gtemata.com

Cum să lucrezi pentru a face pieptul mai plin și mai rotund

Sânii sunt compuși din țesut glandular și conjunctiv înconjurat de depozite de grăsime și acoperite de piele. Ele sunt situate deasupra mușchilor pectorali. Puteți încerca aceste exerciții pentru a vă dezvolta și tonifica mușchii pieptului și pentru a vă face sânii mai rotunzi și mai proeminenți.

paşi

1
Ridicarea cu pieptul. Gândiți-vă pe bancă sau pe covor, cu abdomenul contractat.
  • Începeți cu greutățile direct deasupra pieptului și coatele la 90 de grade.
  • Întindeți încet brațele fără a vă bloca coatele și apoi reveniți la poziția de plecare.
  • 2
    Genuflexiuni. Puneți mâinile pe podea mai largi decât umerii. Îndreptați degetele înainte. (Ca variantă, puteți încerca să vă îndreptați degetele spre interior cu 15 cm distanță)
  • Păstrați-vă pe degetele de la picioare sau dacă nu vă puteți ridica în genunchi, îndoiți încet brațele și corpul inferior până când coatele vă ating 90 °.
  • Împingeți încet brațele fără a vă bloca coatele.
  • Păstrați-vă abdomenul contractat și spatele drept pentru întreaga mișcare.


  • 3
    Fly pentru salopete. Gândiți-vă pe bancă sau pe covor, cu abdomenul contractat.
  • Începeți cu greutățile direct deasupra pieptului, palmele îndreptate spre interior și ușor îndoite la nivelul coatelor.
  • Coborâți încet greutățile la exterior, oprind la înălțimea umărului (nu vă arătați). Puneți greutățile pe piept.
  • Păstrați-vă brațele rotunjite ca și cum ați fi îmbrățișat o sferă mare.

    • Sfaturi

    • Modificați antrenamentul la fiecare 4-6 săptămâni pentru a vă face mușchii să funcționeze diferit.
    • Puteți efectua exercițiile descrise acasă sau în sala de gimnastică. Este important să le executați cu tehnica corectă pentru a evita rănile și pentru a obține cele mai bune rezultate.
    • Păstrați întotdeauna umerii înapoi până când puteți menține această poziție confortabil pentru toată ziua.
    • Creșteți greutatea, seria sau repetițiile atunci când exercițiile devin prea ușoare.

    Avertismente

    • Dacă antrenezi prea mult, poți pierde în greutate și reduce dimensiunea sânilor.
    • Hipnoza, cremele sau pastilele nu pot mări dimensiunea sânilor. Feriți-vă de toate produsele miraculoase care pretind că au aceste proprietăți.
    • Evitați chirurgia cosmetică - nu va avea niciodată aceeași valoare ca și pieptul dvs. real.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit