gtemata.com

Cum să se comporte bine

Toată lumea poate avea greșeli din când în când, dar câțiva pași simpli vă pot ajuta să vă măriți controlul de sine și să reduceți furia. Citiți cum să învățați cum să vă comportați bine în cele mai frecvente situații și cum să îmbunătățiți mentalitatea și stilul de viață, astfel încât un comportament bun să devină o atitudine spontană pentru dvs.

paşi

Partea 1

Să se comporte bine cu auto-control
1
Fiți conștienți de volumul vocii. Controlul nivelului de voce este cea mai importantă acțiune a comportamentului tău. Dacă aveți probleme cu păstrarea unui ton adecvat, opriți-vă și respirați profund atunci când simțiți că intensitatea crește. Colectați gândurile și le transmiteți într-un mod respectuos și rezervat. Dacă acordați atenție volumului vocii dvs., veți putea să o controlați mai bine.
  • Încercați să limitați ceea ce spuneți persoanei cu care vă adresați. Rar trebuie să vorbești cu un întreg grup. Fiți conștienți de cine vă confruntați și de a vorbi într-un ton potrivit pentru a vă auzi.
  • Înainte de a spune ceva, întrebați-vă dacă într-adevăr trebuie să-l spuneți. Dacă nu este necesar pentru conversație, pur și simplu evitați să discutați și să practicați această tehnică în mod regulat.
  • Ascultați volumul vocii oamenilor din jurul vostru și potrivite.
  • Modificați-vă comportamentul dacă cineva se uită la tine sau are o reacție negativă față de dvs. Scopul dvs. trebuie să fie să vă adaptați la orice situație.
  • Nu atrage atenția inutilă asupra ta. Dacă încercați să prevalați pe alții într-o anumită situație, probabil că veți sfârși prin a încinge oamenii.
  • 2
    Practicați autocontrolul în fiecare aspect al vieții, stabilind obiective și încercând să rămâneți fideli. Faceți-l specific și pe termen lung. Studiile de psihologie au arătat că gândirea abstractă duce la auto-disciplină. În loc să vă concentrați asupra momentului, căutați obiective mai ambițioase, cum ar fi reușita la școală sau în sport. Concentrarea pe viitor ne ajută să ne comportăm bine în prezent.
  • Având obiective vă va învăța arta negării de sine. Dacă doriți o băutură sau ieșiți și jucați jocuri video, refuzați-o. Începeți cu mici intenții, cum ar fi interzicerea înghețată în week-end - trecerea în scopuri mai exigente, cum ar fi crearea unei echipe de fotbal. Păstrați credința cu obiectivele dvs. și, foarte curând, veți avea control total asupra gândurilor și acțiunilor voastre.
  • Așezați o foaie în care ați enumerat intențiile dvs. și vedeți-le în mod regulat vă va ajuta să vă amintiți.
  • De asemenea, setați obiective comportamentale. Când sunteți în public, angajați să păstrați o atitudine adecvată și să evitați izbucnirea.
  • Preziceți obiectivele pozitive, cum să obțineți un grad excelent la școală, să practicați chitara până când puteți să jucați cu ușurință o melodie sau să vă instruiți de patru ori pe săptămână. Cel mai important este că rămâi sârguincios în favoarea proiectelor tale.
  • Stabiliți obiective concrete. Cei prea vagi sunt ușor de uitat.
  • Când sunteți tentați să nu păstrați o promisiune sau un scop, respirați adânc și gândiți mai întâi la motivul pentru care ați pus acest scop. Angajamentele pe termen lung sunt mai importante decât impulsurile momentan.
  • Încercați să pregătiți un sistem de pedepse și premii. Dacă ați reușit să respectați o dietă strictă timp de o săptămână, dați-vă o dată "zi liberă". În același mod, dacă decideți să săriți un antrenament, ridicați-l prin lucrul de două ori a doua zi. Practici precum acestea vă vor duce să controlați dorințele și acțiunile.
  • Stabiliți obiective pe termen lung și găsiți metode pentru a le atinge, care sunt specifice și pe termen scurt.
  • 3
    Acordați o atenție deosebită regulilor și reglementărilor sociale și, dacă doriți să le rupeți, să le țineți. În secțiunea 2 veți găsi mai multe informații despre aceasta - în general, totuși, fiți conștienți de regulile din fiecare situație care implică situația socială și țineți întotdeauna în minte. Dacă observați că încălcați o normă, practicați auto-controlul: respirați adânc și amintiți-vă că aveți puterea și auto-disciplina pentru a vă opri.
  • Creați o listă mentală de reguli pentru orice situație care implică viața socială și luați notă înainte de a vă deschide gura.
  • Au o atitudine pasivă, dacă regulile nu sunt clare: uitați-vă la modul în care alții acționează și urmați exemplul lor. Dacă atmosfera este relaxată și zgomotoasă, puteți să vă alăturați grupului fără să vă temeți de greșeli. Atunci când situația este mai profesionistă, fii tu însuți formal - dacă este liniștită, lasă-te puțin, dar continuă să monitorizezi volumul vocii tale.
  • Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, sunt perfecte pentru a vă stăpâni, dar găsiți cele care se potrivesc cel mai bine personalității voastre. Dacă sunteți pe punctul de a încălca o regulă, puteți să vă prindeți degetele sau să vă prindeți. Indiferent de metoda pe care o decideți să o utilizați, trebuie să vă puteți opri în timp.
  • 4
    Acordați atenție limbii pe care o utilizați. Adaptați cuvintele la situație alegându-le cu atenție. Cursa sau argumentarea cu voce tare sunt acțiuni inadecvate în majoritatea cazurilor. Evitați discuțiile fără sens și comentariile critice. Dacă nu ai nimic de spus în general, este preferabil să rămâi tăcut. Dacă observați că sunteți pe punctul de a spune ceva rău sau necorespunzător, opriți-vă înainte de a fi prea târziu - dacă nu puteți, cereți imediat scuze.
  • Un limbaj brut sau prea relaxat este uneori acceptabil, dacă sunteți în compania unor prieteni apropiați - studiați astfel situația cu mult înainte de a vorbi.
  • Acordați o atenție deosebită modului în care vă exprimați când sunteți cu colegii de muncă, profesorii sau superiorii. Fii umil și înțelegător, nu te jura niciodată și nu începi să te cerți.
  • Cuvintele și complimentele sunt întotdeauna apreciate.
  • Dacă observați că doriți să spuneți ceva, mai degrabă scrieți - dar asigurați-vă că nimeni nu vede ceea ce scrieți!
  • Nu întrerupeți oamenii. Lăsați-i să termine să vorbească înainte de a începe.
  • Reflectă înainte de a vorbi, deoarece cuvintele rostite fără gândire pot provoca probleme. Obțineți obiceiul să vă întrebați întotdeauna dacă sunteți sigur că vreți să spuneți ceva înainte de ao face.

    • Partea 2

    Utilizați autocontrol în diferite situații
    1
    Fiți comportat conform instrucțiunilor profesorilor și concentrându-vă asupra muncii, atunci când sunteți la școală. Utilizați tehnicile de auto-control pe care le-ați învățat și le aplicați în sala de clasă. Stabiliți obiective legate de cursul dvs. de studiu și amintiți-vă că, în această privință, este cel mai important lucru.
    • Obiectivele școlare dvs. se vor baza probabil pe obținerea unor evaluări bune și respectarea standardelor impuse de profesorii dvs.
    • Când sunteți în clasă, nu uitați să urmați regulile de bază, cum ar fi nu mestecați guma, nu purtați capace, nu vă liniștiți atunci când vorbesc instructorul și așa mai departe. Toate regulile sunt importante și dacă observați că sunteți pe punctul de a le rupe, practicați autocontrolul.
    • Fiți atenți la profesor, ascultați-i și faceți note.
    • Nu vorbiți în timp ce profesorul sau alți studenți o fac deja. Așteptați-vă rândul și ridicați întotdeauna mâna, cu excepția cazului în care sunteți într-un grup mic sau în afara clasei.
    • Ajungeți la școală pregătită, cu sarcinile făcute și cu toate cărțile și notebook-urile încastrate.
    • Participați la discuții de clasă. Rezista la plictiseala prin participarea la diferite activitati. Puneți întrebări și răspundeți celorlalți elevi.
    • Faceți prieteni cu cei mai buni studenți. Prietenii ar trebui să aibă o influență pozitivă asupra voastră și să vă scape de necazuri. Nu stați lângă colegii de clasă care ar putea avea probleme.
    • Întotdeauna să fie la timp.
    • În cazul în care persistă probleme de comportament, adresați-vă părinților, profesorului sau consilierului școlar. S-ar putea să suferiți de sindromul deficitului de atenție sau să aveți nevoie doar de ajutor suplimentar.
  • 2
    Fiți bine în timpul meselor, urmând manierele de masă. Fii politicos și implică conversații plăcute. Nu fi confuz în timp ce mănânci și folosiți întotdeauna un șervețel.
  • Întotdeauna exprima recunoștință. Dacă ieșiți la cină, vă mulțumim chelnerilor și celor care v-au invitat în cele din urmă.
  • Nu mergeți în fața altora pentru a obține mâncare, dar întotdeauna cereți-le să vi le transmită.
  • Nu folosiți mâinile decât dacă este vorba de alimente care implică utilizarea degetelor. Utilizați cuțitul și furculita în mod corespunzător. Nu tăiați prea tare, utilizați uneltele pentru a aduce alimente mai aproape de gură și nu invers.
  • Păstrați șervețelul în poală tot timpul și folosiți-l adesea pentru a vă curăța gura de resturile alimentare.
  • Oferiți-le să toarne băuturile sau să servească mâncarea celorlalți oaspeți și, la sfârșitul mesei, să propună ștergerea mesei.
  • Dacă luați cina la restaurant, lăsând un sfat la chelner poate fi un gest de favoare și recunoștință pentru serviciul primit.
  • 3
    Fiți buni la locul de muncă și păstrați o atitudine corectă. Angajați să atingă obiectivele pe care le-ați stabilit și să fiți întotdeauna profesioniști. Locul de muncă nu este, în mod normal, un loc pentru glume și antice, trebuie să fii concentrat și productiv, așa că mergi la lucru cu mentalitatea potrivită și comportamentul bun va veni de la sine.
  • Du-te la lucru devreme, posibil 15-20 de minute înainte de ora de începere.
  • Asigurați-vă că locația dvs. este curată și vă ajută să păstrați zonele comune organizate și organizate.
  • Respectați supervizorul și colegii. Nu vorbi despre oamenii din spatele lor.
  • Fiți atenți și faceți note în timpul întâlnirilor. Evitați prea multe frământări în timpul zilei.
  • Luați inițiative și continuați o activitate suplimentară.
  • Concentrați-vă pe muncă. Nu te descurci bine atunci când ești distras și dacă ceea ce faci e doar pentru trecerea timpului.
  • Completați ziua cu temele, punctând-o cu mai multe pauze pentru a vă bucura de relaxare. Discutați cu colegii, mergeți pe Facebook, faceți o plimbare, întindeți picioarele și, când este timpul să vă întoarceți la locul de muncă, găsiți din nou concentrarea.
  • 4
    Purtați haine potrivite pentru fiecare ocazie. Atitudinea dvs. se potrivește imaginii dvs. generale, nu se limitează la acțiunile dvs., deci asigurați-vă că sunteți îmbrăcați în mod corespunzător.
  • Haine casual să meargă la școală. El poartă un costum sau un costum special, pentru a merge la muncă sau pentru evenimente oficiale, cum ar fi nunta. Pentru un interviu de angajare sau o cină, cămașă și cravată sau o bluză frumoasă sunt bine.
  • O îmbrăcăminte care vă permite să aruncați o privire prea mult este mai potrivită pentru plajă sau pentru mediul acasă, dar atunci când sunteți în public alegeți să fiți mai formali.
  • Evitați hainele cu scrieri sau imagini ofensive.
  • Păstrați o bună igienă personală. Luați un duș și periați dinții în fiecare zi - utilizați un deodorant sau un parfum.

    • Partea 3

    O viață sănătoasă pentru o comportare corectă

    1
    Practicati tehnicile de relaxare. Un stil de viață fără stres vă permite să vă controlați mai bine comportamentul și acțiunile. Când sunteți stresat sau deprimat, este foarte probabil să vă simțiți ca și cum ați fi pilot automat. Majoritatea abaterilor provine de la pierderea auto-disciplinei, deci utilizați regulat tehnici de relaxare, mai ales când simțiți că sunteți pe punctul de a pierde controlul asupra unei situații.
    • Practicati yoga: este o modalitate foarte buna de a reduce stresul si de a promova o atitudine mentala mai sanatoasa. Începeți ziua cu o sesiune de yoga și exersați-o atunci când începeți să simțiți că sunteți pe cale să vă pierdeți controlul de sine.
    • Aflați o tehnică de meditație. Acest lucru a fost întotdeauna un mijloc foarte eficient și simplu de relaxare pe care îl puteți practica în orice moment. Respirați prin nas, concentrați-vă asupra respirației și simțiți că lumea exterioară dispare.
    • Luați destule pauze în timpul zilei. Relaxarea este cheia pentru menținerea unei bune discipline. Dacă lucrați toată ziua, mintea voastră nu are nici o posibilitate să se relaxeze, astfel încât să vă permiteți singuri timp sau să faceți o activitate care vă place.
  • 2
    Învață să te cunoști mai bine și să afli care sunt punctele forte și punctele tale slabe. În special, aflați la ce oră este foarte probabil să vă comportați prost și să utilizați aceste informații pentru a vă opri înainte de a se întâmpla. Nu te implici în situații în care știi că te poți cădea într-o conduită greșită sau ai găsi modalități de a te opri prematur. Cu cat te cunoaste mai mult, cu atat vei fi mai pregatit pentru auto-control.
  • O modalitate excelentă de a învăța să vă cunoașteți este să scrieți. Faceți o listă cu punctele forte și punctele slabe și fiti sincer cu voi înșivă. În ce situații aveți mai mult control și în care unul sunteți mai puțin? În ce situații se comportați prost? Care sunt circumstanțele care te conduc către o atitudine greșită? Sunteți trist, stresat, flămând sau lipsit de somn? Odată ce ați găsit motivul recurent, utilizați aceste informații pentru a vă schimba stilul de viață și pentru a vă îmbunătăți comportamentul.
  • O altă modalitate excelentă de a învăța despre tine este prin meditație. Găsiți un loc liniștit, stați jos și concentrați-vă asupra respirației. După un timp, veți simți că totul a dispărut - și ceea ce a rămas ești tu. Puneți-vă întrebări și răspundeți-le sincer.
  • Adresați-vă prietenilor și familiei cum vă văd, cum credeți că vă puteți îmbunătăți modul de a acționa și în ce ocazii sunteți mai ușor de furios. Amintiți-vă că aceștia sunt aici pentru a vă ajuta: informați-i despre dorința de a vă îmbunătăți este deja un mare pas înainte.
  • Luați un test de personalitate online. Chiar dacă nu sunt întotdeauna exacte, aceste teste vă pot ajuta să confirmați lucrurile pe care deja le-ați bănuit despre dvs.
  • Mergeți la un terapeut, la un specialist în comportament sau la un consilier școlar. Chiar dacă vă îmbunătățiți, întâlnirea cu ei poate fi un mare ajutor pentru a învăța ceva despre tine și cum să te comporți.
  • Utilizați ceea ce învățați despre dvs. pentru a vă îmbunătăți modul de acțiune. Dacă sunteți înclinați să vă lăsați să mergeți atunci când vă plictisiți în clasă, mai mult implicați în activități școlare. Luați note și aplicați-le în studiul diferitelor discipline: starea în clasă va fi mai plăcută. Dacă aveți tendința de a vă comporta prost atunci când vă aflați într-o situație de stres, lucrați la modul de a face față tensiunilor.
  • 3
    Antrenează-te regulat pentru a-ți îmbunătăți stăpânirea Știința a arătat că chiar și un exercițiu fizic scurt poate îmbunătăți foarte mult auto-controlul. Antrenamentul scurt și intens mărește circulația sângelui prin aducerea mai multor oxigen în cortexul prefrontal responsabil cu auto-disciplina. În plus, în urma unui program de formare pe termen lung este o modalitate excelentă de practicare a autocontrolului.
  • Tren de cel puțin patru ori pe săptămână.
  • Nu trebuie neapărat să mergeți la sala de sport pentru a vă exercita. Jocul de frisbee cu prietenii sau cu bicicleta poate fi atât terapeutic cât și plin de satisfacții.
  • Încercați să practicați bicicleta în fiecare zi. Mersul pe jos sau ciclismul, mai degrabă decât conducerea este o modalitate perfectă de a pune activitatea fizică în rutina zilnică.
  • 4
    A dormi toată noaptea. Medicii recomandă între 7 și 9 ore de somn pe noapte. Impuneți un program de traverse sănătoase și se angajează să-l mențină. Multe studii arată că lipsa somnului duce la epuizarea glucozei conținute în cortexul prefrontal, utilizat pentru autocontrol. Când dormiți, corpul vă restabilește nivelul de glucoză - dacă nu dormiți, corpul dvs. nu este suficient de echipat pentru a activa această funcție.
  • Somnul de dormit îmbunătățește de asemenea sănătatea ta. De fapt, dacă corectați ritmul de somn / trezire, vă câștigați starea de spirit, sănătatea mintală și chiar energia fizică.
  • Fiți atenți, totuși, să nu dormiți prea mult. Dacă depășiți 10 ore, pierdeți toate beneficiile unui somn bun.
  • 5
    Nu consumați droguri sau alcool: acestea pot duce la abuz sau dependență. Această pierdere a autocontrolului este simbolul prin excelență al comportamentului rău. În plus, aceste substanțe modifică facultățile decizionale, determinându-vă să vă pierdeți mai mult controlul.
  • Dacă utilizați deja medicamente și alcool, acționați pentru a vă detoxifla. Adresați-vă pentru ajutor familiei, prietenilor și specialiștilor.
  • Dacă ați atins vârsta legală pentru a-l utiliza, alcoolul este acceptabil în doze moderate - nu trebuie să consumați mai mult de 3-4 băuturi pe seară și numai foarte rar.
  • 6
    Urmați o dietă bogată în glucoză. Studiile arată că este cheia controlului de sine. Această funcție consumă consumabilele de glucoză ale corpului dvs. și, atunci când nu aveți suficient, nu vă puteți controla în mod eficient comportamentul. Deci, ia-te în timpul zilei și de mai multe ori.
  • Apa și lamaie, sau o limonadă, pe lângă faptul că este o sursă excelentă de glucoză, efectuează de asemenea o funcție de hidratare.
  • Fructul, atât proaspăt cât și uscat, este un concentrat de glucoză. Căpșunile și kiwi sunt deosebit de bogate.
  • Mierea și sucurile de fructe conțin acest zahăr în cantități mari.
  • Puteți găsi, de asemenea, în cereale, leguminoase, nuci și în aproape toate legumele.

    • Sfaturi

    • Relaxați-vă și eliminați stresul în mod regulat. Având o mentalitate care este concentrată intens asupra muncii este ideală pentru a declanșa izbucniri de furie.
    • Aflați o propoziție sau un comportament care trebuie pus în aplicare atunci când considerați că sunteți pe punctul de a pierde controlul. Chiar și respirația profundă poate da un efect excelent benefic.
    • Stabiliți obiective pentru fiecare aspect al vieții voastre. Scrie-le, atârnă-le unde le poți vedea și le urmărești scrupulos.
    • Când ești nesigur, uită-te la ceea ce fac alții și urmează exemplul lor, volumul vocii și gradul lor de energie.
    • Respectați întotdeauna instrucțiunile primite de către profesori și superiori.

    Avertismente

    • În cazul în care aveți probleme serioase de comportament care interferează cu munca sau cu viața socială, căutați ajutorul unui specialist. Psihiatrii au o pregătire specifică pentru a rezolva aceste probleme și vă pot ajuta să obțineți rezultate extrem de pozitive.
    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit