gtemata.com

Cum se face o întindere a brațului dublu la intrarea unei uși

Acest exercițiu de intensitate redusă întărește și extinde treptat mușchii pieptului și a umerilor, mărind astfel definiția în acele zone.

paşi

Metoda 1

Poziția inițială
Imaginea intitulată Faceți o întindere cu două brațe a pasului 1
1
Stați pe ușă și așezați antebrațele de-a lungul laturilor. Asigurați-vă că plasați-vă brațele în unghi drept - corpul dumneavoastră trebuie să arate ca posturile de fotbal. Puneți un picior înainte și unul în spate, astfel încât să le puteți pune în două camere diferite.

Metoda 2

Efectuați exercițiul
Imaginea intitulată Efectuați o întindere a brațului cu două brațe
1
Ținând antebrațele la aceeași înălțime cu umerii, contractați mușchii abdominali și îndreptați-vă spatele. Acum, adu-ți trunchiul înainte, vei simți o întindere în piept. Păstrați această poziție cât mai mult posibil (dacă simțiți mușchii tensionați, se recomandă să țineți poziția numai timp de 30 de secunde).
  • Imaginea intitulată Efectuați o întindere a brațului cu două brațe întinse Pasul 3
    2


    Schimbați poziția picioarelor după ce vă relaxați pentru câteva secunde și reluați întinderea pentru aceeași perioadă de timp. Opriți-vă dacă simțiți durere, dar amintiți-vă că puteți poziționa întotdeauna corpul pentru a ușura lucrurile.

    • Metoda 3

     frecvență
    1
    Efectuați acest exercițiu timp de 30 de secunde pentru fiecare set. Faceți 3 serii.
  • 2
    Pentru a vedea / auzi rezultatele, faceți 3 seturi, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate rapide, creșteți numărul de serie / de ori pe săptămână când efectuați exercițiul.

    • Sfaturi

    • Acest exercițiu mărește flexibilitatea mușchilor pieptului și a umărului prin întărirea lor.
    • Pentru a facilita exercițiul, puteți să vă poziționați antebrațele în mod diferit pentru a vă întinde diferite zone / pentru a ușura durerea în umeri.

    Avertismente

    • Ați putea să vă răniți pieptul și mușchii umărului dacă faceți acest exercițiu incorect.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit