gtemata.com

Cum să rămâi trezită toată noaptea

V-ați dorit vreodată mai mult timp să faceți lucruri importante? Teoretic ai putea să stai treaz noaptea să lucrezi, dar cu întunericul este dificil să rămâi vigilent și alertă. Continuați să citiți pentru a afla cum să stați toată noaptea.

paşi

Partea 1

preparare
Imaginea intitulată
1
Luați un pui de somn în după-amiaza. Dacă știi că vei fi toată noaptea, o mică siesta o să te ajute. Doar asigurați-vă că nu dormiți prea mult și nu o faceți aproape de timpul obișnuit când vă culcați (încercați să vă odihniți cu 6-7 ore înainte de ora obișnuită când dormiți).
  • Treizeci de minute este cantitatea potrivită de repaus pentru a vă reîncărca corpul. Dacă dormi prea mult, vei intra într-o fază profundă de somn și te vei trezi și mai uluit. Dacă vă odihni prea puțin, puiul de somn va fi inutil.
  • O oră și jumătate de pui vă ajută să vă recuperați somnul, deoarece în 90 de minute are loc un întreg ciclu de somn, vă veți trezi mai puțin somnoros, mai ales dacă ați petrecut mai multe nopți în alb.
  • Imaginea intitulată Stai Treziți-vă noaptea Pasul 2
    2
    Ia puțin soare. Lumina zilei influențează cercul circadian (care guvernează ritmul nostru de somn-trezire). Deci, dacă veți sta pe timp de noapte, petreceți cel puțin 30 de minute în aer liber în lumina soarelui. Acest lucru (împreună cu aerul proaspăt) vă va face să vă simțiți revigorați.
  • Imaginea intitulată Stai Treziti noaptea Pasul 3
    3
    Bea multă apă. Deshidratarea te face să te culci și te obosesc. Lupta-l în avans, chiar înainte de căderea nopții, beți multă apă. Acest lucru este extrem de important dacă intenționați să beți cafea, de asemenea, deoarece este un diuretic și poate face deshidratarea mai rău.
  • Imaginea intitulată Stați trezit noaptea Pasul 4
    4
    Găsiți un prieten. A fi treaz în companie este mult mai ușor pentru că creierul tău este stimulat de conversație și de prezența unei alte persoane. De asemenea, vă poate ajuta să dovediți că ați fost la fel de trează cum doriți.

    • Partea 2

    Stai treaz
    Imaginea intitulată Stai Treziți-vă noaptea Pasul 5
    1
    Bea ceva care conține cafeină. Cafeaua sau o altă băutură similară vă poate oferi un impuls energetic care vă va ajuta să treceți prin noapte, mai ales în intervalul de timp de la 4:00 la 8:00 dimineața, ceea ce este cel mai dificil și unde cea mai mare parte oamenii renunță.
    • Cafeaua are nevoie de 15-30 de minute pentru a intra în vigoare, dar puteți simți beneficiile timp de 3-4 ore. Dacă intenționați să beți o ceașcă de cafea la fiecare două ore, vă veți simți treaz și plin de energie.
    • Când opriți consumul de băuturi cofeină, vă veți prăbuși brusc. Așadar, evitați să luați pauze mai lungi între o cafea și o altă persoană sau folosind alte metode pentru a rămâne treaz.
    • Dacă nu doriți să luați cafeină, beți apă rece sau sugeți cuburi de gheață. Frigul vă ajută să rămâneți treaz și vigilent.
  • Imaginea intitulată Stai Treziti noaptea Pasul 6
    2


    Faceți mediul rece. Pentru a dormi corpul dumneavoastră preferă o cameră caldă, deci cu cât camera este mai caldă și cu atât mai multe șanse aveți de a adormi. Porniți ventilatorul sau, dacă puteți, deschideți ferestrele.
  • Dacă este foarte fierbinte și nu puteți scădea temperatura, faceți un duș rece. Va fi o descărcare de energie.
  • De asemenea, puteți face comprese reci pe cap și în încheieturi.
  • Imaginea intitulată Stai Treziti noaptea Pasul 7
    3
    Ridicați-vă și faceți o plimbare, o mică mișcare și o pauză de la locul de muncă vă ajută să vă îmbunătățiți circulația sângelui și apoi să vă treziți. Oamenii de știință cred că un mic exercițiu este mult mai eficient decât multe medicamente pentru a reduce oboseala și pentru a îmbunătăți nivelul de energie (nu înseamnă că trebuie să întrerupeți tratamentul dacă sunteți pe medicamente).
  • Luați pauze de la computer. Fixarea monitorului timp de ore și ore îngreunează ochii și face oboseală și somnolență mai dificil de gestionat. În fiecare oră, faceți o pauză de câteva minute, închizându-vă ochii sau uitându-vă la altceva.
  • Asigurați-vă exercițiu. Încearcă să faci 30 de minute de antrenament. În acest fel vă ridicați nivelurile de energie care, la rândul său, vă vor ajuta să rămâneți treji. Ori de câte ori credeți că sunteți pe punctul de a vă prăbuși, ieșiți-vă, faceți o plimbare rapidă sau faceți salt la fața locului.
  • Imaginea intitulată Stați trezin noaptea Pasul 8
    4
    Modificați diferitele activități. O muncă monotonă (de a face același lucru repetitiv pe perioade lungi de timp) este la fel de dăunătoare ca și privarea de somn. Aceasta înseamnă că dacă vă simțiți somnoros, trebuie să vă schimbați activitatea și să găsiți ceva mai dificil, care necesită mai multă concentrare.
  • Imaginea intitulată Stai Treziti noaptea Pasul 9
    5
    Consumați o gustare sănătoasă. Un nivel scăzut de zahăr din sânge te face somn și deconcentrat, deci ridică-te cu o gustare. În acest fel veți avea multă energie pentru a arde o perioadă lungă de timp.
  • Mănâncă ceva ca un iaurt cu granola și fructe proaspete, unt de arahide sau biscuiți de țelină. Trebuie să consumați proteine, carbohidrați sănătoși (cum ar fi ovăzul) și o mulțime de fructe și legume.
  • Evitați zahărul. Deși vă dă o explozie imediată de energie, zahărul își pierde rapid eficacitatea, lăsându-vă și mai obosit decât înainte.
  • Imaginea intitulată Stați trezin noaptea Pasul 10
    6
    Mențineți luminile aprinse. Stimularea lumina încetinește ceasul biologic, deoarece activează receptorii care, la rândul lor, întârzie ritmul circadian, schimbând ritmul de somn-trezire de fiecare dată. Fii foarte atent, totuși, pentru că asta îți va schimba profund obiceiurile de dormit.

    • Sfaturi

    • Păstrați temperatura camerei răcoroase deschizând fereastra. Deși nu este vorba de a lua un duș rece, vă ține suficient de treaz pentru a evita acest pasaj.
    • Stabiliți pentru câte ore doriți să rămâneți treaz. Mulți oameni exagerează și devin prea obosiți pentru a-și îndeplini angajamentele de noapte.
    • Spuneți oamenilor cu care vă adresați că intenționați să stați toată noaptea, asigurați-vă că sunt de acord.

    Avertismente

    • Pregătiți-vă pentru consecințele zilei următoare. Dacă nu sunteți obișnuiți să dormi foarte puțin, nu stați toată noaptea dacă aveți un examen sau un eveniment important în ziua următoare.
    • Dacă sunteți în mod regulat treaz în timpul nopții, vă veți schimba permanent obiceiurile și va fi dificil să le schimbați. Urmați aceste instrucțiuni pe propriul risc!
    • Dacă intenționați să stați toată noaptea pentru a studia pentru un examen, amintiți-vă că somnul adecvat este mult mai util decât orele de somn petrecute în umplerea capului cu noțiuni, deoarece vă ajută să vă amintiți.
    • Asigurați-vă că nu sunteți alergic la băuturi bogate în cafeină, ele ar putea fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră.



    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit