Cum de a repara un spațiu de lucru cu computerul la cel mai bun

Doriți să lucrați cu computerul mai productiv, confortabil și mai rapid? Ia inspirație din activități care necesită mai mult timp să stai (cum ar fi vizionarea TV), rezistență (cum ar fi conducerea unui camion) și performanță maximă susținută de-a lungul timpului (cum ar fi mașinile de curse). Nu lucrați gresit și inconfortabil, înclinați scaunul și lucrați în confort total. Dacă nu aveți nevoie de slujba dvs., nu trebuie să vă uitați la fel de atent ca un recepționer (un loc de muncă stresant în care vă întrerupeți continuu). Mai degrabă, concentrați-vă asupra construirii unui spațiu de lucru care să se potrivească nevoilor dvs. și vă ajută să deveniți mai productivi.

conținut

Paşi
Sfaturi

paşi

Păstrați o poziție naturală. . Păstrați corpul într-o geometrie naturală și relaxată. Din păcate, din moment ce această poziție este poziția fetală, va trebui să faceți unele modificări înainte de a începe. Stați jos, astfel că brațele sunt libere. După aceea, însă, te appesantirai înapoi, astfel încât să păstreze spatele drept, astfel încât greutatea este preluat de pe scaun și se transferă direct pe coloanei vertebrale, fără a rupe sau strecurat mușchii spatelui și țesutului conjunctiv. Echilibrați-vă brațele și picioarele, astfel încât acestea să evite, de asemenea, cântărirea în jos spate sau stresul membrelor. În această poziție veți fi liberi să vă concentrați asupra muncii dvs.

Utilizați ceea ce aveți. Nu este nevoie să utilizați echipamente avansate sau unelte specifice, unele dintre acestea chiar ar putea fi incompatibile cu munca dvs. (de exemplu, dacă sunteți un recepționer, trebuie să stați foarte drept). Urmați toți acești pași și citiți diferite sfaturi pentru a lucra mai bine. Luați în considerare, chiar dacă este necesar să cheltuiți bani pe echipamente suplimentare.

Alege un scaun. Acordați atenție:

materiale:

Vinil sau materiale plastice moi similare. Este nevoie de puțină întreținere. Fibrele din piele regenerată sunt în esență vinil, nu din piele. Nu plătiți prețuri crescute numai pentru această caracteristică.

Pelle. Pielea este elegantă și tinde să rămână curată. Piele de piele completă este cea mai bună, în timp ce pielea de flori rectificată este o piele de calitate medie, iar pielea complet rectificată este cea mai economică. Toate cele trei sunt bune pentru scaunul tău.

Țesătura este dură, respirabilă pentru a preveni acumularea de transpirație și rămâne mai curată dacă este tratată cu produse textile precum Scotchgard, direct la fabricație sau după cumpărare.

Dacă cumpărați, este preferabil să aveți o suprafață impermeabilă cum ar fi vinilul, pielea strălucitoare în stare bună, lemn sau plastic dur (pentru acesta din urmă trebuie să găsești un scaun care te potrivește perfect). De fapt, aceste materiale pot fi curățate și restaurate pentru a reveni la condițiile fabricii. Materialele naturale necesită în general mai multă grijă decât sinteticele

Suport: Plasa este atât o suprafață cât și o susținere. În plus, permite aerului să circule pentru o ventilație optimă. Fiind foarte slab, totuși, acesta tinde să se scufunde ca un hamac sau o saltea de apă, rămânând destul de rigid. Vă poate ajuta să ajustați scaunul, cum ar fi spătarul, înălțimea scaunului etc., în plus față de un design ergonomic și cu ghidon căptușit. Spuma oferă un suport mai bun prin ridicarea ușoară a fiecărei zone de deasupra acesteia, ca o saltea. Evitați scaunele noi cu tapițerie moale sau scaune cu tapițerie folosite cu puncte moi, în caz contrar, se vor rupe în curând.

Stil: scaunul trebuie să susțină spatele și umărul. Acest stil este, de asemenea, cunoscut sub numele de "scaun de birou". Gatul trebuie să rămână drept, astfel încât capul să rămână echilibrat singur fără a avea nevoie de tetiera, care este caracteristică scaunelor "executive". Dacă ați decis să utilizați un scaun executiv, asigurați-vă că aveți toate ajustările posibile. Unele dintre aceste scaune sunt mai strălucitoare decât cele practice.

Confort: Există mai multe tipuri de scaune, fiecare proiectată într-un mod diferit. Probabil că majoritatea scaunelor sunt testate de o persoană care decide apoi să le producă în serie. În general, scaunele mai scumpe sunt prevăzute cu mai multe caracteristici. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să cumpărați scaunul personal, mergând la magazin pentru a vă asigura că este confortabil. Așezați-vă la birou ca și cum ați scrie pe tastatură și nu vă relaxați liniștit în timp ce priviți în gol. Căutați un scaun confortabil, reglabil și înclinat, care este întotdeauna confortabil.

