Cum să tratați obezitatea

Obezitatea este un sindrom cauzat de o cantitate excesivă de grăsime corporală. Această tulburare poate crește riscul bolilor de inimă, diabetului și hipertensiunii arteriale - poate, de asemenea, să limiteze mobilitatea și să diminueze sănătatea în general. Deși nu există nici un remediu, reducerea masei adipoase prin schimbări în dietă și stilul de viață permite scăderea în greutate - este, de asemenea, posibil să intervină cu medicamente pentru slăbire sau prin contactarea medicului pentru a găsi tratamente chirurgicale.

conținut

Paşi
Metoda 1schimbați sursa de alimentare
Metoda 2adoptați un stil de viață sănătos
Metoda 3luați medicamente pentru slăbire
Metoda 4slimming chirurgical treatments

paşi

Metoda 1
Schimbați sursa de alimentare

Prezintă obiective realiste. Înainte de a începe să faceți schimbări în nutriție, trebuie să stabiliți obiective care sunt realiste și pe care știi că le puteți atinge, astfel încât să puteți susține un plan de alimentație sănătoasă și să-l respectați pe termen lung.

Adulții obezi ar trebui să-și piardă între 5 și 10% din greutatea actuală pe parcursul a șase luni. Pierde greutate pierde lent 0,5-1 kg pe saptamana este considerat un progres sigur și sostenibile- dacă pierdeți 10% din greutatea corporală și poate păstra cea obținută timp de șase luni, dar tot excesul de greutate, aveți nevoie pentru a găsi alte programe de slăbire.
Copiii și adolescenții supraponderali ar trebui să-și mențină ponderea actuală, concentrându-se în schimb pe o nutriție adecvată și pe un stil de viață sănătos. De asemenea, este necesar să contactați medicul pediatru pentru a găsi modalități de a pierde în greutate și de a obține o greutate normală în timpul fazei de creștere spre maturitate.

Stabiliți un plan alimentar benefic. Este unul dintre cele mai bune metode de a reduce grăsimea corporală, deoarece un program de alimentație sănătoasă vă ajută să scăpați în greutate și să tratați obezitatea. Puteți să vă pregătiți una sau să contactați un nutriționist - scrieți-l pe hârtie și asigurați-vă că include trei mese pe zi timp de câteva luni sau un an. Alimentația sănătoasă înseamnă o combinație echilibrată a următoarelor produse alimentare:

Proteine bogate în alimente, cum ar fi carne slabă, pește, pui, fasole și mazăre -

Cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, ovăzul și orezul brun - acest grup include și alte tipuri de cereale, cum ar fi micul dejun, paste întregi de grâu, tortilla, cuscus și quinoa

Fructe proaspete și congelate,

Legume proaspete și congelate

Uleiul de măsline, nucile și migdalele, care îmbogățesc dieta cu grăsimi sănătoase și vă fac să vă simțiți plini de mult timp.

Începeți treptat și stabiliți obiective pe termen scurt pentru alimente, de exemplu, mâncați bine pentru o lună sau consumați două mese sănătoase pe zi. Definirea obiectivelor pe termen scurt vă ajută să dezvoltați încrederea în tine și să pierdeți în greutate într-un mod sănătos și durabil.

Reduceți aportul zilnic de calorii. Aceasta este și o modalitate de a pierde în greutate și de a respecta o dietă adecvată. În primul rând, trebuie să calculați aportul zilnic de calorii și să determinați cât de multe calorii trebuie să eliminați pentru a pierde în greutate. În medie, femeile consumă 1200-1500 de calorii pe zi, în timp ce bărbații între 1500 și 1800.

Consumul zilnic de calorii depinde de vârsta, greutatea corporală și activitatea fizică pe care o faceți zilnic. Persoanele obeze ar trebui să înceapă să reducă treptat caloriile ingerate și să se limiteze la acestea "opri" 500 pe săptămână. În orice caz, suma exactă depinde de obiectivele dvs. de fitness - pentru a avea succes în intenția dvs., ar trebui să mâncați mai puține calorii și, în același timp, să urmați o dietă sănătoasă, în plus față de un regim de activitate fizică.

Implicați-vă să vă pregătiți mesele. Mâncarea în restaurante poate fi costisitoare, în plus față de faptul că crește talia. Când mănânci în afara casei, nu ai prea mult control asupra conținutului felurilor de mâncare și poate fi dificil să alegi alegeri sănătoase. Încercați să vă pregătiți cel puțin două mese pe zi acasă, lipind de un plan alimentar adecvat.

Când gătiți mese, alegeți un ulei sănătos pentru condimente, cum ar fi canola, măslinele sau nuca de cocos - faceți niște cercetări online pentru a găsi rețete sănătoase, astfel încât să includă toate grupurile de alimente în planul dvs. de dietă.

Dacă aduceți masa de prânz la lucru în fiecare zi, pregătiți-o noaptea înainte cu ingrediente bune - evitați să luați cina sau masa de prânz la restaurant în fiecare zi.

Dacă vă mâncați departe de casă, alegeți cu grijă felurile de mâncare, cum ar fi o salată cu frunze verzi cu pește sau pui la grătar - cereți ca condimentul să fie pus deoparte sau înlocuit cu ulei de măsline simplu și oțet.

Limitați alimente bogate în grăsimi saturate și trans. Acestea cresc concentrația colesterolului din sânge și prezintă calorii înalte, crescând riscul bolilor de inimă. Încercați să reduceți sau să eliminați următoarele alimente care conțin grăsimi saturate și trans:

Carne tocată, cârnați și carne gătită ca bologna cârnați, câini calzi și tăieri la rece în general -

Puiul cu pielea, ca și cel prăjit, alege în schimb tăieturile fără piele, cum ar fi pieptul,

Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi brânza integrală, lapte integral, smântână, unt și înghețate

Alimentele procesate în industrie, în special cele care conțin untură și ulei de palmier - ar trebui să evitați, de asemenea, alimente ambalate și produse coapte cum ar fi biscuiți, gogoși și pâine.

Alimentele care conțin uleiuri hidrogenate, cum ar fi margarina sau grăsimile alimentare -

Ouăle, deoarece au un conținut ridicat de colesterol și creveți, care sunt la fel de bogate în colesterol și sodiu.

Puteți să vă dați din când în când acest tip de mâncare, astfel încât să nu vă simțiți lipsiți de lucruri gustoase, dar nu uitați că moderarea este cheia pentru a pierde în greutate și a rămâne sănătoasă.

Citiți etichetele de produse alimentare pe care le cumpărați la supermarket. Întotdeauna trebuie să faceți cumpărături respectând o listă și citind conținutul produselor înainte de a le cumpăra. Verificați dacă există ingrediente artificiale sau rafinate, cum ar fi sirop de porumb, bogat în fructoză sau alte arome adăugate - aceste ingrediente nu fac altceva decât să vă umple cu calorii fără valoare nutritivă.

Evitați alimentele junk, dulciurile ambalate, fructele conservate și băuturile zaharoase cum ar fi băuturile în general. O regulă bună de urmat constă în citirea ingredientelor produsului pe care îl cumpărați: dacă primele patru pe listă sunt bogate în grăsimi sau zahăr, lăsați-le pe raft.

Acordați atenție dimensiunilor porțiunilor. Porție înseamnă o anumită cantitate de alimente pe care decideți să o consumați la masă sau ca o gustare și trebuie să o înțelegeți într-un mod diferit de porțiunea recomandată care este raportată obligatoriu pe tabelele nutriționale ale etichetelor produsului. Reducerea porțiunilor la fiecare masă vă ajută să luați mai puține calorii și să controlați cantitatea de alimente pe care o consumați.

De asemenea, puteți utiliza conceptul de densitate a energiei pentru a vă simți complet fără a consuma prea multe calorii. Această metodă constă în acordarea unei atenții deosebite alimentelor care au o densitate scăzută de energie, pe care o puteți consuma în cantități mai mari deoarece acestea conțin mai puține calorii. Fructele și legumele se încadrează în această categorie - ar trebui să evitați alimentele cu densitate ridicată de energie, cum ar fi dulciurile, dulciurile și alimentele prelucrate industrial, deoarece au un conținut ridicat de calorii în raport cu volumul lor.

Consumul de portii mari de alimente cu densitate scăzută de energie, cum ar fi fructe, legume și surse sanatoase de proteine (fără piele de pui, fasole, tofu) poate face sa te simti plin, fără a lua prea multe calorii, în plus față de faptul că sentimentul de satietate dureaza mai mult, fără riscul de a suferi atacuri de foame.

Limitați consumul de alcool. Acest tip de băutură conține o cantitate mare de calorii și zahăr. Dacă puteți, ar trebui să reduceți cantitatea de alcool pe care o bei în fiecare săptămână și să creșteți mai mult consumul de apă, ceea ce ajută organismul să rămână bine hidratat și sănătos.

Evitați scăderea drastică a greutății (dieta accidentală). S-ar putea fi tentat să vrea să piardă în greutate rapid sau pe care doriți să urmeze un program foarte strict dieta, dar știu că puteți rula în alte probleme grave de sănătate, fără a pierde prea mult greutate- o dată dieta accident, de fapt, recuperări cel mai probabil kilograme de tine ai scăpat. Singura modalitate de a pierde cu adevărat în greutate și de a menține greutatea atinsă este de a urma obiceiurile alimentare sănătoase și de a le menține pe termen lung.

Metoda 2
Adoptați un stil de viață sănătos

Imaginea intitulată Cure Obezity Step 10

Faceți activitate fizică de câteva ori pe săptămână. Pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate, trebuie să te angajezi să te antrenezi de patru sau cinci ori pe săptămână, practicând aproximativ cinci ore sau mai mult în total. Puteți începe prin a face două ore de activitate fizică pe săptămână pentru a preveni cresterea in continuare in greutate, spori rezistenta si se potrivesc fizic axat pe exerciții pe care le mișca, cum ar fi aerobic, Pilates, alergare sau interval de antrenament .

De asemenea, vă puteți înscrie până la o sală de sport și de a lucra cu un antrenor personal pentru a găsi un plan de antrenament pentru a vă ajuta să piardă în greutate și de a crește puterea de punct de vedere fizic, dar ar trebui să vă dedicați Haltere numai după atingerea unui anumit nivel de fitness.

Participați la un program de scădere în greutate. Căutați o sală de gimnastică sau un centru de fitness în zona dvs. în care sunt programate cursuri de scădere în greutate - înscrieți-vă cursul și angajați-vă să participați la fiecare lecție timp de câteva săptămâni sau luni. De asemenea, puteți găsi sprijinul unui prieten, al unui soț sau al unui membru al familiei care participă la program cu dvs.

Adesea, programele de scădere în greutate sunt modalități excelente de a încorpora activitatea fizică în rutina zilnică și de a vă îmbunătăți aptitudinea fizică în timp. Alegeți un curs care nu pare prea dificil sau "represiv"deoarece trebuie să rămâi motivați și să frecventează cursurile în fiecare săptămână.

Mergeți sau mergeți cu bicicleta în loc să utilizați mașina. Menținerea activă fizic atunci când sunteți obezi poate părea destul de dificilă sau o adevărată provocare, dar modificările simple ale stilului de viață, cum ar fi renunțarea la mașină, vă pot ajuta să rămâneți în mișcare și să fiți mai dinamici.

Dacă luați autobuzul pentru a merge la serviciu, coborâți mai întâi la câteva opriri și umblați tot restul drumului - faceți o plimbare în timpul prânzului și purtați pedometrul pentru a urmări numărul de pași pe care îi faceți pe parcursul zilei.

Dacă trebuie să utilizați mașina pentru a merge la serviciu, lăsați-o într-o parcare mai îndepărtată, astfel încât să puteți merge puțin la începutul și la sfârșitul zilei.

Căutați un grup de asistență în zona dvs. Pierderea în greutate poate fi o sarcină foarte dificilă atunci când sunteți obez și un grup de oameni ca tine, care înțeleg prin ce treceți, ar putea fi un mare ajutor. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă arăta câteva astfel de grupuri în orașul dvs. sau contactați spitalul.

De asemenea, puteți găsi grupuri de asistență online și puteți să vă alăturați comunităților altor persoane obeze - există, de asemenea, grupuri de sprijin care aderă la programele de pierdere în greutate, cum ar fi Weight Watchers.

Vă rugăm să luați legătura cu un consilier sau un psiholog. Obezitatea este adesea legată de comportamentul compulsiv și problemele emoționale. Puteți analiza nevoia dvs. compulsivă de a mânca cu un expert terapeut de boli mintale și tulburări de alimentație. Un psiholog calificat vă poate ajuta să înțelegeți de ce trebuie să mâncați atât de mult și vă poate oferi sfaturi despre modalitățile de a face față problemelor care stau la baza, care vă conduc să câștigați greutate până când veți deveni obezi.

Puteți alege să participați la sesiuni individuale, sesiuni de grup sau să vă înscrieți într-un program mai intens pentru a vă depăși obezitatea.

Metoda 3
Luați medicamente pentru slăbire

Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pentru scăderea în greutate. De obicei, puteți prescrie medicul doar atunci când ați încercat deja alte metode și îndepliniți următoarele criterii:

Aveți un indice de masă corporală (IMC) egal cu sau mai mare de 30-
IMC este de peste 27 de ani și suferiți de alte complicații datorate obezității, cum ar fi diabetul, apneea de somn sau hipertensiunea.
Medicul poate dori să știe istoricul medical și să înțeleagă dacă suferiți de alte boli care ar putea intra în conflict cu medicamentele pentru a pierde în greutate. Aceasta poate prescrie medicamente, cum ar fi orlistat (Xenical), Lorcaserin (Belviq), fentermină și topiramat (Qsymia), bupropion și naltrexonă (Mysimba) sau liraglutide (Saxenda).
Informați-vă medicului despre efectele secundare ale acestor pastile, deoarece acestea pot fi grave - trebuie să acționați cu prudență, pentru a evita posibilele complicații cu alte boli sau alte medicamente în timp ce urmați acest tratament.

Luați pastile pentru scădere în greutate și faceți alte schimbări în stilul de viață și în stilul de viață în același timp. Rețineți că efectele acestor medicamente pot dispărea în timp și că vă puteți întoarce pentru a recupera kilogramele pierdute în timpul tratamentului medicamentos, după întreruperea acestuia. Din acest motiv, este important să se asocieze cu modificările dietetice și de stilul de viață pentru a trata obezitatea pe termen lung - nu vă bazați exclusiv pe aceste pastile, deoarece acestea nu trebuie luate prea mult timp.

Imaginea intitulată Cure Obezity Step 17

Adresați-vă medicului dumneavoastră în mod regulat pentru a monitoriza cursul farmacologic de pierdere în greutate. Din cauza efectelor secundare, trebuie să programați controale periodice - atenție la orice reacție adversă care apare în timpul tratamentului și, dacă da, contactați imediat medicul dumneavoastră.

Metoda 4
Slimming Chirurgical Treatments

Luați în considerare dacă intervenția chirurgicală este o soluție adecvată pentru cazul dvs. specific. Procedura este invazivă și este adesea efectuată numai pentru persoanele prea obeze, care nu au reușit cu alte metode de scădere în greutate și nu au reușit să piardă în greutate. Medicul recomandă o procedură chirurgicală numai dacă este prezentă cel puțin una dintre următoarele caracteristici:

Greutatea actuală depășește cel puțin 50 kg cel recomandat pentru vârstă și înălțime -
Aveți un indice de masă corporală egal sau mai mare de 40 de ori,
Suferiți de o boală potențial fatală din cauza obezității, cum ar fi o formă severă de apnee în somn, boli cardiace sau diabet zaharat de tip 2 sever.
Înainte de a intra în sala de operație, trebuie să finalizați sottoponendoti pregătitoare proces pentru o evaluare medicală și psihologică, timp în care explică sarcinile pe care le așteaptă după operație, grija pe care trebuie să fie urmat și procesul de recuperare postoperatorie. Acest pas este important pentru a vă face să înțelegeți efortul mare în dieta, activitatea fizică și procedurile medicale pe care va trebui să vi se supună pentru a vă asigura că intervenția chirurgicală este eficientă.

Adresați-vă medicului despre diferite opțiuni chirurgicale - el ar trebui să vă arate diferitele alternative și proceduri pentru fiecare dintre acestea. Se efectuează mai multe proceduri chirurgicale pentru a trata obezitatea, inclusiv:

Gastric banding: în acest caz, chirurgul utilizează benzi de cauciuc sau capse pentru a crea un mic buzunar in partea superioara a stomacului, astfel încât să se limiteze cantitatea de alimente și lichide, care pot contenere- pentru a se asigura că procedura de a avea succes, trebuie să reducă alimentele pe care le consumi.

Roux-en-Y bypass gastric: un buzunar mic este creat în stomac printr-un bypass în jurul unei părți a intestinului subțire, unde majoritatea caloriilor sunt absorbite. Această procedură limitează consumul de alimente și, în același timp, reduce caloriile absorbite de organism - totuși, provoacă reacții adverse grave, incluzând greață, umflături abdominale, diaree și slăbiciune. De asemenea, trebuie să luați câteva suplimente multivitamine și minerale pentru a preveni posibilele deficiențe nutriționale.

deviere biliopancreatică cu comutator duodenal: în timpul intervenției chirurgicale, chirurgul indeparteaza o mare parte din stomac și părăsește supapa de mici, care permite produselor alimentare de la intrarea in intestin tenue- apoi expulzează secțiunea centrală a intestinului, prin conectarea directă la partea terminală cel mare.

Gastric buzunar: în această procedură se elimină o parte din stomac, creând o "recipient" mai mic pentru alimente - aceasta este o intervenție mai puțin complexă decât by-pass-ul gastric sau diversiunea biliopancreatică.

Imaginea intitulată Cure Obezity Step 20

Mențineți un stil de viață sănătos și nutriție la sfârșitul intervenției chirurgicale. Aceasta operatie nu este o modalitate ușoară sau rapidă de a rezolva sau de a trata obesità- de fapt, dacă doriți tranzacția, odată finalizat, va avea succes pe termen lung, trebuie să se angajeze cu multă grijă pentru a schimba obiceiurile alimentare și de viață în complexul lor. În cazul în care, după o intervenție chirurgicală nu respectă nici stilul de viață sănătos și un regim alimentar echilibrat (care include suplimente nutritive), puteți merge pentru a recupera toate kilogramele pierdute, sufera de deficiente nutritionale sau care au probleme de sănătate chiar mai severe decât cele care au fost suferă înainte de a intra în sala de operații.

După operația de scădere în greutate, trebuie să urmați controale medicale pe tot parcursul vieții pentru a vă asigura că organismul funcționează corespunzător. De asemenea, medicul dumneavoastră poate decide să vă înscrieți într-un program postoperator pentru a vă asigura că urmați o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit