gtemata.com

Cum sa slabi in mod sanatos

Suflarea nu numai nu este necesară slăbi

, dar este, de asemenea, extrem de descurajat. Pierderea în greutate într-un mod sănătos necesită o mulțime de răbdare și o dorință de a rămâne la un plan prestabilit. Respectarea comportamentului sănătos este, de asemenea, cheia pentru menținerea rezultatului obținut în timp. Combinați dieta cu strategii care vă permit să controlați metabolism Vă va ajuta să vă atingeți mai rapid obiectivele în timp ce pierdeți sănătate.

paşi

Partea 1

Programați dieta
Imaginea intitulata Pierde in greutate calea sanatoasa Pasul 1
1
Discutați cu medicul despre dorința de a pierde în greutate. Asigurați-vă că într-adevăr aveți nevoie pentru a pierde în greutate și că este momentul potrivit pentru a merge pe o dieta. Dacă sunteți gravidă sau suferiți de o boală, corpul dumneavoastră poate avea nevoie de un anumit număr de calorii suplimentare pentru a rămâne sănătos, caz în care nu ar fi corect să urmați o dietă.
  • Dacă suferiți de orice afecțiuni medicale, cum ar fi hipertensiunea, diabetul sau tulburările cardiovasculare, discutați cu medicul înainte de a vă angaja în orice regim alimentar sau exercițiu fizic. Mai mulți factori, inclusiv vârsta, greutatea corporală actuală și sănătatea generală, vor fi analizați cu ajutorul unui medic pentru a vă asigura că planificați o dietă sănătoasă și un antrenament potrivit pentru nevoile dvs.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea modului sănătos Pasul 2
    2
    Stabiliți obiective rezonabile și realiste. Dorința de a pierde în jur de 250g - 1kg pe săptămână face parte dintr-o abordare a unei diete sănătoase. Permiteți-vă timpul necesar pentru a atinge greutatea corporală dorită, planificând să piardă în greutate cel mult un kilogram la fiecare șapte zile.
  • Desi este usor sa te faca sa te gropseasca de ideea de a pierde mai multe kilograme intr-un timp scurt, urmand dieta actuala, cel mai sanatos mod de a pierde in greutate este cu siguranta o abordare lenta si constanta.
  • Deși unele diete în vogă promisiune pentru a face să piardă în greutate mult mai repede, ar fi imposibil de a păstra plus lung termine-, o dată rupt, riscati reluarea imediată a kilogramele pierdute și să câștige în greutate chiar mai departe.
  • Imaginea intitulată
    3
    Planificați-vă planul de dietă pe baza numărului de calorii acordate. Pentru a putea slabi, trebuie să ardeți mai multe calorii decât aveți nevoie. Medicul vă poate ajuta să vă determinați nevoile calorice zilnice pe baza caracteristicilor specifice, inclusiv mărimea corpului, vârsta, sexul și stilul de viață.
  • Imaginea intitulată
    4
    Contabilitatea. 500 de grame corespund la aproximativ 3500 de calorii. Pentru a putea pierde o jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să reduceți numărul de calorii consumat zilnic cu aproximativ 500-1000 de calorii. Alternativ, trebuie să vă măriți nivelul de activitate fizică pentru a putea arde aceeași cantitate.
  • De exemplu, pentru a vă menține greutatea corporală actuală, o femeie de 35 de ani, cu activitate moderată, trebuie să ia în jur de 2.000 de calorii pe zi. Reducerea acestei sume la 1.400 - 1.600 ar crea condițiile necesare pentru a pierde în greutate.
  • Nevoile calorice zilnice variază în funcție de diferiți factori, cum ar fi vârsta, sexul și nivelul activității fizice. În plus, poate fi necesar să se ia în considerare orice patologie posibilă.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea modului sănătos Pasul 5
    5
    Nu stabiliți o cerință zilnică de calorii prea mică. Te-ar putea împiedica chiar să scapi de greutate. Când renunți la mese sau luați calorii insuficiente, corpul dumneavoastră începe să depoziteze alimente sub formă de grăsime, mai degrabă decât să le folosească drept combustibil.
  • Imaginea intitulată
    6
    Creați un plan de dietă bazat pe preferințele dvs. personale. Majoritatea dietelor existente pot fi parțial modificate pentru a vă satisface dorințele și nevoile. Fie că vă decideți să personalizați o dieta gata sau pentru a crea o singur, asigurați-vă că ține cont de ceea ce vă place și ce ai prefera în schimb evitare- De asemenea, asigurați-vă că este un program pe care îl puteți urmări pe termen lung și nu doar pentru câteva luni.
  • Deoarece stilul tău de viață se schimbă într-un mod sănătos și eficient, este important să îți poți pune în practică intențiile fără prea multe dificultăți. Rectificativa modul in care mananci si de a exercita este un lucru, schimba complet puterea, întemeindu-l pe produsele alimentare, care în mod normal nu mânca sau infirma în întregime activitatea fizică de rutină, probabil, dedică-te la un sport pe care nu-l și cu totul alta ca ... în acest al doilea caz, șansele de succes pe termen lung ar putea fi foarte puține.
  • Imaginea intitulată
    7
    Analizați momentele în care ați încercat să scăpați în greutate în trecut. În timp ce planificați noua dvs. dietă, este bine să încorporați acele elemente care s-au dovedit a fi de succes în trecut, dar omiteți pe cele care în mod clar nu au funcționat.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea modului sănătos Pasul 8
    8
    Învață să fii flexibil. Oferiți spațiu preferințelor dvs. personale și asigurați flexibilitate atât pentru opțiunile alimentare, cât și pentru activitatea fizică. Luați în considerare, de asemenea, dacă preferați să atingeți obiectivele dvs. singur sau cu sprijinul unui prieten sau al unui grup.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea în calea sănătății Pasul 9
    9
    Creați un program adaptat bugetului dvs. personal. Unele diete au costuri suplimentare, de exemplu, ca urmare a fi nevoie să se înscrie în sala de gimnastică, se alăture într-un anumit grup, cumpara produse alimentare speciale (inclusiv mâncăruri gata preparate sau suplimente), sau în mod regulat participe la reuniuni sau întâlniri de grup.
  • Imaginea intitulată Pierdeți-vă greutatea pe calea sănătoasă Pasul 10
    10
    Creșteți nivelul de activitate fizică și faceți-o parte din planul dvs. de dietă. Evaluați-vă pentru a vă intensifica eforturile în activitățile pe care le practicați deja și pe care le doriți, inclusiv mersul pe jos, dansul, ciclismul, yoga sau Zumba. Programați o rutină a activității fizice care se potrivește preferințelor dvs. și programului dvs. zilnic, astfel încât să puteți urmări acest lucru pe termen lung. Un program de antrenament care include exerciții aerobice și dezvoltarea musculară este ideal, dar chiar și creșterea pur și simplu a nivelului actual de activitate fizică este un început minunat.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate pe calea sănătoasă Pasul 11
    11
    Dați-vă un scop săptămânal în ceea ce privește exercițiul. Încercați să faceți 150 de minute de activitate fizică moderată (sau chiar mai mult) sau 75 de minute de exerciții intense. În ambele cazuri, împărțiți-le în sesiuni regulate distribuite uniform pe tot parcursul săptămânii.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea pasului sănătos Pasul 12
    12
    Înțelegeți diferența dintre activitatea fizică și exercițiul fizic. Activitatea fizică include toate acțiunile desfășurate în mod normal, în fiecare zi, inclusiv mersul pe jos, treburile casnice, să aibă grijă de grădină acasă și parcul joaca cu copii, nepoți sau animale de companie. Exercitarea în schimb înseamnă a vă dedica unei forme structurate, planificate și repetitive.
  • Nu în mod neașteptat, încercați să crească nivelurile normale de activitate fizică, de exemplu, prin luarea pe scări în loc de lift sau de a merge la chioșcurile de ziare pe jos sau cu bicicleta în loc de mașină, acesta este un mod foarte eficient de a reuși în atingerea obiectivelor.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea în calea sănătății Pasul 13
    13
    Calculați indicele actual de IMC (sau indicele de masă corporală) și cel pe care îl aspirați. Medicul vă va ajuta să înțelegeți ce este. Un indice de masă corporală sănătoasă are o valoare cuprinsă între 18,5 și 25 de ani.
  • Formula pentru calcularea IMC poate fi puțin confuză, dar va fi ușor de realizat rezultatul urmând acești pași. BMI se obține prin împărțirea greutății în kilograme cu pătratul înălțimii dvs. în centimetri.
  • Să luăm un exemplu, aplicând formula unei persoane care cântărește 74 de kilograme și are o înălțime de 1,65 m, vom constata că are un IMC egal cu 27,3.
  • Rețineți că pentru a obține acest rezultat, va trebui mai întâi să convertim înălțimea în centimetri pătrați. Pentru a face acest lucru, va fi suficient să multiplicăm numărul de la sine, în acest caz vom avea deci 1,65 x 1,65 = 2,72. În acest moment putem împărți numărul corespunzător greutății pentru noul număr de înălțime: 74.25 ÷ 2.72 = 27.3. Indicele de masă corporală al persoanei luate în exemplul respectiv este de 27.3.
  • Imaginea intitulată
    14
    Ține-ți planurile. Pierderea în greutate necesită un angajament pe termen lung considerabil.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea în calea sănătății Pasul 15
    15
    Precizează un contract scris. Unii oameni susțin că au obținut o motivație considerabilă din partea lor. Includeți motivele care vă determină să pierdeți în greutate, programul pe care intenționați să îl urmați, numărul de kilograme pe care doriți să-l pierdeți și data până la care doriți să atingeți greutatea dorită. În cele din urmă, semnează contractul cu tine însuți pentru a da toată importanța pe care o merită.

    • Partea 2

    Creați liniile directoare privind produsele alimentare
    Imaginea intitulată Pierdeți greutatea în calea sănătății Pasul 16
    1
    Fiecare masă din planul dvs. de dietă va trebui să includă toate grupurile de alimente. Cele 5 grupuri de alimente sunt compuse din fructe, legume, cereale, proteine ​​și produse lactate. Jumătate din plăcuța dvs. trebuie să conțină fructe și legume, în timp ce cealaltă ar trebui să fie împărțită uniform între cereale și proteine. Produsele lactate cele mai potrivite pentru a vă atinge obiectivele sunt cele cu conținut scăzut de grăsimi.
    • Cele mai adecvate surse de proteine ​​includ: carne slabă, leguminoase și pește. Fructe uscate, semințe și ouă sunt, de asemenea, alimente cu proteine.
    • Încercați să luați 3 porții de produse lactate zilnic, dar evitați brânzeturile cremoase, smântână și unt.
    • Alegeți, în principal, boabe întregi. Aduceți la masă produse de panificație pentru orez, paste făinoase și grâu integral. Evitați cerealele pentru micul dejun, în majoritatea cazurilor conțin cantități mari de zahăr.
    • În comparație cu cele mai multe alimente, fructele și legumele conțin mai puține calorii și sunt o sursă excelentă de nutrienți, minerale și vitamine. Deși fructele sunt o alegere bună, ele conțin zaharuri și calorii, deci nu trebuie să se ia mai mult de patru porții pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ 500 de grame.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea în calea sănătății Pasul 17
    2
    Evitați caloriile goale. Grasimile si zaharurile grase aduce o multime de calorii si nici o hranire. Exemple de alimente care conțin calorii goale includ: prăjituri, prăjituri, dulciuri, înghețată, pizza, băuturi carbogazoase, băuturi sportive, sucuri de fructe, cârnați și bucăți reci.
  • Imaginea intitulată
    3
    Alegeți alimentele înghețate care sunt sănătoase. Desigur, pregătirea meselor cu ingrediente proaspete ar fi cea mai bună și cea mai sănătoasă alegere, dar se întâmplă pentru toată lumea să nu aibă timp să pregătească cina de la zero. Alimentele congelate au evoluat de-a lungul timpului și există câteva opțiuni care vă pot ajuta să pierdeți sănătate.
  • Când alegeți o masă înghețată, urmați aceste instrucțiuni de bază. Ea optează pentru rețete care conțin carne slabă, pește, pasăre, legume și cereale integrale. Încercați să selectați produse care au între 300 și 350 de calorii, între 10 și 18 grame de grăsime totală, mai puțin de 4 grame de grăsimi saturate, mai puțin de 500 de miligrame de sodiu, 5 grame sau mai mult de fibre, și 20 de grame de proteine ​​și aproximativ 10% din cantitatea recomandată de vitamine și minerale zilnic.
  • Imaginea intitulată
    4
    Variați mesele cu alimente etnice. Mulți oameni își bazează opțiunile alimentare la valorile lor etnice sau culturale. Învață să îți îmbogăți dieta cu câteva ingrediente sănătoase din restul lumii.
  • Imaginea intitulată
    5


    Bea multă apă. Unele diete pun un accent deosebit pe importanța consumului de apă, în timp ce alții sugerează doar că apa potabilă să rămână sănătos, fără a da indicații particulare despre cantitate. Unii experți spun că apa de băut când ne este foame ne poate ajuta să ne simțim plini, deci atenție la semnalul pe care stomacul îl transmite creierului pentru a indica că trebuie să mănânci.
  • Imaginea intitulă Pierdeți-vă în greutate calea sănătoasă Pasul 21
    6
    Evitați băuturile care conțin zahăr, băuturi carbogazoase, băuturi energizante și băuturi sportive. Pe lângă faptul că beți multă apă, includeți ceaiul și cafeaua, fără îndulcitori, în programul dvs. alimentar. Limitați aportul de băuturi ușoare și sucuri de fructe, preferați întotdeauna laptele degresat și nu exagerați cantitatea de alcool.

    • Partea 3

    Modificați-vă stilul de viață
    Imagine intitulată Pierdeți greutatea în calea sănătății Pasul 22
    1
    Puneți capăt obiceiurilor alimentare greșite. Mâncarea pentru a găsi confort și a vă simți mai bine din punct de vedere emoțional nu este benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Gândiți-vă la modul în care puteți înlocui în siguranță alimentele pe care le utilizați atunci când vă simțiți trist sau plictisit.
    • Învață să-ți pregătești mâncărurile preferate cu ingrediente sănătoase, pentru a nu fi forțat să te deprimi.
  • Imaginea intitulată
    2
    Acordați atenție senzațiilor cauzate de alimentele pe care le consumați. În viitorul apropiat, mâncarea ceva prăjit vă poate face să vă simțiți bine, dar a doua zi vă puteți simți obosit sau suferind.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate pe calea sănătoasă Pasul 24
    3
    Mănâncă mai încet. Veți observa că stomacul dvs. va începe să se simtă plin și mulțumit chiar dacă ați ingerat mai puțin decât hrana obișnuită. Stabiliți o conversație cu cineva sau plasați furculita pe plăcuță între muscaturi, stomacul va avea timp să spună creierului că se simte plin.
  • Imaginea intitulată
    4
    Citiți etichetele. Fiți conștienți de ceea ce ați pus pe farfurie și citiți informațiile nutriționale pentru a vă asigura că respectați planurile de dietă.
  • Unele produse pot prezenta text înșelător din motive de marketing, deci este esențial să citiți întotdeauna lista cu ingrediente și informații nutriționale.
  • Imaginea intitulă Pierdeți greutatea în calea sănătății Pasul 26
    5
    Modificați modul în care vorbiți despre alimente. Fără îndoială, unele feluri de mâncare sau ingrediente sunt mai apetisante decât altele. Luați controlul asupra noilor alegeri alimentare prin înlocuirea propoziției "Nu am voie să mănânc" cu o definiție mai adecvată: "Eu aleg să nu mănânc". Modificarea modului în care vorbiți despre alimente va începe să se simtă mai responsabilă pentru sănătatea dumneavoastră.
  • În loc să discutăm acele ingrediente pe care vă simțiți nevoite să le renunțați, începeți să vorbiți despre toate alimentele pe care începeți să le integrați în viața de zi cu zi, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și așa mai departe. Mutarea atenției de la restricții la adăugiri poate avea o mare diferență.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea modului sănătos Pasul 27
    6
    Faceți alegeri sănătoase pe parcursul zilei, zi după zi. Luați micul dejun și planificați în avans toate mesele pentru a afla exact ce veți mânca când vă simțiți foame, evitând astfel să mâncați alimente proaste în fața televizorului. Planificarea meselor ușoare și câteva gustări, în loc de trei mese mari, poate fi o altă alegere câștigătoare.
  • Imaginea intitulată
    7
    Se cântărește o dată pe săptămână. Cu ajutorul bilanțului, veți ști dacă trebuie să faceți orice schimbări și puteți urmări progresul în atingerea obiectivelor dvs.
  • Imaginea intitulată
    8
    Aranjează bucătăria și cămara în favoarea ta. Alimentele pe care le vezi în cămară sau pe care le poți ajunge cu ușurință nu sunt întotdeauna cea mai bună alegere. Păstrați fructele la vedere și pregătiți o cantitate abundentă de legume crude tăiate deja pentru a fi păstrate în frigider. Având acces privilegiat la ingrediente sănătoase vă va ajuta să nu faceți alegeri greșite.
  • Imaginea intitulată
    9
    Reduceți ispitele. Scapa de prăjituri, prăjituri și înghețată. Având alimentele de care aveți nevoie pentru a evita vă poate împiedica să ajungeți la destinație.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe calea sănătoasă Pasul 31
    10
    Utilizați vase mai mici. Mâncărurile mai mici vă vor ajuta să țineți taburile sub control, reducând numărul de calorii pe care le luați la fiecare masă. Transferați întotdeauna toate ingredientele de masă în vas, evitând mâncarea directă din cutie sau punga care le conține.
  • Sfatul este de a porni, de asemenea, gustările în avans și de a pune pachetele în cămară pentru a evita supraîncălzirea. Deseori chiar și supermarketurile oferă porții mici gata.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea modului sănătos Pasul 32
    11
    Ia suficient somn. Cei care pot garanta cantitatea potrivită de somn ard până la 5% mai multe calorii decât persoanele care nu dorm suficient. De asemenea, atunci când corpul se odihnește suficient, poate arde mai multă grăsime (comparativ cu cei care dorm mai puțin de șase ore pe noapte).
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea modului sănătos Pasul 33
    12
    Dacă aveți un regres, ridicați-vă și reveniți pe drumul cel bun. O distragere se poate întâmpla. Viața este făcută și din invitații la nunți, zile de naștere, petreceri și seri cu prietenii sau familia și presupunerile care rezultă din alimente, băuturi și calorii care nu sunt acoperite de planul dvs. de dietă.
  • Reflectați să vedeți ce ați putea face diferit și să faceți un plan care vă va ajuta să vă confruntați cu aceleași eventualități în viitor.
  • Abandonați mentalitatea "toate sau nimic". Doar pentru că ați făcut o greșeală, nu înseamnă că totul este pierdut și că vă puteți da apoi tot ceea ce doriți. Sa întâmplat, întoarce-ți privirea spre viitor și nu fi prea strictă cu tine însuți.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea modului sănătos Pasul 34
    13
    Cereți ajutor. Împărtășiți-vă obiectivele prietenilor și familiei și cereți-le să vă ajute să vă respectați planul de dietă. Unii dintre ei pot decide să vă sprijine în proiectul dvs. pentru a putea să piardă în greutate într-un mod sănătos. Există, de asemenea, numeroase grupuri de sprijin care vă pot oferi sprijinul și încurajarea de care aveți nevoie, precum și numeroase sfaturi personale care vă vor ajuta să depășiți provocările cotidiene.
  • Prin declararea deschisă a obiectivelor dvs., veți evita ca cei dragi să încerce să vă implice în programe care dăunează dietei dvs.

    • Partea 4

    Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor
    Imagine intitulată
    1
    Availed ajutorul de slăbire medicamente (cu o cerință de prescripție medicală). Contactați medicul pentru a afla dacă există medicamente care vă pot ajuta să pierdeți în greutate într-un mod sănătos. Recent, US Food and Drug Administration (FDA) a aprobat mai multe elemente care pot promova scăderea în greutate. Orice consum de medicamente trebuie evaluat în funcție de condițiile de sănătate curente, de medicamentele pe care le luați în mod regulat și de numărul de kilograme pe care trebuie să-l pierdeți.
  • Imaginea intitulată
    2
    Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră sugerează acest lucru, evitați medicamentele fără prescripție medicală. În mod normal, acestea nu au fost studiate și testate cu aceeași diligență ca și medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Medicul dvs. vă poate recomanda unele produse fără prescripție medicală, dar este important să le discutați cu atenție înainte de a le lua.
  • Imaginea intitulată
    3
    Evaluați intervențiile chirurgicale posibile. Pentru unii oameni, trecerea prin diferite opțiuni chirurgicale poate fi cea mai sănătoasă și cea mai eficientă metodă de a încerca să piardă în greutate. Este bine să precizați că numai un medic calificat va putea să vă evalueze starea fizică și să determine dacă unele dintre aceste posibilități sunt potrivite pentru dvs.
  • Patru dintre cele mai comune proceduri chirurgicale pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate aparțin ramurii chirurgicale cunoscute sub numele de "chirurgie bariatrica" (sau obezitate). Scopul lor principal este de a oferi două funcții.
  • Cele 2 funcții includ restricția, care limitează fizic cantitatea de alimente care pot conține stomac și malabsorbția, care scurtează intestinul subțire pentru a reduce cantitatea de calorii si nutrienti care organismul este capabil să absoarbă.
  • Cele 4 mai comune proceduri chirurgicale sunt cunoscute cu numele de bypass gastric (sau la Roux-en-Y), reglabil banding gastric laparoscopic, gastrectomie manson si devierea biliopancreatică cu comutator duodenal.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea în calea modului sănătos 38
    4
    Discutați medicamentele cu medicul dumneavoastră în mod regulat. Vă poate ajuta să găsiți soluții neașteptate. Există posibilitatea să luați medicamente care vă fac să câștigați în greutate sau să creșteți apetitul. Prin discutarea dorinței de a pierde în greutate cu medicul, îi veți da ocazia să încercați să înlocuiți unele medicamente sau să vă schimbați dozele pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea în calea modului sănătos 39
    5
    Analizați programul de activitate fizică cu medicul dumneavoastră. Pe baza numărului de lire sterline pe care doriți să-și piardă, pentru sănătatea ta actuală și vârsta, medicul dumneavoastră vă va sfătui instruirea cea mai adecvată și în condiții de siguranță. Personalul medical, inclusiv medicul de îngrijire medicală primară sau nutriționistul specializat, reprezintă o excelentă sursă de informare, suport și asistență.

    • Sfaturi

    • Nu-ți foame corpul. Un aport caloric insuficient ar face să acumuleze mai multe calorii sub formă de grăsime decât să le ardă.
    • La început, nu exagerați cu activitatea fizică, mai ales dacă ați trăit într-un mod destul de leneș până acum. Practica și progresul vă vor permite să trăiți cu mult mai mult entuziasm.
    • Păstrați fructele și legumele aproape de mână - fructe pe blatul de lucru din bucătărie și legumele deja curățate și tăiate la vedere în frigider.
    • Reduceți consumul de alcool. Băuturile alcoolice, inclusiv berea, conțin numeroase calorii.
    • Lăsați băuturi zaharoase. Un pahar de Coca Cola conține între 8 și 10 lingurițe de zahăr. Înlocuiți cu apă, ceai sau cafea.
    • Nu mâncați puțin înainte de a merge la culcare, altfel corpul tau va avea tendința de a acumula alimentele sub formă de grăsime.
    • Încearcă să stai departe de mâncarea fast-food. Dacă într-adevăr nu puteți face fără ea, alegeți cele mai sănătoase propuneri. În mod normal majoritatea salatelor și salatelor de fructe sunt disponibile în majoritatea restaurantelor fast food.
    • Pentru a rămâne sănătos, trebuie să pierdeți greutatea într-un ritm constant. Amintiți-vă că nu căutați un remediu ușor și temporar, obiectivul dvs. este să vă schimbați definitiv.
    • Implicați toți membrii familiei într-o dietă mai sănătoasă și un mod de viață mai activ și mai natural. Toată lumea va beneficia foarte mult.
    • Nu te lăsa păcălit de produse care se fac publicitate "dietetic". "lumină". "conținut caloric scăzut" sau a "cu conținut scăzut de grăsimi sau zahăr". Citiți indicațiile nutriționale pentru a ști exact care sunt cantitățile de zaharuri, grăsimi și carbohidrați conținute.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit