gtemata.com

Cum să obțineți brațele subțiri

Reducerea grăsimii în brațe sau tonifierea grupului de mușchi de pe spate poate fi o preocupare majoră pentru cei care au pierdut multă greutate sau au pus câteva kilograme în plus. Există două tehnici de bază care joacă același rol în obținerea de arme mai subțiri: dieta și formarea. Multe dintre cele avansate utilizate pentru a realiza acest lucru sunt adesea evoluții ale acestor două tehnici de bază. Aflați cum să vă formați brațele prin combinarea dietei cu exercițiile fizice pentru a reduce masa de grăsime și tonul mușchilor.

paşi

Imagine cu titlul Achiziționați arme subțiri Pasul 01
1
Găsiți zilnic timp să-ți antrenezi brațele și să faci mese sănătoase și hrănitoare.
  • Imaginea intitulată
    2
    Măsurați-vă brațele la începutul activității fizice pentru a urmări progresul. Luați notă de măsurătorile dvs. săptămânale într-un notebook. Faptul de a avea conturi ar putea fi un stimulent bun pentru motivația dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată
    3
    Urmați o dietă sănătoasă și echilibrată pe care o puteți continua pentru o lungă perioadă de timp și nu doar ca o soluție temporară la brațele flascabile. Asigurați mese care conțin proteine, carbohidrați, grăsimi și legume.
  • Păstrați nivelul scăzut de grăsimi saturate în mese.
  • Consumați alimente cu grăsime "bun" cum ar fi, de exemplu, nuci și avocado.
  • Includeți alimente cu carbohidrați complexi (care sunt digerați mai lent), cum ar fi legumele.
  • Evitați fructele și zaharurile simple găsite în: biscuiți, înghețată, chipsuri și băuturi carbogazoase. Este permis să mănânce fructe pentru a reduce dorința de zaharuri.
  • Imaginea intitulată


    4
    Antrenați 3/5 ori pe săptămână prin stimularea tuturor mușchilor din brațe pentru a le face să pară mai subțiri.
  • Includeți exerciții de triceps, cum ar fi: flexiile strânse ale brațelor, presa franceză cu barbell, presa franceză pe cabluri.
  • Nu trebuie să așteptați să mergeți la sala de gimnastică sau să cheltuiți niște bani pentru un abonament pentru a antrena mușchii în brațe. Eliberați-vă creativitatea atunci când pregătiți și ridicați borcane în timp ce gătiți, împingeți pe perete sau ridicați sticle de apă sau pungi de cumpărături. De asemenea, puteți încerca exerciții statice, de exemplu: cu brațele întinse, apăsați cu forța (printre ele) palmele mâinilor în timp ce vă aflați în fața calculatorului sau a televizorului.
  • Imaginea intitulată
    5
    Profitați de o dietă specializată care poate accelera efectul exercițiilor din braț.
  • Consumați o masă lichidă în 20 de minute de la antrenament, pentru a profita de transportoarele (prezente în mușchi) care au fost activate cu activitate fizică. În acest fel, nutrienții ajung rapid în zonele care au suferit un efort.

    • Sfaturi

    • Modificați modul în care vă instruiți adesea brațele. Acest lucru împiedică organismul să se obișnuiască cu tipul de exercițiu, evitând astfel riscul diminuării beneficiilor acestuia.
    • Beți multă apă în timpul antrenamentelor pentru a vă menține corpul hidratat.
    • Mănâncă sănătos. Păstrați departe de alimentele foarte zaharoase sau grase. Citiți întotdeauna elementele nutriționale prezentate pe etichetele produsului.
    • Tonusul muscular definește brațele, făcându-le să pară mai subțiri, în timp ce creșterea masei ajută la arderea grăsimilor.

    Avertismente

    • Nu pierdeți timp sau bani cu "reduceri localizate" folosind creme și uleiuri. Majoritatea acestor produse nu își respectă promisiunile.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Contorul confectionatorului.
    • Pen și notebook.
    • Alimente sănătoase.
    • Greutăți (cât este de ajuns)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit