Cum să vă uitați problemele

Cu toții dorim să fim mai lipsiți de griji și să trăim o viață pașnică și plină de bucurie, dar problema este că problemele nu vor eșua niciodată. Gândurile și preocupările ne pot descuraja cu adevărat atunci când sunt nenorociți. Din fericire, există mai multe modalități de a uita problemele și de a vă lua înapoi călcâiele vieții. După cum recitesc celebra cântec de Judy Garland, "Uitați problemele dvs., haideți, fiți fericiți! Mai bine ai scăpa de toate îngrijorările tale".

paşi

Partea 1

2

Treci prin ușă. Se poate întâmpla oricui amintesc având de a apela la banca, pentru a primi în bucătărie pentru a ridica telefonul și dintr-o dată uităm motivul pentru care ne-a condus pentru a face acest gest. Potrivit unui studiu, simplul fapt al schimbării camerelor sporește probabilitatea uitării a ceea ce facem. De fapt, s-ar putea exploata puterea uitării de a ignora și temporar problemele.

3

Glidează gândurile. Dacă există ceva în special pe care doriți să-l uitați, încercați să o faceți conștient. Sa demonstrat că, așa cum puteți instrui mintea să-și amintească, așa că puteți să-l exersați să uite.

4

Plictisit. Repetați în minte ceea ce vă chinuiesc până devine plictisitor. Dacă vă trivializați îngrijorările, veți putea atenua puterea lor. Deci, încercați să izolați un gând sau o idee care vă bântuie și repetați-o cu voce tare de mai multe ori.

5

Luați în considerare lucrurile frumoase din viața voastră. Dacă te concentrezi pe tot ceea ce prețuiești, vei reuși să îți puneți problemele deoparte. Prin cultivarea sentimentului de recunoștință, vă veți îndepărta de grijile dvs. și veți putea să interacționați cu oamenii într-un mod mai pozitiv.

Partea 2

2

Du-te la a ta "loc preferat". Puteți tăcea cu ușurință tot ce vă bântuie prin călătoria mintală în a voastră "loc preferat". Acesta poate fi un loc pe care l-ați vizitat sau unde nu ați fost niciodată. O călătorie mentală de câteva minute este o modalitate minunată de a-ți ridica starea de spirit și de a-ți uita grijile.

3

Ascultați muzică. Muzica are o legătură foarte puternică cu sfera emoțională. În timp ce melodiile triste pot provoca melancolie, cele mai fericite vă pot ajuta să păstrați emoțiile negative la limită. Uitați de problemele dvs. ascultând câteva melodii pline de viață. Dacă îl puneți la volum mare sau cântați în același timp, veți putea scăpa de orice fel de problemă.

4

Sunați-vă un prieten. Dacă doriți să vă distrage atenția de ceea ce vă chinuiește, luați telefonul și începeți să formați numărul unui prieten. Focalizați conversația asupra interlocutorului dvs. Adresați-i câteva întrebări și acordați atenție răspunsurilor sale. Chatind cu el, aveți șansa de a vă mări și de a vă distrage atenția de la problemele dvs. în același timp.

5

Gândiți-vă la cele mai frumoase lucruri. Contrastează gândurile negative cu cele pozitive. Amintiți-vă momentele fericite pentru a vă scoate din minte problemele. Începeți să apreciați cele mai frumoase fețe ale persoanei dvs. (chiar și mai puțin evidente) și, în sfârșit, chiar și cele mai plăcute aspecte ale vieții voastre.

6

Practicați conștientizarea. Problemele apar adesea atunci când unul este prea concentrat asupra viitorului sau a trecutului. Încercați să acordați atenție prezentului prin practicarea conștientizării. Alegeți o sarcină simplă, cum ar fi spălarea rufelor sau prepararea ceaiului, și luați cinci minute pentru a vă concentra exclusiv asupra a ceea ce ați planificat să realizați. Încercați să observați toate detaliile. La sfârșitul celor cinci minute, vă veți da seama că problemele legate de trecut sau de viitor nu vă vor mai afecta ca înainte.

Partea 3

2

Faceți o plimbare. Sa demonstrat că orice activitate aerobă ușurează anxietatea și promovează buna dispoziție. Plimbarea este o modalitate foarte bună de a pune probleme deoparte. De fapt, un studiu a estimat că o plimbare de 30 de minute rapidă poate produce aceleași rezultate obținute prin ingerarea unui tranchilizant ușor.

3

Rade. Se știe că, râzând din inimă, este posibil să se promoveze producerea de beta-endorfine (hormonii fericirii) în creier. Uitați problemele cu un râs bun!

4

Du-te la culcare. O modalitate eficientă de a uita problemele este de a călători în lumea viselor. Nu veți putea să vă gândiți la ce vă chinuiesc dacă adormiți! Mai mult, potrivit unor studii, persoanele care se culcă devreme sunt mai puțin susceptibile de a se supăra cu gânduri negative.

5

Du-te în căutarea de cuddles. Sa demonstrat că contactul fizic are un efect pozitiv asupra sănătății mintale. Ghemui, care sa permita organismului de a produce oxitocina (hormonul de obligațiuni emoționale), ne dau un sentiment de securitate și, în același timp, reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului).