Cum să dormi noaptea înainte de prima zi a școlii

Pregătiți-vă hainele și rucsacul, astfel încât să nu vă faceți griji. Cu o zi înainte de a te întoarce la școală, trebuie să te asiguri că ai tot ce ai nevoie și că rucsacul este gata. Nu va trebui să vă faceți griji cu privire la alergarea în căutarea unui notebook cu o oră înainte de a dormi, altfel veți deveni nervoși. De asemenea, trebuie să alegeți în prealabil ceea ce veți purta: în acest fel nu veți sta până la gândirea târzie a diferitelor haine pe care va trebui să le încercați dimineața.

Organizați modul în care veți merge la școală. În dimineața sau în după-amiaza anterioară, ar trebui să reglați toate detaliile despre cum să ajungeți la școală. Fie că luați autobuzul, umblați, dați prietenului dvs., mamei sau fratelui dvs. o plimbare, ar trebui să o definiți cu o zi înainte, astfel încât acest gând să nu vă deranjeze somnul. Nu întârziați decizia în dimineața următoare, altfel nu veți putea dormi din cauza acestei preocupări.

Evitați cofeina și alimentele cu zahăr cu o zi înainte. Ele te pot face să te simți hiper-excitat și nervos, așa că va fi mai greu să adormi. Dacă beți băuturi carbogazoase sau luați cofeină în alte moduri, încercați să nu o consumați după prânz, astfel încât organismul are suficient timp pentru a dispune de efectele sale. Evitați băuturile energice cu orice preț: acestea vă vor da instantaneu taxa, dar apoi pot provoca agitație și chiar o ușoară durere de cap.

Nu întârzia totul în ultimul moment. În principiu, ar trebui să pregătiți fiecare detaliu înainte de a merge la culcare. Aceasta înseamnă că trebuie să decideți unde vă veți întâlni cel mai bun prieten, să aflați ce este clasa dvs. sau să găsiți pantofii pe care doriți să îl purtați în ziua cea mare. Dacă lăsați totul în așteptare, somnul dvs. va fi deranjat, așa că asigurați-vă că finisați fiecare detaliu înainte de a merge la culcare.

Dacă ați pierdut ceva, relaxați-vă și cereți părinților să vă ajute. Dacă nu puteți găsi un obiect în decurs de un minut, nu pierdeți mai mult timp și împrumutați-l la școală. Este, de asemenea, un pretext pentru a vă face noi prieteni. Acest lucru ar trebui totuși să servească drept avertisment pentru viitor.

După o anumită perioadă, încercați să nu vă gândiți la prima zi a școlii. Poate că pare aproape imposibil, dar promiteți că începând de la un anumit timp, vă veți gândi la altceva. De exemplu, de la opt seara, nu veți vorbi despre asta cu prietenii și familia, online sau în viața reală. Acest lucru vă va ajuta să opriți obsesia peste el și să vă concentrați atenția asupra altui lucru.

Meditează. Meditația vă poate ajuta să vă liniștiți, să vă simțiți mai calmi și mai puțin excitați. Căutați o cameră liniștită, stați-vă înapoi și concentrați-vă pentru a vă relaxa o parte a corpului la un moment dat. Concentrați-vă pe inhalare și expirație, încercați să nu vă gândiți la nimic altceva, doar la relaxare. Faceți-o doar 10 minute pe zi pentru a vă simți imediat mai relaxată și a adormi mai ușor.

Faceți un joc calmant. Este un alt mod util de a opri înainte de a merge la culcare. Alegeți un joc simplu și non-electronic care vă poate distrage atenția cel puțin puțin. Ar trebui să puteți juca singuri: acest lucru vă poate ajuta să vă luați de la capăt faptul că trebuie să vă întoarceți la școală a doua zi. Iată câteva idei de încercat:

Luați o masă sănătoasă cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Cu o noapte înainte, ar trebui să mâncați alimente sănătoase și hrănitoare, pentru a nu vă simți nici o enervare, cum ar fi durerea foamei când vă culcați. Nici măcar nu te fac să te simți atât de plin și plin de umor încât să nu te odihnești bine. Mănâncă legume, proteine ​​slabe însoțite de un vas simplu, paste sau orez. Evitați alimentele prea bogate sau grase, cum ar fi cartofii prăjiți sau mâncăruri condimentate cu sosuri grele.

Citește. Cititul vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxați și să vă distrageți atenția de la faptul că a doua zi va începe un nou an școlar. Alegeți o carte care nu este prea complexă și care vă invită să citiți totul într-o singură respirație. În acest fel, veți avea o bună distragere a atenției cu câteva ore înainte de a încerca să dormiți. Reduceți luminile pentru a citi câteva capitole și nu vă distrageți telefonul sau familia. Într-un sens, lectura poate fi o formă de meditație. Dacă ritmul istoric vă absoarbe pe deplin, vă poate face să vă relaxați.

Opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Chiar dacă nu puteți face fără ele, puneți-le departe pentru a putea să adormi mai ușor. Ar trebui să opriți televizorul, computerul și telefonul mobil cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare, astfel încât să nu aveți nicio supra-stimulare. Acest lucru vă poate permite minții să se relaxeze, să vă abțină gândurile și să vă ajute să vă concentrați asupra pregătirii pentru a merge la culcare.

Nu dormiți cu telefonul mobil. Un studiu recent a arătat că cel puțin unul din 10 adolescenți primește și trimite mesaje în miez de noapte, după ce a fost trezit de telefonul mobil. Pentru a vă odihni bine, ar trebui să o opriți și chiar să o lăsați în altă cameră. Dacă păstrați-l aproape de pernă, va fi mai greu să adormiți, deoarece veți aștepta automat un mesaj de la un prieten de-al tău. De asemenea, fără un telefon, șansele ca cineva să vă trezească imediat după ce a căzut în brațele lui Morpheus este inferior.

Nu aveți discuții intense despre somn. Un alt truc de a adormi fără probleme este să eviți conversațiile elaborate sau stresante înainte de a merge la culcare. Nu este momentul potrivit să-i spuneți celui mai bun prieten că sunteți supărat pe el, el se referă la o altă zi. Dacă sora ta dorește să vorbească despre un subiect important, întreabă-o dacă poate să aștepte până a doua zi. Aveți deja suficiente îngrijorări cu privire la dvs., deci nu este nevoie să stați până târziu pentru a repara o conversație sau o luptă.

Reduceți luminile. Creierul se bazează pe luminile pentru a-și ajusta ceasul intern. Mai intai incepeti sa le coborati, mai intai veti intelege ca a sosit timpul sa se odihneasca. După cină, încercați să nu exportați surse de lumină prelungite până la intens. Coborâți luminile sau lumânările luminoase pentru a le citi, astfel încât să puteți începe să înțelegeți că este timpul să dormiți. Acest lucru poate face o mare diferență și vă va ajuta să adormiți mult mai ușor.