Cum să oprești ezitarea

Dă-ți obiective precise. Dacă ar fi vagi, ar fi mai puțin probabil să le atingi. Încercați să fiți cât mai concret posibil prin alegerea unor obiective măsurabile, veți simți mai motivați și veți avea mai multe șanse de succes. metodă "SMART" va fi foarte util și vă va permite să stabiliți obiective specifice, măsurabile, realizabile, relevante și definite temporal. Tocmai aceste calități trebuie făcute "specific" un scop.

Asigurați-vă că obiectivul dvs. este măsurabil și funcțional. Scrisorile "M" și "A" din cuvântul SMART sunt concepute pentru a vă oferi doar această indicație: fiecare obiectiv, pentru a fi realizat, trebuie să fie "măsurabil" și "viabil". Măsurabil înseamnă că trebuie să fii în stare să realizezi că l-ai cucerit. În exemplul anterior ați decis să doriți să puteți conduce timp de 10 kilometri consecutivi până la o anumită dată, este un obiectiv măsurabil. De asemenea, este suficient de mulțumit pentru a fi viabil. În caz contrar, nu ar fi prea motivați să ajungeți la ea. De exemplu, dacă ați decis să doriți să conduceți un maraton de jumătate în câteva zile, obiectivul dvs. nu ar fi fezabil.

Asigurați-vă că obiectivul dvs. este de asemenea relevant. De fapt, ceea ce te împinge să acționezi este dorința de a reduce scopul final, nu obiectivele individuale. În acest caz, obiectivul dvs. principal este să puteți conduce timp de 10 kilometri și să nu derulați în fiecare zi.

Acordați-vă un termen limită, astfel încât obiectivul dvs. să poată fi definit ca definit temporal, așa cum cere litera "T" a cuvântului SMART. Stabilirea unui obiectiv fără a seta o limită de timp înseamnă că nu este motivat să îl atingeți, deoarece este prea vag. Pentru ca succesul dvs. să fie măsurabil, trebuie să stabiliți în mod necesar un termen limită.

Acționați în funcție de obiectivele dvs. După definirea lor, este timpul să ne mișcăm pentru a ajunge la ei. Începeți de la obiective intermediare. Încercați să vă petreceți timpul și atenția în fiecare zi.

Lăudați-vă pentru succesele obținute. De fiecare dată când tai un gol, te laudă că ai făcut-o. Reamintind că ați făcut o treabă bună este foarte importantă, chiar și atunci când este o destinație intermediară.

Nu vă fie teamă să ridicați miza. Cu trecerea timpului veți începe să vă atingeți obiectivele. În acel moment puteți seta altele noi sau puteți îmbunătăți cele existente. De exemplu, dacă ați decis să rulați 20 de minute pe zi și ați făcut-o timp de câteva zile, puteți alege să ridicați miza și să o faceți timp de 25 de minute.

Răsplătește-te. Sfatul este de a stabili un sistem de recompense în avans. Vă puteți recompensa cu orice doriți, de exemplu, cu o carte nouă sau o vizită la magazinul dvs. preferat de cafea. Să presupunem că obiectivul dvs. a fost să alergați timp de 20 de minute pe zi pentru o săptămână întreagă - odată ce ați ajuns la ea, va fi timpul să vă răsplătim.

Concentrați-vă pe termen lung. În prezent, vă concentrați asupra a ceea ce vă provoacă plăcerea chiar acum, adică nu acționați, deoarece altfel s-ar simți inconfortabil. Pentru un moment, însă, încercați să luați în considerare beneficiile pe care le-ar genera pe termen lung. Ce s-ar întâmpla dacă aș decide să iau măsuri?

Experiență. Dacă nu vă simțiți în măsură să luați nicio decizie cu privire la modul de acțiune, poate că cel mai bun lucru este să vă implicați și să experimentați ceva nou. Înscrieți-vă la un curs, aflați un subiect nou citit, încercați să vă dedicați unor hobby-uri noi. Ieșirea din zona dvs. de confort și încercarea unor lucruri noi te-ar putea ajuta să îți recapeți viața.

Învățați să tolerați incertitudinea. Adesea, viața se dovedește a avea o natură în schimbare - nu poate accepta că vă forțează să pierdeți mult timp, ezitați și încercând să scăpați de incertitudinile inevitabile cu care trebuie să vă confruntați. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să învățați să tolerați indeterminarea, să vă concentrați energia asupra acțiunilor necesare pentru a vă atinge obiectivele.

Nu te numi un procrastinator. Faptul de a vă defini continuu ca pe cineva care se referă în loc de a acționa, te face exact așa. Cu alte cuvinte, pur și simplu vă descrie într-un fel vă face să înclinați să se comporte în mod corespunzător. Așa că învățați să spuneți "Îmi place să-mi termin temele în timp fără să amâne".

Stabiliți unele consecințe negative. Amânarea oferă plăcere pe termen scurt, dar vă pune fericirea pe termen lung într-un pericol grav. Cu toate acestea, dacă stabiliți consecințe negative în timpul scurt, probabil că veți găsi motivația de a acționa. De exemplu, puteți decide că ori de câte ori nu îți atingeți obiectivele zilnice, nu veți putea să porniți televizorul în timpul orelor de seară.

Fiți atenți la ceea ce spuneți. Procrastinarea se poate ascunde sub mai multe comportamente. Uneori ar putea fi ascunsă în afirmația dvs. de a fi productivă în alte domenii, dar ori de câte ori observați că vă evitați îndatoririle, trebuie să vă forțați să acționați. De exemplu, ați putea fi condus să spuneți "Astăzi nu m-am dus, dar am mers în cartier, este de ajuns". Mersul pe jos nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.

Modificați-vă abordarea mentală. Adesea, când decideți să amânați o sarcină, o faceți pentru că în mintea voastră continuați să repetați că este ceva neplăcut. Reformându-ți gândurile în termeni mai pozitivi, te vei simți imediat gata să acționezi. Ați putea, de exemplu, să vă spun "Nu va fi atât de rău" sau "Putea chiar să mă placă".

Abandonați schema de gândire "sau tot sau nimic". Când vă îndreptați spre perfecțiune, aveți tendința de a vă convinge că dacă nu reușiți să obțineți un rezultat perfect, atunci este mai bine să nu faceți nimic. Dacă observați că aveți astfel de gânduri "sau tot sau nimic", întrebați-vă dacă vă ajută sau vă dăunează în schimb.