Cum de a crește nivelurile hormonale

Hormonii joacă un rol fundamental în diferite procese fiziologice ale organismului, cum ar fi creșterea și dezvoltarea, metabolismul și funcția sexuală. Hipofiză, glanda pineala, timusul, tiroida, glandele suprarenale și pancreas produc cele mai multe dintre hormonii corpului uman, în timp ce testiculele (la bărbați) și ovarelor (la femei) secreta cele care controlează funcția sexuală și reproductivă. În cazul în care nivelurile de unele dintre ele sunt mici (cum ar fi testosteron, estrogen si cortizol), există diferite modalități de a le ridica și face să vă simțiți mult mai bine.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3

paşi

Partea 1

Creșterea nivelului de testosteron

Verificați dacă concentrația de testosteron este redusă. Dacă aveți simptome cum ar fi pierderea libidoului, disfuncția erectilă, depresia sau dificultatea memoriei / concentrației, discutați cu medicul dumneavoastră. Astfel de tulburări ar putea fi legate de lipsa acestui hormon - medicul vă poate confirma suspiciunea printr-un test de sânge.

Evaluați o terapie cu hormon la medicul dumneavoastră. Boala care declanșează o scădere a nivelului de testosteron este cunoscută sub numele de hipogonadism. Dacă sunteți diagnosticat, endocrinologul poate recomanda o terapie de substituție hormonală - aceasta înseamnă a lua un tip de testosteron sintetic pentru a satisface nevoile corpului.

Nu luați niciodată testosteron din proprie inițiativă, deoarece concentrațiile hormonale trebuie monitorizate cu atenție în timpul tratamentului - un exces de această substanță poate fi periculos, la fel ca deficitul acesteia.

Dacă nu doriți să suferiți o astfel de terapie, puteți încerca metode naturale.

Pierde greutate. Testosteronul este un hormon steroid - aceasta înseamnă că este liposolubil. Dacă sunteți supraponderal, cea mai mare parte a acestei substanțe este stocată în țesut adipos și nu participă la activitatea hormonală - toate acestea se traduc prin faptul că nu puteți beneficia de aceasta, în ciuda faptului că aveți concentrații normale. Vă puteți îmbunătăți activitatea în mod natural prin scăderea în greutate.

Zaharurile prelucrate sunt responsabile în primul rând de obezitate - evită băuturile, alimentele industriale și dulciurile.

glucide rafinate, cum ar fi cereale, covrigi, vafe, covrigi, inghetata, prajituri, torturi, briose, chipsuri, chipsuri de cartofi, ketchup și cele mai multe alte alimente procesate, sunt rapid descompus în zahăr - stai departe de aceste alimente cât mai mult posibil.

Mănâncă o mulțime de legume - este capabil să încetinească absorbția zahărului de către intestin și să elimine grăsimile dăunătoare. Încercați să consumați cinci porții pe zi.

Efectuați activitate fizică intensă. Atunci când este necesară creșterea concentrației de testosteron, exercitarea intensă pe o perioadă scurtă este mai eficientă decât exercițiile moderate, dar prelungite. Activitățile intense măresc funcția receptorilor de testosteron din organism fără a stresa celulele care o produc.

În primul rând, încălziți timp de aproximativ trei minute - apoi încercați să faceți un exercițiu cât mai intens posibil pentru treizeci de secunde - înotul, ciclismul, jogging-ul sau alergatul pe banda de alergare sunt exemple perfecte. În cele din urmă, încetinește ritmul în nouăzeci de secunde.

Repetați secvența de exerciții și odihniți-vă de șapte sau opt ori - activitatea ar trebui să dureze douăzeci de minute în total.

Luați zinc. Acest mineral este esențial pentru producția de spermatozoizi și pentru sinteza testosteronului - crește libidoul și contribuie la menținerea funcției de reproducere normale. Carnea, peștele, laptele crud, brânza nepasteurizată, leguminoasele și iaurtul sunt surse naturale ale acestei substanțe - puteți chiar să luați în considerare suplimentele de zinc.

Mențineți nivelul normal al vitaminei D. Această substanță garantează calitatea spermei și concentrația de spermatozoizi - ajută de asemenea la creșterea secreției de testosteron, susținând astfel dorința sexuală. Vitamina D este sintetizată din colesterolul din piele sub influența luminii UV.

Expunerea la soare este cel mai bun mod de a crește concentrația - petreceți douăzeci până la treizeci de minute în soare, cu unele părți ale corpului descoperite, cum ar fi picioare, brațe sau spate.

Pestele mic si gras sunt surse excelente de vitamina D.

Chiar și în ciuperci sunt bogați.

Reduceți stresul. Când ești sub o mare presiune emoțională, organismul secreta cantitati mari de cortizol, hormonul care ajuta la gestionarea stresului-cortizol pregătește organismul pentru o situație de urgență, declanșând instinctele de supraviețuire și neutralizarea efectelor testosteronului. Pentru a permite acestuia din urmă să-și facă treaba, trebuie să țineți stresul sub control.

Trimiteți-vă la un masaj;

Luați o clasă de yoga;

Suficient de somn, încercați să vă odihniți opt ore în fiecare noapte.

Acordați atenție medicamentelor pe care le luați. Unele medicamente luptă sau concurează cu testosteronul și își reduc activitatea. Evaluați cu medicul dumneavoastră posibilitatea de a încerca ingrediente active alternative sau de a schimba doza.

Printre medicamentele responsabile se numără opioidele (fentanil, morfină și oxicodonă), corticosteroizi (prednisolon) și steroizi anabolizanți (nandrolon).

Consultați întotdeauna medicul înainte de a efectua orice schimbare în terapia medicamentoasă - nu faceți experimente din proprie inițiativă cu doza.

Partea 2

Creșterea nivelului de estrogen

Verificați dacă concentrația estrogenului este insuficientă. Acest fenomen este, de obicei, cauzat de începutul menopauzei - totuși, există mai multe probleme comportamentale și fizice care îl pot declanșa. Dintre acestea amintim: o scădere a activității ovariene, furnizarea și / sau tulburări excesive de activitate fizică care conduce la o reducere a țesutului adipos, naștere și alăptare, precum și unele medicamente pentru fertilitate. Simptomele de deficit de estrogeni sunt: înroșirea feței (percepția o căldură intensă însoțită de transpirație și tahicardie), tulburari ale ciclului menstrual si amenoree (absenta menstruatiei), uscăciune vaginală, pierderea libidoului, starea de spirit scăzut și redus densitatea osoasă (care poate duce la fracturi chiar și după o traumă ușoară). Du-te la ginecolog dacă suferiți de aceste tulburări.

Nivelurile normale de estrogen într-o femeie premenopauză sunt între 50 și 400 pg / ml.
Deoarece aceste concentrații sunt supuse unor fluctuații mari de la o femeie, în condiții normale, mai multe teste sunt necesare pentru a identifica problematica printre acestea, există, de asemenea, teste pentru alte hormoni, cum ar fi progesteron, foliculostimulant ceea ce luteinizant și așa mai departe.

Evaluați terapia hormonală împreună cu medicul dumneavoastră. Dacă ați fost diagnosticat cu deficiență de estrogen (mai ales dacă cauza este menopauză), ginecologul poate sugera acest tratament. Există două tipuri principale de terapie estrogen: unul cu hormon sintetic si unul cu produse doze scăzute de vaginale- deoarece ambele implică riscuri și beneficii, discutați cu medicul dumneavoastră și evaluează grija pe care ti se potriveste.

Nu exagerați activitatea fizică. O concentrație redusă de estrogen este legată de exercitarea excesivă. Antrenamentul pentru o jumătate de oră pe zi vă permite să preveniți obezitatea, bolile de inimă și alte probleme, dar nu este necesar să depășiți această limită - încercați să modificați sau să limitați regimul de activitate fizică pentru a readuce estrogenii la niveluri standard.

Exerciții intense "arde" grăsimi din organism - ca urmare, țesutul în care este stocat estrogenul este pierdut. Acesta este motivul pentru care uneori sportivii suferă de menstruație neregulată.

Ar trebui să faceți un antrenament ușor sau moderat și să evitați cel mai greu dacă doriți să mențineți o bună concentrare a acestor hormoni.

Respectați o dietă echilibrată. După o alimentație sănătoasă vă ajută să echilibrați nivelul hormonilor. În mod specific, stați departe de carbohidrații rafinați și zaharurile, cum ar fi cerealele, covrigi, vafe, covrigei și cele mai multe alimente industriale - alegeți în schimb alimente bogate în proteine și fibre.

Carbohidrații simpli sunt descompuși rapid în glucoză și alte zaharuri absorbite rapid, cresc rezistența la insulină și modifică activitatea normală a estrogenelor naturale.

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, dar bogate în fibre, sunt capabile să crească concentrația acestor hormoni - încorporând o cantitate adecvată de fructe și legume proaspete în dietă, în special să aleagă produsele cu multe fibre.

Bucurați-vă de alimente cu fitoestrogeni. Aceste substanțe prezente în mod natural au efecte asemănătoare estrogenului - fitoestrogenii găsiți în alimente acționează ca substituenți estrogeni. Cele mai multe produse vegetale au o anumită concentrație a acestor substanțe, în timp ce unele alimente sunt deosebit de bogate - printre acestea amintim:

Boabe de soia, năut, tărâțe, mazăre, fasole pinto, fasole lima, legume, legume și fructe - încercați să consumați două sau patru porțiuni din aceste produse pe zi.

Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerezi - un exces de fitoestrogeni poate inhiba producția naturală de hormoni, deoarece cele două substanțe concurează pentru aceiași receptori.

Nu mai fuma. Substanțele conținute în fumul de țigară modifică grav producția și metabolismul estrogenului. Opriți fumatul imediat, creșteți secreția de hormoni și vă bucurați de numeroase alte beneficii pentru sănătate.

Evaluați motivele pe care doriți să le opriți;

Planificați un plan;

Puneți-o în practică;

Luați în considerare apelul la un specialist pentru ajutor.

Bea cafea. Cofeina este un stimulent natural pentru producerea de diverși hormoni, inclusiv estrogeni. Încercați să consumați două sau trei cești pe zi pentru a vă crește concentrația de hormoni - încercați să beți cafea neagră sau puțină lapte, evitând zahărul și alți îndulcitori.

Partea 3

Creșteți nivelul cortizolului

Determinați dacă nivelurile de cortizol sunt scăzute. Este un hormon care ajuta la gestionarea stresului-sa de concentrare ar trebui să crească în acele situații în care sunt supuse unei presiuni fizice sau emoționale, cum ar fi atunci când efectuați o activitate intensă, trebuie să lupte o infecție sau de a recupera de la un prejudiciu . Cereți medicului dumneavoastră să efectueze teste pentru a determina nivelurile acestei substanțe.

Simptomele unui deficit de cortizol sunt: oboseală cronică, slăbiciune musculară, pierderea poftei de mâncare, scăderea tensiunii arteriale, care, la rândul său, provoacă amețeli și leșin, zahăr din sânge, senzație a crescut de anxietate, sindrom premenstrual sever și incapacitatea de a face fata stresului.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia de substituție hormonală. Dacă ați fost diagnosticat cu hipocortisolemie (în cazuri severe este definită "ipoadrenia"), medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la terapia de substituție hormonală, care implică administrarea cortizolului "bioidentico" pe baza de prescriptie medicala. Această substanță poate duce la beneficii mari pentru acei pacienți care suferă de hipoadrenă - totuși, aportul de cortizol bioidentic ar putea interfera în continuare cu producerea naturală a hormonului. Evaluați toate detaliile cu medicul endocrinolog și decideți dacă terapia de substituție hormonală este potrivită pentru situația dumneavoastră.

Reduceți stresul. Secreția cortizolului crește în timpul situațiilor stresante - creșterile bruște continue pot face oboseala glandelor suprarenale. Un organism lipsit de tensiune emoțională și fizică este capabil să readucă concentrația hormonului la niveluri normale într-o manieră naturală și treptată, în loc să fie supus unor supratensiuni continue în timpul fazelor de stres.

Angajat în activități care reduc stresul, de exemplu puteți scrie un blog, un jurnal, practică yoga sau meditație.

Petreceți mai mult timp cu familia și prietenii, în loc să rămâneți singuri.

De fiecare dată când simțiți stresul, opriți-vă și respirați adânc.

Ia suficient somn. Producția de cortizol atinge vârful în timpul somnului - deci trebuie să dormi continuu între șase și opt ore în fiecare noapte, pentru a menține concentrația hormonului normal.

Încercați să mergeți la culcare în același timp. Dacă mențineți un ritm regulat de somn, glandele suprarenale se adaptează și secretă hormonul la o oră definită. Cu un somn neregulat, aceste organe nu sunt în măsură să înțeleagă când să producă cortizol.

În timpul odihnei aveți nevoie de un mediu liniștit și liniștit, pentru a permite glandei suprarenale să funcționeze eficient - astfel încât dormitorul să nu fie expus zgomotului sau luminii.

Încearcă suplimentele de lemn dulce. Această plantă conține glicirizina care inhibă descompunerea cortizol în circulație, în ficat, ca urmare, consumul de suplimente de lemn dulce poate ajuta pentru a restabili treptat concentrația de hormon.

Acest produs este disponibil sub formă de capsule sau tablete.

Luați una sau două comprimate dimineața când nivelurile de cortizol tind să crească.

Păstrați hormoni tiroidieni în limitele normei. Acestea sunt substanțe necesare pentru ca cortizolul să-și exercite efectul asupra organismului - acești hormoni lucrează sinergic, ceea ce înseamnă că sunt necesare unul pentru celălalt pentru a acționa.

O concentrație scăzută de hormoni tiroidieni poate determina simptome de hipocorticare chiar dacă cortizolul se află în limite acceptabile.

Dacă aveți probleme legate de deficitul de cortizol, mergeți la medic pentru a testa funcția tiroidiană. O examinare a nivelurilor TSH permite detectarea anomaliilor tiroidiene.

Respectați o dietă sănătoasă. Alimente bogate in grasimi trans si colesterol cauzeaza cresterea brusca a cortizolului. Evitați acest tip de grăsimi (carne roșie, unt, untură) pentru a menține o concentrație normală de cortizol - alegeți o dietă bazată pe boabe întregi, fructe și legume. Citricele în special (cum ar fi grapefruitul) descompun enzimele care inhibă secreția acestui hormon - ar trebui, prin urmare, să consumați grapefruit pentru a îmbunătăți producția de cortizol.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit