Cum se păstrează gratuit
Dacă vă place să vă mențineți în formă, dar în prezent nu aveți bani să vă înscrieți sală de gimnastică
sau să cumpărați cele mai recente echipamente de fitness, să nu disperați și să vă pregătiți să vă atingeți obiectivul fără a cheltui un singur euro.paşi
1
Socializeaza-te in timpul exercitiilor. Faceți cunoștință cu prietenii pentru mersul pe jos, alergatul, drumeții sau utilizarea echipamentului public de sport în parc. Instruirea în compania altor persoane vă va permite să respectați rutina exercițiilor dumneavoastră cu o mai mare motivație.
2
Profitați de sala de sport a școlii. Multe școli au facilități excelente de agrement, sunt informate și află dacă taxa anuală plătită include acces la sala de sport sau la unele echipamente sportive!
3
Puneți întrebări. Unele instituții locale oferă cursuri gratuite pentru a promova o stare de sănătate sănătoasă în comunitate. De ce nu încercați?
4
Profitați de zilele deschise organizate de gimnastică din zona unde locuiți - și nu uitați să aduceți cu dvs. o cantitate suficientă de voință pentru a evita să deveniți membru!
5
Efectuați o căutare pe web. Internetul conține o gamă largă de exerciții gratuite, alegeți disciplina pe care o preferați și urmați instrucțiunile de pe site. Cu puțină cercetare veți putea să vă creați rutina de antrenament proprie. De asemenea, vizitați site-ul web al municipiului în care locuiți, în general informațiile de pe web sunt pentru începători, dar puteți găsi o rutină care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.
6
Uita-te la TV. În zilele noastre există o mulțime de programe de televiziune de fitness - căutați unele care se potrivesc programului dvs. zilnic sau le înregistrați pentru a le viziona mai târziu. Dacă nu puteți găsi ceea ce căutați, exercițiu în timp ce urmăriți emisiunea preferată de televiziune!
7
Mutați pentru o cauză bună. Deseori, organizațiile caritabile organizează activități recreative (și, uneori, la nivel înalt) în scopul atragerii de fonduri. Deși înregistrarea poate să nu fie gratuită, veți avea ocazia să încercați să convingeți rudele și prietenii, solicitând să plătiți taxa pentru o cauză bună. În plus, veți avea încă o motivație, deoarece cu siguranță nu veți dori să dezamăgiți oamenii sau cauza care va beneficia de strângerea de fonduri.
8
Freecycle. Dacă puneți întrebări sau doar căutați în jur, puteți găsi echipament sportiv sau un set de greutăți pe care cineva nu le mai folosește și va fi fericit să scape. Faceți o căutare pe site-ul "freecycle.org/group/IT/Italy", veți găsi obiecte diferite pe care oamenii le-au cumpărat cu mari speranțe, dar care în decursul timpului au fost lăsate deoparte pentru a lua praf, pregătite să devină proprietarul fericit.
9
Deveniți un oportunist. În timpul întregii zile, căutați posibilitatea de a vă exercita. Utilizați scările în locul ascensorului și parcați câteva blocuri mai departe. Întinde-te în timp ce te afli la biroul tău. Păstrați abdomenul în tensiune atunci când stați în linie la tejghea. Chiar și cel mai mic exercițiu va avea valoare. Faceți tot posibilul pentru a fi mai activ în orice situație, nu vă costă nimic.
Metoda 1
Cardiovascular Fitness
1
Când este posibil mers pe jos pentru a ajunge la distanțe rezonabile. Veți salva banii pentru combustibil, și nu veți supune mașina să poarte. De asemenea, puteți evita să plătiți contorul de metrou sau șoferul de taxi, precum și costul biletului de autobuz sau de metrou. Tot ce aveți nevoie sunt pantofi confortabili (luați-vă pantofii eleganți cu dumneavoastră, dacă este necesar) și dorința de a merge, de a merge și de a merge. Odată ce ajungeți într-o formă fizică mai bună, vă puteți mări ritmul și puteți ajunge la destinație mai repede, pe măsură ce zâmbiți oamenilor aflați în trafic la orele de vârf. Dacă nu există zone potrivite pentru mersul pe jos în cartierul dvs., intrați într-un mall (dar nu vă lăsați tentați să cumpere ceva!)
- Aflați cum să utilizați ceea ce puteți găsi pe plan local și să economisiți costurile de călătorie. Aflați cum să cunoașteți zona în care locuiți pe căi și poteci care vă duc la descoperirea plajelor, câmpiilor și dealurilor.
2
Folosiți bicicleta. Dacă trebuie să călătorești pe o distanță mai mare și dacă ai acces la o bicicletă, folosește-o bine, dar nu uita să iei toate măsurile de precauție necesare și să fii foarte prudent când ești pe drum. Desigur, dacă aș fi nevoit să cumpăr o bicicletă și echipamentul de protecție, nu ar fi o pregătire gratuită, dar câți dintre noi au mai multe articole pe care nu le folosesc? Folosind bicicleta în loc să folosești transportul public, vei descoperi că această metodă de menținere a înălțimii nu este numai liberă, ci vă permite să economisiți bani.
3
Run. Dacă aveți deja pantofi de alergat, puteți începe un program de antrenament, poate pentru a participa la cursa următoare sau la următorul maraton. Dacă nu dețineți și nu vă puteți permite, încălțăminte de calitate, alegeți o altă opțiune, altfel veți risca rănirea articulațiilor.
4
Play. Luați copiii în parc (sau organizați un joc de fotbal sau baschet) și intrați în joc în loc să vizionați doar. Dacă nu aveți copii mici, știți probabil câțiva părinți care ar fi bucuroși să ia o pauză în timp ce vă ocupați de copiii lor. Zburați un zmeu Este o modalitate excelentă de a te distra să faci exerciții, mai ales când urci pe un deal pentru a ajunge la cel mai bun loc. Încercați, de asemenea, să construiți un curs de obstacol sau o cabană sau să organizați o vânătoare de comori, o alergare cu sacii sau un joc steward.
5
Mergeți pe cel mai bun prieten al bărbatului. Ia câinele de două ori pe zi și alerga cu el în loc să tragă o minge de câteva ori. Dacă nu aveți un câine, vă oferim să mergeți gratuit pe cel al vecinului. Cine ar fi crezut că Fido vă poate oferi toate aceste oportunități de exerciții fizice?
6
Alegeți scările. Utilizați primul pas al unui zbor de scări ca și cum ar fi un pas și mergeți în sus și în jos la timpul de muzică. Alternativ, mergeți pe toată rampa în sus și în jos. Puteți efectua această instruire în aer liber, într-un birou sau un apartament, fără a vă deranja colegii sau chiriașii.
7
Împrumutați DVD-urile de fitness în biblioteca locală sau un prieten și urmăriți-le la domiciliu (sau folosiți-le pe cele pe care le-ați adunat în dulap atunci când încălzitoarele piciorului erau atât de la modă). Dacă sunteți deja membru al unui magazin video, aveți posibilitatea să alegeți un DVD de fitness în continuă schimbare și să îl schimbați atunci când vă plictisiți.
8
Treci peste funie în garaj, în camera de zi sau în curtea din spate. Utilizați o bucată veche de frânghie sau frânghie dacă nu aveți o coardă de salt.
9
Balla. Alege muzica care iti place cel mai bine si danseaza noaptea departe (sau ziua). În timp ce nimeni nu te privește, poți încerca cele mai bune mișcări, pretindând că ești un cântăreț sau dansator faimos. Efectuați o căutare pe web și aflați pașii celor mai sălbatice dansuri precum salsa și leagăn.
10
Faceți curățenia. O dată pe săptămână, curățați casa să se antreneze viguros. Cu o curățare temeinică, puteți arde 50000 de calorii pe an (mai mult de 6 kg de grăsime) pur și simplu prin curățare!
11
Dă-te la grădinărit. Dacă aveți o grădină, păstrați-o în formă în timp ce vă păstrați în formă.
12
Mențineți potrivirea în timp ce contribuiți la o cauză bună, vă veți simți mai bine pe diferite fronturi. Participă la un proiect de conservare a mediului, de obicei sunt compuse din activități multiple și angajate, cum ar fi: curățarea plajelor sau a zonelor naturale; semănând copaci noi, construcția de pereți etc. Alternativ, puteți participa la un proiect de voluntariat destinat celor mai dezavantajați, în aceste domenii există întotdeauna ceva ce trebuie făcut. Sunt, de asemenea, oportunități excelente pentru a face noi prieteni.
13
Exercițiu în dormitor. Activitatea sexuală arde aproximativ 4 calorii pe minut și promovează sănătatea dacă practicat în siguranță.
Metoda 2
Forță de formare
1
Exerciții izometrice. Puteți toniza și întări corpul chiar și fără echipament sportiv, pur și simplu prin utilizarea greutății corporale. Exercițiile izometrice implică contracția mușchilor fără mișcare relativă. De exemplu, puteți sta cu spatele la un perete și cu brațele drepte și cu fața înapoi. Împingeți-vă brațele împotriva peretelui din spatele tău. Veți simți contracția musculară fără ca brațele să se miște, deoarece sunt blocate de perete.
2
Callanetica. Callanetica este o disciplină care a existat de mai mulți ani, deși este foarte puțin cunoscută. Este capabil să tuneze mușchii în profunzime prin mișcări efectuate foarte lent și fără echipament sportiv (în plus față de un scaun și un bar improvizat). Căutați pe web videoclipuri video de tip callanetic sau închiriați o carte sau DVD la biblioteca locală.
3
pilates este o altă disciplină ideală de a antrena corpul și poate fi efectuată fără echipament pentru a tonifica și întări mușchii.
4
Căutați greutăți în bucătărie. Utilizați instrumentele pe care le dețineți acasă transformându-le în gantere mici. Puteți folosi cutii sigilate de roșii decojite sau sticle de apă (umplut cu apă sau nisip). Utilizați-le în orice exercițiu care implică necesitatea unor mici greutăți manuale. Dacă alegeți să utilizați sticle, începeți să le umpleți cu apă, când vă simțiți mai puternică, o puteți înlocui cu nisip și apoi cu pietre sau monede mici. Alternativ, umpleți câteva sticle de detergent cu apă, ele sunt perfecte deoarece au mânere pentru a le ține.
5
Faceți push-up-urile. Dacă sunt efectuate corect, acestea vă vor ajuta să dezvoltați mușchii mâinilor și pieptului.
6
Îmbunătățiți aderența dvs. manuală. Nu cumpărați echipamente de antrenament costisitoare, purtați doar o minge de cauciuc sau o minge de tenis cât de tare poți.
Metoda 3
flexibilitate
1
Practicati yoga. Împrumutați un DVD în bibliotecă sau utilizați informațiile disponibile pe web și faceți tot timpul în fiecare zi pentru a practica poziții de yoga. În plus față de consolidarea mușchilor veți deveni mai flexibili.
2
Asigurați-stretching. Dacă este efectuată corect, întinderea poate crește flexibilitatea corpului și poate reduce riscul de rănire cauzată de leziunea țesutului conjunctiv (cum ar fi periostumul) și alte cauze neplăcute.
Avertismente
- Este întotdeauna o idee bună să consultați un medic înainte de a vă angaja într-un program ambițios de fitness.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Cum să facem față cu tulburarea de anxietate socială în sala de gimnastică- Cum să te antrenezi fără a te înscrie în sala de gimnastică
- Cum să pregătiți o sală de gimnastică la un cost redus
- Cum de a mări masa musculară (pentru copii)
- Cum să te antrenezi când călătoriți
- Cum să deschizi o sală de gimnastică
Cum să deveniți un profesor de yoga
Cum să devii un instructor Pilates
Cum să deveniți un antrenor personal
Cum să vă diversificați pregătirea
Cum să fii în ordine și Bella în timp ce faci educație fizică
Cum să înveți Muay Thai
Cum să vă mențineți în formă la sala de sport
Cum de a îmbunătăți starea de spirit cu exercițiul
Cum să motiveze să mergi la sala de gimnastică
Cum să organizați o rutină zilnică de fitness
Cum să piardă în greutate fără a merge la sala de sport
Cum de a consolida mușchii slabi
Cum să stați la dispoziție (pentru copii)
Cum se utilizează echipamentul de gimnastică
Cum sa te imbraci pentru gimnastica