gtemata.com

Cum de a crea o diagramă de pierdere în greutate

Mentinerea unei greutati in standard imbunatateste calitatea vietii - cresterea in greutate este un factor de risc pentru boli grave, cum ar fi boli de inima, diabet, accident vascular cerebral si dureri articulare. Prin cântărirea în mod regulat și monitorizarea ratei de scădere în greutate, puteți obține rezultate excelente pe termen lung.

paşi

Metoda 1

cântărește-te
1
Se cântăresc în mod regulat. Studiile au arătat că controlul greutății dvs. în fiecare zi vă ajută să rămâneți în concordanță cu obiectivele dvs. de scădere în greutate. Este o metodă de contabilizare a propriei alegeri de viață.
  • Coborâți în fiecare zi pentru a obține o idee despre planul de antrenament și nutriție care este cel mai potrivit pentru situația dvs.
  • Alternativ, o puteți face o dată pe săptămână, este o opțiune eficientă dacă nu doriți să vă cântăriți în fiecare zi. Unele cercetări au arătat că un test zilnic al scalei nu este un stimulent suficient pentru a menține motivația, dimpotrivă, vă puteți simți frustrat dacă nu vedeți rezultate cu viteza dorită.
  • Dacă ați suferit de tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia sau bulimia, nu vă cântăriți în fiecare zi, deoarece ați putea declanșa o recidivă.
  • 2
    Evaluați greutatea dvs. în fiecare zi, în același timp, în fiecare zi. Majoritatea medicilor recomandă să procedeze dimineața, deoarece greutatea tinde să fluctueze - a cântărit primul lucru în următoarele ore, imediat după ce a fost în baie.
  • Nu beți și nu mâncați înainte de a vă cântări, chiar și un pahar de apă poate interfera.
  • Purtați întotdeauna aceleași haine când ajungeți pe cântar. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să continuați fără haine, deoarece pantofii grei, pulovere sau alte articole de îmbrăcăminte pot duce la rezultate inexacte.
  • 3
    Cumpărați o scară. Dacă doriți să vă cântăriți în fiecare zi acasă, trebuie să posedați instrumentul potrivit - cele mai frecvente modele sunt digitale, adică echipate cu un afișaj mic care are o valoare numerică imediat ce ajungi pe platformă.
  • Există și modele de coloane, dar ele sunt mai înalte și mai voluminoase și nu reprezintă cea mai confortabilă alegere pentru o baie obișnuită la domiciliu.
  • Puteți cumpăra unul la cele mai multe supermarketuri sau chiar online la site-uri precum Amazon.
  • Dacă nu doriți să cumpărați propriul sold, puteți folosi sala de sport (dacă aveți abonament) sau farmacia.
  • 4
    Ponderat. Urmați-vă pe platforma instrumentului, rămâneți în poziție verticală cu picioarele paralele și aliniate la șolduri - așteptați câteva secunde, scala arată un număr pe afișaj care indică greutatea dvs. în kilograme.
  • Notați imediat valoarea pentru a evita uitarea - puteți să o inserați într-o diagramă sau pur și simplu să o returnați la o hârtie sau la un jurnal.

    • Metoda 2

    Creați un tabel în Excel
    1
    Deschideți un nou document Excel. Acesta este un excelent program de calcul tabelar compatibil cu calculatoarele Mac OSX, PC-urile și dispozitivele mobile care au un sistem de operare iOS. Acesta vă permite să efectuați calcule, să creați diagrame și tabele pe baza datelor introduse.
    • Mutați cursorul în cele două coloane din partea stângă sus a foii de calcul. Denumiți prima coloană cu categoria "data" iar al doilea cu categoria "greutate"- în celulele de mai jos este afișată data zilei în care ați cântărit și valoarea relativă. Nu vă faceți griji dacă aveți informații doar pentru una sau două zile.
    • Dacă vă urmăriți greutatea corporală și data măsurării, aceste două coloane pot fi suficiente pentru a vedea progresul.
    • Dacă nu aveți programul Excel, puteți utiliza Foi de calcul Google (Google Docs), care sunt disponibile online gratuit. O puteți găsi tastând "Foi de calcul Google" în bara de căutare Google.
  • 2
    Elaborați o diagramă de linie pentru pierderea în greutate. Dacă doriți să utilizați datele introduse în coloanele date și greutate și să le transformați într-o diagramă de linie, puteți vedea fluctuațiile în timpul cursului de pierdere în greutate.
  • Deschideți panglica corespunzătoare făcând clic pe secțiune "introduce" și mai târziu "diagramă"- în acest fel, afișați o serie de șabloane de diagrame în colțul din stânga sus al foii de calcul.
  • selecta "linie" printre diferitele opțiuni din meniu - odată ce faceți clic pe el, apar o serie de stiluri diferite, alegeți "linii și puncte".
  • În acest moment, atribuiți numele axei abscisei și ordinul-găsi "Selectați opțiunea" în bara de meniu pentru a defini coloanele din care să extrageți datele. În această fază, puteți atribui numele și axei "x" și "y".
  • 3
    Personalizați graficul. Avantajul acestui instrument este că puteți adăuga valori diferite. Dacă doriți să măsurați mai mulți parametri, cum ar fi bataile inimii, circumferința taliei, tensiunea arterială sau evaluarea stării de spirit, o puteți face.

    • Metoda 3

    Descărcați o masă de slăbire

    1
    Faceți o căutare pe Google tastând termenii "foaie de calcul pentru pierderea în greutate". Dacă nu doriți să creați o masă personalizată cu Excel, puteți descărca șabloane deja pregătite pentru a monitoriza progresul.
    • Digita "foaie de calcul pentru pierderea în greutate" în motorul de căutare pe care îl preferați și faceți clic pe buton "căutare"- ar trebui să vedeți o serie de rezultate.
    • Puteți descărca aceste fișiere Excel direct pe computer. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți datele (cum ar fi greutatea, înălțimea și datele pe care le-ați cântărit) în coloanele respective.
    • Dacă nu doriți să completați aceste foi digitale, le puteți descărca și imprima și apoi puteți înregistra manual rezultatele.
  • 2
    Actualizați în mod regulat foaia de calcul. După ce ați descărcat-o, nu uitați să continuați să o utilizați chiar și după deschiderea acesteia pentru prima dată - setați un memento pe telefon sau computer pentru a nu uita această sarcină.
  • 3
    Salvați-vă munca. Dacă lucrați la un program descărcat, trebuie să salvați datele introduse periodic. De asemenea, puteți transfera fișierul la un serviciu "nor" cum ar fi Dropbox sau Google Cloud - în acest fel, datele dvs. nu vor fi pierdute chiar dacă calculatorul dvs. este deteriorat.

    • Metoda 4

    Monitorul pierderea în greutate cu instrumente online și pe dispozitivele mobile
    1
    Găsiți un site unde puteți urmări progresul. Multe pagini on-line permit notarea doar a greutății, dar și a caloriilor prezente în alimentație, starea de spirit, obiceiurile alimentare și instruirea.
    • Fit Day, My Fitness Pal și Loseit sunt cele mai populare soluții.
    • Site-urile de slăbire au adesea alte funcții pentru a conecta utilizatorii, cum ar fi buletinele și blogurile unde toată lumea poate găsi sprijin și motivație.
  • 2
    Utilizați o aplicație pentru dispozitive mobile. Poate că utilizați telefonul mobil mai frecvent decât computerul sau un jurnal de hârtie - studiile arată că aceste programe online au un succes moderat pentru a ajuta utilizatorii să piardă în greutate.
  • În funcție de sistemul de operare pentru telefonul mobil (Apple sau Android), puteți utiliza iTunes sau Google Playstore pentru a căuta aceste aplicații, inclusiv aplicația My Fitness App, Locavore și Endomondo.
  • 3
    Optimizați-vă nevoile. Avantajul site-urilor web și al aplicațiilor este că acestea vă permit să monitorizați diferite aspecte ale pierderii în greutate și nu doar kilogramele pierdute sau câștigate. Dacă aveți doar unul "loc" în care puteți scrie toate aceste informații, sunteți chiar mai conștienți de acțiunile dvs.

    • Sfaturi

    • Deși unele studii sugerează că monitorizarea regulată a greutății este utilă pentru pierderea în greutate pe termen lung, nu toate cercetările ajung la această concluzie.
    • Dacă aveți o versiune mai veche a programului Excel, puteți utiliza meniul rapid pentru a crea graficul. Puteți deschide această funcție făcând clic pe pictograma din bara de instrumente - odată deschisă, urmați instrucțiunile cu atenție, deoarece este o procedură auto-ghidată.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit