gtemata.com

Cum să verificați Heartbeat

Ritmul cardiac indică viteza la care inima bate, dar vă permite de asemenea să raportați starea de sănătate, eficiența inimii și nivelul atletic al unei persoane. Poate părea dificil, dar verificarea încheieturii mâinii este o procedură simplă, care nu necesită niciun echipament special - o puteți face manual sau cu ajutorul unui instrument electronic sau a unui monitor de ritm cardiac.

paşi

Metoda 1

de mână
1
Obțineți un instrument pentru a măsura timpul în timp ce numărați bătăile inimii. Luați un ceas de mână sau găsiți unul lângă perete - trebuie să monitorizați timpul în timp ce numărați bataile inimii. Păstrați un ceas digital sau analogic la îndemână sau vizionați un ceas de perete pentru a măsura frecvența într-o anumită perioadă.
  • De asemenea, puteți utiliza un cronometru sau un cronometru pentru telefonul mobil.
  • 2
    Decideți care încheietura mâinii trebuie evaluată. Puteți detecta pulsul pe gât (pulsul carotidei) sau pe încheietura mâinii (pulsul radial). Alegeți zona pe care o preferați sau pe care aveți o senzație mai bună de bătăi de inimă. Puteți măsura frecvența cardiacă chiar și în următoarele părți ale corpului, deși este mai complexă percepția pulsului:
  • templu;
  • Groin;
  • În spatele genunchiului;
  • Spatele piciorului.
  • 3
    Puneți degetele în poziția corectă. Aplică o presiune fermă, dar nu atât de violentă încât nu mai simți pulsația. Adu arătător și degetul mijlociu pe gat, pe partea laterală a traheei, pentru a găsi carotide- artera, dar dacă vă decideți pentru a măsura frecvența la încheietura mâinii, așezați două degete între os si tendonul de mai sus artera radială.
  • Aveți grijă să nu apăsați prea mult pe carotidă, altfel vă puteți simți amețit.
  • Găsiți artera radială urmărind o linie imaginară cu degetul de la baza degetului mare până la încheietura mâinii și apoi punctul dintre osul încheieturii mâinii și tendonul în care percepeți o ușoară pulsație.
  • Așezați partea plată a degetului pe încheietura mâinii sau pe gât pentru a obține o măsurare exactă - nu utilizați degetele sau degetul mare.
  • 4
    Uită-te la ceas. Voi decideți dacă doriți să numărați bătăile timp de 10, 15, 30 sau 60 de secunde - luați ceasul pentru a măsura timpul în timp ce numărați pulsațiile.
  • 5
    Contelează bătăile. Când mâna a doua ajunge la zero, începe să numărați de câte ori bate inima, simțind pulsul la gât sau la încheietura mâinii. Continuați să numărați până când mâna se află pe numărul de secunde care corespunde intervalului pe care ați decis să îl luați în considerare.
  • Pentru a obține o figură mai precisă în condițiile de odihnă, relaxați-vă cu cinci minute înainte de a continua - de asemenea, puteți detecta ritmul cardiac în timp ce lucrați, pentru a evalua intensitatea efortului.
  • 6
    Calculați frecvența cardiacă. Notați sau rețineți numărul de batai pe care l-ați numărat - frecvența este măsurată în număr de batai pe minut.
  • De exemplu, dacă ați numărat 41 impulsuri în 30 de secunde, se dublează valorile și a obține o frecvență de 82 de bătăi pe dacă ați numărat la minut timp de 10 secunde, pentru 6- înmulțiri dacă ați numărat timp de 15 secunde, se înmulțește cu 4.

    • Metoda 2

    cu un monitor de ritm cardiac

    1
    Obțineți un monitor electronic al ritmului cardiac. Optați pentru acest dispozitiv dacă nu puteți număra bătăile manual, dacă doriți să detectați frecvența în timp ce vă antrenați fără oprire sau dacă doriți doar date foarte precise. Cumpărați sau închiriați unul într-o farmacie sau într-un magazin de sport. Dacă aveți acest lucru, puteți utiliza un ceas inteligent sau puteți descărca o aplicație pe telefonul dvs. mobil pentru a măsura frecvența. Iată câteva caracteristici care nu trebuie să lipsească:
    • Bandă sau mânecă potrivită pentru construirea dvs.;
    • Monitor ușor de citit;
    • Instrumentul trebuie să răspundă nevoilor dvs. și să se adapteze la bugetul dvs.;
    • Rețineți că aplicațiile smartphone nu oferă întotdeauna un rezultat precis.
  • 2
    Conectați monitorul frecvenței cardiace la corp. Citiți instrucțiunile specifice dispozitivului și plasați-l într-un loc potrivit pentru a detecta pulsațiile - în general, acesta trebuie fixat pe piept, pe deget sau pe încheietura mâinii.
  • 3
    Porniți-l și porniți procedura. Când sunteți gata să măsurați ritmul cardiac, porniți instrumentul și asigurați-vă că pe ecran se afișează textul "OO"- în acest fel, vă asigurați o detectare precisă.
  • 4
    Citiți rezultatele. Monitorul pentru ritmul cardiac se oprește automat și afișează un număr când a terminat citirea. Urmăriți afișajul și notați numărul de bătăi la această ocazie.
  • Salvați datele sau măsurătorile pentru a urmări frecvența în timp.

    • Sfaturi

    • Ritmul cardiac normal pentru un individ sănătos este cuprins între 60 și 100 de bătăi pe minut - totuși, anumiți factori, cum ar fi nivelul de fitness, emoțiile, construirea și medicamentele, pot afecta impulsul.

    Avertismente

    • Aplicați doar o presiune ușoară când verificați încheietura radială sau carotidă - dacă apăsați prea tare, în special la gât, puteți simți amețit și chiar leșin.
    • Mergeți la medic dacă ritmul cardiac de repaus este în mod constant mai mare de 100 de bătăi pe minut.
    • În cazul în care este în mod constant sub 60 de bătăi pe minut și nu ești un atlet antrenat, suna medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți simptome cum ar fi amețeli, leșin sau dificultăți de respirație.
    • Un puls normal este regulat și constant - dacă observați adesea o bătăi extra sau lipsă, contactați medicul, deoarece acesta poate fi un semn al unei probleme cardiace.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit