gtemata.com

Cum să vă păstrați sănătatea sub control

Indiferent de condițiile de sănătate actuale și de situația financiară, mentală, economică sau socială, există lucruri pe care fiecare persoană le poate face pentru a-și menține sănătatea sub control (și pentru a îmbunătăți). Nu sunteți niciodată prea tineri sau prea bătrâni pentru a obține obiceiuri mai sănătoase.

paşi

Partea 1

Verificați sănătatea fizică
Imaginea intitulată Preluați controlul asupra sănătății dvs. Pasul 1
1
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla cum să vă mențineți sănătoși. Păstrați-vă starea fizică și bunăstarea, veți putea să vă monitorizați sănătatea. Spuneți medicului dumneavoastră că doriți să programați câteva teste pentru a vă verifica starea de sănătate și pentru a evalua riscurile anumitor boli. Este deosebit de important dacă sunteți vârstnici, homosexuali, însărcinați, suferiți de cancer sau aveți diabet. Înainte de a merge la medic, vă recomandăm să vă pregătiți pentru vizită în următoarele moduri:
  • Notați motivele pentru care intenționați să urmați un plan de îngrijire a sănătății. În acest fel veți avea un punct de pornire pentru a vă compara cu medicul dumneavoastră.
  • Scrieți principalele obiective privind starea fizică. Poate doriți să reduceți hipertensiunea, să scăpați în greutate sau să gestionați diabetul.
  • Imaginea intitulată Preluați controlul asupra sănătății dvs. Pasul 2
    2
    Lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a planifica un plan. Este extrem de util să aveți un plan de urmat, cu care puteți stabili obiective pe termen scurt care vă vor permite să rămâneți motivați. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să descompuneți fiecare obiectiv în pași ușor de gestionat pe care îl puteți implementa imediat.
  • În funcție de locul în care începeți, controlul asupra sănătății poate necesita un angajament care va dura unu până la cinci ani. Planul trebuie să includă obiective precise care trebuie realizate în această perioadă și să fie împărțite în obiective mai mici și mai ușor de gestionat, care să fie realizate lunar sau trimestrial.
  • Planul este un punct de plecare, deci nu rămâne neschimbat în timp. Dacă se întâmplă ceva sau dacă viața ta se schimbă, actualizați-o în cel mai potrivit mod.
  • Utilizați un jurnal pentru a urmări obiectivele pe termen scurt și lung și pentru a vedea dacă ați reușit să le atingeți. În cazul în care nu puteți respecta ceea ce ați stabilit, încercați să înțelegeți motivele și să stabiliți obiective noi.
  • 3
    Activați controalele de rutină pentru a nu pierde din vedere problemele dvs. de sănătate. Un plan de sănătate ar trebui să includă verificări periodice și evaluări ale bolilor cardiovasculare, hipertensiunii și cancerului. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla ce teste trebuie să faceți și de cele mai multe ori ar trebui să le faceți.
  • După vârsta de 20 de ani și peste, la fiecare zece ani ulterior, trebuie evaluată posibila apariție a bolilor cardiovasculare. Un instrument excelent pentru stratificare a riscurilor este așa-numitul "Scorul de risc Framingham". Principalii factori de risc pentru boli de inima includ nutriția, fumatul, hipertensiunea arterială, dislipidemie, obezitate, lipsa de activitate fizică și diabetul zaharat.
  • Începând cu vârsta de 18 ani, se recomandă efectuarea testelor de diagnosticare pentru hipertensiune arterială.
  • De obicei, chiar și cei care suferă de dislipidemie și hipertensiune arterială sunt sfătuiți să efectueze testele pentru diagnosticarea hipertensiunii arteriale.
  • Medicul dumneavoastră vă poate indica să suferiți cancer de sân, cancer de col uterin, colorectal și alte forme de control al cancerului, în funcție de factorii de risc la care vă confruntați. Pentru a preveni formațiuni canceroase, ar trebui să evite fumatul, să fie activi fizic, sa mentina o greutate sanatoasa, consumul de fructe si legume, limitarea consumului de alcool, a se proteja împotriva bolilor cu transmitere sexuală și de a evita expunerea la soare.
  • De asemenea, asigurați-vă că vă vaccinați în mod regulat și discutați cu medicul dumneavoastră nevoile dvs. speciale.
  • Este important să aveți grijă de starea de sănătate psihosocială: consultați-vă medicul pentru a înțelege ce investigații trebuie efectuate pentru tulburări precum anxietatea și depresia.
  • În cele din urmă, printre alte probleme de sănătate, nu trebuie să subestimați considerarea osteoporozei și a bolilor vasculare.
  • Imaginea intitulată Preluați controlul asupra sănătății dvs. Pasul 3
    4
    Elimină influențele negative. Adesea avem intenția de a ne îmbunătăți starea de sănătate, dar bunăvoința este subminată de influențele negative prezente în viață care ne împiedică să ne atingem obiectivele. Dacă doriți ca planul de apărare a sănătății să funcționeze, trebuie să scăpați treptat de toți factorii care vă afectează negativ.
  • Faceți o listă a tuturor lucrurilor care ar putea fi influențe negative în viața voastră. Gândiți-vă mai presus de toate la factorii care vă afectează sănătatea.
  • Examinați lista și sortați elementele, de la cea mai ușoară la cea mai dificilă de șters.
  • După ce organizați lista în acest fel, eliminați tot ceea ce vă afectează negativ viața.
  • Nu trebuie să eliminați toate aceste influențe dintr-o dată. Continuați treptat până veți scăpa de cele pe care le puteți.
  • Iată câteva exemple de factori negativi care urmează să fie incluse în lista: au echipat cu junk food în casă, du-te în căutare de ciocolată în magazine cele mai convenabile, treci pe langa fast-food, stați până târziu, fiind dezorganizat, o persoană de port dulce la serviciu, un prieten care nu îți respectă obiectivele și așa mai departe.
  • Imaginea intitulată Preluați controlul asupra sănătății dvs. Pasul 4
    5
    Beți suficientă apă și lichide. Corpul uman este format din 60% apă. Din acest motiv, este un element esențial pentru a menține organismul sănătos: elimină toxinele din organe și transmite substanțe nutritive importante pentru celule. Lipsa apei poate provoca deshidratare, vă face să vă simțiți obosiți și să afectați negativ funcționarea corpului. Bărbații trebuie să ia aproximativ 3 litri de lichide pe zi, în timp ce rația zilnică pentru femei este de 2,2 litri.
  • Aceste cantități merită toate băuturile consumate în timpul zilei, nu doar pentru apă. Toate lichidele trebuie să re-energizeze organismul într-un fel, dar anumite băuturi (cum ar fi apa) îndeplinesc mai bine această sarcină.
  • Nu este necesar să faceți un calcul exact al cantităților de lichide pe care le luați în fiecare zi. Asigurați-vă că beți în cantități suficiente atunci când gura este uscată, pentru a vă potoli setea.
  • Amintiți-vă că atunci când respirați, transpirați și mergeți la baie, rezervele de apă sunt consumate. Dacă faceți aceste lucruri în mod regulat sau pe o perioadă lungă de timp (de exemplu, atunci când sunteți bolnav sau de formare), trebuie să luați mai multe lichide pentru a compensa pentru cei pe care le pierdeți.
  • Imaginea intitulată Preluați controlul asupra sănătății dvs. Pasul 5
    6
    Ia suficient somn. Adulții cu vârste între 18 și 64 de ani au nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte, în timp ce cei peste 65 de ani trebuie să doarmă 7-8 ore pe noapte. Cantitatea de ore de dormit afectează starea de spirit, energia fizică și sănătatea pe termen lung. Cu toate acestea, pe lângă cantitate, există și unele "norme" de bază pentru a urma pentru a dormi în mod corespunzător:
  • Du-te în pat și să te ridici în același timp în fiecare zi, inclusiv în weekend-uri.
  • Stabiliți o rutină de urmat în fiecare seară înainte de a merge la culcare, fără excepție.
  • Asigurați-vă că dormitorul este întunecat, silențios și rece.
  • Dacă nu te ridici dimineața, ia în considerare cumpărarea unei noi saltele sau perne.
  • Evitați să beți ceva care conține cofeina cu câteva ore înainte de a merge la culcare.
  • Utilizați patul numai pentru a dormi (și a face sex).
  • Imaginea intitulată Preluați controlul asupra sănătății dvs. Pasul 6
    7
    Antrenează regulat. Pentru a obține beneficii concrete pentru sănătate, adulții trebuie să efectueze exerciții de intensitate moderat pentru cel puțin 150 de minute (2½ ore) sau mare pentru cel puțin 75 de minute (o oră și un sfert) pe săptămână. Desigur, este eficient și combinarea acestor două tipuri de activitate fizică în timpul săptămânii.
  • Trebuie să te antrenezi timp de cel puțin 10 minute și să distribuie aceste sesiuni pe parcursul săptămânii.
  • Pentru a obține mai multe beneficii substanțiale, aceasta crește timpul să dedice o exerciții de intensitate moderată până la 300 de minute (5 ore) pe săptămână sau la cei cu intensitate ridicată la 150 de minute (2 ore și jumătate) pe săptămână.
  • În plus față de activitatea aerobă, adulții ar trebui să efectueze și activități de întărire musculară cel puțin de două ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Preluați controlul asupra sănătății dvs. Pasul 7
    8
    Gustați ceea ce mâncați. Uneori suntem condamnați la ouat, pentru că nu acordăm atenție la ceea ce ingerăm. Se întâmplă să facem o mușcătură în timp ce ne gândim la altceva, poate la serviciu sau când ne uităm la televizor. În loc să vă distrați atenția, concentrați-vă asupra mâncării în timpul meselor. Așezați-vă la masă, îndepărtați distragerile și bucurați-vă de mâncărurile pe care le aveți pe farfurie. Mănâncă încet.
  • După ce vă obișnuiți să mâncați mai lent, veți fi în stare "interpreta" mesaje mai bune trimise de organism. Când îți spune că este plin, nu mai mânca.
  • În timp, veți putea înțelege cât de flămânzi sunteți și completați plăcuța cu suma necesară. Până atunci, păstrați resturile pentru următoarea masă sau pentru altcineva.
  • Imaginea intitulată Preluați controlul asupra sănătății dvs. Pasul 8
    9
    Mergeți la oftalmolog în fiecare an. Examinările periodice ale ochilor vă permit să detectați nu numai problemele de vedere dar și simptomele diabetului, hipertensiunii arteriale și artritei reumatoide. Prin supunerea la o verificare anuală a viziunii, veți asigura cele mai potrivite ajutoare (cum ar fi ochelarii sau lentilele de contact) cu gradarea corectă pentru a putea vedea mai bine.
  • Dacă nu purtați ochelari atunci când ar trebui sau gradarea lentilelor este greșită, există riscul unor alte probleme de sănătate, cum ar fi durerile de cap. Actualizând gradarea, le puteți preveni.
  • În plus față de verificarea periodică a ochilor, protejați-vă ochii în fiecare zi, făcând următoarele:
  • Purtați întotdeauna ochelari de soare atunci când sunteți în aer liber. El poartă, de asemenea, o pălărie cu vizier pentru a vă proteja de lumină.
  • Purtați întotdeauna protecție pentru ochi atunci când efectuați lucrări periculoase.
  • Purtați echipamentul potrivit pentru a vă proteja ochii când jucați sport.
  • Imaginea intitulată Preluați controlul asupra sănătății dvs. Pasul 9
    10
    Du-te la dentist în fiecare an. De asemenea, sănătatea trece prin gură, deci este important să aveți dinți și gingii sănătoase. Dacă vizitați medicul dentist cel puțin o dată pe an, veți exclude eventualele probleme care ar putea apărea în cavitatea orală sau le puteți identifica în stadiile incipiente. Așa cum se recomandă pentru vedere, datorită unei vizite dentare, este posibil să se detecteze multe boli înainte de apariția altor simptome.
  • Bunătatea sănătății dentare implică de asemenea utilizarea regulată a periuței de dinți și a atei dentare.
  • Idealul ar fi să vă spălați dinții după fiecare masă sau cel puțin o dată pe zi înainte de a merge la culcare.
  • Ar trebui să utilizați ața dentară cel puțin o dată pe zi, eventual după ce ați periat dinții și chiar înainte de a merge la culcare.
  • Imaginea intitulată Preluați controlul asupra sănătății dvs. Pasul 10
    11
    Nu mai fuma. Dacă fumezi, unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le poți face este să te oprești. Nu este niciodată prea târziu să scoateți acest obicei și să beneficiați rapid de orice vârstă.
  • Dacă renunțați la fumat, veți avea imediat efecte pozitive asupra sănătății, deoarece veți fi mai puțin predispuși la boli de inimă, cancer și probleme de respirație.
  • În funcție de numărul de țigări pe care le fumezi, puteți economisi o sumă considerabilă de bani pe care o puteți reinvesti mai bine în alte lucruri.
  • Există diverse programe pentru a renunța la fumat. În unele regiuni, sănătatea publică oferă programe de prevenire a fumatului, dar, de asemenea, de spus "opriți țigara", precum cea a ASL din Arezzo. Nu sunteți singuri în această angajament.

    • Partea 2

    Conservarea sănătății mintale
    Imaginea intitulată Preluați controlul asupra sănătății dvs. Pasul 11
    1
    Stabilirea și menținerea unor relații sănătoase. Pentru că sănătatea mintală cultivă relațiile cu ceilalți. Prietenii și rudele vă pot ajuta să reduceți stresul și să creșteți sentimentul general al bunăstării. Relațiile interpersonale vă permit să aveți sprijin, să vă simțiți apreciați și, în consecință, să vă simțiți mai fericiți și mai puțin singuri.
    • Contactul cu oamenii este bun pentru sănătate. Dimpotrivă, singuratatea poate crește hipertensiunea, în timp ce relațiile umane pot prelungi viața.
    • Prieteniile și relațiile din cadrul familiei trebuie să ofere sprijin, altfel nu sunt de folos. Prin urmare, ar trebui să aibă cel puțin câțiva prieteni sau de familie cu care te simți în largul, cu care nu aveți sentimentul că nimic din ceea ce spui îl conduce să te judece, care vă pot contacta în caz de probleme, care te face să te simți considerat și vă trateze serios.
    • Dacă sunteți în căutarea pentru a face noi prieteni, ia în considerare una dintre următoarele activități: abonați la un interesante- de gând să facă parte dintr-un grup de citire deveni membru al unei asociații escursionistica- să se ofere voluntari într-o organizație non-profit.
  • Imaginea intitulată Preluați controlul asupra sănătății dvs. Pasul 12
    2
    Ajutați-i pe alții. Desigur, ajutorul este benefic pentru cei care îl primesc, dar are și un efect pozitiv asupra celor care îl împrumută. Prin ai ajuta pe alții, vei învăța să fie mai fericit, se bucura de persoana esti, face noi cunoștințe, să se simtă util și necesar, va reduce grijile și de a găsi sensul și scopul în viața ta.
  • Nu există organizații de caritate și organizații non-profit care nu au nevoie de voluntari pentru a face nici un fel de muncă pe care să vă puteți gândi. Cu toate acestea, nu este necesar să vă adresați unei asociații pentru a ajuta pe ceilalți. Poți, de asemenea, să dai o mână persoanelor care transportă cumpărăturile sau cu lopată trotuarul din fața blocului de apartamente după o ninsoare.


  • Imaginea intitulată Preluați controlul asupra sănătății dvs. Pasul 13
    3
    Dă-ți o răsplată. Dați-vă ocazia să savurați bucuria, fericirea și satisfacția în viața de zi cu zi. De exemplu, râsul este cunoscut pentru ameliorarea durerii, pentru promovarea relaxării musculare, pentru reducerea anxietății și pentru ajutarea plămânilor și a inimii. Iată câteva modalități de a adăuga o bucată de bucurie vieții voastre:
  • Citiți cărți amuzante atunci când vă simțiți pământeni sau plictisiți.
  • Puneți niște fotografii într-un loc pe care îl puteți atinge ușor cu ochii, pentru a avea o încărcătură de energie pozitivă.
  • Urmăriți comedii la televizor, la cinema sau la radio în timp ce conduceți.
  • Căutați imagini amuzante pe site-uri web "Bastardi înăuntru"!
  • Râdeți-vă și situațiile absurde în care vă puteți găsi.
  • Decorați o carte de colorat pentru adulți sau organizați o petrecere plină de culoare cu prietenii dvs.
  • Înscrieți-vă la un curs sau faceți o activitate pe care ați încercat întotdeauna să o încercați, cum ar fi învățarea artei ceramice sau a sticlei colorate.
  • Du-te la un centru de wellness pentru o pedichiură, un masaj sau un tratament facial (sau toate cele trei!).
  • Imaginea intitulată Preluați controlul asupra sănătății dvs. Pasul 14
    4
    Fiți atenți la partea voastră spirituală. Spiritualitatea nu înseamnă neapărat să presupunem o credință într-un mod organizat. Dacă puteți intra în contact cu partea ta spirituală, încep să reflecte și să înțeleagă (sau să încerce să înțeleagă) scopul sau sensul vieții tale. Mai general, spiritualitatea vă puteți reasigura cu privire la existența unei forțe sau o ființă superioară, care conferă un sentiment de scop sau sens vieții, vă ajuta să înțelegeți suferința, permite să aprofundeze relațiile cu alți oameni și amintiți-vă că în lume bine, de asemenea există.
  • Pentru a nu neglija acest aspect, încercați să vă alăturați unui grup religios, să creșteți credința într-o anumită asociație religioasă sau să aprofundați conceptul de Dumnezeu.
  • Practicile meditative, cum ar fi respirația profundă, meditația, vizualizarea și mantrele, vă pot ajuta să vă concentrați asupra energiei și să vă îmbunătățiți pacea interioară.
  • Imaginea intitulată Preluați controlul asupra sănătății dvs. Pasul 15
    5
    Îmbunătăți strategiile comportamentale pentru a face față situațiilor. Viața nu este întotdeauna trandafiri și flori. Menținerea sănătății sub control înseamnă, de asemenea, învățarea să vă confruntați cu cele mai grave momente, dezvoltând strategii care vă ajută să înțelegeți, să depășiți dificultățile și să vă simțiți mai bine. Prin urmare, există anumite obiceiuri pe care le puteți dobândi pentru a gestiona aspectele negative ale vieții, cum ar fi cele care urmează.
  • Notați-vă gândurile și emoțiile atunci când un eveniment negativ vă copleșește. Folosiți ocazia de a vă protesta și de a vă plânge ce v-ați întâmplat în scris. Odată ce ați pus tot ce vă chinuiește pe alb, cu siguranță vă veți simți mai bine pentru că veți putea să vă organizați gândurile și să vă eliberați de stresul cauzat de circumstanțe. Idealul ar fi să lase totul în urmă chiar uitând că sa întâmplat.
  • Dacă problema pe care o întâmpinați are o natură mai organizațională decât emoțională, abordați-o așa cum ați face cu orice alt tip de problemă. Scrieți dificultățile și toate soluțiile pe care le puteți elabora. Evaluați avantajele și dezavantajele fiecărei soluții. Alegeți unul care se potrivește nevoilor dvs. și întărește motivațiile care au condus la această alegere. Apoi puneți-o în practică.
  • Uneori, ne îngrijorăm de o problemă mult mai mult decât facem "ar trebui să ne"- nu pentru că o dorim, ci pentru că nu putem face fără ea. Când îți dai seama că o anumită situație îți provoacă multe dureri de cap, fă un pas înapoi și întreabă-te cât de obiectivă e îngrijorarea ta. Este posibil ca acestea să fie exagerate?
  • Realizați că nu puteți petrece toată ziua îngrijorătoare, deci, dacă într-adevăr nu puteți face fără ea, petreceți doar câteva momente ale zilei pe gândurile care vă deranjează. După aceea, odată ce ați acordat acest moment, opriți-vă și gândiți-vă la toate lucrurile frumoase care se întâmplă să vă reamintească faptul că viața nu este la fel de rău cum ar părea.

    • Partea 3

    Pentru a îmbătrâni într-un mod sănătos
    Imaginea intitulată Preluați controlul asupra sănătății dvs. Pasul 16
    1
    Revizuiesc periodic consumul de droguri. Consultați cu regularitate medicul sau farmacistul pentru a vă asigura că medicamentele pe care le luați sunt eficiente. Contactați-le ori de câte ori vi se prescriu ceva nou sau când doriți să luați un medicament fără prescripție medicală, pentru a exclude riscul de interacțiuni negative.
  • Imaginea intitulată Preluați controlul asupra sănătății dvs. Pasul 17
    2
    Verificați-vă auzul în fiecare an. Programați o întâlnire cu un otorino pentru o verificare auditivă anuală. Dacă v-ați schimbat de la ultima vizită, primiți un aparat auditiv sau o versiune actualizată a ceea ce utilizați deja.
  • Imaginea intitulată Preluați controlul asupra sănătății dvs. Pasul 18
    3
    Verificați că nu există pericole la domiciliu. Revizuiți-vă locuința și eliminați toate amenințările care pot provoca vătămări sau căderi. Asigurați-vă că toate zonele casei sunt suficient de luminoase și că balustradele scărilor sunt robuste și securizate. Instalați mânere și mânere în cazul în care există pericolul de alunecare și cădere (de exemplu, în duș și în cadă).
  • Imaginea intitulată Preluați controlul asupra sănătății dvs. Pasul 19
    4
    Aflați despre programul de auto-gestionare a bolilor cronice sau CDSMP. Dezvoltat la Universitatea Stanford, este folosit acum de către unele servicii de sănătate publică și alte agenții de sănătate din întreaga America de Nord și Europa. Acest program ajută la dezvoltarea strategiilor de auto-gestionare în cazul bolilor cronice, cum ar fi diabetul, artrita sau bolile cardiace. Chiar și în Europa, există acum 11 țări în care programul a fost adoptat pe o scară mai mult sau mai puțin extinsă și cu o inițiativă sistematică de difuzare (ca în Regatul Unit și Danemarca).
  • În Italia Programul CDSMP și Programul de auto-gestionare a diabet (de asemenea, dezvoltat la Universitatea Stanford) au fost puse în aplicare, ca parte a Proiectului de Sanatate Initiative 3 ASL Toscana (Livorno, Siena și Prato) cu implicarea de aproximativ 750 pacienții și rezultate foarte pozitive în ceea ce privește participarea, acceptarea și aprecierea.

    • Partea 4

    Ajutor pentru copii
    Imaginea intitulată Preluați controlul asupra sănătății dvs. Pas 20
    1
    Modificați-vă atitudinea față de alimente. În Statele Unite, numai 20% dintre elevi consumă cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi. Adolescenții ar trebui încurajați nu numai să mănânce toată rația zilnică de fructe și legume, ci și să consume mai frecvent alimente neprocesate. Alimentele alimentare și alimentele industriale ar trebui evitate cât mai mult posibil, precum și promovarea gătitului la domiciliu și a consumului de feluri de mâncare pregătite cu mâinile lor.
    • Una dintre cele mai rapide căi de a mânca sănătoși este reducerea cantității de calorii consumate prin consumarea de băuturi carbogazoase, sucuri de fructe, băuturi energizante, lapte de grajd și așa mai departe.
  • Imaginea intitulată Preluați controlul asupra sănătății dvs. Pasul 21
    2
    Încurajează activitatea fizică. Copiii trebuie să practice cel puțin 60 de minute de sport pe zi pentru a rămâne sănătoși. Cu toate acestea, nu trebuie să te antrenezi pentru o oră la rând. Poate fi împărțită în intervale mai mici și mai ușor de gestionat de 10-15 minute.
  • Indiferent de vreme și sezon, trimiteți-i pe copii să se joace în afara cât mai des posibil.
  • Părinții ar trebui să se alăture copiilor lor în activități fizice, nu numai pentru ai încuraja și pentru a-și consolida legăturile cu ei, ci și pentru că sportul este bun și pentru adulți.
  • Stabiliți obiective pentru activitatea fizică care implică întreaga familie pentru a le realiza împreună. Participați la evenimente de caritate, cum ar fi maratonul sau marsul.
  • Imaginea intitulată Preluați controlul asupra sănătății dvs. Pasul 22
    3
    Asigurați-vă că copiii dvs. dorm suficient. Copiii au nevoie de 9-10 ore de somn în fiecare noapte pentru a se ocupa corespunzător de zi. Dacă dorm mai puțin de 9-10 ore, ar putea compromite capacitatea de a gândi, de a învăța și de a lua deciziile corecte. Lipsa somnului poate implica, de asemenea, efecte fizice asupra copilului, deoarece crește riscul obezității, diabetului, hipertensiunii, bolilor de inimă și depresiei.
  • Ajutați-i pe copiii tăi să doarmă cât de mult au nevoie, să instaleze o rutină sau un ritual înainte de a dormi. Decideți la ce oră trebuie să meargă la culcare în fiecare noapte, inclusiv în weekend. Permiteți utilizarea calculatorului și a televizorului cu o oră înainte de a merge la culcare. Petreceți acest timp făcând ceva liniștit, cum ar fi spălarea dinților și citirea unei cărți.
  • Copiii și adulții trebuie să doarmă în întuneric, astfel încât somnul să fie restaurat. Teoretic, dormitorul pentru copii ar trebui să fie cât mai întunecat posibil, iar patul ar trebui să fie folosit doar pentru a dormi.
  • Asigurați-vă că nu consumă o masă mare înainte de a merge la culcare. Ei vor evita nu numai că au tulburări de stomac care le-ar putea păstra treji, ci și să aibă vise rele. De asemenea, este preferabil ca ei să nu bea prea mult înainte de a merge la culcare, astfel încât nu vor fi forțați să se ridice pentru a merge la toaletă când ar trebui să doarmă.
  • Imaginea intitulată
    4
    Stabiliți limite privind utilizarea dispozitivelor electronice. Este necesar să se reglementeze utilizarea dispozitivelor tehnologice de orice fel - televiziune, jocuri video, calculatoare, telefoane mobile - stabilirea limitelor zilnice. Odată realizate, încurajați copiii să se angajeze în activități fizice care nu implică utilizarea acestor dispozitive.
  • Ar trebui să interzicați utilizarea dispozitivelor tehnologice în anumite zone ale casei, cum ar fi cele în care vă mâncați, atât pentru adulți cât și pentru copii, încurajând comunicarea directă.
  • Imaginea intitulată Preluați controlul asupra sănătății dvs. Pasul 24
    5
    Învățați-le copiilor regulile pentru navigarea pe internet. Mulți copii nu au nicio idee despre ce era lumea fără internet. Interacționează, joacă și învață informații datorită rețelei. Cu toate acestea, există și riscul ca cineva să profite de ele și, prin urmare, trebuie să înțeleagă care este modalitatea corectă de a se comporta atunci când acestea fac parte dintr-o comunitate online.
  • Părinții ar trebui să dea un bun exemplu de bună comunicare online. Copiii sunt conduse să emuleze comportamentul adulților, deci dacă vă văd să blestemați și să acționați prost atunci când navigați pe Internet, ei ar putea încerca să facă același lucru. Dacă văd că sunteți amabili și politicoși, ei vor învăța să vă urmeze exemplul.
  • Informați-le despre hărțuirea cibernetică. Nu ascundeți povestirile copiilor care au devenit victime ale agresiunii cibernetice, ci spuneți-le și discutați cu ei. El vorbește despre modul în care ar trebui să reacționeze în circumstanțe similare (adică să aibă încredere în mama și tata sau profesorii lor, să nu posteze informații personale sau fotografii și așa mai departe).
  • Aflați mai multe despre software-ul și aplicațiile pe care le utilizează atunci când navighează pe computer sau pe mobil și înțelegeți cum funcționează și ce sunt utilizate. Nu vă bazați pe copiii dvs. pentru a afla ce fac atunci când sunt conectați la rețea.

    • Sfaturi

    • Pentru a vă informa despre cantitatea de alimente pe care ar trebui să o consumați în fiecare zi, împărțită pe grupuri de alimente, consultați ghidul AIRC (Asociația Italiană pentru Cercetare a Cancerului) în acest pagină.
    • Pentru a înțelege dacă urmăriți o dietă adecvată bazată pe sportul pe care îl practicați, consultați broșura de hrănire publicată de Ministerul Sănătății cu privire la aceasta adresa.
    • Citiți detaliile programului CDSMP al Universității Stanford în acest sens pagină.
    • Pentru mai multe informații despre tulburările psihice și tratamentele majore, vizitați site-ul Web harmonia mentis.
    Afișați mai multe ... (25)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit