gtemata.com

Cum să-și manifeste emoțiile

Emoțiile însoțesc tot ceea ce simțim și, de asemenea, sunt percepute la nivel fizic. Cu toate acestea, mulți oameni au dificultăți în a le manifesta. Exprimând ceea ce simțiți, s-ar putea să vă simțiți slabi, să pierdeți controlul sau să vă temeți de ceilalți. Dacă vă simțiți incomod să externalizați emoțiile, știți că, prin a învăța cum să faceți acest lucru, puteți avea relații mai echilibrate, vă puteți îmbogăți viața și, de asemenea, vă veți îmbunătăți bunăstarea mentală și fizică.

paşi

Partea 1

Luați conștiința emoțiilor voastre
Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 3
1
Identificați motivele pentru care vă ascundeți emoțiile. Există probabil o cauză profundă pentru care nu manifestați ceea ce simțiți. Poate că ați crescut într-un mediu în care dezvăluirea stării dvs. de spirit nu a fost încruntată sau tind să suprime cele mai puternice emoții, astfel încât să nu trebuiască să le înfruntați.
  • Gândiți-vă la evenimentele tragice ale vieții pe care nu le-ați confruntat. Ți-e frică să vorbești despre asta? Încercând să înțelegi de ce nu-ți exprimi ceea ce simți, poți să aștepți și să înveți să-ți exprimi emoțiile.
  • Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 9
    2
    Învață să recunoști principalele emoții. Există șase emoții de bază în sufletul omenesc: fericire, tristețe, frică, furie, surpriză și dezgust. Este necesar să înțelegem cum să le percepem în interior și cum să le manifestăm în afară, pentru a ne exprima în mod adecvat.
  • Emoțiile pozitive sunt fericirea și surpriza. Primul este simțit pe tot corpul și implică un sentiment de bucurie și securitate. Al doilea este perceput ca un șoc brusc care traversează zona dintre cap și piept.
  • Emoțiile negative sunt furie, dezgust, tristețe și frică. Mânia provoacă o senzație fizică de căldură, care pornește de la lamele umărului până la partea din spate a capului. Dezgustul, care se simte mai ales în stomac, declanșează adesea un sentiment de greață. Tristetea cauzeaza o senzatie fizica de durere din piept. Frica implică accelerarea bătăilor inimii, respirația și transpirația.
  • Imagine cu denumirea Be Emotionally Independent Pasul 8
    3
    Înțelegeți cum afectează emoțiile abilitatea de a lua decizii. Conform studiilor neurologice recente, emoțiile conduc procesul nostru de luare a deciziilor. Dacă nu simți nimic emoțional la momentul luării unei decizii, este aproape imposibil să determinați care este poziția dvs. în legătură cu un anumit subiect. Realizând faptul că procesele de luare a deciziilor și emoțiile sunt legate între ele, puteți obține o anumită conștiință emoțională pentru a vă folosi în avantajul dvs.
  • De exemplu, în cazul în care locul de muncă trebuie să ia o decizie pe care te sperie, te recunosc posibilitatea ca s-ar putea să se bazeze pe prejudecăți și, prin urmare, încearcă să facă o alegere rațională, nu se bazează pe frică.
  • Imagine cu titlul Supraviețuiți unei furtuni emoționale Pasul 12
    4
    Recunoașteți diferitele emoții. Ori de câte ori auziți ceva, opriți-vă pentru o clipă și întrebați-vă: "Ce emoție mă simt?". Dacă, în timpul unei întâlniri cu șeful tău, începi să treci, în loc să ții înapoi sau să ignori ceea ce simți, dă-ți trei secunde pentru a-ți înțelege starea de spirit. Amintiți-vă că orice fel de emoție este legitimă și izvorăște dintr-un motiv. Definiți la nivel fizic ceea ce simțiți, scrieți-l pe o bucată de hârtie sau pe telefonul mobil: ar putea fi "tristețe". "fericire" și așa mai departe.
  • Îndemnați-vă să vă identificați emoțiile, astfel încât în ​​timp să devină mai ușoară. Gândiți-vă: "Este de înțeles că te simți așa" și "Recunosc că simt această emoție".
  • Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 6
    5
    Luați-vă responsabilitatea pentru ceea ce simțiți. Odată ce ați identificat o emoție, acceptați sentimentele pe care le provoacă și tot ce urmează. Asumându-vă responsabilitatea pentru reacțiile dvs. emoționale, puteți continua să corectați sau să schimbați modul în care reacționați.
  • De exemplu, dacă vă simțiți trist și descărcați toată greutatea acestui sentiment de la o persoană care vă pasă să faceți rău împotriva lui, să-și asume responsabilitatea pentru acțiunile dvs. Deci, contactați-o și scuzați-vă, explicând că ați acționat transportați de emoțiile dvs.
  • Imagine intitulată Act Act Silly with Your Girlfriend Pasul 12
    6
    Confirmați-vă emoțiile cu cineva. După ce ați dobândit vocabularul potrivit pentru a exprima ceea ce simțiți, începeți să o utilizați. Alegeți un iubit, dispus să vă asculte și să descrieți ceea ce ați auzit la un moment dat. Confirmați-vă toate emoțiile, pozitive și negative și cum le-ați gestionat. Prin împărtășirea stărilor de spirit cu o altă persoană, veți clarifica ideile dvs. și veți putea să redimensionați lucrurile, precum și să găsiți o ușurare.
  • Dacă totuși aveți dificultăți în a vorbi despre emoțiile dvs. cu cineva pe care îl iubiți, încercați să consultați un terapeut. Vorbind cu un profesionist de sănătate mintală, să nu fie în stare să te exprimi fără a se simți judecat doar, așa cum s-ar putea întâmpla dacă ai încredere în un iubit-o, dar, datorită competenței sale chiar să fie în măsură să-și exprime ceea ce simți și de a ajunge la rădăcina ta incapacitatea de a vă arăta emoțiile altora.
  • Nu vă rușinați și nu vă simțiți vinovați de încrederea altora în ceea ce vă simțiți sau de a consulta un terapeut. Învățând să vă exprimați în mod constructiv emoțiile, veți obține beneficii extraordinare atât pe plan fizic, cât și mental.

    • Partea 2

    Pregătiți-vă să exprimați ceea ce simțiți
    Imagine cu titlul Cry and Let It All Out Pasul 11
    1
    Urmăriți filme și seriale TV dramatice și urmăriți tot ceea ce simțiți. Dacă percepeți ceva la un nivel emoțional, dar nu știți sau nu înțelegeți cum îl puteți exprima, studiați actorii televiziunii și cinematografiei. Munca lor, de fapt, consta in exprimarea emotiilor, exasperand-le chiar, dar veti avea ocazia sa intelegeti care sunt expresiile externe asociate cu fiecare dintre ele.
    • "Paginile vieții noastre". "eu & Marley". "Aripile libertății". "Blood Diamond - Diamante de sânge" și "Căutarea fericirii" ele sunt filme excelente în care interpreții exprimă emoții diferite.
  • Imagine cu titlul Jurnal pentru Terapie Pasul 13
    2
    Scrieți reacțiile dvs. emoționale. Prin scrierea a ceea ce simțiți, veți avea ocazia să cunoașteți acest lucru. Descrieți cum vă simțiți la nivel fizic și cum manifestați fiecare emoție la exterior, cum ar fi: "Astăzi m-am simțit fericită după ce am discutat cu soția mea. Pentru a-mi exprima fericirea, am zâmbit și am îmbrățișat-o".
  • Faptul de a lua notă de emoțiile pe care le trăim și de reacțiile care urmează pot constitui una "studiu" la care vă puteți baza atunci când este greu să vă exprimați sentimentele.
  • Imaginea intitulată


    3
    Asteptati-va cum va veti simti in situatii viitoare. Reflectați asupra reacțiilor pe care le-ați putea avea în viitor și aflați cum altfel ați putea reacționa. De exemplu, dacă trebuie să mergeți la o nuntă, este posibil să vă simțiți inițial puțin fricoși sau vă veți simți stresați la ideea de a întâlni oameni pe care nu îi cunoașteți. Cu toate acestea, luați în considerare și alte reacții emoționale, cum ar fi să vă manifestați fericit pentru noii soți și să vă confruntați cu ocazia de a întâlni oameni noi.
  • Prin prezicerea a ceea ce veți simți, veți fi mai pregătiți să vă ocupați de orice emoție. Dacă studiați ce reacții ar putea fi, veți deveni imediat conștienți de aceasta.
  • Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 2
    4
    Puneți-vă în ceilalți. Empatia este un element fundamental deoarece vă permite să înțelegeți sentimentele și emoțiile celorlalți. Când vă puteți identifica cu cineva, sunteți în stare să priviți în interior și să exprimați ceea ce simțiți. Ascultă-i oamenii, încercând să se înțeleagă cu ei. Utilizați-vă imaginația pentru a reflecta pe ceea ce au experimentat și modul în care au simțit.
  • Faceți voluntari la un adăpost fără adăpost, o casă pentru bătrâni sau o bancă de hrană și discutați cu persoane care s-au confruntat cu încercări destul de dificile pe parcursul întregii vieți. Vedeți cum își exprimă emoțiile și amintesc când vine momentul să-ți exprimați atitudinea.
  • Citiți o carte și imaginați-vă că vă aflați în situația unui personaj. Obțineți o carte pe care ați citit-o deja sau intenționați să o citiți. Alegeți unul sau două caractere care v-au lovit și încercați să vă puneți în pantofi. Imaginați-vă prin ce treceți și încercați să reflectați asupra modului în care se simt.
  • Imagine cu titlul Supraviețuiți unei furtuni emoționale Pasul 15
    5
    Practicați-vă expunerea emoțiilor în fața unei oglinzi. Înarmați cu o listă în care ați realizat o serie de emoții, stați în fața unei oglinzi și trenați simulând expresiile faciale corespunzătoare fiecărei voci. Aflați cum mușchii din față, ochi și gură se mișcă cu fiecare expresie. De asemenea, folosit pentru a mișca corect mâinile în funcție de diferite emoții.
  • De exemplu, atunci când practicați exprimarea sentimentului de surpriză, ar trebui să vă deschideți ochii larg și să vă așezați o mână peste gura deschisă.

    • Partea 3

    Transmite emoțiile în public
    Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 14
    1
    Alegeți persoanele cu care vă exprimați foarte atent emoțiile. Nu trebuie să-ți exprimi starea de spirit pentru fiecare persoană cu care vorbești. Când sunteți începător, vă puteți simți prost sau vulnerabil, deci ar trebui să alegeți un prieten sau un membru al familiei în care aveți încredere, păstrați-vă de la judecarea și acceptarea faptului că încercați să vă schimbați.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă senzația de sine conștient Pasul 8
    2
    Încercați să vă mișcați și să vă bucurați ușor atunci când vorbiți cu alții. În timpul conversațiilor, încercați să exagerezi expresii faciale, gesturi de mână și reacții emoționale. Prin accentuarea stării dvs. de spirit, în timp veți învăța cum să gestionați și să corectați modul de reacție.
  • Poate că te vei simți un pic ridicol, dând accent pe emoțiile tale, dar dacă alegi oamenii potriviți să o facă, nu contează, pentru că în final vei beneficia doar.
  • Fiți precauți atunci când faceți acest exercițiu. Asigurați-vă că reflectați asupra emoțiilor și acțiunilor dvs. înainte de a vă comporta corespunzător. Dacă vă dovedi excesiv de implicat atunci când sunteți supărat, riscați să fiți în eroare pentru o persoană ostilă sau periculoasă. Prin urmare, excitat, dar cu prudență!
  • Imaginea intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 9
    3
    Plânge când te simți trist și zâmbești când ești fericit. Emoțiile sunt mai puternice atunci când presupunem un comportament corespunzător cu ceea ce încercăm, chiar dacă nu este spontan. Prin urmare, puteți "simula" un strigăt când ești trist. În acest fel, vă veți mări tristețea, până când veți izbucni în lacrimi sau veți exprima cel puțin ceea ce vă simțiți cel mai intens.
  • Emoțiile declanșează impulsuri greu de controlat (teama trezește nevoia de a lupta sau de a fugi, furia duce la răzbunare). Când aceste impulsuri te țin în control, nu te opune, ci încearcă să le accentuezi astfel încât să fie perceptibile la exterior.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de autocunoaștere Pasul 18
    4
    Utilizați contact fizic. Contactul fizic poate fi util pentru a exprima ceea ce simțim. Aceasta ne permite să transmitem o emoție mult mai bună decât ceea ce pot face expresiile faciale sau tonul vocii. Conform unor studii științifice recente, ființele umane au abilitatea înnăscută de a simți emoțiile numai prin contact fizic.
  • Când cineva te face fericit, așează cu ușurință o mână pe umăr. Când vă simțiți dezgustat, strângeți brațul celor din jurul vostru.
  • Contactul fizic nu este acceptabil pentru toată lumea și, dacă se întâmplă incorect, ar putea fi interpretat greșit. Luați indicații non-verbale pentru a afla dacă este binevenită și folosiți această abordare cu moderare.
  • Imagine intitulată Act Act Silly with Your Girlfriend Pasul 2
    5
    Identificați nivelul de emoționalitate adecvat în fiecare situație. Nu în toate situațiile este oportun să se manifeste o mare implicare emoțională, de exemplu în timpul întâlnirilor de afaceri. În unele cazuri, cu toate acestea, de exemplu, în conversațiile cu partenerul dvs., este recomandabil să prezentați reacții emoționale mai puternice. El judecă fiecare situație izolat pentru a decide cel mai bun comportament care trebuie luat.

    • Avertismente

    • Dacă aveți o mulțime de dificultăți de exprimare sau simțire a emoțiilor, consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit