gtemata.com

Cum să aveți o atitudine mai sănătoasă

Din când în când, toată lumea are o zi proastă. Dacă vă temeți că aspectul dvs. nu este cel mai bun, puteți lua măsuri diferite pentru a arăta puternic și potrivit, dar și pentru a te simți mai bine despre tine. Fie că doriți să încercați nou tratament de frumusete pentru piele, schimbarea stilului de viață sau dulap, acest articol vă va învăța trucuri pentru a obține o sală de fitness genial, ajutând la îmbunătățirea imaginii pe care ai de tine într-un ușor și plină de satisfacții.

paşi

Metoda 1

Aveți grijă de piele
1
Protejați-vă pielea de soare, deoarece în caz contrar vă expuneți la razele ultraviolete (UV). În afară de faptul că afectează riscul de contractare a cancerului, ele îmbătrânesc și, în mod vizibil, consumă pielea. Dacă într-adevăr nu puteți face fără ea, acoperiți-vă cu cămăși cu mâneci lungi, pantaloni și pălării cu o margine largă. De asemenea, este important să alegeți un agent de protecție solară cu spectru larg.
  • Folosiți un spectru larg de protecție UVA și UVB care are cel puțin un factor de protecție de 30 și repetați aplicația cel puțin o dată la două ore.
  • Încercați să nu exportați între orele 10:00 și 14:00. În acest timp sunt razele UV deosebit de intense.
  • Alegeți haine care vă protejează de razele UV. De asemenea, puteți cumpăra un aditiv pentru rufe care să le acopere cu un film special de protecție: căutați-l online sau la supermarket.
  • 2
    Evitați fumatul. Aceasta este una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii prematură a pielii. De fapt, expunerea la fumul de țigară în fiecare zi se micșorează vasele de sânge ale epidermei, sau stratul exterior al pielii, prevenind furnizarea de sange, oxigen si substante nutritive. Nicotina afecteaza, de asemenea, elasticitatea pielii prin reducerea de colagen si elastina, să nu mai vorbim de faptul că ondula buzele sau repeziþi, acțiuni tipice în timp ce fumatul, poate cauza aparitia prematura a ridurilor a lungul timpului.
  • Expunerea zilnică la fumat și expresiile faciale asociate cu ea în timp pot face pielea vizibil dur și încrețită.
  • Cea mai eficientă modalitate de a proteja pielea de consecințele fumatului este de a opri sau de a evita luarea directă a obiceiului. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a găsi un tratament care vă poate ajuta să îl eliminați.
  • 3
    În ceea ce privește depilarea, adoptă obiceiuri bune. Mulți oameni sunt obișnuiți să se radă zilnic. Cu toate acestea, unele metode stres și irită pielea. Iată câteva practici simple care trebuie implementate în fiecare zi pentru ao proteja în timpul îndepărtării părului:
  • Preferați apă caldă sau rece pentru a încălzi apa;
  • Utilizați o spumă sau o cremă de depilare în loc de săpun sau încercați să vă bărbiți "uscat" ;
  • Schimbați frecvent lamele de ras, astfel încât acestea să fie întotdeauna curate și ascuțite (ingredientele conținute în mai multe săpunuri pot împiedica și alinia palele într-un timp scurt);
  • Îndepărtarea părului urmărind mai degrabă direcția de creștere a părului decât împotriva acestuia;
  • Îndepărtați pielea cu un prosop pentru al împiedica să rămână umed după depilare.
  • 4
    Îți hidratează pielea. Este un pas important să îl aveți întotdeauna sănătos. De fapt, pielea deshidratată se învârte, devenind asfixiată și încrețită, fără a menționa faptul că primește mai puțin sânge și oxigen.
  • Hidratarea pielii nu împiedică formarea ridurilor pentru totdeauna, dar ajută la menținerea vizibilă a sănătății și elasticității.
  • 5
    Utilizați creme anti-rid. Este o altă metodă eficientă de a se potrivi și de a avea o piele frumoasă. Aceste produse nu remediază instantaneu ridurile sau daunele provocate de soare, dar în timp pot ajuta la îmbunătățirea elasticității și la reducerea brazurilor, cu condiția ca acestea să fie asociate cu alte tratamente specifice ale pielii. Dacă aveți piele uscată sau sensibilă, utilizați-o cu prudență. Iată câteva dintre ingredientele cele mai frecvent întâlnite în cremele antirid:
  • Retinolul, un derivat al vitaminei A, care ajută la neutralizarea radicalilor liberi și la prevenirea descompunerii premature a celulelor;
  • Vitamina C, care poate ajuta la protejarea pielii de deteriorarea cauzată de razele UV;
  • Hidroxi-acizi (alfa hidroxi acizi, acizi beta hidroxi și acizi polihidroxi), substanțe cu proprietăți de exfoliere care ajută la eliminarea celulelor moarte și la stimularea regenerării celulare;
  • Coenzima Q10 poate ajuta la eliminarea ridurilor, în special în zona ochilor, și poate reduce sau preveni deteriorarea soarelui;
  • Extractele de ceai conțin antioxidanți și pot avea proprietăți antiinflamatorii eficiente pentru a calma iritațiile sau alte leziuni ale pielii;
  • Extractele de semințe de struguri au, de asemenea, proprietăți antioxidante și antiinflamatoare, astfel încât acestea pot ajuta la tratarea mai rapidă a rănilor;
  • Niacinamida, asociată cu vitamina B3, poate ajuta la prevenirea uscăciunii pielii, îmbunătățind elasticitatea și aspectul pielii în general.

    • Metoda 2

    Adoptați obiceiurile bune de igienă personală
    1
    Aveți grijă de dinții. Pentru a avea o igiena sănătoasă, corectă orală poate face minuni, în timp ce neglijare poate cauza placa, boala parodontală, cariilor dentare și respirația urât mirositoare.
    • Periați-vă dinții de 2 ori pe zi.
    • Strângeți o pastă de dinți pe periuța de dinți și o treceți pe suprafața interioară, exterioară și inferioară a fiecărui dinte. Este nevoie de aproximativ 2 minute pentru a peria dinții cu exactitate.
    • Utilizați ață dentară. În plus față de eliminarea particulelor de alimente prinse între dinți, poate ajuta și la combaterea gingivitei și halitozelor. Pentru a-l utiliza, detaseaza o bucată de sârmă de aproximativ 30-45 cm lungime și înfășurați în jurul capetelor la indicii, astfel încât îl trece ușor între dinți, deplasându-l în sus și în jos, dar, de asemenea, pe părțile laterale. Rulați un fir de fir dintr-un deget și, în același timp, strângeți mânerul cu celălalt, pentru a nu răspândi placa și reziduurile de la un dinte la altul.
    • Utilizați o apă de gură, de preferință pe bază de fluor. Aceasta va ajuta la eliminarea germenilor, la combaterea halitozelor și la prevenirea cariilor dentare. Măsoară aproximativ jumătate de capac sau un capac întreg, scutură-te în gură și scuipă-l fără ao înghiți.
  • 2
    Faceți o baie sau un duș în mod regulat. Dacă acest lucru nu este posibil, o alternativă bună este de a pune un burete sau o pânză umezită pe corp.
  • Pentru a obține un rezultat bun, utilizați un săpun sau un gel de duș după preferințele dvs. Încercați să găsiți un compromis bun între proprietățile de parfumare și hidratare, astfel încât pielea să nu fie iritată de agenții tensioactivi.
  • Spălarea în fiecare zi este o normă socială, dar nu este necesar să se bucure de o sănătate bună sau de igienă personală. De fapt, conform unor dermatologi, spălările zilnice usucă sebumul și elimină bacteriile "bun". În general, pentru adulți este suficient să se spele în fiecare zi.
  • 3
    Faceți șamponul. Este important să vă spălați părul cel puțin o dată pe săptămână, deși mulți oameni preferă să o facă în fiecare zi. Părul curat este esențial pentru a avea grijă de igiena personală, fără a menționa faptul că vă ajută să vă uitați mai sănătoasă și mai sigură.
  • Umeziți bine părul.
  • Strângeți un șampon pe palma mâinii. O piuliță este suficientă, dar veți avea nevoie de mai mult dacă aveți păr lung.
  • Dacă aveți păr uscat, frizzy, încercați să utilizați un șampon hidratant. Căutați produse care conțin uleiuri naturale, cum ar fi uleiul de măsline sau ingrediente nutritive cum ar fi glicerina și untul de shea. Evitați produsele pe bază de uleiuri minerale și parafină, deoarece acestea pot deshidrata tulpina chiar mai mult.
  • Masați ușor șamponul pe păr și pe scalp. Nu frecați energic, altfel riscați să vă răniți sau să iritați zona.
  • Clătiți bine șamponul. Asigurați-vă că nu rămâne reziduuri, deoarece poate irita scalpul.
  • Lăsați părul să se usuce în aer sau dați ușor cu un prosop. Încercați să evitați uscătorul de păr ori de câte ori puteți, care poate să se usuce și să irită atât tulpina cât și scalpul.
  • 4
    Purtați haine curate. Mizeria, germenii și mirosurile neplăcute se pot acumula pe haine. Purtarea unui articol de îmbrăcăminte de mai multe ori poate aduce o idee de igienă precară sau îngrijire personală. Pentru a arăta întotdeauna cel mai bine, spălați-vă hainele murdare sau purtați mai mult decât o dată.
  • Folosirea uscătorului sau a îmbrăcămintei la soare poate elimina germenii care au fost imbricate în fibre în timpul spălării. Dacă utilizați apă murdară, este posibil ca paraziții să rămână pe ei, chiar și după spălarea lor. Pentru a preveni răspândirea germenilor și a microorganismelor, expuneți-le la o sursă de căldură sau la lumina directă a soarelui, în loc să le lăsați să se usuce în interior.

    • Metoda 3

    Având un stil de viață sănătos

    1
    Mănâncă sănătos. O dietă echilibrată este importantă pentru a vă bucura de o sănătate bună, dar joacă, de asemenea, un rol important în ceea ce privește aspectul ei. De fapt, substanțele nutritive sunt transformate de organism pentru a crește și a genera celule noi. Dacă mâncați prost, organismul nu va primi substanțele de care are nevoie, riscând deficiențe și tulburări, cum ar fi obezitatea sau anemia - în special, anemia cauzează paliere, oboseală și alte probleme de sănătate.
    • Încercați să luați 60-120 grame de proteine ​​slabe pe zi, de exemplu, prin consumul de carne slaba (cum ar fi somon, ton sau pui cu conținut scăzut de grăsime) sau alimente bogate in proteine ​​alternative (cum ar fi tofu sau seitan). Fructele uscate, legumele și ouăle sunt, de asemenea, bogate în proteine.
    • Asigurați-vă că consumați cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi.
    • Consumul de grăsimi nu trebuie să depășească 30% din necesarul total de energie.
    • Încercați să consumați numai grăsimi nesaturate, care sunt bune pentru piele. Le puteți găsi în pește, crustacee, seminte de in, ulei de cânepă, ulei de soia, ulei de canola, semințe de chia, seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui, legume cu frunze, nuci, seminte de susan, avocado, somon și ton fină galbenă.
    • Încercați să luați 2-3 porții de lapte și derivați pe zi.
    • Mananca 85-250 g de cereale pe zi. Dacă este posibil, preferați cele integrale.
    • Evitați alimentele și băuturile care conțin zaharuri adăugate, inclusiv alimentele industriale și ambalate.
  • 2
    Faceți o mulțime de activități fizice, care vă vor ajuta să vă simțiți bine. Instruirea cu disciplina vă poate ajuta să pierdeți greutățile și tulburările de control cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2, depresia, anxietatea și artrita.
  • Pentru rezultate bune, încercați să vă antrenați cel puțin 30 de minute pe zi.
  • Contactați medicul pentru a selecta un program de instruire potrivit pentru dvs. De asemenea, puteți solicita recomandări specifice pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele pe care le aveți în vedere.
  • 3
    Mențineți hidratarea corespunzătoare. Apa nu numai că ajută la stingerea setei, ci ajută inima, astfel încât să poată pompa sângele mai eficient, favorizând astfel performanțele musculare mai bune. În plus, combate inflamația (cum ar fi umflarea picioarelor) și previne afecțiunile cum ar fi dureri de cap sau amețeli.
  • În principiu, ar trebui să beți 8 pahare de 250 ml de apă pe zi. În orice caz, dacă faceți o mulțime de activități fizice și / sau trăiți într-un loc cald, veți avea nevoie de mai mult.
  • Menținerea urinei sub control este cea mai eficientă modalitate de a stabili orice problemă cu deshidratarea. Dacă urina este transparentă sau galben deschis, nivelul de hidratare este optim. Dacă tonul galben este mai întunecat sau dacă este expulzată o cantitate minimă sau nu de urină, corpul este deshidratat.

    • Metoda 4

    Tratarea aspectului fizic
    1
    Practicați o poziție bună sau păstrați spatele, gâtul și umerii drepți. Postura afectează mersul, dar și modul în care stați, vă așezați și vă culcați. De asemenea, are un impact asupra sistemului digestiv, precum și asupra funcționării inimii și plămânilor. Poziția slabă poate provoca nealinierea osului / articulației, artrita, durerea și oboseala. Dacă este corect, vă va ajuta să vă simțiți și să arătați bine.
    • Când stați în picioare, încercați să vă păstrați abdomenul și spatele drept. Relaxați-vă umerii, dar nu lefuiți și nu vă lăsați să cadă înainte. În schimb, încercați să le țineți înapoi, astfel încât brațele să cadă în părțile laterale. Echilibrează greutatea pe ambele picioare, încercând să le lărgi până la aproximativ aceeași lățime a șoldurilor.
    • Când vă așezați, țineți-vă spatele drept și aduceți lamelele umărului împreună. Încercați să vă îndoiți genunchii la un unghi de 90 ° și așezați picioarele pe podea. Evitați să stați în aceeași poziție timp de mai mult de 30 de minute fără a vă ridica, întindeți sau schimbați pentru a vă îngriji.
    • Încercați să dormiți într-o poziție care vă permite ca spatele să fie îndoit parțial. De exemplu, situându-vă pe partea dvs. cu genunchii ușor îndoiți este o poziție bună naturală, în timp ce culcată într-o parte, aducând genunchii la piept va fi incomod și dureros.
    • Dacă trebuie să ridicați un obiect mare și greu de pe podea, învățați cum să-l ridicați prin asumarea poziției corecte. Îndoiți-l în față, păstrând picioarele în larg, apoi luați-l și ridicați-vă, ajutând la ridicarea corpului și a obiectului cu picioarele (mai degrabă decât spatele). Evitați întoarcerea spatelui în timp ce vă ridicați, de asemenea, nu luați niciodată ceva de pe sol fără a vă îndoiți genunchii, deoarece mișcările de acest tip pot provoca vătămări grave. O ergonomie adecvată este importantă pentru a avea un spate sănătos.
  • 2
    Utilizați haine care îmbunătățesc tipul corpului. Îmbrăcămintele apropiate tind să evidențieze corpul, sporind-o la maximum. De fapt, articole de îmbrăcăminte excesiv de mari pot da o idee de neclaritate, în timp ce cei aderenți se deosebesc de șolduri, picioare și figura în general. În orice caz, unii experți în modă avertizează împotriva utilizării unor haine prea strânse, ceea ce poate face ca o persoană să apară mai supraponderală decât este într-adevăr. Secretul constă în găsirea unui grad adecvat de aderență, astfel încât articolele de îmbrăcăminte să arate personalizate.
  • De exemplu, puteți purta o pereche de blugi subțiri și o cămașă ușor mai largă pentru a echilibra aspectul. În acest fel veți spori corpul fără a apare forțat de haine.
  • 3
    Potrivi piesele de mai sus și de mai jos. Dacă doriți, puteți purta blugi cu talie joasă, cu o cămașă scurtă și bine fixată. Cu toate acestea, dacă aveți exces de grăsime situat pe abdomen, aceste elemente pot strânge și face să arate misshapen. Prin urmare, este posibil să apară mai mult supraponderal sau în afara formei decât în ​​realitate, afectând stima de sine.
  • Dacă vă simțiți mai confortabil purtând anumite modele de îmbrăcăminte (de exemplu blugi sau pulovere scurte), atunci puteți continua să vă îmbrăcați cum vă place cel mai bine. Efectuarea de mici modificări, cum ar fi culoarea articolelor de îmbrăcăminte, poate avea o mare diferență, indiferent de tăierea hainelor.
  • 4
    Alegeți culorile potrivite. Adesea, culoarea unei cămăși, a unei rochii sau a unei cămăși creează un contrast puternic cu tenul persoanei care o poartă. Deși în unele cazuri este posibil să fie o alegere intenționată și să creeze un rezultat bun, în altele pielea poate să apară palidă sau plictisitoare, astfel încât să vă uitați în formă sau deteriorată.
  • Încercați să potriviți culoarea cămășii cu tenul pentru a avea un aspect mai sănătos și natural.

    • Sfaturi

    Avertismente

    • Acordați atenție consumului de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate. Ele conțin adesea mai multe zaharuri, așa că întotdeauna consultați eticheta nutrițională.
    • Limitați cât mai mult posibil consumul de carbohidrați simpli, care se găsesc în pâine și paste făinoase. Glicemia crește mai mult datorită a două felii de pâine integrală decât două linguri de zahăr.
    Arată mai mult ... (70)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit