gtemata.com

Cum să fii motivat

Motivația este esența tuturor acțiunilor, chiar structura cuvântului ne arată sensul: având motive care ne conduc să acționăm. Deseori, faptul că o persoană are succes sau nu este strâns legată de gradul său de motivație. Știind ce anume vă motivează, puteți avea mai multe efecte benefice și de durată. Recunoscând ceea ce vă motivează și acționând în consecință, veți avea mult mai multe șanse de a trăi o viață sănătoasă și fericită.

paşi

Partea 1

Stabiliți și atingeți obiectivele
Imagine intitulată Obțineți motivat pasul 1
1
Creați o listă de obiective. Motivația necesită un scop. Atunci când scopul este vag, motivarea devine complicată și ca urmare obiectivele devin imposibil de realizat. Oferirea de obiective clare și împărțirea lor în obiective minore care vă permit să obțineți rezultate obișnuite va crește motivația. În acest scop, asigurați-vă că și cele mai mici obiective sunt relevante pentru dvs. și asigurați-vă că fiecare obiectiv este într-adevăr realizabil - în caz contrar, va fi dificil să rămâneți motivat.
  • De exemplu, dacă vă străduiți să găsiți motivația necesară pentru a participa la școala de drept, amintiți-vă că acest obiectiv este cel general. Pentru a putea fi motivați și pentru a trece linia de sosire, va fi avantajos să-l împărțiți în acțiuni și obiective mai mici.
  • Deci, în cazul în care obiectivul dvs. este de a fi capabil de a intra și de a participa la facultatea de drept, primul lucru de făcut este de a stabili obiectivele ad-hoc sau de a selecta o serie de universități și să fie în măsură să treacă testul de admitere.
  • "Treceți testul de admitere" ea poate fi descompusă în continuare în acțiuni minore, incluzând de exemplu căutarea cărților necesare pentru pregătirea și informarea cu privire la orice costuri și locuri de examinare. Un alt exemplu de sub-obiectiv poate lua pentru a stabili un set de criterii pentru a selecta opțiunea care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră (de exemplu, întrebați-vă dacă vă dau mai multă importanță pe site-ul prestigiu sau universitate).
  • Imagine intitulată Obțineți motivat pasul 2
    2
    Planificați-vă obiectivele. Aflați care sunt obiectivele pe care le considerați cele mai importante. Ce scopuri inițiale te-ar face mai motivați? Fii realist în definirea fezabilității fiecărui obiectiv, pe baza disponibilității curente a timpului, a banilor și a altor resurse. Uneori, pentru că are sens să vă dedicați unei anumite acțiuni, este esențial să faceți mai întâi o altă acțiune (de exemplu, în cazul obiectivelor legate). Angajându-vă să lucrați la mai mult de unul sau două aspecte ale călătoriei, vă veți permite să nu vă simțiți copleșiți de responsabilitățile dvs. și nu riscați să vă pierdeți motivația. Când ne simțim copleșiți de circumstanțe, suntem tentați să nu mai urmăm obiectivele noastre pentru că începem să le vedem ca fiind de neatins.
  • În unele cazuri, posibilitatea de a atinge un obiectiv va fi subordonată atingerii unui obiectiv anterior. Deoarece este esențial să treceți examenul de admitere la școala de drept, va trebui să vă pregătiți și să îl sprijiniți înainte de a vă putea începe studiile.
  • Începeți cu un obiectiv ușor accesibil, astfel încât succesul să vă permită să rămâneți motivat de-a lungul drumului.
  • Imagine intitulată Obțineți motivat pasul 3
    3
    Creați o listă a obiectivelor pursabile. După ce le organizați în ordinea importanței, alegeți cele mai relevante două sau trei și creați o listă de acțiuni sau sub-obiective zilnice care, în timp, vă permit să atingeți obiectivele principale. Un exemplu ar fi studierea primului capitol al unei cărți pentru testele de admitere.
  • Asigurați-vă că nu exagerați dacă doriți să urmați prea multe goluri simultan, altfel unele acțiuni vor intra în conflict cu alte persoane, uneori concurente pentru timpul acordat. Singurul rezultat pe care îl vei obține ar fi să fii mai puțin productiv și motivat.
  • Subdivizați-vă obiectivele în sarcini secundare, adică în acțiuni simple și specifice care vă permit să vă atingeți obiectivul principal. De exemplu, o sarcină secundară ar putea fi să vă pregătiți pentru examenul de admitere studiind fiecare zi pentru o oră sau să învățați conceptele conținute în 10 pagini sau într-un capitol.
  • Imagine intitulată Obțineți motivat pasul 4
    4
    Atingeți obiectivele. Pentru a rămâne motivat, scrieți-vă sarcinile zilnice și, în seara, revizuiți lista pentru a vedea progresele înregistrate. Recunoașterea faptului că ați fost productivă influențează pozitiv starea dumneavoastră de spirit. Repetați procesul până când se atinge ținta curentă, apoi treceți la următoarea.
  • De exemplu, la sfârșitul zilei, trageți o linie pe sub-obiectiv pentru a studia un anumit număr de pagini sau pentru o anumită perioadă de timp pentru a vă pregăti pentru examenul de admitere. Odată ce ați ajuns la sfârșitul capitolului curent, treceți la următorul.

    • Partea 2

    Modificați-vă modul de gândire
    Imaginea intitulată Obțineți motivat pasul 5
    1
    Gândește-te pozitiv. O atitudine negativa poate aduce obiectivele dificile pentru a ajunge, transformarea lor în munții din plătit în jos, dimpotrivă, datorită unui mod de gândire pozitiv, aceleași rezultate pot părea mult mai fezabilă. Un studiu științific a arătat că o dispoziție negativă poate schimba literalmente capacitatea noastră de a evalua, de exemplu făcându-ne să considerăm un deal care trebuie depășit mult mai mult decât este de fapt.
    • Dacă vă dați seama că aveți gânduri negative, încercați să le întrerupeți direcționând atenția în altă parte sau încercând să le reformulați într-o cheie mai pozitivă. De exemplu, dacă nu vă simțiți motivați să scrieți, vă gândiți "Nu voi termina niciodată cartea mea, după un an încă mai sunt blocat în capitolul al treilea", încercați să reformulați gândul în termeni mai pozitivi, cum ar fi "Am scris trei capitole din cartea mea, continuând să scriu că voi putea dubla materialul care urmează să fie trimis editorului și, în curând, îmi voi fi terminat munca!".
    • Încercați să zâmbiți chiar și atunci când nu vă simțiți motivați să faceți acest lucru. Cercetare asupra teoriei "fațã ipoteza de feedback" (ipoteza feedback-ului faciale) sugerează că există o legătură bidirecțională între mușchii feței și emoții. De fapt, deși în mod normal zâmbim pentru că suntem fericiți, zâmbind fără motiv, ne putem simți mai bine imediat.
    • Încercați să ascultați muzică "pozitiv". Muzica ne poate ajuta să ne îmbunătățim starea de spirit și să ne mărim sentimentele pozitive.
  • Imaginea intitulată Obțineți motivat pasul 6
    2
    Simți mândru. Dacă în prezent încerci să găsești motivația necesară pentru a-ți atinge obiectivele, dar în această privință poți conta pe niște succese trecute, oprit și încurajat să te simți mândru de obiectivele tale. Chiar dacă nu ați obținut rezultate concrete în zona în care încercați să deveniți mai motivați, ați făcut cu siguranță ceva în trecut, pentru care vă puteți mândri. Senzația de mândrie de tine mărește șansele de a fi motivați, mai ales în vremuri grele.
  • De exemplu, ați ajutat pe cineva să atingă unul dintre obiectivele sale, oferind sfaturi sau făcând ceva pentru el.
  • Nu vă simțiți jenat să vă luați meritele. Când știți că ați muncit din greu, laudele altora vă pot ajuta să găsiți determinarea de care aveți nevoie pentru a continua.
  • Evidențierea modului în care acțiunile dvs. au contribuit la obținerea unui rezultat pozitiv vă vor ajuta să vă mândriți de voi. De exemplu, dacă sunteți parte dintr-o organizație de caritate care oferă mese libere celor înfometați, gândiți-vă la rolul dvs. specific în proiect și la rezultatele pozitive pe care le-a făcut posibil. Poate că ați spălat feluri de mâncare pentru a hrăni cât mai mulți oameni, deci rolul dvs. a fost un element necesar care a garantat hrană și un fel de mâncare sănătoasă pentru mulți oameni nevoiași.
  • Imaginea intitulată Obțineți motivat pasul 7
    3
    Fii entuziasmat. Menținerea entuziasmului cu privire la obiectivele dvs. ridicate se va comporta ca un incendiu care vă combină energia și motivația. Aplicarea obiectivelor dvs. vă va ajuta, de asemenea, să perseverezi în momente grele, când dorința de a renunța încearcă să-și facă drumul.
  • Când simțiți că pasiunea și motivația se estompează, amintiți-vă de importanța obiectivelor pe care încercați să le atingeți și de motivele pentru care în trecut au explodat entuziasmul dumneavoastră. Întrebați-vă ce aspecte pozitive ați putea garanta pentru dvs. și pentru ceilalți, reușind să vă realizați visele.
  • De exemplu, poate doriți să participați la școala de drept pentru a ajuta persoanele care au nevoie sau poate pentru a obține independență financiară. Vedeți ce consecințe ar trebui să realizați visul dvs. de a deveni avocat și de a folosi această viziune pentru a reaprinda pasiunea ta!
  • Dacă ceea ce te determină să faci un obiectiv nu este pasiunea, ci un alt motiv, de exemplu, dacă vrei să pierzi din greutate din motive de sănătate sau să-ți placă mai mult, ține minte scopul final. Gândiți-vă la modul în care ar fi mai sănătos: ați avea mai multă energie, probabil că veți trăi mai mult și ați putea fi mândri de succesele obținute.
  • Imaginea intitulată Obțineți motivat pasul 8
    4
    Hrăniți motivația intrinsecă. Adăugați o valoare angajamentul luat de a învăța, să ia măsuri și să urmărească obiectivele tale în loc să se concentreze pe factorii externi persoanei, inclusiv, de exemplu, ce vor crede alții, dacă vă gestionați pentru a realiza visele.
  • Ceea ce se numește motivație intrinsecă este un comportament care ne permite să mențină nivelul ridicat de entuziasm, indiferent de alte persoane, cu puterea minții dumneavoastră, puteți începe un foc pe care le poate sprijini pe tot parcursul procesului care va duce la atingerea a obiectivelor tale.
  • Pentru a vă promova motivația intrinsecă, luați în considerare aspectele obiectivului dvs. care vă încurajează. Gândiți-vă la modul în care vă stimulează mental și la percepția asupra controlului care vine cu el - faptul că ați stabilit fezabilitatea acestuia ar trebui să vă facă să simțiți că obiectivul este la îndemână. Fiecare dintre acești factori vă poate ajuta să vă combinați motivația intrinsecă.
  • Image titled Get Motivated Pasul 9
    5
    Luptați-vă de frică. Nu vă faceți griji prea multe despre posibilitatea ca lucrurile să nu meargă bine. Când oamenii se gândesc la "eșec" implicit tind să se presupună că un eșec de a cuceri duce la un eșec permanent și că într-un fel definește valoarea unei persoane. Aceasta este o credință falsă! Acceptați ideea că este întotdeauna posibil să învățați din greșelile dvs.
  • La urma urmei, adesea singurul mod de a atinge succesul este încercarea, eșecul și reîncercarea, chiar de mai multe ori. Uneori, chiar și a zecea, douăzeci sau cincizeci de încercări nu vor fi victorioase. Amintiți-vă că de multe ori eșecul este inevitabil și este o parte integrantă a rețetei de succes, acest gând vă va ajuta să rămâneți motivați pe parcursul întregii călătorii, chiar și după cădere.
  • Reflectați pe scenariul cel mai rău care s-ar putea întâmpla dacă nu reușiți să vă realizați visele. Cel mai probabil, păstrând o viziune realistă, veți realiza că nu ar fi sfârșitul lumii. De ce ți-e frică de atunci? Adesea, atunci când ne gândim cum ne simțim în caz de eșec, avem tendința de a supraestima posibilele emoții negative - păstrați-o în minte în cazul în care lipsa dvs. de motivare este legată de teama de eșec.

    • Partea 3

    Fiind motivați
    Imaginea intitulată Obțineți motivat pasul 10
    1


    Gândiți-vă la succesele trecute. Dacă vă străduiți să găsiți motivația de a acționa, gândiți-vă la momentele în care ați fost capabili să vă dovediți hotărâți și să obțineți rezultatele dorite. Reflectați asupra sentimentelor și efectelor legate de succesele dvs.
    • De exemplu, dacă nu vă simțiți suficient de motivați pentru a vă exercita în mod regulat, gândiți-vă la acele momente când ați fost pregătiți dând tot ce ați putut și cât de bine ați simțit după ce ați făcut-o. Gândiți-vă la modul în care v-ați simțit în timpul antrenamentului și la cât de înfricoșătoare ați simțit în cele din urmă că nu renunțați și că veți urmări cu succes un obiectiv atât de important încât să reveniți la sănătate.
  • Image titled Get Motivated Pasul 11
    2
    Pur și simplu finalizați primul pas. Chiar dacă nu vă simțiți motivați să o faceți, începeți oricum. Uneori tindem să fanteziem excesiv imaginând scenarii care sunt mult mai rele decât cele reale. În psihologie, este definită abilitatea de a prezice stările emoționale în viitor "afectiv"și ca ființe umane suntem mai degrabă negați în legătură cu acest subiect. În cele mai multe cazuri, odată ce vă aflați pe drum, veți înțelege că circumstanțele nu sunt atât de teribile.
  • De exemplu, dacă nu puteți găsi motivația de a continua cartea, porniți computerul și pur și simplu începeți să scrieți. Spuneți-vă că veți scrie doar 5 minute și că, în cazul în care nu vă simțiți motivați să continuați, vă veți opri. S-ar putea să constatați că, folosind acest mic truc pentru a vă începe, veți putea dezvolta motivația de a continua.
  • Imaginea intitulată Obțineți motivat pasul 12
    3
    Eliminați distragerile. O parte din dificultatea de a rămâne motivați se datorează prezenței unor elemente aparent mai interesante decât ceea ce trebuie să facem. Prin eliminarea oricărui lucru care vă atrage atenția, va fi mai ușor să vă mențineți pe drumul cel bun.
  • De exemplu, dacă încercați să găsiți motivarea pentru a vă termina școala, dar sunteți în mod constant distras de mesajele prietenilor sau doriți să navigați pe web, opriți atât telefonul, cât și computerul.
  • Odată ce ați ieșit, plasați-le departe de punctul dvs. de vedere, de exemplu în partea de jos a unui sertar sau în altă cameră. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să le păstrați într-un loc dificil de accesat.
  • Când nu veți avea acces mai ușor la web și la mesaje, veți descoperi că celelalte alternative disponibile nu sunt la fel de stimulative și, prin urmare, veți fi mai înclinați să dezvoltați motivația necesară pentru a vă dedica studiului.
  • Imaginea intitulată Obțineți motivul 13
    4
    Fii competitiv. Unii oameni sunt foarte motivați de ideea de a concura. Reflectați pe trecutul dvs. și aflați dacă au existat ocazii când v-ați simțit motivat să faceți ceva pentru că vă măsurați cu altcineva (sau pentru voi). În cazul unui feedback pozitiv, hrăniți puțină "concurență sănătoasă - deoarece experimentul are succes, cealaltă persoană nu va ști neapărat că sunteți "contribuind" împotriva ei.
  • Imaginea intitulată Obțineți motivat pasul 14
    5
    Obțineți ajutor. Puteți contribui la creșterea nivelului de motivare a altor persoane. Împărțiți-vă obiectivele cu prietenii și familia și spuneți-le ce sunt dificultățile dvs. Pur și simplu vorbiți despre acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai motivați și să păstrați sentimente negative la bay care vă subminează convingerea.
  • Înconjurați-vă cu oameni pozitivi care sunt motivați să-și realizeze visele. Emoțiile sunt contagioase și pozitivitatea lor vă va ajuta să vă simțiți mai motivați.

    • Partea 4

    Ai grijă de tine
    Imagine intitulată Obțineți motivat pasul 15
    1
    Mâncați într-un mod sănătos. Deoarece mintea, de asemenea, corpul tau are nevoie, hotarand sa o ignori, il vei forta sa-ti trimita mesajele de rechemare. Rezultatul rău rău vă va afecta motivația. Dacă vrei să fii motivat, este important să te hrănești într-un mod sănătos.
    • Printre cele mai sănătoase alimente se numără: fructele proaspete și uscate, legumele și carnea slabă.
  • Image titled Get Motivated Step 16
    2
    Îți exercițiu. Când vă exercitați, corpul eliberează endorfine, substanțe care stimulează bunăstarea și vă ajută să vă simțiți mai motivați. Efectuarea mișcării reduce nivelul de stres, chiar contracarând stările mai blânde ale depresiei. Stresul și depresia pot provoca un sentiment nedorit de epuizare și pot compromite capacitatea dumneavoastră de a rămâne motivați.
  • În timpul antrenamentului, ascultați muzică care vă va impulsiona cu multă energie, motivându-vă să vă oferiți cele mai bune rezultate.
  • Imaginea intitulată Obțineți motivat pasul 17
    3
    Nu abuza de cafeină. Deși este cunoscut pentru proprietățile sale stimulatoare, dacă este luat în cantități excesive, cofeina vă va face să vă anxietate și agitat, alimentând sentimente de stres și nervozitate, uneori până la a vă face să vă simțiți copleșiți.
  • Imaginea intitulată Obțineți motivul 18
    4
    Ia suficient somn. Lipsa somnului poate compromite sănătatea mintală și poate cauza senzații de oboseală, tristețe și anxietate, amenințând astfel capacitatea dumneavoastră de a rămâne motivați.
  • Dacă suferiți de tulburări de somn, asigurați-vă că dormitorul dvs. este complet întunecat și tăcut noaptea. Stabiliți și respectați o rutină de somn, mergeți să dormiți și să vă treziți în același timp în fiecare zi. Urmăriți-vă sentimentele și aflați cât de multe ore de somn trebuie să vă simțiți complet odihnă. Respectați nevoile corpului.
  • De exemplu, dacă de obicei mergeți la culcare la ora 10:30 și citiți o jumătate de oră înainte de a adormi, faceți tot posibilul să respectați această rutină în fiecare zi. Corpul uman tinde să fie un obicei, astfel încât să puteți dormi mult mai ușor.

    • Sfaturi

    • Rămâi pozitiv. Gândurile negative vă pot compromite abilitățile. Credeți în voi înșivă și, în caz de cădere, vă reamintiți că eșecul este o parte esențială a călătoriei care duce la succes. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să învățați din greșelile dvs.
    • Acordați atenție celor care ucid și celor care nu le place să văd că cineva are succes - ei vor încerca adesea să importe punctul lor de vedere și să se afirme în timpul încercărilor de a-ți realiza visele.
    • El abandonează complet mentalitatea pesimistă și defaimă. Uneori oamenii tind să se confrunte cu viața cu o atitudine renunțatoare, justificându-se cu fraze similare "este inevitabil". "nu merită încercat" sau "este destin".

    Avertismente

    • Uneori, când nu ne simțim motivați să continuăm, cel mai bun lucru este să faceți o pauză. O mică odihnă ar putea fi singurul lucru pe care trebuie să-l începi din nou!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit