gtemata.com

Cum de a combate dependența de joc video

Distracția este importantă. Cu toate acestea, lucrurile pe care le faceți pentru a vă distra pot lua controlul asupra vieții dvs. și pot deveni dependență. Ele pot interfera cu munca sau cu școala, angajamentele pe care trebuie să le faceți pentru a vă câștiga și pentru a vă sprijini. Cheltuirea întreaga nivelare a nopții în acest joc ar putea fi distractiv, dar puteți include nivelul de 90 de paladin în curriculum-ul de lucru sau de studiu? Dacă sunteți într-un punct în care jocurile de noroc devin dependență, este important să știți cum să faceți un pas înapoi și să înțelegeți ce faceți pentru dvs.

paşi

1
Examinați toate efectele negative pe care le-a avut asupra dvs. dependența de joc. Ar putea fi:
  • Dureri fizice.
  • Pierderea abilităților fizice și mentale.
  • Pierderea timpului productiv, pe care l-ați putea folosi pentru studiu sau câștig.
  • Drop la gradele școlare.
  • Schimbări în personalitate.
  • Creșterea nesemnificativă în greutate din cauza dietei proaste și a lipsei de activitate fizică.
  • 2
    Faceți o listă sinceră a priorităților pe care le aveți în momentul de față. Acest pas servește pentru a testa dependența. Nu face o listă cu astea "să" fi prioritățile dvs., dar și cele care de fapt "acestea sunt". Dacă întâmpinați dificultăți în a determina prioritatea ceva, luați în considerare modul în care ați comportat în trecut.
  • Când ai avut o sarcină de făcut, ai început imediat să o faci sau ai așteptat să câștigi un ultim nivel?
  • Când prietenii tăi ți-au spus, ai plecat imediat cu ei sau ai stat acasă să joci?
  • Când ai adus acasă temele, ai făcut-o imediat sau ai jucat jocuri pe calculator până în ultima clipă?
  • 3
    Completați o nouă listă de priorități și de data aceasta le ordonați în funcție de ce "să" să fie ordinea corectă. Amintiți-vă că jocurile pe calculator ar trebui să fie parte a dvs. "timp liber", deci ia în considerare ce ar trebui să fie poziția timpului liber pe lista dvs.
  • 4
    Încercați să vă gândiți la modul în care vă simțiți atunci când încercați să faceți altceva pentru a vă distra. Ai putea să o faci câteva minute înainte de a te întoarce la jocul tău video.
  • 5
    Se angajează să se schimbe în bine. Realizând că aveți o problemă și văzând efectele acestei probleme, vă oferă un avantaj. Vă dă un motiv să vă schimbați și vă motivează să nu o abandonați.
  • 6
    Decideți dacă vreți să faceți o pauză curată sau opriți progresiv. Unii oameni nu pot depăși o dependență dacă nu se opresc complet, în timp ce pe ceilalți o tăietură curată are efectul opus.
  • 7
    Decideți o zi în viitorul apropiat când veți începe și o veți respecta. Dacă ați ales o zi pentru a începe, de exemplu luna următoare, vă puteți pregăti și vă puteți motiva.
  • 8
    Planificați cât de multe ore pe zi vi se permite să jucați cel mult dacă nu decideți să faceți o pauză curată. Puteți reduce cu ore și jumătate, pe zi sau săptămână.


  • 9
    Mutați computerul într-o cameră care nu merge prea departe. Este ușor să simți nevoia să te joci dacă computerul tău este în camera de zi sau în camera ta, așa că dacă mai este încă o cameră să o muți, fă-o.
  • 10
    Uneori puteți utiliza dependența proprie pentru a vă ajuta să vă opriți. Dacă vă place un joc în care puteți completa complet obiectivele și componenta de libertate este foarte slabă, gândiți-vă cât de plictisitor ar fi jocul după ce va fi terminat. Încercați să stabiliți cât timp va dura până la sfârșit.
  • 11
    Aveți grijă de toate angajamentele dvs. înainte de a merge la computer. Când te întorci de la școală, fă-ți temele. Efectuați-vă propriile gospodării și să aveți grijă de prioritățile dvs. de top înainte de a merge la petrecere a timpului liber.
  • 12
    Du-te în pat întotdeauna înainte. Adesea, cei care au o dependență de jocuri video merg la culcare târziu. Întotdeauna încercați să vă culcați mai devreme, dar nu atât de devreme încât să rămâneți treaz și să priviți la tavan. Dacă de obicei dormiți la ora 22:00, încercați să mergeți acolo la 21:45, apoi la 9:30 în următoarea noapte, în cele din urmă la ora 9:00.
  • 13
    Înlocuiește timpul pe care îl îndepărtați de pe computer cu activități mai productive. Puteti exercita, cititi sau faceti altceva care va stimuleaza creierul.
  • 14
    Ieșiți mai mult cu prietenii. Prietenii sunt esențiali în viață: sunt acolo pentru a vă sprijini, sunt o sursă de sfaturi și mai târziu aceste relații vă pot ajuta chiar să vă găsiți un loc de muncă. De asemenea, mersul pe jos în centru sau într-un parc este bun pentru sănătatea dumneavoastră.
  • 15
    Continuați astfel până când ajungeți în punctul în care nu mai aveți "nevoie" să te joci sau să simți că nu este singura ta sursă de divertisment. Când ajungeți să înțelegeți că jocurile pe calculator sunt ceva de făcut în timpul liber, în loc de ceva care are prioritate față de restul, veți fi obținut un rezultat excelent.

    • Sfaturi

    • Dacă doriți să ne oferiți o pauză curată, puteți să vă dezinstalați jocurile sau să le mutați pe un hard disk extern și să o închideți undeva până când nu vă învingeți dependența.
    • Dacă considerați că este prea dificil să rezolvați dependența de dvs. sau cu ajutorul prietenilor dvs., luați în considerare utilizarea unui terapeut.
    • Găsiți ajutorul prietenilor și al familiei. Rugați-i să fie răbdători cu voi, atâta timp cât încercați să vă îmbunătățiți. Cu toate acestea, este esențial să vă asigurați că încercați cu adevărat să vă îmbunătățiți și nu doar să obțineți cât mai multă compasiune posibil.

    Avertismente

    • Unii oameni au prezentat simptome reale de întrerupere după ce au încetat să mai joace. Ar trebui să anunțați prietenii și rudele acestei posibilități, în cazul în care deveniți irascibili și surzi.
    • Dându-ne o pauză curată s-ar putea accentua dependența dvs., dar oprirea treptată vă poate afecta să continuați să jucați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit