gtemata.com

Cum să mențineți o bună rutină zilnică (pentru fete)

De la vârsta de 9-13 ani, fetele încep să experimenteze multe schimbări, inclusiv schimbări fizice și emoționale, prietenii și chiar modul în care se leagă de lume. Dezvoltarea unei bune rutine zilnice vă poate ajuta să faceți față acestor schimbări, stând fericit și sănătos.

paşi

Partea 1

Porniți Ziua
Image cu titlul Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 1
1
Asigurați-vă că aveți un somn bun. De la vârsta de 9-13 ani, ar trebui să dormiți în jur de 10-12 ore în fiecare noapte. Numărul exact de ore variază de la persoană la persoană, dar, ca regulă generală, puteți fi sigur că ați dormit suficient când vă treziți dimineața bine odihnită. Dacă cineva trebuie să vă trezească și totuși vă simțiți obosit și în stare proastă, probabil că nu ați dormit suficient.
  • Dacă trebuie să te ridici la ora 6:00 pentru a merge la școală, nu ar trebui să te culci mai târziu de ora 20:00 cu o seară înainte. Prietenii tai pot ramane pana tarziu, dar dezvoltarea creierului si cresterea au loc in timpul somnului - asa ca evita sa faci ca ei.
  • Chiar dacă sunteți tentați să dormiți mai mult în weekend, încercați să păstrați o rutină constantă cât mai mult posibil.
  • Image cu titlul Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 2
    2
    Du-te la baie. Ar putea părea un sfat trivial, dar este important să eliberați vezica urinară de dimineață, înainte de a începe orice altă activitate. Ținând prea mult timp în urină poate duce la o infecție a vezicii urinare, care este foarte dureroasă.
  • Asigurați-vă că vă uscați bine. Așezați zona genitală întotdeauna de la față spre spate și niciodată invers. Acest lucru se datorează faptului că germenii scaunelor pot rămâne în zona anală și dacă vă uscați din spate în zona anterioară riscați să le transferați în vagin, provocând o infecție.
  • Image cu titlul Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 3
    3
    Spălați-vă fața. Unii adolescenți tineri nu simt nevoia să-l spele, dar fata cu trecerea anilor incepe sa produca o substanta uleioasa numita sebum, care dă un aspect gras și adăugarea lucido-, sebum este adesea însoțită de formarea de acnee, ambii factori cauzați de modificările hormonale. Este un proces normal de pubertate, dar necesită mai multă atenție în rutina zilnică de a avea grijă de față.
  • Utilizați o curățare facială ușoară. Dacă aveți acnee, puteți utiliza un produs pe bază de peroxid de benzoil sau acid salicilic pentru a vă ajuta să scăpați de cosuri.
  • Aplicați un hidratant blând care are un SPF de cel puțin 30 pentru a proteja pielea de deteriorarea soarelui și a restabili umezeala pierdută în timpul spălării feței.
  • Imagine cu titlul Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 4
    4
    Folosiți deodorizantul. În timpul fazei de creștere, hormonii se schimbă și transpirația începe să emită un miros mai puternic decât atunci când erați mai tineri. Dacă această neplăcere vă face să vă simțiți incomod, aplicați deodorantul care ascunde mirosul de transpirație sau un antiperspirant, care blochează cât mai mult transpirația din subarborele.
  • În primele zile trebuie să puneți un deodorant blând și natural, dar dacă aveți sentimentul că nu vă oferă suficientă protecție pentru nevoile dvs., încercați un antiperspirant.
  • Image cu titlul Menținerea unei bune rutine zilnice (fete tween) Pasul 5
    5
    Haine. Dacă purtați o uniformă școlară sau uniformă, purtați-o diferit, pur și simplu asigurați-vă că hainele sunt curate. Puteți alege cele care reflectă personalitatea dvs.
  • Uneori adolescenții simt o presiune foarte mare să se îmbrace ca și cei mai buni prieteni sau fete mai mari. Trebuie să purtați haine care vă fac să vă simțiți bine și confortabil - nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce alții decid să facă.
  • Orice prieten care insistă să te facă îmbrăcat într-un anumit mod sau având un anumit aspect nu este un prieten adevărat. Aceasta este o încercare de a condiționa grupul și nu aveți nevoie de astfel de prieteni - cei reali vă iubesc și vă apreciază pentru cine sunteți.
  • Image cu titlul Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 6
    6
    Acconcia părul. Asigurați-le cum doriți. Puteți să le păstrați ondulate, întinse sau înclinate. Cel mai important este că vă place de ele, pentru a vă face să vă simțiți bine și la ușurință. Când sunteți fericiți, îl transmiteți la exterior, iar ceilalți îl observă.
  • Imaginea intitulată Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 7
    7
    Decideți dacă doriți să aplicați machiajul. La această vârstă este destul de normal ca o mulțime de fete să înceapă să încerce ceva machiaj, dar în cele din urmă nu ești obligat, dacă nu vrei sau nu ai timp, machiajul trebuie să fie un lucru plăcut.
  • Discutați cu părinții înainte de a pune machiajul. Mulți dintre ei preferă fiica să aștepte până ajung la o anumită vârstă, iar unii impun reguli privind modul în care adolescenții nu ar trebui să pună make-up la școală.
  • Dacă părinții dumneavoastră vă dau permisiunea de a purta machiaj, utilizați doar câteva produse cosmetice la început - învățați să o aplicați cu exactitate pentru a obține un aspect natural necesită ceva timp. Începeți cu un singur element, cum ar fi luciu de buze - după câteva săptămâni, puteți adăuga o mică umbra de ochi cu efect perlat.
  • Nu trebuie să puneți machiajul pe toată fața, de asemenea pentru că folosiți fundații prea mari sau corectori, puteți bloca porii, favorizând dezvoltarea de erupții cutanate.
  • Imagine cu titlul Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 8
    8
    Ia un mic dejun sănătos. Este foarte important să începeți ziua școlii cu un mic dejun sănătos, care vă ajută să vă concentrați în timpul orelor de curs și să furnizați energia necesară până la prânz.
  • Un mic dejun sănătos trebuie să se bazeze pe proteine, cereale integrale și fructe. Încercați un iaurt cu muesli și fructe proaspete sau cereale integrale.
  • Image cu titlul Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 9
    9
    Periați-vă dinții. Placa de mic dejun și reziduurile alimentare se combină cu bacteriile din gură și cauzează halitoză - folosirea periuței de dinți reduce riscul cariilor și asigură un zâmbet proaspăt și luminos.
  • Probabil, la vârsta ta te pierde în continuare ultimii dinti pentru copii, chiar dacă acestea sunt în cea mai mare parte sunt permanenti- este important să se aibă grijă pentru a preveni aparitia cariilor dentare si alte probleme orale. Folosiți pastă de dinți cu fluorură și o periuță de dinți cu peri moi - este o sarcină care nu durează mai mult de trei minute: asigurați-vă că curățați cu scrupule suprafața fiecărui dinte.
  • Image cu titlul Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 10
    10
    Ia cutia de prânz, rucsacul și du-te la școală. Ia tot timpul ce trebuie să te pregătești, așa că nu trebuie să te grăbești din casă. Asigurați-vă că începeți ziua cu atitudinea corectă!
  • Având o mentalitate pozitivă și așteaptăm că lucrurile bune să se întâmple în timpul zilei pot crește într-adevăr șansele unei zile bune.

    • Partea 2

    Păstrați o rutină bună la școală
    Imagine cu titlul Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 11
    1
    Fii punctual la școală. Este important să vă obișnuiți cu a fi un student bun, ceea ce înseamnă că învățați să studiați bine, pe lângă participarea și urmăriți cu atenție lecțiile din sala de clasă.
    • Vă prezentăm la timp la școală și dispuneți de instrumentele adecvate (cărți, stilouri, fapte de la domiciliu etc.) este util pentru auto-disciplină și împuternicire. Cadrele didactice recunosc când elevii fac tot posibilul pentru a fi punctual la școală și pentru a respecta termene pentru teme.
  • Image cu titlul Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 12
    2


    Mănâncă o masă sănătoasă. Unele școli oferă o gamă largă de alimente în cantinele lor, dar în altele este posibil să se ia doar un singur tip de masă. Chiar dacă ați adus prânzul de la domiciliu, este important să alegeți alimentele care oferă suficientă energie pentru restul zilei.
  • Asigurați-vă că includeți alimente care se încadrează în toate cele cinci grupe de produse alimentare: fructe, legume, proteine, cereale integrale și produse lactate. Nu uitați să beți apă!
  • Image cu titlul Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 13
    3
    Du-te la baie. Probabil că nu aveți prea mult timp între o oră de clasă și celălalt să mergeți la baie, dar trebuie să goliți vezica (și, dacă este necesar, intestinul) aproximativ o dată la patru ore.
  • Amintiți-vă că dacă nu urinați frecvent, puteți dezvolta o infecție a vezicii urinare - fără să numărați faptul că ați putea risca chiar și unele neplăcute "incident"în cazul în care așteptați prea mult. Organizați-vă pentru a merge la baie cel puțin o dată în timpul petrecut la școală, posibil aproape de prânz.
  • Image cu titlul Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 14
    4
    Păstrați bune prietenii. La această vârstă, este destul de normal ca fetele să aibă certuri ocazionale cu prietenii. Asigurați-vă că nu sunt arogați cu voi și nu vă presați să faceți lucruri pe care nu le doriți.
  • În timpul adolescenței, fetele cresc și se schimbă, astfel încât personalitatea și interesele se schimbă ca rezultat. Nu este neobișnuit ca la un moment dat prieteniile de la o vârstă fragedă să nu mai fie la fel ca înainte și că se încheie. În loc de a discuta sau a bârfa, găsiți oameni noi care sunt mai aproape de noile dvs. interese.

    • Partea 3

    Sfârșitul zilei
    Imagine cu titlul Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 15
    1
    După școală, faceți toate temele. Este normal ca sarcinile atribuite în timpul școlilor secundare să fie mai dificile și să necesite mai mult timp, comparativ cu școala primară. Dacă aveți probleme, cereți ajutorul părinților sau al unor frați mai mari.
    • Găsiți un loc liniștit pentru a vă face temele în fiecare zi după școală, cum ar fi un birou, un dormitor sau chiar o bibliotecă, dacă casa dvs. este prea zgomotoasă și nu vă puteți concentra.
    • Păstrați un jurnal în care să scrieți sarcinile care vi s-au atribuit și datele la care să le prezentați. Orice program este bine - cel mai important este să începeți să dezvoltați și o capacitate organizațională, deoarece sarcinile care trebuie făcute acasă vor continua să crească în următorii doi sau trei ani.
  • Image cu titlul Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 16
    2
    Faceți activitate fizică. Este esențial să vă dedicați o anumită perioadă de timp exercițiilor fizice, deoarece este benefică pentru sănătatea dumneavoastră și ajută la reducerea stresului. Planificarea unui timp pentru a instrui puțin este deosebit de importantă dacă nu există câteva ore de sport sau de educație fizică la școală.
  • Încercați să faceți cel puțin o oră în fiecare zi. Puteți alege orice tip de activitate potrivită personalității dvs.: înot, dans, ciclism, alergare, chiar și joacă o ai în curtea din spate!
  • Imagine cu titlul Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 17
    3
    Asigurați-vă că aveți o cină sănătoasă. Este esențial să furnizați organismului o varietate de alimente la fiecare masă. Timpul cina este, de obicei, cel care oferă cea mai bogată masă, deci trebuie să fiți siguri să mâncați sănătoși.
  • Departamentul Agriculturii din SUA a creat o modalitate ușoară de a planifica o masa sanatoasa folosind platanul: jumătate ar trebui să se bazeze pe fructe si legume, iar cealaltă jumătate cu cereale și proteine-l iau cu un pahar de lapte sau o porțiune de brânză sau iaurt.
  • Evitați băuturile și alte băuturi dulci. Apa sau laptele furnizează nutrienții necesari fără adăugarea de aditivi sau zaharuri nesănătoase. Verificați, de asemenea, aportul de sare - majoritatea oamenilor mănâncă prea mult și pot fi periculoși pentru inimă.
  • Deși nu trebuie să vă îngrijorați prea mult despre calorii, rețineți că, dacă mâncați prea mult sau prea puțin, nu asimilați cantitatea corectă de energie pentru a face ceea ce vă place.
  • Moneda pentru a ajuta părinții să pregătească cina. Ești destul de mare să cunoască elementele de bază ale bucătăriei și a pregăti o masă - și să fie capabil de a găti este o abilitate foarte important în viață - astfel încât să puteți fi de ajutor, să nu mai vorbim de faptul că, în acest fel, de asemenea, oportunități de a creați o relație cu părinții. Dacă aveți o carte de rețete acasă, adresați-vă mamei sau tatălui dvs. dacă puteți alege unele feluri de mâncare și le puteți ajuta să le gătească în fiecare săptămână.
  • Image cu titlul Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 18
    4
    Luați un duș. Amintiți-vă că, pe măsură ce creșteți, începeți să produceți mai mult sebum și sudoare, ceea ce dă un miros. Bacteriile se dezvoltă în aceste medii, deci trebuie să faceți o baie sau un duș în mod regulat pentru a vă menține curat. Dacă faceți unele sporturi, asigurați-vă că faceți un duș sau o baie cât mai curând posibil după activitate, mai ales dacă ați transpirat.
  • Spălați-vă fața, mai ales dacă aveți o piele grasă tendențios, dacă ați făcut o activitate care te-a făcut să transpirați sau dacă ai pune machiaj.
  • Image cu titlul Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 19
    5
    Du-te la culcare la ora programată. În dimineața următoare, când te ridici, repetă din nou întreaga rutină zilnică.
  • Pe măsură ce o puneți în practică în mod consecvent, veți descoperi că unele aspecte vor trebui revizuite sau modificate pentru a se potrivi programului dvs. de zi sau cel al altor membri ai familiei. Nu există nici o problemă! Fă ceea ce-ți face pentru tine să rămâi sănătos, curat și fericit.

    • Partea 4

    Gestionați menstruația
    Image cu titlul Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 20
    1
    Aflați despre menstruație. Mai devreme sau mai târziu, în timpul adolescenței, începe cu ciclu menstrual, care face parte din faza de creștere normală a girls- cu toate acestea, va dura ceva timp“, pentru a se obișnui și va trebui să se adapteze rutina zilnica de ingrijire a corpului, introducerea chiar și igiena corectă pentru menstruație.
    • Cele mai multe fete au prima lor perioadă de aproximativ 12 de ani, dar unele mult mai devreme sau mult după- nu vă faceți griji dacă sunteți primul sau ultimul dintre prietenii tai. Unele semne care te fac să realizezi că se apropie de momentul ciclului menstrual sunt: ​​dezvoltarea sanilor (atunci când începe să umple un pic „și simt nevoia de a purta un sutien), axile păroase și inghinală. Când apar aceste modificări, probabil veți avea, de asemenea, menstruație în câteva luni.
    • De obicei, au loc o dată pe lună și durează 3-7 zile, dar la început poate fi destul de neregulat, sărind peste câteva luni sau chiar apar de două ori într-o lună, atâta timp cât organismul începe să se obișnuiască.
  • Image cu titlul Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 21
    2
    Organizat pentru menstruație. Când apar, trebuie să purtați absorbanți peste lenjeria de corp pentru a absorbi fluxul menstrual și pentru ai împiedica să vă păteze lenjeria, pantalonii sau chiar scaunul. De asemenea, trebuie să schimbați prosopul în mod regulat pentru a evita scurgerile, precum și pentru a rămâne curat și ordonat. Unele fete preferă să utilizeze tampoane interne, care sunt inserate în vagin pentru a absorbi fluxul menstrual.
  • Prima zi de menstruație este de obicei una în care fluxul este mai abundent, în timp ce în zilele următoare este ușor mai ușor. S-ar putea să sângeți foarte mult, puțin sau chiar să pierdeți câteva picături de sânge, mai ales în primele luni ale menarchei. Indiferent dacă este abundent sau rar, se numește "flux" Menstruala.
  • Frecvența cu care schimbați absorbantul depinde de intensitatea fluxului - vă puteți simți mai confortabil schimbând-o în fiecare oră sau două până când vă obișnuiți și nu știți ce să vă așteptați.
  • Prima dată când menstruați (menarche), este posibil să nu aveți prosoape cu dumneavoastră. Dacă acest lucru s-ar întâmpla la școală, contactați asistenta scolii sau cere un profesor sau o femeie angajat al școlii (secretar sau om de serviciu) - în caz contrar, apelați un părinte sau asistentul maternal și asigurați-vă că vă oferi este necesar.
  • Imagine cu titlul Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 22
    3
    Păstrați-vă curat. Asigurați-vă că acordați mai multă atenție îngrijirii organismului pentru a rămâne curată și proaspătă în timpul menstruației. În realitate, fluxul nu provoacă mult miros, dar dacă nu vă spălați cu atenție, puteți elibera unul neplăcut când se usucă pe piele.
  • În plus față de schimbarea absorbantului la fiecare câteva ore, trebuie să luați de asemenea un duș în fiecare zi.
  • Utilizați un săpun ușor pentru a curăța vulva și fesele, asigurându-vă că clătiți bine - nu trebuie să curățați interiorul vaginului (de fapt, ați putea provoca o infecție).
  • Imagine cu titlul Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 23
    4
    Pregătiți-vă pentru consecințele fizice și emoționale. Este absolut normal ca fetele și femeile să experimenteze alte simptome în timpul fluxului menstrual - așa că nu fi surprins dacă aveți oricare dintre următoarele afecțiuni:
  • Schimbări emoționale, inclusiv plâns sau schimbări de dispoziție;
  • oboseala;
  • Crampe abdominale, greață sau cefalee.
  • Dacă simptomele sunt deosebit de enervante, adresați-vă medicului, asistentei școlare sau părinților dacă puteți lua medicamente.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna spălați-vă fața pentru a elimina machiajul zilei.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit