gtemata.com

Cum să pierzi centimetri pe punctul de viață

Pierderea în greutate și, prin urmare, centimetri pe talie, este dificilă și consumatoare de timp. Nu există o formulă magică care să accelereze pierderea în greutate sau să o facă mai ușoară, dar merită să faceți efortul pentru a realiza acest lucru. Cu toate acestea, există unele "trucuri" pe care ar trebui să o luați în considerare, pentru a da impresia că talia dvs. este mai subțire pe măsură ce lucrați pentru a reduce permanent dimensiunea.

paşi

Partea 1

Utilizați trucuri simple pentru a arăta mai lean
Imaginea intitulată Ia-o inel de pe talie Pasul 1
1
Încercați o trupă de casă. Pentru a crea acest bandaj, aveți nevoie de o cremă, un film transparent din plastic și o bandă elastică reutilizabilă (cum ar fi cele pe care le folosiți pentru entorse pentru încheietura mâinii). Când ați găsit elementele necesare, urmați aceste instrucțiuni imediat înainte de a merge la culcare:
  • Aplicați un strat gros de cremă pe stomac și pe zona taliei. Nu masati pielea prea mult.
  • Înfășurați filmul transparent din plastic în jurul tălpii, peste partea în care ați răspândit crema. Este posibil să trebuiască să o faceți de două sau de trei ori în jurul stomacului pentru ao întinde suficient și să nu o alunecați în corp.
  • Împingeți banda elastică în jurul taliei, peste filmul din plastic. Fixați-l prin introducerea capătului liber în partea deja înfășurată.
  • Întrerupeți toată noaptea cu bandajul și scoateți-l dimineața. Veți observa o mică diferență în dimensiunea vieții, însă nu uitați că este o soluție temporară.
  • Imaginea intitulată
    2
    Ia un corset. Există busturi de diferite tipuri, specifice fiecărei nevoi. Corpurile reale, concepute pentru a strânge talie, au o structură metalică și mai multe straturi de material neelastic. Poți să cumperi un bust într-un magazin de lenjerie de corp sau să-l faci potrivit pentru tine.
  • Corsetele vă pot ajuta să reduceți talia cu 5-10 cm pur și simplu purtându-le.
  • Busturile sunt foarte strânse, astfel încât acestea vă pot ajuta să mâncați mai puțin pentru că vă veți simți complet mai repede.
  • Alternativ, puteți încerca să purtați îmbrăcăminte de protecție, care vă va ajuta să vă arătați mai subțiri, dar sunt fabricate din materiale diferite decât corsetele. Puteți găsi tricouri sau lenjerie în magazinele de îmbrăcăminte.
  • Imaginea intitulată Ia-o inel de pe talie Pasul 3
    3
    Purtați haine care vă fac să arătați mai subțiri. Secretul de a părea mai subțire este să eviți obiecte cum ar fi pantaloni cu picior, pantaloni cu nervuri, pantaloni lungi, largi sau fuste fără formă care ajung la vițel. Asigurați-vă că purtați doar îmbrăcămintea potrivită pentru dvs. și alegeți haine similare cu cele de mai jos.
  • Blugi sau pantaloni negri care ajung la glezna sau chiar sub ea, tricouri lungi, Blazer, pulovere attillati- fuste trabuc care ajung la genunchi sau fuste în formă de clopot adaptate.
  • Fuste Maxi. Acestea sunt opțiuni excelente pentru a vă face să arătați mai subțiri, deoarece ele formează o linie verticală lungă și vă fac picioarele să pară mai lungi. Culorile solide sunt cele mai potrivite. Evitați fustele cu flăcări, cu buzunare mari, cu straturi multiple și cu benzi elastice groase la talie. Combinați o fustă maxi cu un pulover strâns și cu tocuri.
  • Blugi cu talie mare. Blugi cu talie joasă, chiar dacă sunt la modă, pot crea acel aspect de ciupercă în jurul taliei, ceea ce este cu siguranță neplacut. Cei cu talie mare, pe de altă parte, fac ca picioarele să pară mai lungi și, în consecință, să te facă să arăți mai subțiri. Amintiți-vă să păstrați cămașa în blugi.
  • Curele inguste pe tricouri, rochii si haine chiar. Acest lucru vă ajută să vă definiți talia naturală și să vă arătați curbele.
  • Imaginea intitulată
    4
    Alegeți culorile și modelele potrivite pentru hainele dvs. Unele culori și modele vă pot face să arătați mai subțiri, mai ales la înălțimea vieții.
  • Negrul este o culoare clasică care trece peste tot. În plus față de a fi foarte eficient în potrivire, este, de asemenea, capabil să te facă să arăți mai subțire. Negru (cum ar fi albastru, verde și roșu închis) poate crea iluzia unei linii verticale lungi care slăbește corpul.
  • Dungile verticale creează o iluzie similară cu cea generată de negru și vă pot ajuta dacă încercați să vă faceți viața mai subțire. Dacă purtați pantaloni sau fuste cu dungi verticale, picioarele dvs. vor arăta mai mult și mai subțiri, slăbind astfel întreaga dumneavoastră figură.
  • Imaginea intitulată Ia-o inci de pe talie Pasul 5
    5
    Acoperiți zonele problematice și arătați cele mai bune. Dacă o parte a corpului nu vă place foarte mult și doriți să o ascundeți, purtați culori închise în zona respectivă. Dacă doriți să afișați alta, utilizați culori luminoase.
  • Imaginea intitulată
    6
    Obțineți un nou sutien special. Din păcate, multe femei poartă sutiene în dimensiuni greșite. Când se întâmplă, curbele se pot forma în locuri nedorite. Dacă sânii sunt la înălțimea corectă deasupra taliei, veți arăta mai subțire.
  • Înainte de a cumpăra un nou sutien, luați-vă de un profesionist într-un magazin de lenjerie de corp. Ați putea obține sfaturi mai valoroase despre ce produs să alegeți.
  • Imaginea intitulată
    7
    Adoptați o poziție corectă, așezată și în picioare. Poziția corectă vă poate face să arătați mai subțiri, precum și să vă simțiți mai bine. Ajută la ameliorarea tensiunii musculare și vă face să vă simțiți mai relaxați.
  • Evaluați-vă postura în timp ce stați desculți, cu spatele pe perete. Asigurați-vă că vă împingeți fesele și tocurile împotriva peretelui din spatele vostru. Puneți una dintre mâini între perete și spatele inferior, lângă talie. Dacă spațiul este mai mare decât grosimea mâinii, trebuie să lucrați pe postură.
  • Postura corectă în picioare include: păstrați spatele rilassata- spate și trageți abdomenul spre body- ține picioarele la distanța de la also- echilibra greutatea pe ambele nu legs- blocare genunchi.
  • Corectă postura de planul stând pe un scaun, care vă permite să pună ambele picioare confortabil pe un scaun earth- care vă permite să păstrați spatele cu spătarul - să păstreze o pernă în spatele spate mai mici să se simtă mai confortabil dacă este necesar - păstrați-vă capul în sus cu bărbia ușor spre corp - păstrați spatele și gâtul drept, dar într-o poziție confortabilă - păstrați-vă umerii relaxați și într-o poziție confortabilă.

    • Partea 2

    Urmați o dietă sănătoasă
    Imaginea intitulată
    1
    Faceți gustări sănătoase. Gustările în general nu trebuie evitate, dar este important să alegeți alimente care să nu vă îngrădească. Consumul de alimente la fiecare 2,5-3 ore vă ajută să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge echilibrat pe parcursul zilei, dar este util doar dacă alegeți alimentele corecte.
    • Evitați gustările pline de calorii, grăsimi, zaharuri și carbohidrați. Acestea includ jetoane, deserturi, batoane de ciocolată, sandwich-uri etc.
    • Alegeți gustări bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele și alte fructe sau legume.
    • Alegeți gustări bogate în nutrienți, cum ar fi produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea slabă și fructele uscate.
  • Imaginea intitulată
    2
    Nu mai bea bauturi dietetice. Oamenii de stiinta au descoperit ca unii indulcitori artificiali in bauturile dietetice fac ca organismul sa creada ca luati zahar real. Aceasta determină eliberarea de insulină. Fără zahăr pentru a arde, insulina duce la acumularea de grăsimi.
  • Există multe produse care înlocuiesc zahărul pe piață - fiecare dintre ele are argumente pro și contra. Aflați diferențele dintre ele și efectele pe care acestea le pot avea asupra sănătății. Site-ul Clinicii Mayo (în limba engleză) oferă o imagine de ansamblu a acestor produse.
  • Imaginea intitulată
    3
    Mănâncă mai multe proteine ​​slabe. Aproape toți oamenii nu primesc suficientă proteină slabă și inghite prea mulți carbohidrați simpli. Carbohidrații se transformă în zaharuri, pe care în mod normal organismul le folosește pentru a produce energie - dar când luăm prea multe, cei care se află în exces sunt transformați în grăsimi. Proteinele slabe ajută în schimb să întărească mușchii și să-i facă mai tonifiați.
  • Proteinele slabe includ: girelli și fripturi, coapse, carne de vită, file de porc, șuncă, pui și curcan fără piele.
  • Imaginea intitulată
    4
    Reduceți cantitatea de grăsimi saturate din dieta dumneavoastră. Aceste lipide ar trebui evitate. Adăugați inci la viața dvs., în timp ce cele nesaturate vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Grasimile saturate provoacă acumularea de grăsimi în organism, în timp ce grăsimile nesaturate împing corpul pentru a arde lipidele acumulate și pentru a ajuta la reechilibrarea nivelurilor de insulină.
  • Puteți găsi grăsimi saturate în produse coapte, produse prelucrate și carne roșie.
  • În loc să vă prăjiți mesele, preferați să coaceți sau să grăbiți.
  • Consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Înlocuiți două albușuri de ou pentru fiecare ou întreg în rețete.
  • Utilizați ierburi, condimente, suc de lamaie și alte condimente în loc să adăugați unt sau margarină.
  • Imaginea intitulată
    5
    Luați mai multe fibre. Studiile au arătat că pentru fiecare 10 grame de fibre pe care le consumați în fiecare zi, puteți reduce grăsimea corporală cu 3,7% în 5 ani. O modalitate rapidă și ușoară de a obține mai multe fibre este să mănânci o jumătate de cești de legume în fiecare zi.
  • Alte surse excelente de fibre sunt: ​​cereale cu tărâțe, pâine integrală, portocale, zmeură, cartofi copți, morcovi, hummus și pere.
  • Fasolea conservată produce, de obicei, o umflare mai redusă și acumularea de gaze proaspete, deci luați în considerare dacă aveți probleme în acest sens.
  • Imaginea intitulată
    6
    Înlocuiți cafeaua cu ceai verde. Din nefericire, băut o mulțime de cafea cu cremă și zahăr poate duce la creșterea în greutate. Ceaiul verde vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Acest produs, de fapt, conține catechină, o substanță care poate accelera metabolismul și vă va permite să ardeți mai multă grăsime.
  • Imaginea intitulată
    7


    Consumă carbohidrați de altă natură. Există carbohidrați simpli și complexi. Simplele se transformă adesea în grăsimi, în timp ce cele complexe ajută funcțiile organismului. Asigurați-vă că mâncați cel puțin 3 porții de carbohidrați complexi (cum ar fi cerealele integrale) în fiecare zi.
  • Carbohidrații complexi includ cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, quinoa, orezul și grâul întreg.
  • Carbohidrații simpli includ alimentele obținute din făină rafinată, inclusiv paste albe și pâine sau orez.
  • Imaginea intitulată
    8
    Adăugați mai mult ardei la feluri de mâncare. Piper conține o substanță numită piperină, care poate reduce inflamația și poate preveni formarea de celule grase (procesul cunoscut sub numele de adipogeneză).
  • Imaginea intitulată
    9
    Bucurați-vă de o bucată de ciocolată neagră în fiecare zi. În special, ceea ce conține cel puțin 70% cacao vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Acest lucru se datorează faptului că conține flavonoide, substanțe utile pentru inimă. Ele sunt, de asemenea, antioxidanti si ajuta la reducerea inflamatiei.
  • Încercați să adăugați în fiecare zi două porții de ciocolată neagră la mese.
  • Imaginea intitulată
    10
    Includeți alimente bogate în magneziu în dieta ta. Acest mineral ajută organismul să reducă nivelurile de glucoză și insulină la locul de repaus, precum și prevenirea retenției de apă.
  • Medicii recomandă femeilor de peste 18 ani să ia cel puțin 400 mg de magneziu pe zi. Cei peste 31 de ani ar trebui să ia 420 mg. Barbatii peste 18 ani ar trebui sa ia 310 mg pe zi si cei mai mari de 30 320 mg pe zi.
  • Sursele alimentare de magneziu includ fructe uscate, spanac, lapte de soia, leguminoase, avocado, orez brun, banane, somon și alte pești.

    • Partea 3

    Realizarea unei activități fizice regulate
    Imaginea intitulată
    1
    Efectuați o combinație de exerciții cardiovasculare și de bază. Antrenamentele aerobice vă ajută să pierdeți excesul de greutate. Exercițiile de bază vă permit să tonifici mușchii din zona respectivă. Cu toate acestea, activitatea aerobă este esențială deoarece chiar și mușchii tonici pot fi ascunși de un strat de grăsime.
    • Durata ideală a antrenamentelor este de 45 de minute de activitate aerobă cu intensitate medie de cel puțin 3 ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată
    2
    Încercați să ridicați picioarele scaunului. Acest exercițiu servește la întărirea cvadricepsului. Așezați-vă pe un suport de antrenament cu ambele picioare întinse înainte. Aduceți-vă genunchiul drept la piept și țineți-l aproape de tine cu mâinile. Îndoiți piciorul stâng. În timp ce țineți piciorul stâng întins, ridicați-l cât mai sus posibil de pământ și țineți poziția.
  • Repetați acest exercițiu cu piciorul stâng de câte ori doriți, apoi treceți la piciorul drept.
  • Efectuați acest exercițiu cel puțin de trei ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată
    3
    Faceți coturi. Aceste exerciții întăresc mușchii pieptului. Începeți pe toate patru. Păstrați-vă brațele și spatele drept, apoi împăturiți-vă brațele până când aproape atingeți solul cu fața corpului. Țineți poziția pentru o vreme, înainte de a vă împinge din nou.
  • Repetați acest exercițiu atâta timp cât puteți.
  • Efectuați acest exercițiu cel puțin de trei ori pe săptămână.
  • Imagine cu titlul Ia-o inci de pe talie Pasul 21
    4
    Încercați să vă ridicați picioarele în timp ce vă culcați. Acest exercițiu servește la întărirea abdominalelor. Începeți în sus pe covor. Ridicați picioarele până la 90 de grade la podea și păstrați-vă gleznele în unghi drept față de coapse. Țineți ambele mâini pe piept. Nu schimbați poziția piciorului, coborâți-o până când atinge podeaua cu tocurile, apoi ridicați-o din nou.
  • Păstrați-vă spatele plat pe pământ pe tot parcursul exercițiului.
  • Repetați acest exercițiu cât de des puteți.
  • Efectuați acest exercițiu cel puțin de trei ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată
    5
    Antrenarea abdomenului cu criza. Acest exercițiu servește la întărirea mușchilor abdomenului. Întinde-te pe un covor cu genunchii tăi îndoiți și picioarele tale plat pe pământ. Țineți mâinile în spatele gâtului - încercați să vă atingeți umerii cu degetele. Ridicați partea superioară a corpului folosind doar abdominalele pentru a efectua o criză, apoi întoarceți-vă încet la sol.
  • Pentru a nu vă răni gâtul, imaginați-vă să puneți o minge de tenis între bărbie și piept. Nu aduceți bărbia mai aproape de piept.
  • Repetați acest exercițiu până când vă întoarceți mușchii.
  • Efectuați acest exercițiu cel puțin de trei ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată
    6
    Stați pe un scaun invizibil. Acest exercițiu servește la întărirea picioarelor. Găsiți un perete fără mobilier și alte obiecte. Pune-ți spatele la perete și începi să-ți cobori corpul ca și cum ai vrea să stai jos. Țineți mâinile pe coapse și mențineți poziția cât mai mult posibil.
  • Țineți picioarele la aceeași distanță pe parcursul întregului exercițiu.
  • Încercați să păstrați poziția timp de 60 de secunde.
  • Ține-ți spatele drept pe perete. Coapsele trebuie să fie la 90 ° față de acesta, iar vițeii trebuie să fie paralele cu peretele.
  • Efectuați acest exercițiu cel puțin de trei ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată
    7
    Încercați exercițiul "supraom". Acest exercițiu servește la întărirea spatelui inferior. Lie pe stomacul tău pe un covor. Extindeți picioarele în spatele dvs. și brațele înainte. Ridicați brațele și picioarele de pe podea în același timp și mențineți poziția cât mai mult posibil.
  • Repetați acest exercițiu până la defalcarea musculară.
  • Efectuați acest exercițiu cel puțin de trei ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată
    8
    Modificați-vă obiceiurile zilnice. Mulți dintre noi au angajamente de lucru care nu ne permit să facem mișcare suficientă - adesea pentru că suntem forțați la un birou, în fața unui ecran. Implicați-vă să vă ridicați și să mergeți mai des după ce ați stat de ceva vreme. Dacă este posibil, încercați să lucrați la un birou pentru a vă ridica. Fiecare mișcare mică pe care o puteți adăuga la rutina dvs. vă va ajuta să pierdeți în greutate:
  • Dă-i autobuzul o oprire mai devreme decât faci de obicei și mergi pe ultimul drum.
  • Mergeți în mod voluntar pentru fiecare sector al supermarketului, chiar dacă știți deja unde sunt produsele pe care le căutați.
  • Parcați mașina departe de intrarea clădirii pe care aveți nevoie să o ajungeți.
  • Imaginea intitulată
    9
    Adăugați hula hoop la programul dvs. de antrenament. Acest instrument vă permite să faceți exerciții cardiovasculare în timp ce vă distrați foarte mult. De asemenea, vă permite să ardeți aceeași cantitate de calorii ca un antrenament pe banda de alergare, cu avantajul de a fi o activitate cu impact scăzut, care nu vă oboseste genunchii.
  • Pentru a utiliza mușchii de bază în timpul acestui exercițiu, asigurați-vă că hula hoop rămâne peste șolduri.
  • Există cercuri cu greutăți adăugate care fac antrenamentul mai dificil. Încercați cercuri cu diametrul de cel puțin 100 cm și cântărind aproximativ 0,5-1 kg.
  • Încercați să utilizați hula-hoop cu cel puțin 30 de minute pe sesiune, de 3 ori pe săptămână.

    • Sfaturi

    • Învață să te relaxezi și să lupți cu stresul Stresul crește producția de cortizol, un hormon care provoacă eliberarea de insulină. Această combinație de substanțe chimice din organism duce la acumularea de grăsimi.
    • Adormiți suficient. Deprivarea somnului poate duce la creșterea în greutate. Acest lucru se întâmplă în parte deoarece dormi mai puțin aveți tendința de a mânca mai mult. Lipsa somnului crește nivelul ghrelinului, un hormon care stimulează pofta de mâncare.
    • Ar trebui să dormi între 7 și 9 ore pe noapte.
    • Asigurați-vă că camera dvs. este întunecată și rece când dormiți.
    • Încetați să beți băuturi cofeină după prânz.
    • Du-te la culcare și te trezești în același timp, chiar și în weekend.
    • Alegeți tocurile potrivite. Pentru a vă face picioarele mai lungi și pentru a slăbi toată cifra, purtați tocuri înalte de cel puțin 7 cm. S-ar putea să te simți purtând pantofi ascuțiți și nu pătrați.

    Avertismente

    • Dacă aveți probleme de sănătate, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba regimul alimentar sau de a începe un program de antrenament.
    Afișați mai multe ... (29)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit