Cum se utilizează tehnici de vis lucioasă

Lucrurile vise constau în a fi conștienți că visezi. Această conștientizare poate fi pur și simplu vagă sau chiar duce la o extindere majoră a perspectivei. Lucrurile visate pot să apară în mijlocul activității de vis, cu o conștientizare consecventă a subiectului de vis, care va înțelege că este într-un vis. În acest caz vorbim despre un vis lucid, declanșat de un vis. Un vis lucid declanșat de starea de veghe are loc atunci când cineva trece direct dintr-o stare de veghe normală la vis, fără o pierdere aparentă de conștiință. În ambele cazuri, visele vor avea tendința de a fi mai extravagante și mai interesante decât visele obișnuite. Și cel mai important, puteți controla cumva ambele dvs. "Am visat" fi visul în sine.

conținut

Paşi
Metoda 1utilizați tehnici lucid dream
Metoda 2utilizați metoda wake up și return to bed
Metoda 3utilizați tehnici suplimentare

paşi

Metoda 1
Utilizați tehnici Lucid Dream

Notați-vă visele. Păstrați un jurnal lângă pat și scrieți visele, emoțiile sau senzațiile pe care le simțiți imediat ce vă treziți. În acest fel, vă veți antrena să vă amintiți visele, ceea ce este important pentru a experimenta visul lucid. În plus, controlul asupra viselor nu are sens dacă nu vă amintiți ce se întâmplă noaptea dimineața.

Ca o alternativă la jurnal puteți utiliza un înregistrator.
Focalizarea pe vis pentru câteva minute înainte de a începe să-l scrieți vă va ajuta să vă amintiți mai multe detalii.

Verificați de multe ori că este real. La fiecare câteva ore pe parcursul zilei, întrebați-vă dacă visezi și verificați-o într-unul din următoarele moduri. Făcând-o de multe ori, va deveni un obicei chiar și în timpul viselor și vă va permite să înțelegeți dacă visezi.

Uită-te la pagina unei cărți sau ceas, apoi privi și te uiți din nou. În vise, textul sau timpul vor fi încețoșate și lipsite de sens, sau vor apărea diferite de fiecare dată.

Opriți nasul, închideți gura și încercați să respirați.

Uită-te la mâini și picioare. Adesea, în vise, dacă le examinați cu atenție, ele par a fi distorsionate.

Întotdeauna repetați "Voi fi conștient de vise" înainte de a adormi. În fiecare seară, înainte de pat, repetă între tine și tine "Știu că visez" sau fraze similare, până când dormi. Această tehnică este cunoscută ca inducție mnemonică în Lucid Dream sau MILD. Inducția inimică înseamnă pur și simplu "utilizați ajutorul oferit de memorie" sau, în acest caz, repetați mereu aceeași frază pentru a transforma conștientizarea visului într-un obicei automat.

Unii oameni preferă să combine această fază cu verificarea realității: înainte de a merge la culcare, se uită la mâinile lor câteva minute.

Aflați cum să recunoașteți indicatorii personali de vis. Citiți zilnic jurnalul și căutați semne recurente, cum ar fi situații sau evenimente particulare. Familiarizându-te cu aceste semnale, poți învăța să-i recunoști, fiind astfel capabil să înțelegi dacă visezi.

Probabil știți deja unele dintre aceste semnale. Cele mai recurente evenimente includ pierderea dinților, fiind urmărit de ceva mare sau prezentând în public fără haine.

Adormiți după ce vă treziți. Dacă te trezești și ții minte ce ai visat, scrie-o în jurnal, închide ochii și concentrează-te asupra visului tău. Imaginați-vă că sunteți încă acolo, observați un semnal și verificați dacă este real, dând în sfârșit că este un vis. Dacă locuiți pe acest gând în timp ce vă întoarceți să dormiți, puteți intra într-un vis lucid.

Cele mai multe vise lucide se petrec în somn complet, de obicei pentru că un eveniment curios stârnește atenția persoanei visatoare, permițându-le să înțeleagă că aceasta nu este o situație reală.

Cumpără un ceas deșteptător luminos. Căutați pe internet o alarmă de lumină care înlocuiește alarma clasică de sunet. Există, de asemenea "DreamLight", conceput pentru a induce visarea lucidă. Setați-l la 4,5, 6 sau 7 ore de la culcare sau, dacă este posibil, pe oră. Un studiu a arătat că stimulii lumina în timpul fazei REM (Rapid Eye Movement) conduc mai eficient la conștientizarea activității visurilor în comparație cu alte stimuli auditivi sau tactili.

Nu te trezi cu adevărat (dacă nu e metoda "Trezește-te și du-te înapoi în pat"). Așezați ceasul deșteptător puțin "departe de pat și / sau acoperiți-l cu o cârpă pentru a atenua luminozitatea.

Metoda 2
Utilizați metoda Wake Up și Return to Bed

Aflați despre circumstanțele în care are loc visul lucid. Lucrurile vise și visele vii, în general, apar aproape întotdeauna în timpul fazei REM, caracterizat printr-un somn adânc și o mișcare rapidă a ochilor. Prima fază REM apare, de obicei, la nouăzeci de minute după ce a adormit și se repetă mai mult sau mai puțin la fiecare nouăzeci de minute. Scopul acestei metode este să se trezească în timpul fazei REM, apoi să adoarmă și să continue să viseze în conștiința de a fi visat.

Nu veți putea determina cadența exactă a fazelor, dacă nu mergeți la o clinică de somn sau nu aveți o pasăre nocturnă de pradă pe masa de noptieră, gata să controleze mișcarea pleoapelor. Mai realist, puteți repeta metoda descrisă mai jos, până la "ciuguli" o fază REM.

Stimulează fazele REM. Există multe modalități de a crește numărul de faze REM ale somnului, după cum puteți citi în articolul legat. Una dintre cele mai eficiente și care vă permite să aveți pași REM la intervale regulate este să vă mențineți la anumite momente, astfel încât să dormi suficient de mult, trezindu-vă atât de bine.

Ce sa spus a fost dificil dacă este combinat cu faza descrisă mai jos, care prevede o întrerupere a somnului în timpul nopții. Dacă nu vă puteți întoarce ușor la culcare, încercați o metodă diferită sau limitați încercările dvs. o dată sau de două ori pe săptămână.

Treziți-vă în mijlocul nopții. Setați o alarmă după 4,5, 6 sau 7 ore mai târziu decât când vă culcați. În aceste intervale de timp, cel mai probabil vă veți găsi în faza REM, chiar dacă nu este ușor să o stabiliți în avans. După primele șase sau șapte ore de somn, este mai ușor să lucrezi, deoarece ultimele faze REM durează mai mult și sunt mai susceptibile de a conține visuri lucide sau vii.

Stai treaz pentru o vreme. Dacă visezi, scrii ce-ți amintești, ai o gustare sau doar te ridici și umbli câteva minute. Scopul este reactivarea părții constiente a creierului, în timp ce corpul este încă plin de hormoni de somn.

Un studiu arată că starea trează de la 30 la 60 de minute sporește șansele unor vise lucide.

Concentrați-vă pe vis și adormiți din nou. Închide ochii și întoarce-te la culcare. Dacă vă aduceți aminte ce visezi, amintiți-vă în amintire și întoarceți-vă la culcare, imaginându-vă că continuați visul întrerupt. Chiar dacă durează un timp înainte de a se întâmplă, veți avea șanse bune de a avea un vis lucid.

Încercați cu tehnicile de concentrare. Dacă mintea voastră se rătăcește în căutarea visului sau dacă nu vă amintiți deloc, încercați să vă concentrați asupra mișcării degetelor. Utilizați un model ritmic, de exemplu "index sus, mijloc jos, mijloc sus, index jos". Repetați secvența până când adormiți.

Metoda 3
Utilizați tehnici suplimentare

cugeta. Înainte de a merge la culcare, meditați într-un loc întunecos și tăcut. Luând lecții de meditație ar putea duce la rezultate mai bune, dar încercați oricum, acordând atenție respirației sau imaginându-vă urcând în sus și în jos pe scări. Scopul este să nu se gândească la nimic, să ajungă la o stare de liniște și apoi să treacă ușor într-un vis lucid.

Ține minte acele vise lucide "indusă cu trezirea" ele sunt mai rare și mai dificil de obținut decât visele care devin lucide când dormiți deja.
Pe internet puteți găsi numeroase ghiduri video concepute pentru a vă ajuta să vă faceți visuri lucide datorită meditației.

Prelungește un vis lucid când începe să se estompeze. Una dintre experiențele comune tuturor "lucidă visători" novice este trezirea din cauza entuziasmului. De obicei, când visul începe să devină "instabil", semnalele sunt recepționate în prealabil sau începem să observăm senzații care aparțin lumii reale. Aceste tehnici vă pot ajuta să prelungiți visul lucid:

În timp ce visezi, întoarce-te sau încetează. Unii spun că ajută, chiar dacă motivul este necunoscut.

Într-un vis, frecați-vă mâinile pentru a face ca percepția corpului să dispară.

Continuați să faceți tot ce faceți înainte ca visul să devină instabil, confirmând că încă visezi. Această tehnică este mult mai puțin eficientă decât cea descrisă mai sus.

Ascultați tonurile binaurale. Dacă trimiteți o frecvență diferită la fiecare ureche, creierul va interpreta suprapunerea celor două unde sonore ca ritm, chiar dacă nu există. Acest lucru afectează activitatea electrică a creierului, dar oamenii de știință încă nu știu sigur dacă pot stimula într-adevăr visurile lucide. Pe multe site-uri poți găsi colecții de tonuri binaurale și, prin urmare, este ușor să încerci dacă poți dormi cu căștile. Mulți aspiranți "lucidă visători" ei folosesc aceste tonuri care simulează undele cerebrale tipice ale fazei REM, deși unii susțin că acele Gamme sau Alpha sau o secvență a diferitelor tipuri de valuri sunt mai eficiente.

Tonurile binaurale pot proveni din muzica de fundal relaxantă sau pur și simplu din ritmul propriu-zis.

Redarea jocurilor video. Printre jucători există o incidență mai mare a visurilor lucide decât populația generală. Deși studiile nu s-au confirmat încă, este posibil ca câteva ore de joc pe săptămână să crească șansele de a obține vise lucide.

Încercați cu galantamină. Galantamina este un medicament sintetizat din plantele aparținând familiei Amarillidaceae și este probabil cea mai eficientă substanță în inducerea visurilor lucide. Pentru cele mai bune rezultate, luați 4-8 mg în fiecare seară. Luând-o înainte de culcare, se poate agrava calitatea somnului și pot provoca vise neplăcute. Din aceste motive, combinat cu reacțiile adverse enumerate mai jos, galantamina este recomandată ca supliment, dar numai în cazuri excepționale.

Cereți sfatul medicului în cazul unor boli speciale. Galantamina poate agrava afecțiuni clinice preexistente, cum ar fi astmul sau afecțiunile cardiace.

De asemenea, acest medicament poate crește șansele de paralizie în somn, o experiență inofensivă, dar adesea terifiantă, care constă în a fi paralizată câteva minute după trezire, fără posibilitatea de mișcare a mușchilor.

Ocazional, luați un supliment de vitamina B. Suplimentele cu vitamine B5 sau B6 pot intensifica vivacitatea și ciudățenia viselor, precum și senzațiile simțite. Pentru ca efectul să fie considerabil, vă recomandăm o doză de 100 mg care nu este recomandată pentru utilizarea de zi cu zi: dacă este administrată în mod regulat și pe perioade lungi de timp, poate duce la efecte nedorite. Utilizați acest lucru doar pentru o ocazie specială.

Înainte de a lua acest tip de suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră despre compatibilitatea cu alte medicamente sau boli legate de stomac, intestine sau inimă.

Acest medicament produce adesea trezirea nocturnă, care poate fi contraproductivă dacă sunteți un dormitor ușor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit