gtemata.com

Cum să vă automatizați

Este corpul tare și dureros după o zi lungă la locul de muncă? Nu trebuie să plătiți mulți bani pentru un masaj profesionist pentru a elimina tensiunea și pentru a îmbunătăți circulația. Puteți lua câteva minute din timpul acordat pentru a vă masaj și veți simți durerea și presiunea care vă părăsesc mușchii. Dacă doriți să învățați cum să puneți în practică o tehnică eficientă de auto-masaj, continuați să citiți.

paşi

Partea 1

Pregătiți corpul pentru masaj
1
Luați o baie fierbinte. În acest fel, relaxați-vă mușchii și pregătiți-i pentru a primi masajul. Dacă doriți să vă ușurați durerea, folosiți numai săruri Epsom în apă.
  • 2
    Uscați cu o cârpă caldă. Puneți prosopul în uscător pentru al încălzi în timp ce vă aflați în cadă. După ce terminați băiatul, veți simți ușurarea prin uscarea cu o cârpă plăcută și caldă.
  • 3
    Moneda de stripare. Masarea unei părți a corpului cu contact direct pe piele este cu siguranță mai eficace decât prin haine. Cu toate acestea, dacă utilizați un cilindru de spumă pentru a vă masina singur, sau nu puteți avea prea multă intimitate acasă, rămâneți îmbrăcat.
  • 4
    Răspândiți uleiul de masaj. Acest produs ajută la încălzirea corpului și mărește eficiența masajului. Toate tipurile de uleiuri de masaj, loțiuni sau balsamuri pentru sport ajută la slăbirea nodurilor și relaxarea mușchilor. Puneți câteva picături pe palma unei mâini și apoi frecați-le cu celălalt timp de cel puțin 15 secunde, până când încălziți uleiul.

    • Partea 2

    Masați corpul superior
    1
    Masați gâtul și umerii. Poate fi o modalitate buna de a calma durerile de cap. Utilizați mâna stângă pe umăr și pe partea stângă a gâtului și invers. Cu o decizie delicată, dar fermă, mișcați degetele cu mișcări circulare mici, pornind de la baza craniului și apoi coborând spre umeri. Când simțiți un nod sau o tensiune, întotdeauna îl masați cu mișcări rotative, atât în ​​sensul acelor de ceas, cât și în sens antiorar. Iată câteva alte tehnici pe care le puteți încerca:
    • Închideți mâna într-un pumn și frecați zona coloanei vertebrale cu mișcări circulare.
    • Puneți vârfurile degetelor pe urechi și masați ușor în jos, de-a lungul liniei jaw, până când mâinile se întâlnesc pe bărbie.
    • Când ați întins toate tensiunile, prelungeșteți lamele umerilor îmbrățișându-vă.
  • 2
    Masați abdomenul. Este perfect pentru calmarea crampe menstruale, și este capabil de a îmbunătăți digestia. Puneți palma mâinii pe abdomen și faceți ușor mișcări circulare. Apoi, utilizați degetele ambelor mâini pentru a masura întreaga burtă. La sfârșit, întotdeauna cu degetele, continuați cu mișcări circulare în partea inferioară a abdomenului. Dacă doriți, de asemenea, să tratați mușchii abdominali laterali, întindeți-vă mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă pentru a accesa întreaga zonă.
  • Dacă stați în picioare, îndoiți genunchii spre stânga atunci când masați partea dreaptă a stomacului.
  • Cu degetele, aplicați presiune asupra întregii zone abdominale, apoi eliberați-o după câteva secunde.
  • 3


    Utilizați o minge pentru a vă masacra spatele. Puteți folosi orice minge, de la minge de tenis la baschet, cel mai important este că te apleci de un perete care interpune mingea. Deplasați-vă înainte și înapoi cu rotații, măriți și micșorând presiunea asupra mingii. Mutați bilele în diferite puncte de pe spate, porniți din partea de jos și deplasați-vă în sus pentru a vă relaxa întreaga zonă.
  • Pentru a diversifica masajul, puteți alimenta bile de diferite dimensiuni în timpul aceleiași sesiuni de masaj.
  • 4
    Tratați spatele inferior cu un tub de spumă. Cu această tehnică puteți păstra hainele, cel mai bun instrument este un tub de spumă, dar îl puteți înlocui cu o pătură, un prosop sau un covor rulat. Pune tubul pe pământ și se află pe el, întins pe spate. Tubul trebuie să se afle în spatele inferior (perpendicular pe corp), dar atât umărul, cât și pelvisul trebuie să se sprijine pe sol.
  • Ajutați-vă cu picioarele să se deplaseze în sus și în jos, rostogolindu-se încet, astfel încât să puteți simți un masaj pe fiecare vertebră.
  • Continuați această mișcare până când găsiți punctul sau zona care generează durerea. Țineți cu grijă această zonă timp de cel puțin 30 de secunde. Va durea puțin, dar tensiunea va dispărea după un timp scurt.
  • Dacă trebuie să tratați zone mici ale spatelui, utilizați un bolț în locul unei pături.

    • Partea 3

    Masați brațele și picioarele
    1
    Masați-vă brațele. Începeți cu mișcări lungi, fluide ale unei mâini pe brațul opus, începând de la încheietura mâinii până la umăr pentru a încălzi membrele. Continuați așa până când vă simțiți căldura în braț. Apoi începe cu mici mișcări rotative pe antebraț și pe braț.
    • Continuați să alterați mișcările circulare cu cele lungi până când membrul este cald și relaxat.
  • 2
    Masați-vă mâinile. Apăsați ușor palma unei mâini între degetul mare și degetele celuilalt. Apoi, trece la degete și cu degetul mare al celeilalte mâini faceți mici mișcări rotative pe articulații. Luați fiecare deget la bază și trageți ușor pentru al întinde. Cu degetul mare, masați tendoanele din spatele mâinii.
  • Întotdeauna cu degetul mare aplicați o presiune mică asupra palmei și încheieturii mâinii, cu o acțiune rotativă.
  • Pentru a finaliza masajul, lucrați pe întreaga palmă de la degete până la încheietura mâinii. Dacă utilizați un ulei, frecați-vă mâinile împreună și continuați să le masați. Puteți completa această secvență chiar dacă nu utilizați ulei.
  • 3
    Masați-vă picioarele. Glisați degetele de pe picioare pornind de la picioare și înapoi spre talie. Masați vițelul, tibia, cvadricepsul și spatele coapselor. Începeți cu mișcări blânde și apoi utilizați toate palmele mâinilor pentru a apăsa cu mișcări circulare ferme. Puteți începe să zdrobiți mușchii cu o singură mână, puteți să le masați cu pumnul sau chiar să le presați cu cotul.
  • Încercați să atingeți picioarele. Utilizați mâinile de tăiere pentru a lovi ușor mușchii și pentru a găsi scutire de crampe și durere.
  • 4
    Masați picioarele. Utilizați degetul mare pentru a apăsa adânc în tălpile picioarelor și la baza degetelor. Faceți întotdeauna mișcări circulare. De asemenea, puteți începe să lucrați pe glezne și apoi frecați degetul mare pe spatele piciorului până la degete. În timpul masajului puteți sprijini piciorul cu o singură mână și puteți lucra cu celălalt. Masați fiecare articulație și articulați cu degetul mare. De asemenea, puteți încerca aceste tehnici:
  • Masați tălpile picioarelor cu mișcări circulare ale degetului mare sau cu mâna închisă într-un pumn.
  • Cu vârful degetelor, masați glezna de jos în sus.
  • Strângeți tendonul lui Ahile de mai multe ori.
  • Finalizați masajul cu câteva lovituri ușoare pe picioare.

    • Sfaturi

    • Încercați să faceți o mișcare ușoară cu degetele pentru a vă simți o senzație ușoară și relaxantă de gâdilire.
    • Muzica plăcută vă ajută să creați o atmosferă relaxată pentru masaj.
    • De asemenea, puteți utiliza aromoterapia în timpul masajului, pentru a îmbunătăți beneficiile.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit