gtemata.com

Cum să numărăm oile

Un prieten sau un părinte vă va da deja sfatul vechi "numărătoare de oi" să adormi. Această teorie se putea referi la păstorii care nu puteau dormi noaptea, îngrijorați de pierderea unor animale și care au numărat turma în timp ce erau în pat încercând să doarmă. Eficacitatea metodei este dezbătută, dat fiind faptul că numărătoarea implică mintea într-un proces activ, făcându-vă mai multă alertă decât somnolență. Cu toate acestea, puteți încerca să numărați oile pentru a adormi, urmând instrucțiunile din acest articol.

paşi

Partea 1

Pregătește-te să te culci
1
Opriți toate dispozitivele electronice. la pregătește creierul și corpul pentru somn, ar trebui să opriți toate dispozitivele electronice, cum ar fi un telefon mobil, un computer sau un televizor. Lumina emisă de ecrane stimulează creierul și reduce capacitatea sa de a produce melatonină, o substanță care induce somnul. De asemenea, ar trebui să evitați să puneți dispozitivele în pat, deoarece acest lucru le face mai greu să le dezactivați sau să le blocați atunci când doriți să încercați să dormiți.
  • În loc să vă culcați cu telefonul sau computerul în mână, alegeți activități de relaxare care nu implică utilizarea de dispozitive electronice. De exemplu, puteți citi o carte, puteți actualiza jurnalul sau puteți discuta în liniște cu partenerul.
  • 2
    Asigurați-dormitor rece, liniștită și primitoare. Creați o atmosferă relaxantă care vă încurajează să dormiți, asigurați-vă că camera nu este prea fierbinte și aproape de sursele de zgomot intens. Utilizați perdele grele sau obloane pentru a bloca lumina din exterior și pentru a acoperi fiecare obiect electronic din încăpere cu o pătură astfel încât lumina să nu strălucească.
  • De asemenea, puteți folosi o mască pentru a vă acoperi ochii și a rămâne în întuneric. Aranjați mai multe straturi de pături și foi pe pat - astfel puteți elimina unele în timpul nopții, în cazul în care sunteți fierbinte și nu riscați să vă supraîncălziți.
  • 3
    Setați alarma. Asigurați-vă că operează fiecare alarmă și alarmă înainte de a merge la culcare, pentru a evita să vă ridicați atunci când vă aflați într-o poziție confortabilă. De asemenea, trebuie să încercați să vă treziți și să vă culcați în același timp, pentru a permite corpului să se obișnuiască cu o rutină obișnuită și o somnolență în timpul zilei.
  • Dacă ritmul de somn-trezire nu este constant, puteți regla, verificând dacă vă simțiți foarte obosit dimineața sau dacă dormiți prea mult și faceți treptat modificările corespunzătoare obiceiurilor dvs. Trebuie să oferiți ceasului dvs. intern timpul necesar pentru a se adapta la noua rutină, dar dacă vă angajați să dormiți și vă ridicați întotdeauna în același timp în fiecare zi, programul va deveni treptat mai regulat.
  • 4
    Găsiți o poziție confortabilă de a dormi. Unii oameni preferă să doarmă în sus, alții predispuși și alții pe partea dreaptă sau stângă. Dacă aveți tendința de a sforăi, trebuie să evitați să dormiți pe spate sau pe stomac, deoarece acest lucru restricționează căile respiratorii și agravează problema. Cu toate acestea, puteți alege să vă asumați postura pe care o considerați cea mai confortabilă și mai naturală, deoarece aceasta este cea care probabil vă permite să adormiți mai bine.
  • Dacă poziția dvs. naturală de dormit este asta apatic, ar trebui să vă ridicați capul cu perne, să aveți o saltea confortabilă și fermă care să sprijine corpul. dacă esti insarcinata, ar trebui să dormi pe partea stângă cu o pernă mare pentru sarcină, precum și să-i puneți pe alții să susțină întregul corp, asigurând astfel o poziție confortabilă pentru dumneavoastră și sănătoasă pentru făt.

    • Partea 2

    Numără oile în pat
    1
    Închideți ochii și vedeți o peluză cu un gard lung. Peluza este locul unde pasc oile. Iarba trebuie să fie abundentă și foarte verde. Gardul poate fi alb sau altă culoare la alegere.
    • De asemenea, vă puteți imagina cerul și mediul înconjurător în jurul pajiștilor, cum ar fi copacii, drumul de țară și norii agățați de pășune.
  • 2
    Imaginați-vă o turmă de pășunat de oi. Acestea sunt animalele pe care urmează să le numărați pentru a adormi și sunt adesea reprezentate cu un strat alb, curl și gros, patru picioare și o coadă.
  • 3
    Începe să numeri oile. Când aveți turma pe gazon, începeți să numărați oile începând cu 1. De asemenea, vă puteți imagina că fiecare animal "numărat" săriți gardul sau puteți trece la întâmplare.
  • Eficacitatea acestei metode este încă dezbătută, deoarece vă forțează să utilizați creierul pentru a număra și a urmări animalele sărind peste gard. Pur și simplu numărarea oilor care sunt pe gazon ar putea fi o tehnică mai utilă pentru scopul vostru.


  • 4
    Luați respirații profunde în timp ce numărați. Prin sincronizarea respirației cu contele, vă puteți relaxa corpul și puteți reconcilia somnul. În timp ce numără fiecare oaie, inhalează adânc din nas și când trece la oaia următoare, ea expiră întotdeauna din nări într-un mod profund. Continuați astfel, asigurându-vă că respirați adânc în fiecare oaie.

    • Partea 3

    Utilizați alte tehnici de dormit
    1
    Practicați respirația profundă și meditația culcat. Dacă nu puteți adormi prin numărarea oilor, puteți încerca un exercițiu de meditație care utilizează tehnici de respirație profundă în timp ce vă așezați pe spate în pat. Procedând astfel, vă puteți liniști, vă puteți relaxa și adormi adânc.
    • Inspirați și expirați adânc prin nas, folosind diafragma, mușchiul sub coaste. În timp ce inhalați, concentrați-vă pentru a vă relaxa toate mușchii, de la cap până în picioare. Pe măsură ce expiră, imaginați-vă că vă scufundați mai adânc în pat.
    • Continuați cu acest exercițiu prin respirația profundă. Vă puteți imagina și o scenă liniștitoare și calmantă, cum ar fi o cascadă sau o plajă tropicală, care vă ajută să vă relaxați mintea și corpul pentru odihnă.
  • 2
    Încercați exerciții progresive de contracție musculară și relaxare. Acestea vă permit să vă relaxați corpul și să adormiți rapid. Contracția și relaxarea acționează ca un fel de meditație.
  • Începeți să contractați partea superioară a corpului, inclusiv gâtul, degetele, mâinile, brațele și abdominalele. Apoi, contract de fund, fără a neglija picioarele, picioarele și degetele.
  • Inspirați în timp ce activați toți mușchii, apoi expirați încet și relaxați fiecare grupare musculară. Ar trebui să simțiți un sentiment de pace și liniște când eliberați corpul.
  • 3
    Purtați o mască de ochi și puneți dopurile pentru urechi. Dacă nu puteți ignora distragerile din exterior, ar trebui să blocați lumina care filtrează prin ferestre cu o mască. Puteți utiliza, de asemenea, o eșarfă subțire sau cumpărați o mască reală la supermarket.
  • Puteți, de asemenea, evalua ideea utilizării prizelor pentru a nu percepe zgomotele din jurul dvs. Puteti gasi soft si confortabil la supermarket.
  • 4
    Ascultați muzică sau zgomot alb. Dacă nu puteți adormi, puteți încerca să faceți o activitate relaxantă și liniștită, cum ar fi ascultarea de muzică ușoară prin căști în timp ce sunteți în pat. Puteți căuta mixuri muzicale online care vă vor ajuta să dormiți sau să ascultați melodiile preferate lent.
  • Mașinile de dormit sunt concepute pentru a vă ajuta să vă odihniți toată noaptea, emiteți sunete pe care le puteți personaliza și adapta la mediul pe care îl preferați. Multe modele sunt echipate cu o funcție de buclă, datorită căreia sunetele continuă pe tot parcursul nopții, mascând zgomotele care te-ar trezi.
  • 5
    Moneda pentru a lua droguri. Somniferele de somn vă pot ajuta să adormiți, dacă numărul de oi nu funcționează și nu puteți dormi. Cu toate acestea, trebuie luată în considerare numai o soluție temporară, care trebuie luată numai în caz de insomnie severă și de somn restabilitor. De multe ori, somniferele prelungesc problemele de somn pe termen lung.
  • Ar trebui să le luați doar pentru o perioadă scurtă de timp și în anumite circumstanțe, de exemplu pentru a vă recupera de la jet lag sau intervenția medicală. Evitați să le folosiți în mod constant, altfel veți deveni dependenți de ele și va trebui să le luați în fiecare seară.
  • 6
    Rămâneți departe de medicamentele fără prescripție medicală care cauzează insomnie și tulburați somnul. Efectele secundare ale multor medicamente vândute gratuit pot modifica ritmul de somn-trezire. Acestea includ:
  • Decongestive nazale;
  • Droguri împotriva răcelii și alergiilor pe bază de antihistaminice;
  • Aspirina și alte medicamente pentru durerile de cap;
  • Medicamente antiinflamatoare care conțin cafeină.
  • Încercați să reduceți doza sau evitați să le luați cu totul. Puteți găsi metode alternative pentru a vindeca unele tulburări, fără a recurge la medicamente fără prescripție medicală.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit