gtemata.com

Cum să scapi de greutate Ciclism

Ciclismul poate fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Spre deosebire de alte programe de fitness, curba de învățare este minimă. Probabil deja știți cum să călătoriți cu bicicleta, este ușor, distractiv și are un impact redus asupra articulațiilor. Este un sport practicabil practic de oricine, indiferent de vârstă și nivelul de fitness. Dacă începeți treptat și vă urmați programul de antrenament, puteți să vă pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară.

paşi

Partea 1

Alegeți echipamentul
Image cu titlul Bike pentru pierdere în greutate Pasul 1
1
Alege bicicleta. Vreți să mergeți în aer liber sau pe o bicicletă de exerciții într-o zonă închisă? Avantajul utilizării unei biciclete de exerciții este că puteți să faceți alte lucruri în timp ce vă antrenați, cum ar fi vizionarea emisiunilor TV preferate. Cu toate acestea, cu o bicicletă reală puteți alege rute pe care le doriți în aer liber și, de asemenea, au un impact pozitiv asupra mediului, dacă îl utilizați în loc de mașină. Desigur, puteți utiliza și amândouă.
  • Dacă alegeți să utilizați o bicicletă normală, trebuie să știți că există mai multe modele, de la biciclete de munte la curse, de la croaziere pe plajă până la unelte fixe. Prețurile pot varia foarte mult. Ar trebui să alegeți pe baza structurii fizice și a locului în care intenționați să o utilizați. Cereți sfaturi într-un magazin specializat și asigurați-vă că ajustați parametrii motocicletei pe baza nevoilor și dorințelor dvs. achiziționând un serviciu de "biciclete".
  • Dacă preferați să călătoriți în interior, va trebui să vă înscrieți la sala de sport sau să cumpărați o bicicletă de exerciții pentru a vă menține acasă. De asemenea, în acest caz, este necesar să se facă alegeri, cum ar fi decizia dacă preferați normală sau înclinată. Cea de-a doua oferă suport spate bun, deci poate fi mai potrivit dacă aveți dureri în acea parte a corpului. Cu toate acestea, bicicletele de tip standard pot întări și mușchii de bază.
  • Image cu titlul Bike pentru pierderea în greutate Pasul 2
    2
    Alege hainele potrivite. Potrivit cercetătorului american Brian Wansink, Universitatea Cornell, uzura liderilor care participă la lycra vă permite să vedeți mai ușor schimbările pozitive în organism. Wansink a descoperit într-adevăr că deținuții au tendința de a obține grăsimi datorită îmbrăcăminții libere pe care sunt obligați să le poarte.
  • Hainele libere pot fi, de asemenea, un obstacol și încetinire.
  • Un alt criteriu important de luat în considerare atunci când alegeți ce să purtați este să favorizați elementele care vă fac mai vizibile pentru ochii șoferilor.
  • Mulți oameni sunt convinși că îmbogățirea puternică va reuși să piardă în greutate mai ușor. Aceasta este o practică foarte frecventă în Franța, dar asta nu funcționează.
  • Image cu titlul Bike pentru pierdere în greutate Pasul 3
    3
    Alegeți accesoriile potrivite. Casca este esențială dacă intenționați să mergeți în oraș. Asigurați-vă că este dimensiunea corectă înainte de ao cumpăra. De asemenea, trebuie să aduceți un kit de reparații împreună cu dvs. în cazul în care trebuie să forați un tub interior și o mică pompă pentru ao umfla. Dacă credeți că vă puteți lăsa bicicleta nesupravegheată, cumpărați un lanț și o încuietoare.
  • De asemenea, ar fi util să aveți un transportator pentru copii, în care puteți pune cheile casei, documentele și telefonul mobil, care altfel ar putea cădea din buzunar în timp ce pedalați.
  • Având o sticlă de apă sau o sticlă de apă la dispoziția dumneavoastră vă va menține corpul hidratat în timp ce lucrați.
  • Luați în considerare introducerea unei perechi de cutii de dioxid de carbon în transportor pentru a umfla pneurile repede, dacă este necesar.

    • Partea 2

    Programați rutina de formare
    Image cu titlul Bike pentru pierdere în greutate Pasul 4
    1
    Continuați treptat. Începeți cu un antrenament ușor de practicat într-un loc sigur, cum ar fi în parcul din apropierea casei dvs., înainte de a vă aventura pe teren mai dificil prin pedalarea, de exemplu, în munți. Când vă simțiți mai confortabil, puteți începe să frecventați cele mai aglomerate zone.
    • Inițial pedala pe teren plat. Încercați să mergeți pe căile unui parc sau pe un traseu cu bicicleta sau să găsiți un drum potrivit pentru nivelul dvs. de pregătire, efectuând o căutare online.
    • În timpul primelor sesiuni de formare este posibil să călătoriți doar câțiva kilometri. Nu vă îndepărtați prea mult de acasă pentru a nu risca să nu aveți energia să vă întoarceți. Ar trebui să puteți acoperi o distanță mai mare în termen de o lună sau cam asa ceva.
  • Image cu titlul Bike pentru pierdere în greutate Pasul 5
    2
    Schimbați intensitatea pedalei. Făcând fotografii sub stres (folosind o treaptă superioară), veți putea arde mai multe calorii. Prin mentinerea unui mers normal, dar constant, va creste gradul de rezistenta. Cea mai bună alegere pe care o puteți face este să combinați ambele metode. Printr-un studiu, ale cărui rezultate au fost publicate pe Journal of Applied Physiology, cercetatorii au descoperit ca fotografii alternative cu perioade care imbunatatesc rezistenta este cel mai eficient mod de a arde calorii.
  • Pedala pe dealuri. Campionul de ciclism Rebecca Rusch alternează momentele în care stă pe scaun altora în care stă în picioare în timp ce pedalează în sus pentru a-și spori rezistența fizică.
  • Pedala la fel de greu ca tine poate atunci când antrenamentul este pe cale de a termina.
  • Încercați să luați o cursă în sala de gimnastică. De asemenea, puteți angaja un antrenor personal privat.
  • Image cu titlul Bike pentru pierdere în greutate Pasul 6
    3
    Dați corpului timp să se recupereze. Zilele de recuperare sunt, de asemenea, o parte integrantă a programului de formare. După ce faceți o mers greu, în ziua următoare vă permiteți o sesiune mai ușoară sau mai încrucișată. De asemenea, trebuie să vă asigurați zile de odihnă completă.
  • Asigurați-vă că dormiți suficient și permiteți-vă să întrerupeți între o pedală și alta. Potrivit spune Stacy T. Sims, fiziolog la Universitatea Stanford si fondator al Osmo Nutriție, lipsa de somn poate face sa ne simtim foame si inselator ne determina să mănânce alimente grase și nesănătoase.
  • Luați în considerare obținerea unui masaj în timpul zilei.
  • Image cu titlul Bike for Weight Loss Pasul 7
    4
    Fiți concreți atunci când vă stabiliți o anumită greutate pentru a ajunge. Determinați câte kilograme ar trebui să pierdeți și calculați timpul necesar pentru a reuși. Ciclismul pentru pierderea în greutate este un angajament pe termen lung, nu vă simțiți descurajat dacă nu observați rapid rezultatele.
  • Pierderea de 0,5-1 kg pe săptămână reprezintă un obiectiv rezonabil și realizabil.
  • Utilizați un program online care vă permite să calculați automat indicele de masă corporală (BMI) pentru a afla ce greutate ideală ar trebui să fie.

    • Partea 3

    Corectați dieta
    Image cu titlul Bike pentru pierderea în greutate Pasul 8
    1
    Ia micul dejun. Nu este încă clar dacă este mai bine să mănânci înainte sau după ciclism, dar este sigur că micul dejun joacă un rol foarte important în procesul de scădere în greutate.
    • Mulți oameni asociază micul dejun cu cereale sau gustări. Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați în greutate, toate mesele dvs. ar trebui să conțină o mulțime de fructe și legume proaspete. Dacă este necesar, puteți utiliza și cel congelat, în timp ce trebuie să citiți cu atenție eticheta înainte de a cumpăra conservele deoarece sarea și zahărul sunt adesea adăugate.
    • Pentru proteine, este mai bine să alegeți carne slabă, pește, leguminoase, ouă și nuci.


  • Imaginea intitulată Bike for Weight Loss Pasul 9
    2
    Mănâncă în timpul ciclismului. Poate părea contraproductiv, dar sostentarti atunci când pedale pentru o lungă perioadă de timp poate ajuta la prelungirea timpului de efort fizic, de asemenea, se va evita chef odată ce a căzut de pe bicicletă.
  • Barele, gelurile energetice și bananele sunt alimente convenabile și utile pentru a mânca în timp ce pedalați.
  • Ar trebui să luați în jur de 200-250 de calorii pe oră.
  • Image cu titlul Bike pentru pierdere în greutate Pasul 10
    3
    Mâncați imediat după antrenament. În decursul a 30-60 de minute de la sesiunea de ciclism, corpul dumneavoastră intră pe scenă "recuperare", deci are nevoie de nutrientii necesari pentru regenerare.
  • Carbohidrații ajută la restabilirea depozitelor de glicogen. Combinându-le cu proteine, nu veți fi obligați să mâncați multe, ceea ce ar putea fi dificil după un antrenament obositor.
  • Proteinele ajuta organismul să reconstruiască țesuturile musculare care au fost deteriorate în timpul antrenamentului.
  • Pregătiți masa de "recuperare" înainte de a începe să pedalezi, deoarece la sfârșitul antrenamentului s-ar putea să te simți prea obosit să vrei să gătești.
  • Image cu titlul Bike pentru pierdere în greutate Pasul 11
    4
    Păstrați-vă corpul hidratat. Este important să beți multă apă înainte, în timpul și după fiecare sesiune de activitate fizică. De îndată ce coborâți de pe bicicletă, umpleți sticla de apă și beți totul.
  • Acordați atenție băuturilor energetice deoarece conțin cofeină și alți stimulatori care pot deshidrata corpul.

    • Partea 4

    Păstrați motivul ridicat
    Imaginea intitulată Bike for Weight Loss Pasul 12
    1
    Țineți bicicleta într-un loc vizibil și accesibil. Nu văd finiresti de a acorda prioritate alte lucruri și de formare trascureresti Potrivit psihologilor de sanatate de la Universitatea Stanford și antrenor de fitness Kelly McGonigal au un memento vizual pentru noi că avem de a face activitate fizică este foarte utilă pentru a rămâne motivați .
    • Păstrați bicicleta într-un loc care vă permite să o utilizați cu ușurință.
  • Image cu titlul Bike pentru pierdere în greutate Pasul 13
    2
    Modificați ruta. O schimbare ocazională de peisaj face posibilă ruperea monotoniei care derivă din călătoria mereu pe aceeași cale zi după zi. De asemenea, vă poate pune în fața unor noi provocări fizice.
  • Image cu titlul Bike pentru pierdere în greutate Pasul 14
    3
    Ciclul de a merge la școală sau de lucru sau de a folosi pentru a finaliza comisioanele zilnice. În general, navetiștii care folosesc bicicleta pot pierde în greutate fără eforturi suplimentare. Veți economisi bani pe benzină și nu vă veți strădui să găsiți locuri de parcare.
  • Dacă intenționați să mergeți la lucru pe o bicicletă, luați în considerare aducerea de haine de schimb pentru a fi prezentă la birou. Dacă este posibil, încercați, de asemenea, să vă spălați pentru a elimina toxinele pe care corpul le-a expulzat prin transpirație.
  • Planificați cu atenție traseul pentru a vă asigura că nu ajungeți cu întârziere la serviciu. Urmați-l pentru prima dată pe o vacanță pentru a vă familiariza cu traseul.
  • Imagine intitulată Împreună cu un introvert timid Pasul 17
    4
    Faceți prieteni cu alți oameni care călătoresc cu bicicleta. A avea un prieten să lucreze cu mijloace capabile să exercite și să socializeze în același timp. Poți să vorbești cu cineva în timp ce faci sau când pedalezi pe bicicletă sau în aer liber.

    • Sfaturi

    • Dacă doriți să călătoriți în rețeaua de drumuri, asigurați-vă că respectați codul autostrăzii și folosiți bunul simț pentru a vă proteja siguranța și siguranța altor persoane.

    Avertismente

    • Pedalarea vă permite să vă dezvoltați mușchii, ceea ce înseamnă că la un moment dat ați putea pune în greutate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit