gtemata.com

Cum să vă dezvoltați stima de sine

Stimularea noastră de sine se formează în timpul tinereții. Cu timpul, fiind constant criticat de familie, prieteni și societate, tinde să ne lipsească treptat de valoarea pe care o acordăm noi - în consecință, având în vedere stima de sine scăzută, ne dezbrăcăm încredere în noi înșine

și nu putem să luăm nici măcar cele mai mici decizii. Nu se spune însă că sentimentele noastre negative ar trebui să fie permanente: în acest scop, putem învăța să ne îmbunătățim stima de sine pentru a ne simți mai siguri și pentru a lua pașii necesari pentru a asigura o viață mai bună și mai fericită. Continuați să citiți pentru a afla mai multe!

paşi

Partea 1

Recunoașteți-vă stima de sine
Imagine intitulată Dezvoltați stilul de stimă de sine Pasul 1
1
Învățați să știți stima de sine. Stima de sine sau valoarea pe care o acordam noi este un aspect foarte important al bunastarii noastre emotionale. A avea un înalt nivel de sentiment înseamnă a ști cum să iubim și să acceptăm ceea ce suntem, simțindu-ne în general mulțumiți de noi înșine. Dimpotrivă, a avea o stima de sine scazuta inseamna a nu fi fericita cu particularitatile noastre.
  • Centrul australian de intervenție clinică, de exemplu, descrie persoanele care au stima de sine scăzută ca oameni cu "rădăcini negative credințe despre sine și tipul de persoană care sunt. Astfel de credințe sunt adesea considerate a fi adevăruri concrete care sunt inseparabile de identitatea lor".
  • Problemele legate de stima de sine scazuta pot dura o viata si pot provoca probleme serioase, cum ar fi victima unei relatii de abuz, simtind in permanenta neconfortabil sau teama de esec care impiedica chiar si fiecare încercarea minimă de a-ți îmbunătăți viața.
  • Imagine intitulată Dezvoltați pasul 2 de stimă de sine
    2
    Evaluați-vă stima de sine. Recunoașterea stimei de sine scăzute este primul pas care trebuie întreprins pentru îmbunătățirea și dominarea acestei înclinații mentale. Dacă aveți gânduri negative despre dvs., poate aveți un nivel scăzut de stima de sine. Astfel de gânduri nefavorabile se pot referi la o singură trăsătură a persoanei voastre, cum ar fi greutatea sau aspectul fizic, sau includ mai multe domenii ale vieții, atât personale, cât și de lucru.
  • Dacă vocea voastră interioară sau gândurile pe care le adresați dvs. sunt în cea mai mare parte critice și negative, probabil că aveți un nivel scăzut de respect de sine.
  • Dacă vocea voastră interioară tinde să fie pozitivă și liniștitoare, este foarte probabil că aveți o încredere în sine bună.
  • Imagine intitulată Dezvoltați stilul de stimă de sine Pasul 3
    3
    Ascultă-ți vocea interioară. Când aveți gânduri legate de persoana dvs., sunteți hotărât să recunoașteți dacă sunt pozitive sau negative. Dacă încercați să o determinați sau să observați anumite modele recurente, încercați să le scrieți câteva zile sau o săptămână întreagă. Revederea acestora va face mai ușoară evidențierea atitudinilor dumneavoastră.
  • Adesea, vocea interioară a unei persoane cu respect de sine scazut se manifestă sub forma unui ghinionist, generalist, catastrofal, care poate citi în gând sau cine nu poate ajuta decât să compare ceva cu altceva. Fiecare dintre aceste figuri emit numai insulte sau prezumă cel mai rău despre percepția de sine din partea altora.
  • Micsorând această voce interioară negativă este primul pas care trebuie făcut pentru a vă dezvolta încrederea în voi înșivă. Înlocuirea cu gânduri mai pozitive va fi următorul pas.
  • De exemplu, vocea voastră interioară ar putea spune: "Nu am obținut slujba pentru care am fost candidat, sunt o persoană inutilă și voi rămâne fără șomaj". Înlocuiți această credință cu un gând mai pozitiv: "Îmi pare rău că nu am obținut acea slujbă, dar am muncit din greu și voi găsi cu siguranță locul potrivit pentru mine, trebuie doar să continui".
  • Imagine intitulată Dezvoltați stilul de autocunoaștere Pasul 4
    4
    Aflați care este sursa stimei tale de sine scăzute. Nimeni nu o moșnește de la naștere: în general, o stima de sine scăzută provine dintr-o copilărie în care nevoile primare nu au fost satisfăcute, opiniile primite au fost doar negative sau am fost victima unui eveniment advers grav. Cunoașterea sursei problemelor legate de stima de sine vă poate ajuta să le depășiți.
  • Dacă analizați vocea interioară, observați tiparele particulare, încercați să vă reluați emoțiile înapoi pentru a vă putea întoarce la primele amintiri care le privesc.
  • Dacă, de exemplu, negativitatea dvs. este direcționată spre greutatea dvs. sau pentru aspectul fizic, încercați să vă amintiți primul episod în care ați început să vă simțiți inconfortabil pentru kilogramele în plus: poate că cauza ar putea fi un comentariu anume sau un grup de comentarii.
  • Imagine intitulată Dezvoltați stilul de autocunoaștere Pasul 5
    5
    Stabiliți-vă un obiectiv pentru a vă îmbunătăți stima de sine. Pentru a putea să o dezvoltați, trebuie să înveți să transformi vocea interioară de la critică și negativă la cea încurajatoare și pozitivă. În practică, trebuie să luați decizia de a reformula în mod favorabil fiecare gând care vă privește. Începeți cu scopul de a fi mai pozitivi față de dvs., făcând astfel să puteți face primul pas pe calea care vă va duce să vă consolidați încrederea pe care o aveți în voi.
  • De exemplu, obiectivul dvs. ar putea fi următorul: "Voi fi mai pozitiv față de mine și mă voi adresa pe mine ca și cum aș face-o cu un prieten și nu cu un dușman".

    • Partea 2

    Luați mai multă grijă de dvs.
    Imaginea intitulată Dezvoltați stilul de autocunoaștere Pasul 6
    1
    Listați pozițiile tale. Concentrați-vă pe lucrurile pe care le iubiți pentru a vă reaminti că nu există numai acele aspecte la care vocea voastră interioară trădătoare dedică gânduri negative constante. Felicitati-va asupra realizarilor dumneavoastra fara auto-limitare.
    • Persoanele cu înaltă stima de sine își pot accepta calitățile, știind că nu sunt perfecte.
    • Atacați-vă lista într-un loc vizibil, de exemplu oglinda pentru baie, și priviți înapoi în fiecare zi. În timp ce învățați să deveniți mai pozitivi, veți putea adăuga mai multe elemente în ea.
  • Imaginea intitulă Dezvoltați stilul de autocunoaștere Pasul 7
    2
    Creați un jurnal de pozitivitate. Scrieți realizările, complimentele pe care le primiți și gândurile pozitive pe care le aveți față de voi înșivă. Acești critici ar putea să nu dispară complet, totuși, concentrându-vă mai mult pe gânduri pozitive, veți putea îmbunătăți stima de sine generală.
  • Un jurnal este un instrument puternic care vă permite să vă monitorizați dialogul interior și să creșteți valoarea pe care o acordați dumneavoastră.
  • Utilizați jurnalul de pozitivitate pentru a crea o opoziție eficientă față de gândurile negative recurente. Dacă, de exemplu, aveți tendința de a vă denigra pentru că nu aveți curajul de a vorbi sincer despre un subiect, scrieți pe paginile dvs. toate acele ocazii când vă puteți depăși pe voi înșivă și fiți pe deplin cinstiți.
  • Imaginea intitulă Dezvoltați stilul de stimă de sine Pasul 8
    3
    Utilizați jurnalul pentru a aduce obiective. Puteți stabili obiective care vă permit să vă îmbunătățiți în fiecare domeniu al vieții dvs., dar nu uitați să nu vă așteptați la perfecțiune. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt clare și specifice și permiteți-le "spațiu de manevră" pentru imperfecțiuni.
  • De exemplu, în loc să spună "Mă voi opune întotdeauna oamenilor care propagă sentimente de discriminare și ură", setați un obiectiv diferit "Voi face tot posibilul pentru a contracara calm ideile celor care propagă sentimentele de discriminare și ură".
  • În loc să se stabilească "Nu voi mai mânca niciodată un tort și voi pierde 15 de kilograme", dați, de exemplu, următorul obiectiv: "Voi lucra din greu pentru a avea un stil de viață mai sănătos, pentru a face mai multe alegeri alimentare și a-mi exercita mai mult".
  • Imaginea intitulată Dezvoltați stilul de autocunoaștere Pasul 9
    4
    Iartă-te pentru că ești imperfect. Amintiți-vă că voi, ca toți ceilalți, sunteți o ființă umană. Pentru a avea stima de sine buna, nu este deloc necesar sa ajungi la perfectiune. Fiind capabil să vă accepte așa cum sunteți, chiar dacă știți că trebuie să vă îmbunătățiți în anumite privințe, veți câștiga mai multă încredere în voi.
  • Creați propria voastră mantra, de exemplu: "E în regulă, sunt încă o persoană minunată".
  • Dacă, de exemplu, v-ați pierdut calmul cu copiii dvs. și le-ați certat în timp ce jucau în parc, vă puteți spune: "Nu sunt perfectă și voi lucra pentru a-mi menține emoțiile sub control. Îmi cer scuze copiilor mei pentru țipăt și le voi explica de ce m-am enervat. E în regulă, încă sunt o mamă fantastică".
  • Imaginea intitulată Dezvoltați pasul 10 de stimă de sine
    5


    Adresați-vă unui terapeut pentru ajutor. Dacă credeți că nu vă puteți crește singur stima de sine sau dacă vă simțiți foarte supărat în ceea ce privește explorarea rădăcinilor lipsei de încredere în sine, puteți să vă bazați pe sprijinul unui terapeut. Un profesionist vă poate ajuta să identificați și să gestionați rădăcinile problemelor legate de stima de sine.
  • Terapia comportamentală cognitivă (CBT) este un tratament pentru a face față gândurilor automate negative despre tine și te poate învăța cum să gestionezi emoțiile într-un mod sănătos.
  • Pentru cei care suferă de tulburări și complexe mai grave legate de stima de sine, terapia psihodinamică vă permite să efectuați o muncă mai profundă și să vă ocupați mai eficient de rădăcinile problemei.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați pasul 11 ​​de stimă de sine
    6
    Dedicat carității. Contribuind la o cauză exterioară nevoilor cuiva le permite multora să se simtă mai bine despre ei înșiși. Oferirea dvs. ca voluntar într-o organizație caritabilă vă va ajuta atât pe dvs., cât și pe cei care vă primesc sprijinul - o soluție câștigătoare.
  • Alegeți o organizație caritabilă care are grijă de cauza care vă interesează.
  • Faceți voluntari împreună cu unul sau mai mulți prieteni: experiența va fi mai plăcută, munca va fi mai ușoară și chiar caritatea va beneficia.

    • Partea 3

    Adoptați un stil de viață mai pozitiv
    Imagine intitulată Dezvoltați pasul de stimă de sine 12
    1
    Găsiți timpul să aveți grijă de voi înșivă. Uneori, posibilitatea de a tăia un pic „de timp pentru noi pare imposibil, dar este bine să țină cont de faptul că dedice la lucrurile care te fac sa te simti relaxat si fericit ne putem ajuta la imbunatatirea stima de sine și productivitatea, atât în ​​sfera personală și de la locul de muncă.
    • Căutați un hobby capabil să vă facă să vă simțiți mai bine, atât din punct de vedere fizic cât și mental. Unii oameni spun că yoga, ciclismul sau alergarea îi ajută să găsească calm și să se simtă mai pozitivi și centrate.
  • Imaginea intitulă Dezvoltați stilul de stimă de sine 13
    2
    Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Dacă ați observat prezența unei influențe negative care te face să te simți rău despre tine, încearcă să-l minimizezi sau să nu-l vezi complet. Prin urmare, angajați-vă să vă petreceți timpul cu oameni care se pot dovedi a fi pozitivi și care vă pot ajuta să creșteți încrederea pe care o aveți în tine.
  • Lăsați cei dragi să știe că încercați să vă îmbunătățiți stima de sine, pentru ca ei să vă poată încuraja și sprijini în timpul procesului.
  • Împărtășește-ți intențiile cu familia și cu prietenii, de exemplu spunând: "Lucrez la îmbunătățirea stimei mele de sine. Dacă doriți, puteți să mă ajutați, făcându-mă să văd ocaziile când mă adresez în termeni negativi, astfel încât să devin mai conștient de comportamentul meu greșit.".
  • Imaginea intitulă Dezvoltați stilul de stimă de sine Pasul 14
    3
    Alimente sănătoase. Alegerea alimentelor cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi, dar încărcată cu substanțe nutritive sănătoase vă va ajuta să vă simțiți mai energic, să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă preveniți colapsul glicemic.
  • Evitați dietele dictate de trecerea momeală și puneți în coșul dvs. de cumpărături numai alimente proaspete și naturale, cel mai puțin procesate cât mai mult posibil.
  • Opriți consumul de dulciuri, bomboane, prăjituri și batoane de ciocolată și evitați băuturile carbogazoase pentru a evita simptomele, cum ar fi scăderea energiei și migrenele. Pe lângă faptul că vă expuneți riscului bolilor fizice, fiecare dintre aceste alimente (și băuturi) nu este capabilă să vă hrănească corpul și vă forțează să consumați calorii goale.
  • Fructele, legumele, legumele și carnea slabă trebuie să fie baza alimentului dumneavoastră. le consideră combustibilul care permite corpului pentru a obține toată energia și substanțele nutritive necesare pentru a aborda zilele, pentru a îndeplini sarcinile și familia, a proteja organismul de boli și de a garanta o viata lunga si sanatoasa tine vă permit să vă bucurați mai mult de iubirea familiei.
  • Imaginea intitulă Dezvoltați stilul de autocunoaștere Pasul 15
    4
    Obțineți mai mult exercițiu. Chiar dacă nu aveți timp să mergeți la sala de sport, de multe ori o plimbare rapidă este tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține corpul în mișcare și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Un pic de exercitiu este capabil sa te fac sa te simti mai bine, mai energic imediat si sa-ti sustin efectiv sistemul imunitar.
  • Mulți oameni confirmă faptul că mersul în aer liber este revigorant și revigorant, mai ales dacă petrec mult timp în interior datorită muncii lor.
  • Chiar și un scurt antrenament de 10 minute făcut o dată sau de două ori pe zi aduce beneficii de sănătate mari.
  • Imagine intitulată Dezvoltați stilul de autocunoaștere Pasul 16
    5
    Găsiți timpul să vă îngrijiți zilnic igiena personală și aspectul fizic. Dedicarea timpului și a atenției la igienă, imaginea și alegerea hainelor și a accesoriilor vă vor permite să vă simțiți mai încrezători și să aveți mai multă încredere în tine.

    • Partea 4

    Nu urmăriți perfecțiunea
    Imagine intitulată Dezvoltați stilul de stimă de sine Pasul 17
    1
    Recunoaște când un standard nu poate fi atins. Ca și în lucrările lui Picasso, fiind o condiție pur subiectivă și adesea auto-impusă, perfecțiunea variază în funcție de observator. Oferirea standardelor înalte este cu siguranță corectă, dar este bine să vă asigurați că nu sunt pur iluzorii, pentru că de multe ori viața curge diferit de modul în care am planificat. Dimpotrivă, riscați să vă simțiți frustrați prin a nu fi capabili să potriviți imaginea ideală pe care ați construit-o de la voi înșivă.
    • Un standard foarte înalt nu este întotdeauna ceva negativ, deoarece împinge oamenii să se îmbunătățească și să facă lucrurile mai bine și mai eficient, urmărind excelență.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați stilul de autocunoaștere Pasul 18
    2
    Iartă-te. Dacă doriți să evitați tendința umană naturală de a deveni neproductivă, de îndată ce lucrurile nu merg în mod corect, trebuie să învețe să ierte greșelile și să motiveze subliniind realizările și punctele tale forte: numai atunci să fie în măsură să aprecieze persoana în orice moment că șase.

    • Sfaturi

    • Inconjura-te cu oameni care iti pasa de sentimentele tale! Cei care nu sunt interesați de bunăstarea ta nu contribuie în nici un fel la dezvoltarea stimei de sine.
    • Fii hotărât. Pentru a vă dezvolta stima de sine, trebuie să vă angajați să vă atingeți obiectivele. Faceți lucrurile în interesul vostru, având în vedere că pentru a putea ajuta pe alții, trebuie să vă ajutați în mod necesar pe primul loc.
    • Nu vă obligați să impresionați pe ceilalți. Dacă doriți ca alți oameni să vă judece pozitiv, trebuie să fiți singuri și să vă arătați încrederea în abilitățile voastre.
    • Sunteți ceea ce sunteți și nimeni nu poate schimba această realitate. Fii tu însuți și nu încerca să copiezi alții.
    • Spuneți-vă că vă simțiți încrezători și sociabili, chiar și atunci când nu este. Sentimentele și credințele tale vin direct din gândurile tale, așa că gândirea de a fi încrezător și extrovertit îți va permite să devii cu adevărat una. Gândiți-vă și acționați ca și cum ați fi total conștienți de ce înseamnă să aveți stima de sine scăzută.
    • Cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci este să crezi în tine, nu există alte secrete. A crede în putere înseamnă să devii capabil de ea.
    • Puterea voastră interioară vă va permite să atingeți obiectivele pe care vi le-ați stabilit în viață. Dacă faceți un pas greșit, ajutați-vă să vă ridicați din toamnă și încercați din nou.
    • Uită-te în oglindă în fiecare zi. Angajați-vă să căutați un particular pe care să-l admirați: aspectul fizic, realizările sau realizările voastre.
    • Asigurați-vă că dialogul interior este întotdeauna pozitiv. Amintiți-vă cât de fabuloși arătați sau cât de radiant arătați astăzi. Fa-ti pozitivitatea starea ta naturala.
    • Nu permiteți campaniilor publicitare vizibile în reviste și alte mijloace de comunicare să vă pună în pericol respectul de sine. Marketingul se bazează adesea pe temerile și nesiguranța consumatorilor care încearcă să aducă aceste sentimente negative la suprafață. Opuneți cu fermitate eforturilor rele de marketing, utilizând încrederea și conștiința interioară.
    • Ignorați comentariile negative ale oamenilor. Ascultați exclusiv vocea dvs. interioară pozitivă și nu pierdeți încrederea: nimeni nu vă poate da vina pentru că v-ați dorit să fiți singuri.
    • Oamenii care critică constant alții sunt oameni cu o valoare mică umană. Dacă ar fi fost caractere într-o carte, nici nu ar fi costat cerneala sau hârtia folosită pentru a spune faptele oribile.

    Avertismente

    • O stima de sine foarte scazuta poate indica o patologie mai grava (de exemplu, depresie). Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă credeți că este necesar.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit