabil să nu consumăm prea multă apă sau alte băuturi, altfel există riscul ca zgomotele să crească în timp ce masa lichidă trece prin intestin.
  • S-ar putea să aveți probleme mai ales dacă trebuie să vă mișcați. Un stomac plin de apă poate emite zgomote puternice dacă corpul se mișcă.

    • Partea 2

    Alegeți alimentele potrivite pentru a avea un intestin în sănătate
    Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 4
    1
    Consumați probiotice. Atât absența zgomotului intestinal, cât și a intestinului excesiv de nociv poate indica faptul că sistemul digestiv funcționează corect. O modalitate de a vă menține sănătatea intestinală este să mâncați alimente probiotice pentru că acestea păstrează flora bacteriană.
    • Printre alimentele probiotice cele mai bune alegeri sunt varza de varza, muraturi, kombucha, iaurt, brine nepasteurizate, kefir, miso si kimchi.
    • O floră bacteriană intestinală sănătoasă promovează digestia, reducând zgomotul care poate apărea în cazul problemelor cu tractul digestiv.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pas 5
    2
    Reduceți porțiunile. Dacă vă agățăm în timpul meselor, vă veți supune sistemului digestiv, cu riscul de a vă compromite sănătatea și de a crește producția de zgomote neplăcute.
  • În loc să aveți o masă mare, încercați să mâncați de mai multe ori pe parcursul zilei, reducând porțiunile. În acest fel, veți evita să vă aflați pe stomacul gol și, în plus, veți oferi corpului dumneavoastră timpul necesar pentru digerare.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 6
    3
    Asigurați-vă că angajați suficiente fibre (dar nu prea multe). Fibrele ajută la menținerea mâncării ingerate prin sistemul digestiv în mișcare într-un mod sănătos și regulat.
  • Fibrele sunt un panaceu pentru sistemul digestiv, pe măsură ce îl purifică. Cu toate acestea, aveți grijă, deoarece, dacă exagerezi, pot provoca meteorism și pot promova producerea zgomotului intestinal.
  • Femeile au nevoie de 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații 38. Majoritatea oamenilor mănâncă numai 15. Bomboanele întregi și legumele cu frunze verzi (precum și multe alte alimente pe bază de plante) sunt surse excelente de fibre.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele indigene ale pasului Pasul 7
    4
    Reduceți consumul de alcool și cofeină. Cofeina poate transforma intestinul cu capul în jos, deoarece crește aciditatea și producția de zgomote jenante. Alcoolul și alte substanțe (inclusiv cele găsite în unele medicamente) pot face problema chiar mai rea.
  • În special, evitați să beți cafea pe stomacul gol. Iritabilitatea cauzată de cofeină și aciditate poate provoca vărsături intestinale severe.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele stinghetoare ale pasului 8. Pasul 8
    5
    Reduceți consumul de lapte și / sau gluten. Uneori, zgomotele produse de o intestin care nu functioneaza asa cum ar trebui ar putea indica intoleranta alimentara, care irita stomacul si intestinele. În special, intoleranța la produsele lactate și intoleranța la gluten (prezente în alimentele amidonice) sunt probleme destul de răspândite, care favorizează producerea de zgomote intestinale.
  • Evitați derivatele pe bază de lapte sau alimentele care conțin gluten timp de o săptămână sau două și vedeți dacă observați o îmbunătățire. Dacă da, puteți suferi de o intoleranță. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă putea diagnostica situația.
  • Încercați să reduceți mai întâi produsele lactate și apoi glutenul pentru a vedea dacă beneficiați de acestea. Alternativ, puteți elimina ambele din dieta dvs. și, după o săptămână sau două, reintroduceți produsele lactate pentru a vedea dacă apar modificări. După o săptămână, încercați să reintroduceți glutenul și să vedeți ce se întâmplă.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 9
    6
    Încercați menta. Monetăria este capabilă să producă un efect calmant atunci când intestinul este iritat. Încearcă să bei un ceai de menta. Dacă doriți un tratament mai puternic, încercați capsulele de ulei de mentă. Este un produs natural care combină acțiunea mentă cu alte ingrediente liniștitoare. Unii oameni consideră că este eficient.

    • Partea 3

    Reducerea meteorismului
    Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 10
    1
    Mănâncă încet. Multe zgomote intestinale nu depind de tulburările care afectează sistemul digestiv, ci de o producție excesivă de aer în intestin. Este o problemă care poate fi rezolvată destul de ușor. Cea mai simplă soluție este de a încetini procesul de mestecat.
    • Când mâncați prea repede, ingerați chiar și o cantitate mare de aer. Ca rezultat, se formează bule de aer care creează zgomote intestinale jenante pe măsură ce trec prin sistemul digestiv.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 11
    2
    Nu mestecați anvelopele. Efectul pe care îl provoacă este similar cu ceea ce apare atunci când mâncați rapid. Ele vă aduc să ingerați aerul în timp ce îl mestecați. Dacă intestinul dvs. tinde să bâzâie, scuipați gingia.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 12
    3
    Evitați băuturile carbogazoase. Băuturile spumoase, cum ar fi sifon, bere și apă efervescentă, pot provoca, de asemenea, inflamarea intestinală.
  • Aceste băuturi sunt încărcate cu gaz care pătrunde în sistemul digestiv.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 13


    4
    Elimină carbohidrații și grăsimile. Carbohidrații, și în special zaharurile rafinate, produc multă aer atunci când sunt digerate. Prin urmare, evitați alimentele bogate în zaharuri și amidon, dar și cele care conțin multe grăsimi.
  • Chiar și cele mai sănătoase alimente, cum ar fi sucurile de fructe (în special mărul și perele), pot produce acest efect grație conținutului ridicat de zahăr.
  • Însuși grăsimea nu oferă meteorism, dar poate provoca umflături care pot apăsa asupra intestinului agravând problema.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pas 14
    5
    Nu fumați. Toată lumea știe că fumatul doare, dar nu că poate provoca zgomote intestinale jenante. Ca și guma de mestecat sau mestecarea rapidă, ea poate, de asemenea, să vă aducă aer ingerat.
  • Dacă fumezi, ia în considerare stop. Dacă nu puteți sau nu doriți, cel puțin evitați fumatul în situațiile în care sunteți sigur că producția de zgomot intestinal este de natură să vă stânjenesc.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 15
    6
    Luați în considerare medicamentele. Dacă suferiți de meteorism, poate doriți să luați în considerare administrarea unui medicament special conceput pentru a contracara această problemă.
  • În piață există capsule care permit organismului să digere alimente care provoacă meteorism. Le puteți găsi la farmacie. Adresați-vă medicului sau farmacistului ce să cumpere.

    • Partea 4

    Efectuarea de schimbări pozitive în stilul de viață
    Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 16
    1
    Ia suficient somn. Intestinul are nevoie de odihnă, la fel ca restul organismului. Prin urmare, încercați să dormiți 7-9 ore în fiecare noapte. În caz contrar, funcționarea sa regulată riscă să fie compromisă temporar.
    • De asemenea, rețineți că mulți oameni tind să mănânce mai mult dacă nu dorm suficient. Acest obicei, de asemenea, supără intestinul, crescând producția de zgomote neplăcute.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele stinghetoare ale pasului 17
    2
    relaxa. Cei care vorbesc în mod obișnuit în public sau merg la evenimente importante sunt capabili să depună mărturie că stresul și starea de anxietate afectează intestinul, creșterea stomacului, meteorismul și burgul.
  • Faceți tot posibilul pentru reduce stresul. Respirați adânc și practicați sportul. Luați în considerare meditație.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 18
    3
    Slăbiți cureaua. Hainele prea strânse pot crea probleme în intestin, împiedicând digestia. Nu este niciodată de dorit, dar dacă preocuparea principală este zgomotele intestinale, cu siguranță compresia cauzată de haine poate agrava această problemă.
  • O centură sau o îmbrăcăminte strânsă încetinește digestia carbohidraților, încurajând meteorismul.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 19
    4
    Spălați dinții mai des. O bună igienă orală poate reduce zgomotul care provine de la stomac deoarece limitează intrarea bacteriilor dăunătoare prin gură.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pas 20
    5
    Adresați-vă medicului. Dacă zgomotele intestinale persistă, mai ales dacă sunt însoțite de afecțiuni sau diaree, consultați-vă medicul. Ar putea indica o problemă mai gravă de sănătate.
  • Atunci când problemele intestinale nu dispar, ele pot indica, de exemplu, sindromul intestinului iritabil sau boala inflamatorie intestinală.

    • Partea 5

    Gestionați jena
    Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 21
    1
    Rețineți că aceste zgomote sunt frecvente. Uneori, chiar dacă ai face tot ce este posibil pentru a evita jena, care poate rezulta dintr-o funcție fiziologică sau zgomote intestinale, nu-l poți evita. Vestea bună este că se întâmplă tuturor. Prin urmare, în cazul în care pe de o parte pe care doriți să se scufunde atunci când stomacul produce un zgomot ciudat în timp ce luați o relație în public, celălalt ar face bine să ne amintim că jena și sunetele intestinale sunt larg acceptate și nu ceva în cazul în care trebuie să te obsedat.
    • Deoarece zgomotele emise de corp pot scăpa de controlul nostru, încercați să nu faceți o problemă. Dacă doriți să minimalizați aceste zgomote, puteți încerca să faceți schimbările în nutriție și stilul de viață sugerate în acest articol. Cu toate acestea, cu excepția cazului în care indică o problemă de sănătate mai gravă, evitați să vă îngrijorați prea mult.
    • În plus, nu este chiar atât de probabil ca altcineva să aibă o problemă mare: este posibil ca nimeni să nu poată auzi cum strică stomacul. Poate crezi că oamenii se concentrează mai mult pe tine și pe ceea ce faci decât pe ei înșiși.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 22
    2
    Rețineți că nu este o problemă dacă vă simțiți jenat. Se poate întâmpla oricui: este un sentiment ușor de înțeles. Credeți sau nu, poate fi pozitiv. Potrivit unor cercetări, oamenii care sunt jenat tind să fie buni și generoși cu alții. În plus, cei care își dezvăluie jena sunt considerați mai plăcuți și mai de încredere.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 23
    3
    Învățați să vă mișcați atenția. Poate că știți că oamenii pot observa un zgomot intestinal jenant deoarece în mai multe rânduri au reacționat râzând sau făcând niște glume, cum ar fi: "Ce a fost?". Există mai multe moduri de a reacționa la jena momentului (și unele pot fi automate, cum ar fi roșeața). O tactică excelentă este să recunoști ce sa întâmplat, să râzi sau să te joci și să mergi mai departe.
  • De exemplu, ați putea spune: "Îmi pare rău!" sau "Ei bine, era jenant. În orice caz ...". Chiar dacă preferați să părăsiți camera și să vă ascundeți, încercați să recunoașteți ce sa întâmplat și să se comporte ca și cum nu ar fi o mare problemă.
  • Respirați profund dacă aveți nevoie să vă regăsiți controlul emoțiilor. Amintiți-vă să nu vă luați prea tare sau situația prea gravă.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pas 24
    4
    Dă-i drumul. Uneori oamenii se gândesc din nou de săptămâni, luni și chiar ani sau zeci de ani la cele mai jenante momente. Cu toate acestea, odată ce ați trecut, puneți doar o piatră pe ea: ele fac parte din trecut, deci trebuie să vă deplasați și să continuați să trăiți. Să te abțini de ceea ce sa întâmplat și să te pedepsi nu schimbă nimic, mai ales pentru că zgomotele intestinale scapă de controlul nostru!
  • Dacă stomacul mârâie și ți-e teamă că, în viitor, s-ar putea face de râs în mai multe rânduri, pregătită să facă față acestor momente, cum ar fi imaginarea cum reactionezi atunci când se va întâmpla din nou. În acest fel, veți ști deja ce să faceți și veți avea mai puține dificultăți în aruncarea acestor episoade în spatele dvs.
  • Nu vă opriți să nu vă trăiți viața. Poate vei fi tentat să se evite situațiile în care această problemă ar putea să vă jeneze (de exemplu, atunci când te întâlnești pe cineva în liniștea unei biblioteci, atunci când țineți un discurs sau o prezentare în public, atunci când ieși cu persoana care vă place și așa mai departe) dar nu trebuie să vă limitați viața gândindu-vă la ce ar putea se întâmplă.

    • Sfaturi

    • Nu este posibil să se inhibe complet zgomotele intestinale, deoarece acestea sunt un fenomen natural al digestiei. Luați în considerare faptul că este normal să le produceți într-o anumită cantitate și că ele sunt un simptom al sănătății bune, mai degrabă decât o sursă de jenă.
    • Dacă încercați să reduceți zgomotul intestinal, știți că nu este foarte util să înlocuiți zahărul cu îndulcitori artificiali. Acestea din urmă conțin alcooli de zahăr care ar putea agrava fenomenul de meteorism.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit