gtemata.com

Cum să vă expuneți la Soare în Securitate

Petrecerea unei zile frumoase pe plajă înseamnă, de asemenea, relaxarea în soare, care permite organismului să absoarbă în mod natural vitamina D. Cu toate acestea, expunerea excesivă și prelungită poate provoca arsuri, leziuni ale pielii, îmbătrânirea prematură a pielii, cancer de piele (cea mai comuna forma de cancer), cataracta, pigmentare neuniformă, și insolație. Luați măsurile de precauție corecte pentru a evita aceste riscuri și pentru a vă bucura de soare într-un mod mai sănătos.

paşi

Partea 1

Alegeți o protecție solară
Imaginea intitulată Rămâi sigur în soare Pasul 1
1
Alegeți factorul de protecție solară potrivit. Contrar a ceea ce mulți cred, valoarea numerică a factorului de protecție solară sau SPF nu reprezintă eficiența acestuia. În schimb, indică cât timp vă va proteja de razele ultraviolete de tip B (UVB), cel puțin teoretic. Cum se calculează? Înmulțiți minutele care durează de obicei pielea pentru a arde pentru SPF numeric, care vă spune cât timp va dura. Deci, dacă vă expuneți la soare fără protecție după 5 minute, factorul 30 vă va proteja timp de 150 de minute (întotdeauna teoretic).
  • Academia Americana de Dermatologie recomanda un SPF de 30 sau mai mare. Nu este recomandabil să se utilizeze produsele de protectie solara mai mari, deoarece ele fac să te simți mai în siguranță atunci când inselator expui la soare, să nu mai vorbim de faptul că pielea va veni în contact cu cantități mai mari de produse chimice. De fapt, în prezent experții susțin că produsele de protectie solara cu un SPF mai mare de 50 nu oferă într-adevăr mult mai multă protecție decât cele cu un factor mai mic.
  • Imaginea intitulată Stați în siguranță în soare Pasul 2
    2
    Căutați creme care protejează împotriva razelor UVA și UVB. UVB sunt cele care provoacă arsuri, în timp ce UVA provoacă alte tipuri de leziuni, inclusiv semne de îmbătrânire, cum ar fi ridurile sau petele. Ambele tipuri de UV cresc riscul de contractare a cancerului de piele. Preferați produsele care oferă protecție cu spectru larg - aceasta înseamnă că protecția solară vă va proteja de ambele tipuri de raze ultraviolete.
  • Factorul de protecție solară specifică faptul că produsul este capabil să blocheze numai razele UVB. Formularea "spectru larg" indică în schimb capacitatea de a bloca chiar și acele UVA.
  • Imaginea intitulată Rămâi sigur în soare Pasul 3
    3
    Citiți lista ingredientelor. Unii compuși chimici (cum ar fi parabenii) sunt alergenii, perturbatori potențiali endocrini (cum ar fi oxibenzona) sau pur și simplu inutili (cum ar fi arome și alte ingrediente inactive).
  • Retinoidele (o formă de vitamină A) sunt ingrediente inactive care se găsesc deseori în produsele de protecție solară. Conform unor studii realizate în Canada, acești aditivi pot crește sensibilitatea la radiațiile UV.
  • Se crede că oxibenzona este un disruptor endocrin. Acesta poate imita funcția de estrogen în organism. Sa demonstrat că modifică producția de spermatozoizi și poate provoca endometrioză.
  • Octinossatul este, de asemenea, considerat un disruptor endocrin. De fapt, poate imita funcția de hormoni. În timpul unor teste de laborator, sa demonstrat că afectează sistemul reproductiv și tiroida. De asemenea, poate provoca o reacție cutanată alergică la anumiți subiecți.
  • Homosalatul este un disruptor endocrin cunoscut mai degrabă, care poate fi și toxic când este absorbit de organism.
  • Sa demonstrat că octocrilenă are o rată relativ ridicată de alergii cutanate la unii subiecți.
  • Parabenzii găsiți în produsele de protecție solară sunt de obicei conservanți. Se crede că butilparabenul, etil parabenul, metil parabenul și propilparabenul sunt factori care contribuie la reacțiile alergice, la interferența endocrină și la toxicitatea organismului.
  • Căutați un protector solar fără PABA. Acidul para- aminobenzoic sau PABA a fost folosit de mult timp pentru a produce produse de protecție solară, dar la unele persoane poate provoca o reacție alergică. În doze mari, poate provoca toxicitate hepatică severă.
  • Evitați produsele de protecție solară care conțin și insecticide. De fapt, acest ingredient poate reduce eficacitatea produsului de protecție solară. Pe de altă parte, agentul de protecție solară poate crește toxicitatea substanțelor chimice din repellent. Din acest motiv, experții recomandă utilizarea a două produse diferite: protecție eficientă împotriva razelor solare și un insecticid sigur.
  • Imaginea intitulată Stați în siguranță în soare Pasul 4
    4
    dacă nuoterai sau vei transpira foarte mult, alegeți o protecție solară împotriva apei. Rețineți: niciun produs nu este complet impermeabil, deci trebuie să îl aplicați frecvent în conformitate cu instrucțiunile de pe ambalaj.
  • Agenția FDA, care se ocupă de autorizarea și certificarea medicamentelor și a alimentelor în Statele Unite, afirmă că timpul de protecție în apă al unui produs rezistent la apă este de 40 de minute. Cei cu un nivel mai ridicat de rezistență la apă pot dura până la 80 de minute. În SUA, este obligatoriu să se indice aceste informații pe ambalajele solare.
  • Imaginea intitulată Rămâi sigur în soare Pasul 5
    5
    Alegeți protecția la soare potrivită pentru dvs. Folosind-o nu ar trebui să fie neplăcut, așa că încercați diferite mărci și produse pentru a găsi cele care se potrivesc nevoilor dumneavoastră.
  • Unele produse de protecție solară pe care le puteți folosi în oraș nu sunt la fel de lipicioase sau mirositoare ca cele mai grele formulări, destinate sporturilor în aer liber.
  • Unele produse de protecție solară au un spray, un sistem roll-on și stick. Cu toate acestea, unii experți au explicat că aceia din spray sau pulbere pot irita plămânii. De fapt, există un risc de inhalare a substanțelor chimice. Mai mult, din punct de vedere al protecției, aceste formate nu pot fi la fel de eficace ca produsele pe bază de lichide.
  • În orice caz, sprayurile solare pot fi utile pentru zonele acoperite cu păr, cum ar fi toracele sau capul. Cei pe bază de alcool sau gel pot fi mai eficienți pentru cei cu piele grasă.
  • Dacă aplicați hidratant în fiecare dimineață, citiți eticheta produsului: mulți conțin un factor de protecție solară. În schimb, dacă utilizați ambele produse, aplicați mai întâi hidratantul, apoi protecția solară. Acest lucru face posibilă maximizarea absorbției și a protecției.
  • Imaginea intitulată Rămâi sigur în soare Pasul 6
    6
    Alegeți soarele adecvat pentru copii. Filtrele UV pe bază de minerale, cum ar fi zincul și titanul, sunt considerate mai sigure, deoarece acestea nu produc reacții alergice la copii și la persoanele cu piele sensibilă. Cu toate acestea, acestea pot fi mai puțin eficiente decât filtrele UV pe bază de substanțe chimice. Majoritatea cremelor pot fi aplicate pe pielea copiilor cu varste cuprinse intre 6 luni si peste.
  • În general, este recomandabil să se evite utilizarea de protecție solară pentru copii sub vârsta de 6 luni. Potrivit experților, folosirea unei barieră protectoare (naturală sau creată cu un umbrelă) este cea mai bună soluție. Dacă trebuie să aplicați un produs de protecție solară pe pielea unui copil cu vârsta sub 6 luni, consultați pediatrul pentru a înțelege care este cea mai sigură decizie.
  • Testați de protecție solară pe un loc în pielea copilului dumneavoastră. Pielea copiilor este mai delicată și gata să reacționeze la soare, deci asigurați-vă că copilul nu are o reacție alergică rău încercând o mică doză de produs înainte de al aplica întregului corp.

    • Partea 2

    Aplicați crema de soare
    Imaginea intitulată Stați în siguranță în soare Pasul 7
    1
    Consultați data de expirare. Fiecare produs specific are propriile sale - pentru a fi sigur că este eficient, trebuie să-l respectați întotdeauna. În general, este preferabil să se modifice energia solară o dată pe an, de asemenea, deoarece acestea au, în general, un PAO (timpul în care un produs poate fi utilizat în siguranță) de 12 luni de la deschidere.
    • Dacă sticla nu indică o dată de expirare, scrieți data achiziționării pe o etichetă și atașați-o la ambalaj. În acest fel, veți ști când va veni momentul să cumpărați un produs nou.
  • Imaginea intitulată Rămâi sigur în soare Pasul 8
    2
    Aplicați protecție solară în primul rând să ieși. Produsele chimice ale produsului necesită aproximativ 30 de minute pentru a fi complet absorbite de piele și pentru a le proteja. Răspândiți-l înainte de a pleca, mai mult sau mai puțin o jumătate de oră înainte de a ieși la soare.
  • Nu uita buzele tale. Aplicați un balsam de protecție 45-60 de minute înainte de a ieși.
  • Imaginea intitulată Rămâi sigur în soare Pasul 9
    3
    Aplicați generos produsul. Dacă utilizați o cremă, suma pe care ar trebui să o aplicați este mai mult sau mai puțin dimensiunea unei mingi obișnuite de golf, sau 30 ml (aproximativ cantitatea necesară pentru a umple o sticlă).
  • Utilizați mai mult decât credeți că aveți nevoie de ea. Când stați pe plajă mult timp, ar trebui să încercați să utilizați un sfert sau jumătate dintr-o sticlă de 250 ml.
  • Asigurați-vă că acoperiți zonele cele mai vulnerabile ale corpului: întreaga față (în special fruntea, nasul și vârfurile urechilor), scalpul, fundul, partea din spate a genunchilor, mâinile și brațele. Dacă pui sandale, nu uita partea de sus a picioarelor: o arsură în acest domeniu poate fi foarte dureros. Toată pielea expusă la lumina soarelui trebuie protejată.
  • Aplicați produsul cu atenție. Strângeți puțin pe zona afectată și masați-o. Apoi, repetați în funcție de nevoile dvs., pentru a crea un strat eficient de protecție. Dacă aplicați solare în mod corect, nu vă va deranja: veți vedea că vă va proteja de soare.
  • Cereți-i pe cineva să vă ajute să aplicați produsul în locuri greu accesibile, cum ar fi spatele și umerii.
  • Imaginea intitulată Rămâi sigur în soare Pasul 10
    4
    Reaplicați produsul de multe ori. Rețineți că probabil veți transpira și / sau înotați. Deoarece transpirația și apa elimină protecția utilizată, trebuie să aplicați din nou mai mult și mai devreme decât indică valoarea numerică a SPF.

    • Partea 3

    Protejați-vă cu hainele
    Imaginea intitulată Stați în siguranță în soare Pasul 11
    1
    Acoperă-te. Este ideal pentru a crea straturi ușoare de haine strânse. Încercați să purtați pulovere fără mâneci sau blaturi, apoi adăugați o cămașă cu mâneci lungi. Pantalonii lungi protejează mai mult decât pantalonii scurți. Fibrele naturale, cum ar fi bumbacul, sunt cele mai proaspete.
    • În timp ce hainele ușoare nu absorb prea multă căldură ca cele întunecate, acestea din urmă protejează mai mult de soare.
    • Hainele foarte subțiri, ca un tricou alb, nu oferă multă protecție. Aplicați o cremă de protecție solară înainte de a purta haine ușoare și în formă liberă.
    • Dacă intenționați să înotați, considerați un costum al cărui piesă de sus este cu mâneci lungi (numită "erupție"). Vă poate face să evitați arsurile în timp ce vă aflați în apă.
  • Imaginea intitulată Rămâi în siguranță în soare Pasul 12
    2
    Alegeți haine cu un factor specific de protecție UV. Multe articole de îmbrăcăminte, în special cele cumpărate în magazinele de activități în aer liber, au o etichetă care indică nivelul de protecție UV a fibrelor.
  • Imaginea intitulată Rămâi sigur în soare Pasul 13
    3
    Purtați pălăria potrivită. Alegeți unul care are un pas de cel puțin 8 cm.
  • Pălării de baseball expun urechile și gâtul, astfel încât acestea nu sunt cele mai potrivite pentru protecția împotriva soarelui.
  • O pălărie vă va ajuta să vă protejați ochii de strălucire.
  • Asigurați-vă că și copiii dvs. poartă o pălărie. Alegeți unul care să acopere fața și gâtul.


  • Imaginea intitulată Rămâi sigur în soare Pasul 14
    4
    Puneți ochelari de soare. Alegeți o pereche care blochează razele UV și are un cadru care protejează chiar și pe fețe. Expunerea prelungită la radiațiile ultraviolete poate cauza cataractă, iar radiația este dăunătoare pielea pleoapelor. Puneți ochelarii de soare împreună cu o pălărie pentru a optimiza protecția ochilor.
  • Dacă nu sunteți sigur că vechile ochelari de soare blochează razele UV, cereți unui optometrist să se uite.

    • Partea 4

    Păstrați-vă hidratat
    Imaginea intitulată Stați în siguranță în soare Pasul 15
    1
    Păstrați o hidratare bună. L `apă Este ideal pentru hidratare în zilele fierbinți (dar trebuie să beți chiar și atunci când este rece!). Potrivit experților, bărbații ar trebui să consume circa 13 pahare (3 litri) de lichide pe zi, în timp ce femeile au 9 sticle (2 litri) pe zi.
    • Dacă faceți exerciții moderate în aer liber într-o zi fierbinte, experții recomandă să beți un pahar de apă la fiecare 15-20 de minute.
    • Potrivit experților, apa hrănește de obicei mai bine decât băuturile sportive, în ciuda avantajelor mult mai fermecătoare ale electroliților. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea băuturilor sportive conțin niveluri ridicate de zahăr și sodiu - amintiți-vă că zahărul este foarte caloric, în timp ce sarea, deși este un electrolit, vă poate deshidrata. Dacă vă este frică de electroliți scăzuți, mâncați o mână de covrigi sau arahide pentru a le recupera.
  • Imaginea intitulată Rămâi sigur în soare Pasul 16
    2
    Evitați cofeina și alcoolul. Ei te pot deshidrata, deci tineti-va mai bine. Cu toate acestea, consumul de Coca-Cola proaspăt vă va răni ocazional, dar este mai bine să folosiți apă pentru a vă hidrata.
  • În plus, alcoolul poate afecta capacitățile tale mentale și poate crește timpul de reacție. Până la 70%, decesele adulte și adolescente care apar în timpul activităților de agrement acvatice sunt legate de consumul de alcool. Dacă beți ocazional o bere pe plajă, asigurați-vă că ați compensat cu cel puțin de două ori mai multă apă decât alcoolul.
  • Imaginea intitulată Rămâi sigur în soare Pasul 17
    3
    Beți apă chiar și atunci când nu sunteți însetat. Corpul uman simte sete după deshidratare, deci este important să beți apă în timpul zilei pentru a evita cu totul.
  • Imaginea intitulată Rămâi sigur în soare Pasul 18
    4
    Amintiți-vă că și copiii se deshidratează. Dacă aveți un copil, asigurați-vă că este bine hidratat în timp ce vă aflați afară, oferindu-i cel puțin cantitatea obișnuită de lapte matern sau lapte artificial. De asemenea, discutați cu medicul pediatru pentru a afla când îi puteți oferi cantități mici de apă, suc sau soluție electrolitică orală pentru copii (în plus față de laptele matern sau matern).
  • Deoarece copiii nu transpiră ca adulți, aceștia sunt mai expuși riscului de supraîncălzire și deshidratare atunci când sunt în aer liber. Țineți un ochi pe copilul dvs. pentru a vă asigura că este bine și protejat.

    • Partea 5

    Alte masuri de protectie
    Imaginea intitulată Rămâi sigur în soare Pasul 19
    1
    Verificați indicele UV. Pe internet, puteți găsi informații specifice și actualizate cu privire la această valoare. Este o variabilă care calculează riscul de deteriorare cauzată de expunerea la razele UV. Știind predicțiile dvs. pentru o anumită zi în avans vă poate ajuta să evitați să vă ardeți.
  • Imaginea intitulată Rămâneți în siguranță în soare Pasul 20
    2
    Păstrați departe de soare. Acest lucru este deosebit de important în timpul orelor de vârf, adică între orele 10:00 și 2:00. În jurul valorii de amiază, când soarele lovește capul direct, razele UV ating vârful lor. Dacă sunteți în aer liber în acest timp, rămâneți la umbra. Încă puteți să vă ardeți așa cum se poate întâmpla când este tulbure, dar umbra vă va ajuta să vă protejați.
  • Creați umbra de unul singur. Așa cum purtați o pălărie, purtați o umbrelă sau o umbrelă și folosiți-o pentru a vă proteja este o modalitate bună de a vă menține în siguranță.
  • Dacă trebuie să efectuați activități fizice grele în aer liber, încercați să o rezolvați dimineața sau noaptea, nu în timpul orelor de vârf. Dacă nu aveți altă alegere, faceți mai multe pauze și beți cel puțin un pahar de apă la fiecare 15-20 de minute.
  • Dacă doriți să scoateți copiii în aer liber, faceți-le în cele mai tare momente ale zilei. Când ieșiți în timpul zilei, protejați căruciorul cu un baldachin și asigurați-vă că copilul dvs. este bine acoperit cu haine, pălărie, ochelari de soare și protecție la soare.
  • Imaginea intitulată Rămâi sigur în soare Pasul 21
    3
    Uită-te la umbra ta. Intensitatea razelor UV este legata de unghiul soarelui fata de pozitia pe pamant. Dacă corpul proiectează o umbră scurtă, ar trebui să vă refugiați într-o zonă umbrită.
  • Imaginea intitulată Rămâi sigur în soare Pasul 22
    4
    Dacă începeți să vă simțiți cald, reîmprospătați-vă. Exportul la soare prea mult timp vă poate face să vă ardeți și să provocați o lovitură de căldură. Îndepărtați un prosop cu apă proaspătă și puneți-l pe frunte sau pe gât pentru a găsi ceva răcoritoare.
  • Faceți una înot. Împrăștierea corpului în apă proaspătă poate ajuta la scăderea temperaturii corpului, dar nu lăsați-o să scadă prea mult. Temperatura corpului poate scădea de 25 de ori mai rapid în apă rece decât atunci când este expusă la aer rece - dacă acesta se află sub 35 ° C, riscați hipotermie. Știind în prealabil prognoza temperaturii apei și a aerului vă poate ajuta să evitați schimbările extreme.
  • Imaginea intitulată Stați în siguranță în soare Pasul 23
    5
    Evitați expunerea la soare în timpul conducerii. Ridicați geamurile și porniți aerul condiționat, nu lăsați brațul să iasă. Sticla blochează razele UV destul de bine, dar trebuie să aplicați încă o protecție solară (ceilalți pasageri vor trebui să facă același lucru).
  • Dacă sunteți suficient de norocoși să conduceți o mașină decapotabilă, asigurați-vă că aplicați protecție solară și purtați o pălărie de protecție.
  • Imaginea intitulată Rămâi sigur în soare Pasul 24
    6
    Cunosc simptomele de accident vascular cerebral sau insolație. Dacă observați următoarele semne, opriți exportul la soare (poate să vă refugiați într-un loc răcoros) și beți multe lichide:
  • Piele caldă la atingere.
  • Sudoare excesivă.
  • Amețeli sau dezorientare.
  • Oboseală.
  • Greață sau vărsături.
  • Bătaie accelerată a inimii.
  • Ușor de urină și / sau urinare rară.
  • Dacă simptomele nu se diminuează după o jumătate de oră, mergeți imediat la camera de urgență.

    • Sfaturi

    • Când ieși, ia-ți o sticlă de apă cu tine.
    • Unii oameni preferă să evite oxibenzona, un ingredient tipic al solarului. Cu toate acestea, Centrele Americane pentru Prevenirea și Controlul Bolilor și alte studii riguroase nu au găsit nicio legătură între această substanță și efectele negative asupra sănătății.
    • Când te duci la schi sau la snowboard, se poate întâmpla să-ți arzi fața. Dacă intenționați să mergeți la munte, aplicați protecție solară în orice anotimp.
    • Puteți obține arsuri prin haine, care de obicei au un SPF de 3-10, mai jos când sunt ude. Pentru a fi în siguranță, aplicați protecția de mai jos. Alternativ, spălați-le cu un produs de protecție care poate furniza un factor de protecție UV (UV) de 30 și care durează până la 20 de spălări.
    • Protecția solară poate irita ochii foarte mult. Nu o aplicați în zona ochilor. Dacă se întâmplă în ochi, spălați-le imediat cu grijă cu apă.

    Avertismente

    • Este posibil să vă arzi chiar și atunci când este tulbure și în cursul zilei cerul se poate lumina. Luați soarele cu dvs. chiar și atunci când temperatura este rece și tulbure când părăsiți casa.
    • Dacă aplicați protecție solară, ochii dvs. sunt apoși, pielea este roșie și aveți și alte reacții ciudate, poate că sunteți alergic. Treceți la un produs mai delicat sau discutați cu dermatologul dumneavoastră.
    • Nu există o modalitate sigură de a obține un bronz. Dacă doriți să aveți un ten de aur, puteți folosi un autopotan, fără a fi exportat la soare. Autoregeneratoarele conțin dihidroxiacetonă (DHA), o substanță chimică care întunecă temporar și artificial pielea. Potrivit unor cercetători, utilizarea unui produs de pulverizare care conține DHA poate fi dăunătoare plămânilor și, dacă fumul este inhalat, acest lucru ar putea provoca cancer.
    • Dacă este posibil, cumpărați un produs fără parabeni. Parabenii utilizați ca și conservanți în produsele cu o durată de viață utilă lungă au fost asociate cu cancerul de sân și pot provoca alergii cutanate sau rozacee la indivizi sensibili. În orice caz, industria cosmetică le consideră sigure și are nevoie de studii suplimentare.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Protecția adecvată la soare (de preferință cu SPF peste 30)
    • Îmbrăcăminte și pălărie
    • umbră
    • Metodele de hidratare (aduceți o sticlă de apă)
    • ochelari de soare
    • Umbrelă pentru a vă proteja de soare
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit