Cum să efectuați întinderi pentru umeri

Simpla prelungire a umărului poate ameliora tensiunea și poate atenua durerea persistentă sau cronică în zona respectivă. Beneficiile pe care le puteți obține de la aceste exerciții sunt imense. În plus, ele sunt atât de delicate încât este posibil să le practici chiar dacă în momentul în care simțiți o mulțime de durere.

Această serie de exerciții poate fi completată succesiv și va necesita mai puțin de 10 minute în total.

2

Se dizolvă mușchii brațelor superioare și pectorali: împletiți degetele cu palmele îndreptate spre exterior. Îți întinzi brațele peste cap, ținându-ți degetele între ele. Împingeți și mențineți poziția timp de 10 secunde.

3

Slăbiți mușchii umărului: Tăiați-vă brațele în fața pieptului și puneți-vă mâinile în jurul umerilor, oferindu-vă o îmbrățișare mare. Întindeți încet mâinile spre mijlocul spatelui. Păstrați poziția timp de 10 secunde.

4

Slăbiți pieptul, partea superioară a umerilor și mușchii antebrațului. îndoiți-vă un braț peste cap și în spatele tău, apoi îndoiți celălalt braț înapoi și în sus. Împingeți degetele și mențineți poziția timp de 10 secunde, apoi inversați poziția brațelor și mențineți poziția timp de 10 secunde. Păstrați coloana vertebrală în timpul acestui exercițiu.

5

Întindeți mușchii pieptului și a umerilor (deseori denumiți prelungirea înotătorului): Într-o poziție așezată, agitați mâinile împreună în spate cu degetele în jos, apoi întindeți brațele în spatele dvs. și ridicați-le ușor și încet în sus.

6

Împingeți-vă tricepsul: ridicați-vă mâna dreaptă peste cap și îndoiți-vă cotul pentru a vă pune mâna dreaptă în spatele umărului stâng. Apăsați ușor cotul drept cu mâna stângă. Țineți poziția timp de 20 de secunde, apoi relaxați-vă brațele. Ridicați mâna stângă peste cap și îndoiți cotul pentru a vă pune mâna stângă în spatele umărului drept. Apăsați ușor cotul stâng cu mâna dreaptă. Țineți poziția timp de 20 de secunde, apoi relaxați-vă mușchii.