O alegere bună ar putea fi un scaun reglabil din lemn, în stil vechi, dar asigurați-vă că scaunul pe care „se potrivește“ ca o mănușă, brațul se bazează, în general, nu este reglabil, sunt înălțimea potrivită pentru tine și nu interferează cu tastatura. Dacă nu, căutați un scaun căptușit care să ia forma corpului. Aceste scaune tind să fie în spate, totuși.

Puteți încerca chiar să vă construiți un scaun de birou folosind un scaun de mașină.

Reglați scaunul. Este posibil să trebuiască să o ajustați și să o înregistrați în mod corespunzător.

Reglați înclinarea spătarului. Înapoi înapoi spătarul și greutatea pe care o veți avea pe trunchiul și coloana vertebrală. Încercați să înclinați scaunul cu 20-30 grade. În această poziție, spatele dvs. va fi mai puțin obositor, permițându-vă să vă ridicați și să stați liniștit.

Blocați scaunul în unghiul de înclinare dorit.

Dacă scaunul nu poate fi blocat, verificați dacă este posibilă reglarea înclinării maxime și reducerea tensiunii, astfel încât spătarul să se poată mișca ușor în poziție.

Dacă nu este posibil să se ajusteze întinde (pe unele scaune ar putea fi posibilă numai pentru a bloca spătarul la sfârșitul cursei, nu este recomandat) Delo reglează tensiunea spătarului astfel încât scaunul tinde să se echilibreze în corectă atunci când stai pe spate.

Recitarea dvs. va reduce în continuare stresul asupra coloanei vertebrale, dar vă va pune în mod incomod pe monitor, tastatură și alte accesorii de birou.

Ajustați înclinarea scaunului. Scaunul trebuie înclinat astfel încât șoldurile să nu fie extinse nefiresc și greutatea spatelui dvs. să nu se scurgă din scaun. Unele scaune au o ajustare unică pentru spate și înclinare, altele au comenzi separate, unele dintr-un sistem mai complicat numit "sincronizare înclinată. Alegeți cea pe care o preferați.

Reglați înălțimea spătarului. Partea cea mai proeminentă a spătarului scaunului este adesea în mijlocul spatelui, în timp ce la înălțimea umerilor ar trebui să existe un punct convex. Ajustați partea din spate a scaunului sau părți ale acestuia astfel încât să se potrivească corpului.

Reglează extensia scaunului. Unele scaune au părți concepute special pentru a susține pelvisul și viața. Deplasați scaunul înainte, astfel încât talia să fie bine susținută, dar nu atât de departe încât să genereze presiune asupra interiorului genunchilor sau tendoanelor. Sacrul ar trebui să adere complet la spate.

Reglați picioarele. Picioarele trebuie sprijinite cu un unghi neutru (extins puțin), la o înălțime astfel încât picioarele să nu atârne, să nu fie comprimate și să nu fie împinse înainte purtând șoldurile. Ar trebui să simțiți o ușoară presiune asupra șoldurilor.

Cea mai bună metodă este de a obține un scaun cu o înclinare înclinată. Unele sunt ajustabile.

Nu purtați tocuri înalte. Dacă într-adevăr trebuie să vă sprijiniți picioarele astfel încât metatarsalul să se odihnească confortabil.

Reglați cotierele. Suporturile brațului ar trebui să fie aproape de corp, astfel încât brațele să nu aibă tendința de a aluneca, să nu mai sprijine umerii. Cotierele ar trebui să se afle la o înălțime chiar sub înălțimea normală a brațelor, astfel încât brațele să nu împingă umerii. Partea mare a mușchilor antebrațului, suprafața exterioară centrală a oaselor antebrațului sau ambele trebuie să se sprijine pe cotiere. Antebrate ar trebui să fie echilibrat într-o manieră astfel încât încheieturile rămân extinse (așa cum se vede din partea din spate a mâinii) la aproximativ doi centimetri și jumătate pe tastatură, ușor susținută de curba naturală a degetelor pe care se odihnesc. Astfel, brațele vor fi echilibrate, astfel încât încheieturile nu trebuie să suporte o greutate continuă, cu excepția degetelor, sau întotdeauna să se încurce din brațe. Asigurați-vă că brațele superioare se sprijină pe spate, se fixează cu trunchiul (cu cotul ușor în afară, astfel încât mușchii brațelor se pot mișca liber). Chiar și coatele se pot sprijini pe cotieră, dar cea mai mare parte a greutății ar trebui să fie pe partea de grăsime a antebrațului.

Cotierele căptușite, late și convexe sunt cele mai bune.

Cotierele și suporturile acestora nu trebuie să se extindă suficient pentru a nu interfera cu tastatura și mouse-ul. Cotierele reglabile pe unele scaune pot fi retrase sau întoarse. În acest fel, partea care se extinde spre interiorul scaunului nu vă va deranja în timp ce partea exterioară este suficient de lungă pentru a vă odihni antebrațele fără a interfera cu obiectele din față. Cotiera brațului non-dominant poate necesita o ajustare ușor mai mare decât cealaltă datorită faptului că mușchiul care o susține poate fi mai puțin voluminos.

Distanța dintre cotiere și corp nu este aproape niciodată reglabilă. Evitați scaunele prea mari, dacă nu aveți nevoie de ele din cauza dimensiunii.

Încheieturile nu ar trebui să fie susținute direct, ci ar trebui pur și simplu să fie susținute de antebraț și degetele atingând tastatura. În interiorul încheieturilor sunt multe tendoane care controlează mâna, încheieturile și mușchii antebrațului, care nu trebuie zdrobiți. Acesti tendoane au tendinta de a aluneca in afara daca sunt subponderali si sunt mult mai sensibili la presiunea fizica decat muschii antebratului. Curelele și manșeta te pot deranja.

Nu susțineți chiar și palmele. Dacă nu utilizați un suport în formă ergonomică, ar trebui să vă îndoiți încheietura mâinii, subliniind tendoanele acesteia. De asemenea, ar face controlul degetului inconfortabil, atingeți tastatura și mutați antebrațul. Degetele celui mai puternic braț vor face mai puțin dificilă lovirea tastaturii.

Nu este nevoie de un tetieră. Capul și gâtul trebuie ținute într-o poziție complet verticală, astfel încât să se deplaseze toată greutatea pe oase și necesită doar mișcări mici ale mușchilor să rămână în poziție.

Alegeți tastatura corespunzătoare. În acest caz, cea mai bună tastatură ar fi o tastatură ergonomică, curbată spre exterior și de preferință ridicată în mijloc. Aceste tastaturi au nevoie de ceva timp pentru a vă obișnui. În plus, acest tip de tastatură vă permite să vă mențineți încheieturile drepte și relaxate, în timp ce coatele rămân la margini și se extind ușor, astfel încât să sprijine umerii, cu brațele înclinate către centrul tastaturii.

Ar trebui să puteți simți presiunea cheilor prin ascultarea unui ușor clic. Nu apăsați butoanele grele și / sau prea adânc, acest tip de mișcare este foarte dăunător corpului. Dacă nu puteți face fără ea, luați o tastatură cu izvoare ca modelul IBM Model M., dar nu uitați că aceste tastaturi sunt foarte zgomotoase.

Dacă nu trebuie să introduceți în mod continuu valori numerice mari pentru lucru, alegeți o tastatură fără tastatură numerică, astfel încât mouse-ul să fie mai aproape de tastatură. Dacă nu puteți găsi o tastatură fără tastatură numerică, încercați să o deconectați de la tastatură.

Ai putea încerca o tastatură ca tastatura Microsoft Natural Elite. Clavierurile și șoarecii Microsoft funcționează bine cu majoritatea programelor și sistemelor de operare, inclusiv cu cele gratuite.

Reglați tastatura. Coborâți complet, retragând toate urechile din spate. Poziționați-o astfel încât scrisorile să se afle chiar în fața dvs. și aproape de corpul dvs., suficient de scăzute pentru a vă menține antebrațele drepte. Încheieturile trebuie să rămână drepte, iar degetele trebuie să se curbeze spre chei. Probabil că va trebui să folosiți un sertar de tastatură.

Nu uitați să nu vă odihniți încheieturile în fața sau pe tastatură, chiar dacă tastatura este prevăzută cu o zonă specială.

Alegeți mouse-ul potrivit. Dacă lucrați în principal cu tastatura, mouse-ul nu este foarte important. În principiu, ar trebui să cumpărați un mouse optic, care funcționează mult mai bine decât mouse-ul de minge, precum și o cârpă bună și un pad de mouse neopren. Dacă sunteți stângaci, obțineți un mouse simetric sau un mouse stângaci. Unii utilizatori se simt mai bine cu trackball-ul, ceea ce necesită mai puțină mișcare a încheieturii, fiind mai puțin precisă și mai lentă, fără posibilitatea de a crește suficient sensibilitatea. Un mouse cu butoane este alcătuit dintr-o parte mare din spate, pe care se odihneste partea din față a palmei (cu excepția unor șoareci de la Apple), permițând mâinii și brațului să se odihnească.

Șoarecii cu fir sunt mai ușori și mai sensibili decât firele sensibile. Cablul, în plus, împiedică eventualele caderi de pe birou și posibila pierdere a mouse-ului. Oprește cablul în apropierea mouse-ului, lăsându-l liber, astfel încât să aveți loc pentru a vă deplasa și că greutatea cablului nu afectează mișcarea mouse-ului.

Evitați utilizarea combinațiilor de taste complicate, folosind un mouse care are suficiente butoane, inclusiv butonul din stânga, butonul din dreapta și clic pe roată. Șoarecii cei mai comuni au cinci butoane. Roata de clic este mai puțin fluidă, dar mult mai precisă și potrivită pentru jocuri în care fiecare cheie corespunde unei anumite acțiuni sau unei selecții.

Unele trackballs și touchpad-uri sunt integrate în tastatură. Cel mai bun loc pentru aceste dispozitive este, de obicei, un punct de pe tastatură la care se poate ajunge cu ușurință prin tastele litere, cum ar fi flanșa din plastic pe care încheieturile se fixează (utilizați degetele).

Reglați mouse-ul. Ar trebui să-l așezați lângă tastatură pentru a reduce mișcarea brațelor și necesitatea de a extinde brațul în poziții neoptimale.

Dacă sunteți stângaci, încercați să inversați butoanele stânga și dreapta ale mouse-ului în setările sistemului de operare.

Mărește sensibilitatea mouse-ului, de preferință cu accelerație, pentru a reduce distanța totală necesară pentru a deplasa indicatorul. Tot ce ai nevoie este o mișcare ușoară a încheieturii mâinii sau chiar a degetului.

Cumpărați alte dispozitive, dacă este necesar. Încercați să le păstrați aproape și la același nivel al tastaturii.

Încercați un sertar pentru tastatură. Brațele și mâinile, care conțin în interiorul tendoanelor care se extind până la brațe și care servesc la controlul degetelor, ar trebui să se extindă mult timp. Ați putea face lucrurile mai confortabile folosind un sertar de tastatură, la pântecul lapului - înălțimea exactă va depinde de brațe, suporturi și tastatură.

În general, cea mai bună alegere este un sertar mare și lat, astfel încât să puteți plasa mouse-ul lângă tastatură fără riscul de a aluneca totul, dar aveți grijă să nu interfereze cu brațele.

Coatele trebuie să fie întoarse ușor spre exterior, astfel încât mâinile nu trebuie să se întoarcă spre interior pentru a ajunge la chei. Aceasta înseamnă că tastatura ar trebui să fie plasată aproape de stomac, scoțând sertarul.

Cumpărați unul sau mai multe monitoare. Monitorii cei mai obișnuiți în prezent sunt monitoarele LCD, deoarece acestea sunt mai puțin mari și tensiunea ochilor mult mai puțin decât CRT-urile. Utilizează conexiuni digitale precum DVI (nu este nevoie să cumpere cabluri scumpe - unul dintre cele mai mari avantaje ale tehnologiei digitale este că o mică diferență în gestionarea informațiilor nu creează probleme mari). Unele monitoare nu sunt compatibile cu acest tip de conexiuni, iar unele plăci video nu acceptă rezoluții mai mari de 1920x1200 sau utilizarea mai multor monitoare. Unele carduri video acceptă până la 3 monitoare. Nu cheltui prea mult dacă nu aveți nevoie de ea. Cele mai multe dintre caracteristicile care cresc costul acestor produse sunt oglinzile doar pentru skit, cu excepția celor cu carduri video tri-cap.

Dacă aveți un monitor CRT, ridicați rata de reîmprospătare (60Hz sau mai lent poate provoca pâlpâirea, 70Hz este mai bună și 80Hz sau mai bine este mare) și luați în considerare un filtru anti-orbire. De asemenea, asigurați-vă că monitorul dvs. CRT este fie vertical sau complet plat, astfel încât întreaga suprafață să se îndrepte în aceeași direcție (în comparație cu cel puțin o axă) și ușor înclinată, astfel încât monitorul să poată reflecta cea mai îndepărtată strălucire.

Monitoarele ar trebui să fie suficient de mari pentru a vă permite să deschideți simultan toate documentele pe care lucrați și să afișați suficiente date, astfel încât să nu trebuiască să derulați continuu înainte și înapoi documentul, pierzând timpul și având probleme în a vă reaminti conținutul documentului.

Susțineți monitoarele. Gâtul este dezechilibrat atunci când priviți în sus sau în jos și ochii nu se pot mișca vertical prea mult, astfel încât să nu câștigați nici un câștig de la stivuirea monitoarelor unul peste celălalt.

Pe marginea monitorului se poate distrage atenția, mai ales atunci când este vorba de a privi de la un monitor la altul. Alegeți un monitor cu o margine dreptunghiulară, care nu reflectă și nu reflectă lumina, de preferință gri negru sau opac. Amintiți-vă că monitoarele mari costă mai mult decât cele medii. Unul sau mai multe monitoare de 30 de inch cu rezoluție 2560x1600 sunt ideale, altfel un 1920x1200 de 24 inchi va fi bine pentru cei care nu vor să cheltuiască prea mult.

În mod obișnuit, cu cât este mai mare rezoluția calculatorului, cu atât este mai bine. Dacă textul este prea mic, puteți crește întotdeauna dimensiunea fontului.

Este mai bine ca monitoarele să nu acopere o zonă mai mare a câmpului vizual.

Evitați monitoarele lucioase. Când sunt oprite, ele sunt mai frumoase, dar când sunt pornite, ele nu oferă nimic mai mult și, reflectând lumina din spatele monitorului, creează blocaje enervante.

Reglați monitoarele.

Poziționați-le în spatele biroului pentru a reduce tulpina ochilor și pentru a preveni miopia.

Monitorul pe care îl folosiți cel mai mult ar trebui să fie poziționat direct în fața dvs. pentru a vă ajuta să rămâneți drept. Ceilalți doi ar trebui să fie fiecare pe o parte.

Configurați sistemul de operare astfel încât programele și meniurile să fie plasate automat pe cel mai frecvent utilizat monitor. Dacă aveți monitoare de dimensiuni diferite, utilizați monitorul mai mare ca monitor principal.

Ținând capul drept, ridicați monitoarele astfel încât centrul vertical să fie la nivelul ochilor sau ușor deasupra. Acest lucru va preveni scolioza.

Înclinați astfel încât ambele să fie perpendiculare pe ambele axe ale câmpului vizual. Multi monitoare ar trebui să fie plasate într-un arc, astfel încât centrul lor să fie echidistant față de cap. În acest fel, veți putea focaliza toate imaginile, fără a vă lovi prea mult ochii.

Iluminarea monitorului trebuie să corespundă iluminării camerei. Nu lucrați în întuneric. Păstrați iluminarea în cameră cât mai larg posibil și reglați intensitatea luminii pentru a menține zonele albe ale încăperii mult mai dură decât cele ale monitorului, care sunt suficient de luminoase. De asemenea, puteți ajusta luminozitatea monitorului, dar pentru majoritatea monitoarelor este mai bine să îl mențineți complet coborât. Reglați balansul de alb al monitorului la iluminarea camerei, de obicei, puteți regla această opțiune în sistemul de operare.

Asigurați-vă că documentele pe hârtie reprezintă o extensie a monitorului. În același mod în care este mai ușor să comutați între diferite documente, vizionându-le pe toate în aceeași zonă a monitorului, este mai ușor să comutați între documente digitale și pe hârtie, ținându-le pe o distanță similară față de ochii monitorului. Dacă trebuie doar să citiți documentele, plasați-le în apropierea monitorului, dacă trebuie să le scrieți, puneți-le pe o piedică rigidă și înclinată spre dumneavoastră în fața monitorului. Asigurați-vă că difuzorul nu atinge sau zgâria ecranul.

Adaptați mediul

temperatură. Păstrați cald. Frigul numără, înțepă și încetinește degetele. Căldura rece sau excesivă se înrăutățește și încetinește mintea. 22 ° este temperatura ideală pentru aproape toată lumea. În cazul în care biroul dvs. este prea rece, confortabil, dar haine grele, țineți-vă brațele și încheieturile în călduroasă. Dacă e prea fierbinte, haine confortabile, lumină și refăcută cu un ventilator tăcut, sau chiar mai bine vântul.

Căldura nu este disipată bine de organismul uman la degetele de la picioare, atunci când rămâne așezat pentru o lungă perioadă de timp pe birou cu haine groase, apoi îmbrăcat prea greu doar pentru a încălzi degetele ar putea duce de fapt la supraîncălzi, de asemenea, devine somnoros. Un mediu suficient de cald este tot ce aveți nevoie.

De obicei, picioarele nu dau multe probleme când lucrează la computer, dar pot fi foarte enervante când sunt prea reci. Suport pentru picioare Riscaldali cu un sistem de încălzire sau un încălzitor sub birou, eventual, un cuptor cu circulație forțată de aer, astfel încât nu există nici un risc de incendiu din cauza căldurii radiații și echipate cu toate formele moderne de securitate - aceste sobe foarte calde și acestea vă vor ajuta să vă mențineți picioarele și trunchiul cald.

Calitatea aerului este importantă. Păstrați mediul înconjurător curat, sau parfumat, dacă doriți.

Mirosurile neplacute, praful excesiv sau alte forme de poluare vă vor distrage de la locul de muncă și va trebui să luați măsuri pentru a remedia situația.

În încăperile umplut rapid acumulează dioxid de carbon, care provoacă somnolență, distragere a atenției și un sentiment general de stătut .. În general, casele noastre sunt ventilate suficient pentru toți ocupanții, dar puteți cumpăra întotdeauna un contor de dioxid de carbon pentru a regla ventilația și aer condiționat în consecință. De fapt, utilizarea inutilă a aparatelor de aer condiționat scade multă energie.

În timpul iernii, umiditatea prea scăzută poate provoca sinusurile și pielea uscată. Remedierea utilizând un umidificator automat sau permanent. Un nivel de umiditate care este prea mare în timpul verii, pe de altă parte, provoacă mucegai, ceea ce provoacă, la rândul său, mirosuri și boli. Aerul condiționat ajută de obicei la scăderea umidității excesive prin răcirea aerului și evaporarea condensului. Un dezumidificator este în esență un aparat de aer condiționat cu motorul interior - în general, este mai bine să folosiți un aparat de aer condiționat pentru a menține suficienta ventilație.

Aromele plăcute pot ajuta la îmbunătățirea atmosferei și a productivității în birou. De exemplu, cedrul poate crește atenția, florile se pot calma și îmbunătăți concentrația, iar mirosurile vă pot ajuta să vă relaxați. În timp, veți avea tendința de a deveni dependenți de mirosurile și nu veți mai fi conștienți de ele, deci ar fi o idee bună să schimbați mirosul sau să folosiți un cronometru cu un cronometru. Cumpărați unul special sau conectați un vaporizator simplu la un cronometru.

De iluminat. Dacă mediul nu este bine luminat, riscați să adormiți. Întunericul face ca ochii și mintea să se înrăutățească, fără a se concentra asupra imaginilor. . Iată de ce iernile fără soare fac ca unii oameni să se simtă răi. .

Lumina strălucitoare și uniformă este cea mai bună soluție. Obțineți cel puțin două becuri fluorescente compacte de 27 wați (sau tuburi fluorescente de 2 metri) pentru a ilumina o cameră mică, patru pentru o cameră mare.

Becurile cu incandescență necesită puteri excesive sau chiar periculoase, iar temperatura culorii este incorectă.

Trusa fluorescentă cu difuzor, lămpi de magazin în partea superioară sau torțe cu lumină multiplă reprezintă cele mai bune surse de iluminat.

S-ar putea să vă placă mai mult o lampă de masă, dar este greu să găsiți lămpi fluorescente compacte de mare putere care se potrivesc cu aceste lămpi. Utilizați o cârpă sintetică albă foarte translucidă pentru a difuza lumina blocând-o cât mai puțin posibil. Un bec Dulux-EL Sylvania de 65W, de exemplu, este prea mic pentru un bec cu putere mare, în timp ce o lampă de 30cm poate fi adaptabilă.

* Chiar și lumini relativ difuze, cum ar fi "zonele fierbinți", de obicei candelabrele sau lămpile de tavan, au reflexii speculare (strălucire) care pot distrage atenția. O suprafață întunecată sau opacă este ideală. Dacă biroul dvs. este prea luminos sau strălucitor, încercați o cârpă de birou întunecată. Obțineți o cârpă moale de suprafață și nu o cârpă. Un capac de baseball sau un vizor păstrează lumina provenită de la lămpile de tavan din câmpul vizual, fără a lăsa lumina să intre în ochii dvs., fie direct, fie reflectând pe obraji, producând blocaje care distrag atenția.

Cumpara becuri fluorescente echipate cu încălzitoare electrice intermitente migliaglia de ori pe secundă, fără a vă observe și nu rezistența magnetică, care flicker este bine cunoscut, care afectează viziunea periferică sau discordante-te chiar dacă-ți lipsește. Lămpile fluorescente compacte ieftine și candelabrele sunt adesea de același tip.

Temperatura de culoare (nuanță) .Cele becuri incandescente și „alb cald“ (temperatura de culoare 2,800-3,400 K) produc lumină portocalie, similar cu cel al răsăritul sau apusul soarelui. Becurile "lumina zilei" (5000-6500 K) produc lumină albastră și albă, ca și cerul de la miezul zilei. Becurile "alb strălucitor" sau "alb rece" (4000 K) sunt plasate între cele două categorii, comune în bucătării și facilitățile comerciale. Bulbii lumina zilei apar albastru distinct aproape de alte tipuri de bec, dar vei obișnui cu-a lungul timpului, iar din moment ce nuanța sugerează corpul dumneavoastră că este amiază, nivelul de îngrijire va crește cu conseguenza.Il alb rece oferă beneficii parțiale .

Balanța luminozității și a temperaturii culorii. Luminile strălucitoare și temperatura albastru-alb de culoare este cel mai bun, dar aceste două caracteristici trebuie să fie affiancate.Proprio ca oarecum un zori albastru portocaliu-ar părea ciudat pe cer, un bec alb-albastru face ca o lumină ciudată, dacă este suficient de puternic. Pe de altă parte, dacă descoperiți că lumina puternică vă distrage atenția sau nu aveți suficiente becuri și becuri, utilizați o temperatură de culoare puțin mai joasă.

În cele din urmă, va trebui să vă odihniți mai bine și în mod constant. Luminile constante albastre și albe vă fac să pierdeți timp și vă pot stimula mai mult decât puteți produce. Dacă sunteți acasă, urmăriți din când în când fereastra și urmăriți ocazional ceasul pentru a afla când este timpul să vă opriți și să închideți computerul.

Ați putea atașa becul cu lumină naturală la un temporizator, să îl opriți automat la sfârșitul programului dvs. de lucru, lăsând în urmă un bec cu căldură în spatele dvs. pentru a vă reaminti că ziua sa încheiat. Există și programe, cum ar fi Redshift, care ajustează automat culorile monitorului pentru a se adapta la ora din zi.

zgomote. Tăcerea este cel mai bun lucru. Albul zgomotos distrage mai puțin decât sunetele distincte.

Reduceți cât mai mult nivelul zgomotului, inclusiv zgomotul calculatorului. De exemplu, computerul produce mult mai mult zgomot atunci când este supraîncălzit, ceea ce ar putea sugera o acumulare excesivă de praf. Utilizarea unui ventilator de calitate va contribui și mai mult la reducerea zgomotului calculatorului.

Păstrați echipamentele de birou zgomotoase la sau sub nivelul dvs., protejate de mobilier. Dacă nu puteți muta complet un accesoriu, orientați-l astfel încât sursa de zgomot să fie îndreptată în direcția opusă cu a voastră. Fiți atenți, totuși, să nu blocați fanii și orificiile de aerisire. Imprimantele de mare viteză pot fi de obicei setate la o viteză mai mică pentru a reduce zgomotul.

Garniturile pentru urechi sau căștile de anulare a zgomotului vă pot ajuta să găsiți tăcere. Un generator de zgomot alb poate masca zgomotul care distrage mai mult, dar păstrați-l aproape de dvs., astfel încât să nu aveți nevoie să utilizați volum excesiv și să nu deranjați pe alții.

Muzica rapidă și veselă (încercați radioul prin Internet) vă poate ajuta să vă păstrați mintea semi-ocupată în timpul unor sarcini plictisitoare care necesită puțină concentrare. Încercați să utilizați căștile pentru a nu deranja pe alții.

Întinse și întinse. Nu numai în sala de gimnastică, chiar și în birou este un obicei bun pentru a vă întinde în scaun. Stiracchiati sau mers pe jos timp de câteva ore pentru a elibera și distribui în mod egal sarcina musculară, aruncă o privire în jur și distrag atenția. O idee bună ar putea fi și socializarea.

Sfaturi

Dacă aveți nevoie de atenție:
Înclinați mai puțin, dar nu prea mult pentru a vă acoperi atunci când vă relaxați.
Urmăriți-vă și vedeți-vă de monitorul dvs. (sau de două monitoare mici). Dacă sunteți scurt, ridicați scaunul. Coborâți monitoarele astfel încât ceilalți să vă poată vedea, dar nu atât de mult încât trebuie să vă îndoiți umerii să lucreze. Păstrarea unei distanțe suficiente de la monitor va reduce unghiul în care va fi vizionat monitorul. Aveți posibilitatea să utilizați un birou cu un colț mărunțit pentru a vă repara calculatorul astfel încât să fie confortabil și puteți să vă uitați la oameni în același timp.
În acest caz, ajustați înclinarea monitorului astfel încât centrul acestuia să fie perpendicular pe punctul de vedere al dvs. și pe picioare, astfel încât să puteți întinde ușor picioarele.
Laptopurile au mai multe opțiuni, în funcție de echipamentul suplimentar pe care doriți să îl amplasați în apropierea sau conectarea:
Conectați un monitor extern, tastatură și mouse direct sau printr-o stație de andocare, pentru a transforma laptopul într-un fel de computer desktop.
Un laptop care dorește să fie folosit ca un computer desktop va prezenta mai multe compromisuri. Ventilatorul este adesea mai zgomotos și mai enervant decât cel al calculatoarelor fixe, iar laptopul nu poate fi așezat la sol pentru a distanța zgomotul de la urechi, iar covorul ar acoperi perdelele de aer. Laptopurile suportă rareori mai mult de un monitor sau rezoluții de peste 1920x1200 sau o memorie RAM ECC pentru a îmbunătăți stabilitatea în operațiile complexe.
Accesorii cum ar fi Bluetooth și adaptoarele wireless pot fi lăsate în porturile USB, mai degrabă decât să le trageți de fiecare dată când riscați să le rupeți.
Așezați laptopul pe un suport non-alunecos, cu picioare de cauciuc sau pe un teanc de cărți (mai alunecos) pentru a poziționa monitorul la înălțimea corectă. Conectați tastatura și mouse-ul extern (nu pe teanc sau pe suport).
Dacă în schimb intenționați să folosiți laptopul, încercați să îl puneți într-un sertar de tastatură. Asigurați-vă că sertarul are un panou lateral, astfel încât să nu riscați căderea laptopului.
Dacă nu, pur și simplu puneți scaunul înapoi și așezați laptopul în poală. Rămâi brațele pe poală sau pe cotieră. Deși ceea ce face laptop-ul este antebrațelor foarte mici de odihnă poală sau odihnă palmele împreună în fața tastaturii, pescuit sportiv mâinile lor, nu este ideal, nu va fi mai rău decât folosind un laptop cu o tastatură obișnuită, pentru că, în general, și tastatura este situată cu mult în urmă. Asigurați-vă că nu blocați aerul inferior în picioare. Un laptop cu guri de aerisire pe spate, nu pe partea inferioară, este mai sigur.
Încercați aspectul tastaturii Dvorak pentru a reduce mișcarea degetelor, atribuind cele mai comune litere cheilor mai ușor de accesat. Dacă doriți să puteți eticheta cheile în funcție de aspectul nou. Singurul lucru pe care trebuie să-l faceți este pur și simplu să spuneți sistemului de operare să "remapă" cheile (adică să schimbe sistemul în care recunoaște intrările de la tastatură) și să le eticheteze după cum doriți. Nu este nevoie să cumpărați o nouă tastatură și dacă nu vă place să vă întoarceți întotdeauna la aspectul vechi. În timp ce nu este prea dificil de utilizat, va dura ceva timp pentru a vă obișnui cu noul aspect.
Pierdeți greutate pentru a vă stresa mai puțin oasele atunci când vă așezați și tonați-vă mușchii pentru a vă susține mai bine greutatea.
Purtați încălțăminte și lenjerie confortabilă. Când stai jos, aceste articole de îmbrăcăminte se micsorează și se rănesc. Dacă trebuie să stai ore întregi, aceste articole de îmbrăcăminte trebuie să fie confortabile. De fapt, dacă sunteți inconfortabil, nu veți face altceva decât să vă strângeți în mod constant în scaun, tensionând și curling coloanei vertebrale. În schimb, elimină problema de rădăcină.
Ar fi mai bine să poarte îmbrăcăminte sau, pentru doamne, o rochie. În acest fel, îmbrăcămintea nu ar trebui să se strângă la talie, pentru a nu aluneca.
O îmbrăcăminte care nu este atât de strânsă ca o fustă confortabilă ar putea fi bine. Fiți atenți, totuși, odată ce vă așezați fusta, nu colaționați și nu trageți în sus. Purtați o fustă destul de confortabilă, care nu se micsorează, nu vă ridicați și nu vă ridicați singuri.
Articolele de îmbrăcăminte, cum ar fi pantalonii, pot fi strânse cu o centură sau elastic.
Comparați cu atenție diferite articole de îmbrăcăminte cu elastic. Ia hainele cu o elastică destul de mare și flexibilă, care rămâne, dar vă permite să stați confortabil și să vă mișcați în scaun.
Întinzându-vă în scaun cu picioarele înainte, fără a vă odihni pe podea, scaunul se mișcă înapoi. Dacă te deranjează că scaunul tinde să alunece departe de poziția optimă, evitați scaune de plastic ușoare sau încercați să puneți un tampon de non-alunecare sub scaun.
De asemenea, puteți utiliza aceste sfaturi pentru a ajusta alte tipuri de scaune, cum ar fi mașina.
Uneori trebuie să găsim un compromis între confort și practic. Într-o mașină echipată cu sistem de control al vitezei de croazieră, transmisie automată, oprire și pornire și oprire, țineți scaunul jos, plasați tocurile pe podea și extindeți piciorul pentru a opri și a merge. Țineți coatele relaxate pe lateral, de preferință pe cotieră, păstrați-vă mâinile la 10 și 10 și nu prea rigide pe direcție - nu le țineți în poziții instabile sau periculoase. Evident, este posibil să trebuiască să vă mișcați puțin mâinile pentru a menține mașina în mod confortabil pe drum sau pentru a evita traficul. Asigurați-vă că reglați corect cotierele, scaunele etc. - fiecare stil de conducere necesită tehnici diferite și, în funcție de ceea ce alegeți, puteți alege să rămâneți aproape de comenzi. Indiferent de poziția care vă convine cel mai bine, asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a ajunge cu ușurință la toate comenzile și pentru a putea conduce vehiculul în siguranță, chiar și în caz de urgență.
Cea mai scumpă parte a majorității sistemelor și computerelor nu se află în calculatorul în sine, ci în operatorul de calculatoare. Astfel, eliminarea blocajelor din concentrația operatorului, obținerea clarității mentale și a vitezei de intrare a datelor va îmbunătăți productivitatea. Tampoanele cu braț moale vă pot ajuta să transferați date pe computer cu degetele mai repede decât un procesor.
Investiția într-un spațiu de lucru bine luminat, cu aer condiționat, vă va redobândi în productivitate.
Dacă nu aveți nevoie să încălziți toate încăperile din locuința dvs. și nu doriți ca aerul condiționat să consume prea multă electricitate, să lucrați într-un loc răcoros în timpul verii și într-un loc cald în timpul iernii sau să utilizați un încălzitor sau o pătură electrică.

Afișați mai multe ... (20)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit