gtemata.com

Cum se dezvoltă autocontrolul

Dezvoltarea autocontrolului poate fi un proces mai degrabă de muncă intensivă, dar vă va permite să faceți schimbări importante în viața voastră și să vă învăț cum să controlați impulsivitatea. Simți-vă mai mult controlul asupra dvs. și a acțiunilor dvs. vă va ajuta să vă gestionați mai bine viața și să o conduceți într-un mod mai autoritar, îmbunătățind astfel stima de sine.

paşi

Partea 1

În imediat
Imagine intitulată Construiți pasul 1 de auto-control
1
Recunoașteți gândurile impulsive. Având o strategie care vă permite să rezistați ispitelor subtile vă va ajuta să vă dezvoltați autocontrolul. Începeți prin a crea o listă a reacțiilor pe care doriți să le dominați și situațiile care declanșează aceste comportamente. A fi capabil să identificați situațiile în care aveți tendința de a acționa impulsiv vă va permite să încercați să creați un decalaj temporal între dorința de a face și acțiunea care rezultă.
  • Imaginea intitulă Construiți Self-Control Step 2
    2
    Stabiliți restricții temporale asupra gândurilor impulsive. Crearea distanței în raționamentul dvs. vă va permite să vă reevaluați acțiunile dintr-o perspectivă mai rațională. De asemenea, vă va ajuta să vă amânați acțiunile, evitând reacția bruscă și instinctuală.
  • De exemplu, dacă aveți tendința de a cheltui bani și cumpărături necontrolabil, setați o întârziere de 24 de ore înainte de fiecare achiziție. Când vedeți un obiect care vă place, scrieți-l într-un mic notebook și, după 24 de ore, revizuiți lista dvs., apoi decideți dacă vreți cu adevărat să o cumpărați.
  • Imaginea intitulă Build Build-Self Control Step 3
    3
    Exersați respirația abdominală. Acest pas poate fi deosebit de util dacă încercați să renunțați la fumat sau să vă opriți pofta de mâncare. Când simțiți dorința de a fuma o țigară sau de a mânca ceva, mai degrabă decât să renunțați imediat, setați cronometrul telefonului la cinci minute, apoi aduceți atenția asupra respirației. Inspirați și expirați prin extinderea și contractarea abdomenului. Amintiți-vă că dorința arzătoare de a face ceva este doar o dorință, nu o necesitate. Petreceți cinci minute de respirație și imaginați-vă că pofta se dizolvă încet cu fiecare exhalare, apoi opriți să observați sentimentele și să reflectați asupra necesității curente de a mânca sau de a da țigară.
  • Închide ochii și respiră încet prin nas. Umpleți complet plămânii prin extinderea pieptului și a abdomenului. În cele din urmă, expirați treptat și în mod natural, puteți lăsa aerul să scape din gură sau din nas.
  • Imaginea intitulă Build Build-Self Control Step 4
    4
    Distrați sănătate. Limitați-vă la ședință și privirea la ele, nu va fi ușor să rezistați ispitei. Învățați să recunoașteți situațiile care vă declanșează dorința și să acționați în mod activ pentru a încerca să vă distragă atenția într-un alt mod. Dacă vă răzgândiți de dorința de a face ceva, vă veți acorda timp pentru a vă decide dacă vreți să renunțați la această nevoie aparentă.
  • Dedicarea dvs. la o activitate manuală ar putea fi foarte utilă - coaserea, croșetarea, origami sau chiar discutarea cu un prieten ar putea fi soluția ideală.
  • Imaginea intitulă Construiți modul de auto-control Pasul 5
    5
    Găsiți una "supapa de siguranță" prin care să vă canalizați unitățile într-un mod sănătos. În plus față de distragerile la întâmplare instantaneu, găsiți o alternativă stabilă la comportamentele pe care doriți să le dominați. Permițându-ți suficient timp pentru a-ți distrage atenția, te vei pune în poziția de a lua o decizie mai clară și mai hotărâtă.
  • De exemplu, dacă încercați să puneți capăt cheltuielilor iraționale, puteți face o plimbare într-un parc, departe de cumpărături. Dar, dacă încercați să vă reduceți pofta culinară, puteți obișnui să vă duceți la sala de sport de fiecare dată când nevoia de a vă îmbogăți devine intensă.

    • Partea 2

    Pe termen lung
    Imaginea intitulă Build Build-Self Control Step 6
    1
    Faceți o listă a obiceiurilor și comportamentelor pe care doriți să le preluați. Dacă cei dragi v-au dat sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți, luați-i în considerare. Amintiți-vă că adevăratele schimbări provin din interior, ascultați astfel intuiția și onorați-vă sentimentele pe lângă sugestiile exprimate de oamenii care vă iubesc. A fi capabil să vă schimbați cu adevărat comportamentul și să vă dezvoltați autocontrolul necesită mult efort și determinare.
    • Printre obiceiurile pe care ar trebui să le învățați să le stăpâniți, putem include: fumatul, mâncarea incorectă, abuzul de alcool, cheltuirea necontrolată a banilor, manipularea necorespunzătoare a vieții personale sau de afaceri și așa mai departe.
  • Imaginea intitulă Construiți modul de auto-control Pasul 7
    2
    Analizați lista comportamentelor pe care doriți să le modificați și alegeți cea principală. Am putea fi cu toții mai disciplinați și controlați în multe domenii ale vieții noastre, așa că nu fiți prea stricți cu voi și nu aveți răbdare. Uită-te la lista ta și alege un aspect pe care vrei să lucrezi. Schimbarea obiceiurilor tale va dura mult timp și dezvoltarea controlului de sine va necesita multe eforturi. Estimați-vă energia și dați obiective realiste care sunt cu adevărat realizabile.
  • Amintiți-vă că comportamentele și alegerile dvs. sunt singurele lucruri pe care le puteți controla. Așadar, nu alegeți să îmbunătățiți relația cu părinții, deoarece un astfel de scop necesită implicarea acestora. În schimb, încercați să stabiliți un obiectiv diferit, care depinde numai de eforturile dvs., cum puteți îmbunătăți modul în care comunicați cu părinții dvs.
  • Când vă decideți ce modificări faceți în viața dvs., fiți realistă în estimarea timpului disponibil pentru dvs. și abilitățile dumneavoastră. Încercați să schimbați multe lucruri dintr-o dată, deoarece poate fi un obiectiv ambițios, vă veți expune riscului de auto-sabotare și de eșec.
  • Imaginea intitulă Construiți Self-Control Pasul 8
    3
    Efectuați cercetări asupra comportamentului pe care doriți să îl modificați. Învață să afli cum au reușit alții să-și dezvolte autocontrolul în situații similare. Puneți întrebări prietenilor și iubiților care au făcut schimbări similare în viața lor și căutați pe internet temeinic despre aspectul pe care încercați să îl modificați.
  • De exemplu, dacă încercați să împiedicați nevoia de a se apleca, căutați cărți privind consumul compulsiv și aflați cele mai multe strategii disponibile pentru a vă dezvolta auto-controlul în industria alimentară. De exemplu, încercați să păstrați un jurnal cu privire la alimente și să notați progresul și tehnicile pe care le-ați învățat, astfel încât să puteți afla care dintre cele mai potrivite pentru nevoile dvs.
  • Imaginea intitulă Build Build-Self Control Step 9
    4
    Descrie-te sincer. În actul de a pune schimbările în practică, personalizați-vă experiența descriind-o într-un jurnal personal. A deveni conștientă de situațiile care declanșează reacțiile dvs. emoționale impulsive care vă conduc să pierdeți controlul de sine vă va permite să înțelegeți mai bine comportamentul dvs. Fiind mai conștienți de nevoile voastre, vă veți ajuta să vă simțiți mai mult în controlul asupra dvs. și să decideți cum intenționați să vă dezvoltați autocontrolul. Cheia este de a înțelege ceea ce este potrivit pentru dvs. - capacitatea de a vă dezvolta autocontrolul provine de la a fi conștient de ce sunteți uneori luați de anumite impulsuri.
  • Revenind la exemplul de hrană compulsivă, va trebui să examinați modul în care vă simțiți atunci când vă dăruiți ispitei de a se apleca. Poate că aveți tendința de a mânca prea mult când vă simțiți foarte stresat sau poate când doriți să vă răsplătiți pentru ceva. Unii oameni se dau în fața ispitelor lor atunci când se simt trist sau anxios.
  • Imaginea intitulă Construiți pasul 10 de auto-control
    5


    Stabiliți obiective realiste. Deseori nu reușim să încercăm să ne dezvoltăm controlul de sine pentru că suntem frustrați de imposibilitatea de a face schimbări stabile de la o zi la alta. Dacă doriți să mergeți la succes, asigurați-vă că eforturile dvs. vizează atingerea obiectivelor realiste, cum ar fi abandonarea treptată a unui obicei greșit, în loc să deveniți o persoană complet diferită de seara până dimineață.
  • Dacă, de exemplu, doriți să învățați să dominați ispita, nu contează să mănânci numai fructe și legume, ar fi o schimbare prea radicală și foarte probabil nesustenabilă.
  • Imaginea intitulă Construiți pasul de auto-control 11
    6
    Urmăriți progresul dvs. Întotdeauna amintiți-vă că este important să progresați, să nu ajungeți la perfecțiune. Înregistrați-vă eforturile într-un calendar special dedicat. Când simțiți că autocontrolul eșuează, scrieți-l pe calendar și descrieți în jurnalul dumneavoastră condițiile care au precedat dezlănțuirea nevoilor voastre. Învățând să vă cunoașteți mai bine și obiceiurile comportamentale, veți deveni mai capabili să identificați acele situații care tind să evidențieze slăbiciunile dvs.
  • De exemplu, puteți observa că sărbătorile sunt o perioadă extrem de stresantă a anului și că nenumăratele angajamente legate de Crăciun vă expun la un risc mai mare de a mânca compulsiv. Anul viitor veți ști că trebuie să vă pregătiți pentru câteva zile dificile și vă puteți pregăti pentru a vă susține auto-controlul prin punerea în practică a unor strategii învățate prin predarea dumneavoastră.
  • Imaginea intitulă Construiți pasul de auto-control 12
    7
    Motivați-vă. Asigurați-vă că știți întotdeauna în mod clar de ce doriți să puteți domina un anumit comportament și asigurați-vă că-l amintiți în mod constant pentru dvs. Încearcă să-ți descoperi puterea interioară și să-ți notezi motivațiile în jurnalul tău. Dacă doriți, puteți să arătați argumentele pe o bucată mică de hârtie pentru a păstra portofelul sau un memento pe telefonul mobil.
  • De exemplu, să presupunem că doriți să vă dezvoltați autocontrolul pentru a renunța la fumat. Ați putea lista costurile asociate cu achiziționarea de țigări, efecte nocive asupra sănătății, mirosul, dorința de a avea grijă de dinți, și așa mai departe. De asemenea, creează o listă cu privire la toate aspectele pozitive legate de decizia de a renunța la fumat, inclusiv creșterea disponibilității de bani, dinti mai albi, mai bine o capacitate respiratorie și orice alt motiv nu este în măsură să te motiveze să nu cedeze la țigări.
  • Imaginea intitulă Construiți pasul 13 de auto-control
    8
    Channel energiile tale în comportamente pozitive. Încercați să înlocuiți obiceiurile nesănătoase pe care încercați să le dominați cu noi comportamente pozitive și diferite. Luați în considerare întregul proces ca o călătorie pentru a afla care sunt strategiile cele mai utile în cazul dvs. specific și încercați să nu vă descurajați de pașii falși când vă împiedicați din cauza unui obstacol, ridicați-vă și încercați din nou cu ceva diferit. Îngrijirea dvs. va va întări conștiința de a încerca să vă schimbați și să dezvoltați o mai bună auto-control.
  • De exemplu, dacă aveți tendința de a deveni excesiv în situațiile în care vă simțiți stresați, experimentați cu diferite metode prin care puteți elimina stresul. Încercați unele tehnici de relaxare pentru a înlocui produsele alimentare cu o activitate sănătoasă și plăcută, cum ar fi respiratia abdominala, yoga, exercitii, meditatie, arte martiale sau tai chi.
  • Imaginea intitulă Build Build-Self Step 14
    9
    Dezvoltați hobby-uri noi. Îmbogățindu-vă într-o nouă pasiune, fie că este vorba despre pictura, modelare, puzzle-uri, motociclete sau un sport, este o modalitate foarte bună de a vă distrage atenția în timpul practicii de auto-control. O parte din capacitatea de a modifica un comportament vechi este dată de a ști cum să-l înlocuiți cu ceva mai sănătos și insensibil la impulsivitate.
  • Webul conține multe resurse utile pentru a identifica un nou hobby, inclusiv, de exemplu, Pinterest și grupuri pe social media unde puteți găsi alte persoane care vă împărtășesc interesele.
  • Imaginea intitulă Construiți pasul 15 de auto-control
    10
    Consolidați-vă persoana. Îndemnați-vă să profitați la maximum de viața dvs. făcând modificările dorite. A lua o atitudine pozitivă înseamnă o influență foarte favorabilă asupra capacității dvs. de a vă dezvolta autocontrolul. Dacă îți dai seama că întâmpini dificultăți în atingerea obiectivelor tale, nu fi prea critic față de tine. Rămâneți concentrat și mențineți angajamentul și hotărârea în mod constant, abandonând percepția de eșec. Singurul lucru care contează nu este să nu mai încerci.
  • Dacă aveți sentimentul de a da impulsivitate mai degrabă decât de a vă apropia de obiectivele dvs., încercați să folosiți jurnalul pentru a reformula aceste gânduri negative. De exemplu, dacă încetați să cheltui banii irațional, dar vin copleșiți de dorința de a face cumpărături compulsiv, pune în centrul atenției obiectivul dvs. și vă recunosc că ați avut o zi proastă. Găsiți timpul pentru a analiza modul în care vă puteți comporta diferit în viitor și descrie-l în paginile jurnalului dvs., de exemplu, ați putea decide să participați la o clasă de yoga. Felicitați-vă la nivelul dvs. de conștientizare și pregătiți-vă să încercați din nou.
  • Imaginea intitulă Build Build-Self Step 16
    11
    Utilizați rețeaua de asistență. Spuneți-le prietenilor și familiei dvs. să știe că doriți să vă schimbați comportamentul. Întrebați pe cei pe care îi credeți că știu cum să vă dau cel mai bun sprijin pentru a le contacta în caz de nevoie. Învățarea de a crede în tine și de a declanșa schimbările dorite presupune să știi cum să accepți ajutorul altora. Deși obiectivul este de a te pune în poziția să-și asume singur controlul le face cuvintele de încurajare și motivare a altora și de a fi auzit atunci când vă simțiți nevoia de a consolida convingerea ta de a dori să se schimbe în bine.
  • Imaginea intitulă Construiți Self-Control Pasul 17
    12
    Asigurați-vă gloria pe care o meritați. Încercarea ta de a schimba și de a dezvolta autocontrolul trebuie să fie lăudată și răsplătită. Răsplătiți-vă când vă puteți controla pe voi înșivă vă va ajuta să întăriți comportamentele pozitive în locul celor impulsive.
  • De exemplu, dacă încercați să renunțe la fumat, puteți alege să pună deoparte banii pe care ar fi cheltuit pentru a cumpăra țigări și cheltui pentru a le da o zi recompensa, de exemplu, într-un spa. Dacă încercați să vă controlați apetitul, puteți recompensa eforturile dvs. cu un mic cadou - de exemplu, o cămașă nouă.
  • Imaginea intitulă Construiți pasul 18 de auto-control
    13
    Înțelegeți când este necesar să cereți ajutor. Decizia de a dezvolta auto-control și să se schimbe pentru a fi mai maestru al vieții tale și acțiunile tale este o alegere lăudabil, dar în unele circumstanțe pot necesita un impuls care depășește pe cea a vointa. Este recomandabil să folosiți ajutorul și sprijinul unui profesionist atunci când:
  • Te lupți cu o dependență puternică de alcool sau alte substanțe.
  • Unul este implicat în comportamente sexuale periculoase sau dependente.
  • Sunteți implicat în mod repetat în relații periculoase sau abuzive.
  • Nu puteți controla nervozitatea și exploziile de furie și de aceea aveți tendința de a vă răni pe voi înșivă sau pe alții.

    • Sfaturi

    • Schimbarea nu se va întâmpla instantaneu, deci fiți răbdători și rămâneți liniștiți.
    • Asigurați-vă un somn de calitate. Vă va ține sănătoși din punct de vedere fizic și mental și vă va permite să faceți o pauză de la reflecțiile legate de comportamentul dvs.
    • Stabiliți un sistem de pedeapsă moderat. De exemplu, dacă vă opriți să rozi unghiile, de fiecare dată când te afli de rupere regula, taxa luată de o comisie, face o favoare pentru cineva sau de a pune in gura guma de mestecat pentru a distrage mintea de la un comportament nedorit și pentru a evita înlocuirea vechiul obicei dăunător, cu unul la fel de dăunător.
    • Nu te pedepsi pentru greșelile făcute. Oamenii nu sunt perfecți, toată lumea e greșită.

    Avertismente

    • Nu vă îndepărtați de dorința de a obține un control mai mare asupra vieții voastre. De exemplu, oprirea consumului de alimente pentru a evita binge nu este deloc sănătoasă. Nu permiteți dorinței de control să devină o nouă formă de dependență.
    • Rețineți dacă oamenii din jurul vostru vă îndeamnă să vă comiteți comportamentul distructiv. Uneori sunt cei din jurul nostru care ne împing să ne dezvoltăm obiceiurile proaste, în aceste cazuri este important să facem un pas înapoi și să știm când este timpul să spunem "Baieti, pur si simplu de data asta nu pot face parte din grup". În cazul în care se dovedesc a fi insistente, întrebarea "Știți că acest comportament mă rănește?" și observă dacă atitudinea lor se îmbunătățește.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit