gtemata.com

Cum să vă alcalificați corpul

Potrivit unei multitudini de celebrități, medici de televiziune și experți independenți în domeniul sănătății, cheia pentru o viață sănătoasă este cuprinsă în alcalinitatea corpului nostru, opusă acidității. Potrivit științei, cu toate acestea, adevărul este de fapt un pic mai complex. Deși măsurile recomandate pentru promovarea alcalinității corpului pot fi, de fapt, benefice din alte motive, este puțin probabil să funcționeze așa cum este promovat. Deoarece este cu adevărat greu să nu beneficiezi de dieta și de alegerile de viață recomandate, nu-ți fie frică să experimentezi!

paşi

Metoda 1

Experimentarea cu alcalinizarea alimentelor
1
Mananca din abundenta fructe, legume si legume. Accentul fiecărei diete alcaline este accentul pus pe fructe și legume, mai degrabă decât pe carne, produse lactate, ouă și carbohidrați. Ca regulă generală, legumele, cum ar fi fructele și legumele, se descompun, de obicei, în alcalii, în timp ce celelalte categorii de alimente menționate sunt împărțite în acizi. Prin urmare, abunderea în aportul de legume este o metodă infailibilă pentru a începe îmbunătățirea alcalinității corpului.
  • Fructele și legumele alcaline includ: mere, broccoli, sparanghel, banane, anghinare, sfecla, varza, spanac, pepeni, conopida si multe altele. Pentru o listă completă, efectuați o căutare detaliată pe web.
  • 2
    Mananca boabe si alte leguminoase pentru proteine. După cum sa menționat, o dietă alcalină interzice numeroase surse tradiționale de proteine, cum ar fi carnea, ouăle și produsele lactate. Proteina este un nutrient esențial vital pentru o gamă largă de procese corporale, deci este extrem de important să oferi organismului o cantitate bună de proteine ​​vegetale atunci când urmează o dietă alcalină. Din fericire, leguminoasele sunt bogate în proteine ​​(și, ca primă, ele determină formarea unei cantități mai mici de acizi decât carnea, ouăle etc.).
  • Nu fi zgârcit în privința cantităților de proteine ​​pe care le consumați - proteinele sunt un nutrient esențial utilizat într-un număr mare de procese vitale, de exemplu în dezvoltarea osoasă, în îndeplinirea funcțiilor musculare și în menținerea unei greutăți corporale sănătoase, precum și combustibil în creștere.
  • 3
    Înlocuiți laptele de animale cu cel de soia sau migdale. Deoarece laptele de animale normal este interzis datorită proprietăților sale de acidifiere, este bine să îl înlocuiți cu alternative de plante. Pe lângă faptul că nu cauzează formarea de acizi, laptele de migdale și de soia poate fi destul de hrănit în sine, este, de asemenea, lipsit de colesterol și calorii din laptele de vacă.
  • 4
    Moneda să bea apă alcalină. Deși consumarea de cantități abundente de apă naturală și non-îndulcitoare este frecvent recomandată de toți experții în domeniul sănătății, cei care urmează o dietă alcalină recomandă adesea aportul de alcalinizare a apei. Deși dovezile sunt incerte, limitate sau nu sunt întotdeauna bine înțelese, se pare că apa alcalină poate ajuta la limitarea pierderii osoase.
  • În orice caz, apa alcalină nu vă va face rău, deci, dacă sunteți interesat să faceți un efort suplimentar, ar putea fi o investiție bună.
  • 5
    Bucurați-vă de o mare varietate de alimente alcaline. Sfatul prezentat până în prezent reprezintă doar câteva dintre opțiunile disponibile pentru cei care doresc să urmeze o dietă alcalină. Pe lângă cele enumerate mai sus, alimentele alcaline includ frecvent:
  • Fructe și semințe uscate: migdale, castane, nuci de pin, seminte de dovleac, seminte de floarea-soarelui.
  • Anumite înlocuitori de proteine ​​pentru carne: tofu, soia, mei, tempeh, proteine ​​din zer.
  • Unele condimente și condimente: sare de mare, ardei iute, curry, muștar, ghimbir, scorțișoară, stevia.
  • Unele fructe uscate neîndulcite: date, stafide, smochine.
  • 6
    Evitați alimentele acidifiante ori de câte ori este posibil. Deși carnea, produsele lactate și ouăle se pot dovedi a fi cele mai dorite alimente atunci când începe o dietă alcalină, ele nu sunt singurele care trebuie evitate. În plus față de carne, produse lactate și ouă, alimentele alcaline recomandă de asemenea să evitați:
  • Cereale și derivați de cereale: paste, orez, pâine, biscuiți, spelt, etc.
  • Alimente prelucrate: zahăr sau grăsimi grase, băuturi carbogazoase, mese gata preparate, cele mai multe dulciuri, gemuri, jeleuri etc.
  • Unele derivate din fructe și legume: Sucuri de fructe îndulcite artificial, afine, cocos deshidratat, măsline în saramură, precum și prune și prune.
  • 7
    Alegeți regula echilibrată 80/20. O dietă alcalină nu ar trebui să fie extremistă. unele Cantitățile de alimente care acidiferează sunt permise sau chiar încurajate dacă vă ajută să vă suportați mai ușor regimul alimentar. O tactică moderată este aceea a regulii lui"80/20". Asigurați-80% din alimentele ingerate să respecte alimentația alcalină, dar dați-vă 20% din alimente "interzise".
  • Nu există nici un fel "corect", deci nu ezitați să stabiliți un program simplu pentru dvs. De exemplu, ați putea încerca să vă planificați mesele, astfel încât 20% din calorii luate să fie din alimentele alcaline. Alternativ, ați putea încerca să vă lipiți de dieta perfectă de cele mai multe ori oferindu-vă una singură "pauză" fiecare cincea masă.
  • 8


    Nu te lăsa păcălit. Fiți atenți la orice sursă care susține că singura modalitate de a mânca în mod corespunzător include achiziționarea de alimente speciale - și adesea scumpe -. Aproape cu siguranță este o înșelătorie. O privire simplă asupra listei ingredientelor enumerate mai sus va fi suficientă pentru a arăta că puteți cumpăra toate elementele necesare pentru a urma o dietă alcalină într-un supermarket normal. Prin urmare, nu aruncați banii în alternative suspecte.

    • Metoda 2

    Trai o viață alcalinizantă
    1
    Încercați să minimalizați stresul. Promotorii unei diete alcaline susțin de multe ori că stresul este o cauză sau efect al nivelelor excesive de acizi din organism. Conexiunea exactă dintre stres și aciditate nu a fost confirmată de știință, dar ceea ce este bine cunoscut este că un stil de viață stresant duce la o viață sănătoasă. Reducerea stresului este asociată cu o incidență mai scăzută a principalelor probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiace, dovedind benefică indiferent de dieta.
    • Menținerea nivelului de stres scăzut se poate dovedi a fi o provocare fără sfârșit. Deși nevoile diferă de la persoană la persoană, putem enumera câteva soluții recomandate în mod normal de medici pentru a combate stresul:
    • Faceți o mulțime de exerciții fizice
    • Încetați și respirați adânc
    • Discutați cu prietenii și familia atunci când vă simțiți stresați
    • Timpul petrecut în aer liber
    • râs
    • Meditație
  • 2
    După exercițiu, permiteți-vă o odihnă suficientă. Exercitiul este un element vital pentru oricine doreste sa fie sanatos. Cu toate acestea, în prezența durerii musculare din cauza orelor petrecute în sală de gimnastică, amintiți-vă că antrenamentele intense pot provoca acumularea dureroasă a acidului lactic în mușchi. Pentru a reduce apariția, angajamentul de a vă oferi timp pentru a vă recupera după ce ați lucrat din greu. Corpul tău trebuie să se odihnească pentru a sparge acidul lactic și pentru a restabili țesuturile deteriorate - în caz că nu ți-o dai, ai putea fi victima unor crampe dureroase.
  • Dacă urmați o rutină intensă de exerciții, încercați să vă concentrați asupra diferitelor grupuri musculare și în fiecare zi, oferind fiecărei părți timpul necesar pentru odihnă. De exemplu, dacă vă hotărâți să instruiți trunchiul și brațele zilei de luni, dedicate corpului inferior marți.
  • 3
    Limitați consumul de alcool, tutun, cofeină și medicamente. Dieta alcalină sfătuie adesea împotriva utilizării oricărei substanțe care este capabilă să modifice mintea sau corpul, susținând că acestea sunt substanțe acidifiante. De fapt, cel puțin pentru cofeină aceasta este o declarație dubioasă. Cu toate acestea, consilierea rămâne o mare înțelepciune, având în vedere că fiecare dintre aceste substanțe are o gamă largă de efecte adverse asupra sănătății bine cunoscute.
  • Chiar și cofeina, cel mai puțin dăunătoare din aceste substanțe, poate fi ocazional cauza unor probleme de sănătate pe termen lung, mai ales dacă sunteți deja predispuși la anumite boli, cum ar fi bolile cardiace, hipertensiunea arterială, anxietatea și altele .

    • Metoda 3

    Corectați credințele greșite
    1
    Înțelegeți că nivelul pH-ului corpului uman nu poate fi schimbat. A spune că o dietă alcalină și un stil de viață pot face organismul mai alcalin este de a spune fals. De fapt, organismul are multiple mecanisme multiple pentru a menține nivelul pH-ului sângelui într-un interval cuprins între 7,35 și 7,45. În timp ce alte fluide (cum ar fi urina și cele din stomac) pot avea niveluri diferite ale pH-ului, ele nu sunt ele însele un semn de sănătate generală.
    • Rețineți că un nivel al pH-ului sanguin în afara intervalului de referință poate cauza condiții periculoase numite acidoză (dacă pH-ul este prea scăzut) și alcaloză (dacă pH-ul este prea mare). În general, este imposibil ca o persoană sănătos să manifeste una dintre aceste condiții doar prin modificarea dietă sau stilul de viață.
  • 2
    Nu credeți pe cei care spun că alcaline vindecă bolile. Unele surse afirmă că dietele alcaline oferă protecție împotriva unor condiții de sănătate mai grave, cum ar fi cancerul. Nu există dovezi științifice care să confirme aceste afirmații. Dacă aveți o problemă importantă de sănătate, nu să acorde prioritate unei alimentații alcaline comparativ cu tratamentele medicale.
  • Afirmațiile că alimentația alcalină ajută la tratarea cancerului se bazează pe unele studii care arată acest lucru mai mulți Celulele canceroase cresc mai repede în soluțiile acide. Cu toate acestea, astfel de studii au fost efectuate în eprubete, și nu pe oameni. De fapt, diferențele dintre condițiile tubului de testare și cele din corpul uman sunt atât de vaste încât nu pot spune cu certitudine că o dietă alcalină nu este nociv într-o situație reală.
  • 3
    Înțelegeți pericolul de alcaloză. După cum sa menționat anterior, patologia numită alcaloză apare dacă pH-ul sângelui este prea mare. Aproape întotdeauna această condiție este cauzată de boală, leziuni ale organelor, boală de munte sau otrăvire. Deoarece alcaloza este atât de periculoasă, este important să nu privim vreodată crește artificial nivelul de pH al sângelui într-un mod direct (prin injecție, băut o soluție puternic alcalină etc.). Această eroare se poate dovedi a fi fatală.
  • Simptomele de alcaloză includ greață, confuzie, cefalee, spasme musculare, amorțeală și amorțeală a feței sau a membrelor.

    • Sfaturi

    • Încercați să tipăriți o listă de alimente care acidifică sau alcaline și să o agățați pe frigider. Având o idee clară despre ceea ce este permis să mănânce și ceea ce nu este, va fi mai ușor să rămânem la dieta dumneavoastră.
    • Nu vă faceți griji cu privire la un test de pH al urinei sau al salivei. Fluidele pot avea un pH care nu este legat de starea generală de sănătate. Singura modalitate de a ști sigur că pH-ul corpului dumneavoastră este supus unui test de sânge. Cu excepția cazului în care sunteți grav bolnav, cu toate acestea, rezultatul va fi în jurul valorii de 7.4 nivel, deci este posibil să nu merită.
    Afișați mai multe ... (15)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit