gtemata.com

Cum se utilizează un Hula Hoop

Hula Hoop nu este doar un exercițiu excelent pentru mușchii abdominali, ci este și un mod distractiv de a-ți impresiona prietenii. Pentru a fi expert hula hooper, trebuie să vă exersați și să vă îmbunătățiți coordonarea. Dacă doriți să știți cum să faceți acest lucru, urmați aceste instrucțiuni simple și veți deveni un expert în cel mai scurt timp!

paşi

Partea 1
Hula Hoop pentru începători

Imaginea intitulată Hula Hoop Pasul 1
1
Purtați haine de gimnastică confortabile. Puneți o cămașă și pantaloni strânși, astfel încât hula hoop să nu fie prins în haine.
  • Pantofi confortabili facilitează exercițiile Nu este necesar să fie pantofi tehnici.
  • Îndepărtați brățările și toate bijuteriile pendante care pot rămâne blocate în hula hoop.
  • 2
    Așezați cercul pe pământ. Alegeți unul care vine la talie sau la piept atunci când stați în poziție verticală lângă dumneavoastră. Circuitele mai mari sunt ideale pentru începători, deoarece acestea se execută mai lent și vă permit să gestionați ritmul.
  • Dacă vrei cu adevărat să te angajezi cu hula hoop, poți încerca diferite tipuri de jante pentru greutate și diametru și alege unul potrivit pentru tine.
  • 3
    Introduceți cercul.
  • 4
    Coborâți-vă și apucați-o de margine. Țineți mâinile la o distanță confortabilă.
  • Imaginea intitulată Hula Hoop Pasul 5
    5
    Aduceți hula hoop la viață. Aduceți un picior ușor înainte pentru a obține un echilibru mai bun.
  • Imaginea intitulată Hula Hoop Pasul 6
    6
    Țineți ferm cercul cu ambele mâini. Puneți-o pe o parte a trunchiului.
  • 7


    Rotiți hula-ul în jurul valorii. Dacă aveți dreptate, dați marginea o lovitură în sensul acelor de ceasornic. Dacă sunteți stângaci în direcția acelor de ceasornic.
  • 8
    Începeți să vă mutați viața într-o mișcare circulară. Împingeți-vă stomacul înainte când hula hoop se sprijină. Împingeți-vă cu spatele când cercul se sprijină.
  • La sfârșit veți găsi mișcarea perfectă pentru a vă împinge cu trunchiul.
  • 9
    Continuă să rulezi hula hoop. Nu vă opriți să vă mișcați viața dacă doriți ca cercul să continue să circule în jurul valorii (vă amintiți vechii poliți de frizer care s-au transformat în infinit? Hula Hoop este la fel!
  • Dacă cercul cade sub talie sau cade la pământ, luați-l înapoi și începeți din nou.
  • Când cercul cade, încercați să îl rotiți în cealaltă parte. Chiar dacă dreptașii preferă o rotație în sens invers acelor de ceasornic și o persoană pe stânga o oră, acest lucru nu se aplică neapărat pentru tine. Se numește direcția pe care o preferați "prima direcție" sau a ta "flux".
  • 10
    Așteptați cercul pentru a vă lăsa la primele încercări, deoarece trebuie să vă obișnuiți cu mișcarea. Pur și simplu continuați să practicați. Este mai important să simțiți mișcarea decât să urmați instrucțiunile.
  • Cand esti destul de bun, vei descoperi cateva trucuri pentru a obtine un hula hoop in viata cand cade.
  • 11
    Distrează-te!

    • Partea 2
    Avansată Hula Hoop

    1
    Învață să recuperezi un hula hoop care se încadrează. Dacă simți că coboară și nu vrei să te apleci să-l înștiințezi de la sol, poți să înveți cum să crească cercul. Este un truc care vă va face să arătați ca un profesionist și vă va permite să rotiți cercul mai mult timp. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le încercați atunci când cercul cade sub talie:
    • Îndoiți genunchii de sub jantă și împingeți-vă foarte mult cu șoldurile pentru ao aduce înapoi la viață.
    • Rotiți corpul în direcția în care se rotește hula hoop în timp ce împingeți rapid șoldurile.
    • Mutați corpul mai repede decât de obicei pentru a recupera poziția cercului.
  • 2
    Mai multe abilități de hula hooper. Cu experiență puteți adăuga câteva trucuri în repertoriul dvs. Iată ce ați putea face:
  • Practicați mișcările mai rapide. Puteți face acest lucru prin mutarea greutății mai repede sau prin împingerea torsului înainte și înapoi mai frecvent.
  • Mutați-vă cu hula hoop. Pentru a face acest lucru, întoarceți corpul în aceeași direcție cu cea a hula-hoopului. Trageți picioarele în direcția exactă.
  • Încearcă "șold împușcat". În loc să învârtiți hula-ul în jurul taliei, încercați înălțimea feselor.
  • Încercați să obțineți cercul în sus și în jos corpul. Un expert hula hooper poate muta în mod voluntar cercul mai sus sau mai jos în viața sa.
  • Dacă într-adevăr doriți să fiți un vrăjitor hula hoop, încercați să-l întoarceți în jurul capului, brațele sau chiar în jurul piciorului. Cercurile luminoase sunt mai potrivite pentru acest scop.

    • Sfaturi

    • Dacă aveți probleme cu mișcarea pelvisului, separați mai mult picioarele și, ținându-le în continuare, le îndoiți, focalizând pe un picior și mutați un picior în cercuri mici, începând de la șold. Acest lucru vă va ajuta să păstrați ritmul potrivit pentru rotația pelvisului.
    • Hularele mai mari se rotesc mai încet și sunt mai ușor de manevrat. Pentru o persoană de aproximativ 170 cm înălțime, un cerc cu diametrul de 110/120 cm ar trebui să fie ideal. Ochelarii grei de hula sunt mai ușor de manevrat, dar ei nu ar trebui să vă provoace niciodată durere.
    • Hula Hoop este un mod distractiv de a-și exercita abs. Dacă sunteți obosit de criza obișnuită, încercați hula hoop!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit