Cum să fii o femeie culturistă

A fi o femeie culturista nu este usoara, dar poate fi foarte satisfacatoare. Este nevoie de o mare angajament, auto-disciplina, vointa si o buna doza de sudoare.

conținut

Paşi
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

paşi

Imagine cu denumirea Fii un culturist feminin Pasul 1

Găsiți o sală de sport. Dacă nu aveți mulți bani, construirea unei săli de gimnastică acasă va rămâne un vis. Deci, va trebui mai întâi să găsiți o sală de gimnastică. Căutați o greutate spațioasă, luminată și greu de folosit. În cazul în care sala de gimnastică nu va avea multe distragere atenție (TV, copii, etc.), va fi mai ușor să se concentreze.

Imagine cu denumirea Fii un culturist feminin Pasul 2

Găsește un antrenor. E prima dată când te duci la sala de sport? Nu te aștepta să găsești programul perfect pentru tine. Un antrenor vă poate ajuta să obțineți forma pe care o doriți în mai puțin timp decât credeți. Încearcă-l.

Imagine cu denumirea Fii un culturist feminin Pasul 3

Înconjurați-vă cu oameni asemănători. Acesta este principiul de bază al asociației Weight Watchers. Lucrează pentru ei, așa că va funcționa și pentru tine.

Imagine cu denumirea Fii un culturist feminin Pasul 4

Faceți fotografii. Oglinda ta te înșeală. Cum? Reflectă numai pe tine, și nu pe PROGRESS. O imagine este mult mai realistă și arată progrese pe măsură ce trece luni. Faceți o fotografie la începutul fiecărei luni și comparați-o: veți fi surprinși.

Imagine cu denumirea Fii un culturist feminin Pasul 5

Utilizați un card de progres. Ar putea părea plictisitor, dar e foarte eficient. Nu veți putea depăși înregistrarea dvs. de ridicare dacă nu ați scris-o în alb și negru!

Image cu titlul Fii un culturist feminin Pasul 6

Cereți sfaturi de la alți culturari de specialitate. Vedeți acel căpcănit care transpiră și bâlbâie în spatele sală de gimnastică? Ce se mută greutăți mamut? Ecran pentru a vorbi. El a fost de formare de ani de zile. Probabil vă poate ajuta. # * Dacă te enervezi pentru că l-ai deranjat, ignorați-l. Este o persoană nepoliticoasă care nu vrea să-i ajute pe alții.

Imagine cu titlul Fii un culturist feminin Pasul 7

Mănâncă! Masa musculară poate crește numai dacă aportul dvs. caloric este mai mare decât cheltuielile cu calorii. Concentrați-vă pe alimente sănătoase. Dieta paleo funcționează minunată. Veți elimina grăsimea și veți pune pe mușchi.

Imagine cu denumirea Fii un culturist feminin Pasul 8

Antrenează-te și nu-ți fie frică să ridici greutățile grele. Aproape toate femeile se tem de ridicarea greutăților deoarece cred că devin prea musculare. Există un motiv că nu pot face acest lucru: testosteron. Barbatii au 20-30 de ori mai mult testosteron decat femeile. De aceea se înfurie ușor, acționează fără sens, au multe mușchi și barbă. Ridicarea greutăților mari va sparge mai multe fibre musculare și va cauza o creștere mai rapidă.

Image cu titlul Fii un culturist feminin Pasul 9

Du-te la culcare! După antrenament, mușchii dvs. vor face rău și veți simți ca și cum ați lovi un tren. Relaxați-vă. Este normal și se întâmplă cu toată lumea, în special cu începătorii - este un test al eficienței instruirii. Această durere este cauzată de "microstrappi" în fibrele musculare. Când aceste lacrimi se vindecă, de obicei după o zi sau până la o săptămână mai târziu, mușchii devin mai mari și mai puternici. Este corpul tău care răspunde stresului de antrenament. Cea mai bună modalitate de a vindeca aceste lacrimi (și de a ușura durerea) este de a dormi.