Cum de a lupta anxietate în mod natural cu ierburi

Învățați să recunoașteți tipurile de anxietate. Există multe tipuri de tulburări care trezesc această emoție. Deși aproape toți se manifestă într-un mod similar, ele apar de obicei din cauza evenimentelor diferite. Tulburările de anxietate includ, în general, preocupări persistente și nemotivate legate de activitățile de zi cu zi sau de evenimentele cotidiene care pot interfera cu concentrarea dvs. și pot duce la alte probleme, cum ar fi depresia.

Diagnosticarea cauzei. Evenimentele traumatice, schimbările extreme, factorii ereditori sau stresul intens pot provoca tulburări de anxietate. În unele cazuri, anxietatea se poate prezenta ca semn de avertizare sau ca efect secundar al unei probleme medicale latente. Această posibilitate este mult mai probabil în cazul în care în familia ta existat cazuri anterioare de probleme cu anxietate, dacă nu ați suferit de anxietate ca un copil sau dacă aveți probleme neașteptate de anxietate, care par a fi legate de viața de zi cu zi.

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Anxietatea poate să nu se estompeze singură. Se poate chiar mai rău dacă nu beneficiați de tratament medical. Este mai ușor să o tratați dacă primiți ajutor la primul semn al simptomelor. Faceți un examen medical pentru a afla dacă anxietatea dvs. este temporară sau dacă suferiți de un tip de tulburare mintală.

Beți un musetel. Acesta vă poate ajuta să scadă anxietatea, stresul și insomnia. Acesta poate fi deosebit de eficient pentru cei care suferă de tulburări de anxietate ușoară sau medie. Pentru a pregăti un mușețel, se toarnă 1 cană de apă clocotită peste 2 sau 3 lingurițe de flori uscate și se lasă să se infuzeze timp de 10-15 minute. Beți cel puțin 2-3 ori pe zi, mai ales înainte de a merge la culcare.

Utilizați balsam de lamaie. Această plante medicinale este adesea folosită pentru a reduce stresul, a scuti de anxietate, a facilita somnul și a favoriza apetitul. În multe cazuri este combinată cu alte plante calmante și relaxante, cum ar fi valeriana și musetelul, pentru a-și spori efectul. Balsamul de lamaie conține substanțe fitochimice, cum ar fi eugenolul, care oprește spasmele musculare în plus față de acțiunea antibacteriană și taninul, care contribuie la efectul antimicotic și antiviral al plantei. Uleiurile esentiale pe baza de frunze de balsam de lamaie contin, de asemenea, terpenele, care ajuta la relaxarea si lupta impotriva virusilor.

Încercați sunătoarea. Acesta este utilizat pentru a trata cazurile ușoare sau moderate de anxietate și depresie. Este disponibil sub formă de extract lichid, capsule, tablete și ceaiuri - adresați-vă medicului dumneavoastră ce produs este potrivit pentru dumneavoastră. Suplimentele conțin o concentrație de 0,3% hipericină, unul dintre ingredientele active ale plantei medicinale, și trebuie administrate de trei ori pe zi în doze de 300 mg. Ar putea dura 3-4 săptămâni pentru a vedea progrese semnificative. Nu întrerupeți brusc acest plante deoarece puteți suferi de reacții adverse. Reduceți progresiv doza în timp.

Luați în considerare levănțica. Această plantă puternică, cu un parfum plăcut, este renumită pentru proprietățile sale calme, fiind folosită pe scară largă în aromoterapia pentru relaxarea pacienților. Studiile au aratat ca mirosul de lavanda produce efecte calmante si calmante care ajuta la reducerea insomniei, anxietatii si depresiei. Este disponibil sub formă de ulei esențial, gel de baie, extract, perfuzie, loțiuni, săpun, ceaiuri din plante, tincturi și flori întregi uscate.

Încearcă Valerianul. Cercetările sugerează că această plante poate ameliora anxietatea, insomnia și agitația. O puteți găsi sub formă de tinctură, extract lichid, praf de extract uscat sau ceaiuri din plante în farmacii și plante medicinale. Încearcă să pregătească un ceai de plante valeriana la una sau două ore înainte de a merge la culcare, lăsând să fiarbă o linguriță de rădăcină uscată într-o cană de apă clocotită, pentru un somn mai bun și de a reduce anxietatea. Ar putea dura câteva săptămâni pentru a vă bucura pe deplin de beneficiile valerianului.

Folosește floarea pasiunii. Este o planta sedativă care vă poate da un sentiment de calm și vă poate ajuta să dormi mai bine - este adesea folosit pentru a trata insomnia legată de anxietate. De asemenea, poate ajuta la controlul greaței și al durerii de stomac cauzate de anxietate, în plus față de toate problemele clinice legate de această problemă.

Luați în considerare dacă să utilizați L-theanina. Acest aminoacid se găsește frecvent în ceaiul verde și în unele suplimente. Sa demonstrat că reducerea stresului fizic și mental, precum și inducerea senzațiilor de relaxare fără a provoca somnolență.

Evitați kava kava. La un moment dat se credea că această plantă a fost benefică în tratarea anxietății, dar noi cercetari arata ca utilizarea sa poate provoca leziuni hepatice grave, chiar și după utilizarea pentru perioade scurte de timp. Deși autoritățile au emis avertismente cu privire la acest produs, puteți găsi încă pe piață.

Creați un program de somn. Un program regulat de somn vă ajută să dormiți mai consistent și cu o calitate superioară. Stabiliți o rutină, trecând devreme și trezind devreme, pentru a repara ceasul intern al corpului. De exemplu, planificați să vă treziți la 8 în fiecare zi și să mergeți întotdeauna la culcare la orele 11:00.

Reduceți luminile. Înainte de a merge la culcare, opriți luminile pentru a face camera mai întunecată și a vă pregăti să doarmă. Creează un mediu propice pentru odihnă. Reduceți cantitatea de lumină și zgomot care intră în camera dvs. Închideți perdelele și jaluzelele pentru a crea mai mult întuneric. De asemenea, încercați să purtați o mască pentru a bloca lumina dacă nu puteți opri intrarea în cameră. Când vă aflați într-un mediu întunecat, corpul dumneavoastră produce melatonina, hormonul care reglează somnul.

Încearcă să te relaxezi. Dacă aveți probleme cu adormirea, tehnicile de relaxare vă pot ajuta să vă scutiți stresul fizic și psihologic. Activitățile stresante determină secreția cortizolului, hormonul de stres asociat cu anxietatea și vigilența. Găsiți activități care vă ajută să vă relaxați și să faceți parte din ritualul dvs. înainte de a merge la culcare. Citiți o carte, ascultați muzică relaxantă sau încercați exerciții de respirație.

Evitați utilizarea dispozitivelor electronice înainte de a merge la culcare. Lumina care emană din ecrane poate reduce cantitatea de melatonină produsă de creier. Acest dezechilibru hormonal vă poate împiedica să dormiți.

Faceți yoga. Această activitate ajută la relaxarea și reducerea stresului și a anxietății. De asemenea, servește pentru a îmbunătăți starea de sănătate, sănătatea și stima de sine. Cei care practică yoga tind să aibă o poziție corectă, o bună flexibilitate, abilități bune de concentrare, obiceiuri de somn corecte și o bună digestie. Puteți învăța să faceți yoga urmând DVD-urile la domiciliu sau un curs cu un instructor expert. Clasele durează, în general, între 45 și 90 de minute.

Practica tai chi. Este o disciplină de instruire care derivă din artele marțiale. Aproape toate mișcările tai chi sunt lente și determinate, pentru a promova meditația. Ele sunt de obicei efectuate prin respirație profundă, pentru a putea găsi pacea interioară. În plus, tai chi vă favorizează sănătatea, fitness-ul și bunăstarea generală. Oricine poate învăța această disciplină urmând un curs sau un film acasă. Dacă vă înscrieți pentru un curs, care este probabil să se desfășoare doar de câteva ori pe săptămână, acordați atenție mișcărilor pe care le-ați învățat astfel încât să le puteți repeta acasă. Încercați să faceți tai chi timp de 15-20 minute pe zi pentru a vă relaxa și controla anxietatea.

Faceți o întâlnire cu un psiholog. Medicul dumneavoastră vă poate sugera să contactați un psiholog autorizat pentru a participa la sesiunile de terapie. Acest tratament poate combate eficient anxietatea. Terapia cognitiv-comportamentale este una dintre cele mai eficiente forme de psihoterapie pentru tulburari de ansia- psihologi si psihiatri folosesc adesea, cu accent pe predarea de competențe specifice pentru a vă permite să se întoarcă treptat la activitățile pe care le evitate din cauza anxietate. Datorită acestui proces, simptomele se vor îmbunătăți pe măsură ce veți continua să faceți progrese.

Exercițiu în mod regulat. Medicul sau formatorul personal vă pot ajuta să creați un program de formare personalizat care să vă ajute să faceți față anxietății. Conform studiilor științifice, activitatea fizică regulată ajută la reducerea anxietății și depresiei în timp. În plus, cei care antrenează adesea sunt mai puțin susceptibili de a suferi de anxietate și depresie. O sesiune intensă de antrenament vă poate atenua simptomele timp de ore și cu un program regulat puteți reduce în mod semnificativ impactul sentimentelor negative asupra vieții de zi cu zi. Incearca sa faci ore de cel puțin doi ani și jumătate de activitate fizica de intensitate medie pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos vioi sau care rulează, sau o oră și un sfert de antrenamente de intensitate mare, cum ar fi ridicarea de greutati sau sporturi de echipă.

Du-te afară. Există tot mai multe dovezi care susțin ipoteza că apropierea de natură este sănătoasă. Un studiu a constatat că trăirea într-un mediu verde vă ajută să rămâneți în formă, să reduceți stresul și să gestionați simptomele de anxietate. Expunerea la poluare este, de asemenea, mai mare la domiciliu și la birou decât în ​​aer liber. Activități cum ar fi grădinăritul, drumeția și tenisul în aer liber vă pot ajuta să reduceți stresul și să vă promovați bunăstarea generală.

Încercați biofeedback-ul. Este o metodă de control al organismului în care vă învățați să vă reglați procesele fizice normale. Acestea includ bătăile inimii, rigiditatea musculară, temperatura corpului și chiar tensiunea arterială. Aceste valori sunt înregistrate datorită electrozilor atașați la piele, pentru a evalua eficiența reglementării. Dacă doriți să învățați această tehnică, probabil că veți fi desemnat un terapeut care vă va ajuta să învățați cum să ajustați fiecare dintre aceste procese. Sa demonstrat că terapia reduce anxietatea și depresia, în plus față de durerile de cap și durerile cronice.