gtemata.com

Cum să depășească temerile tale sexuale

O relație sexuală este potențial plină de implicații pozitive și negative. Inexperiența, lipsa de încredere sau orice probleme sexuale care au avut loc în trecut, riscă să agraveze teama de sex. Atât femeile, cât și bărbații împărtășesc anumite preocupări, însă au și dificultăți individuale de rezolvat. Intimitatea, strategiile de auto-ajutorare și consilierea psihologică vă pot ajuta să vă eliberați de temerile dvs.

paşi

Partea 1

Eliberați-vă de Fears
Imaginea intitulată Depășește o teamă de sex Pasul 1
1
Fă-ți temerile. Recunoașteți ce vă sperie și provocați-o. Când ne temem de sex, trebuie să cunoaștem cauza acestei temeri. Identificând ceea ce vă îngrijorează, veți putea să vă concentrați asupra găsirii unei soluții.
  • Stați jos și scrieți o listă a temerilor legate de sex. Poate că nu știți cum să vă ocupați de acest subiect, vă faceți griji cu privire la faptul că s-ar putea să vă înșelați sau vă este jenat de aspectul fizic atunci când vă dezbrăcați.
  • Faceți-vă temerile listând soluțiile pe care le puteți lua pentru a le câștiga. De exemplu, dacă nu știi cum să abordezi subiectul cu cineva, cere un prieten de încredere ca sex sau să găsească pe cineva care o face bine și de a lua pentru a modela comportamentul său. Vizionarea unei scene romantice într-un film ar putea ajuta, de asemenea.
  • Dacă vă este frică să faceți ceva greșit, ar trebui să analizați problema și să înțelegeți care sunt tehnicile pentru dvs. Prin pregătirea și obținerea mai multor informații, puteți redimensiona orice fel de frică.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 2
    2
    Aflați despre anatomia și fiziologia umană. Structura și funcționarea corpului uman au fost studiate de secole. Există mai multe surse pe care le puteți utiliza pentru a vă informa dacă nu cunoașteți unele sau toate părțile anatomiei umane sau feminine umane.
  • Dacă frica ta este legată de faptul că nu cunoști bine organele genitale externe ale femeilor și bărbaților, atunci a venit timpul să aprofundăm subiectul.
  • Genital feminin includ: vagin, un organ în formă tubulară, care leagă zona genitală cu utero- uter, un organ muscular gol la interior, în care fatul creste in timpul gravidanza- vulva, care include toate părțile exterioare vizibile ( Muntele lui Venus, labiilor mari, a labiilor mici, clitorisul, uretra, vestibulul vaginal, corpul perineu) - gland, vârful clitorisului, un organ extrem de sensibil.
  • Organele genitale masculine includ cele penisului, care este tesutul corp cilindric erettile- testiculele, organele glandulare de formă ovală, conținute într-o pungă de apel scroto- glandului, structura apical, care este situat la capătul penisului.
  • Cele patru faze fiziologice ale răspunsului sexual sunt: ​​excitare, platou, orgasm și rezoluție (perioadă refractară).
  • Orgasmul este un reflex genital reglementat de unele centre nervoase din măduva spinării și este experimentat diferit de femei și bărbați.
  • Odată ce înțelegeți structura și funcțiile de bază ale organelor sexuale, veți simți mai mult controlul asupra dvs. și veți avea mai mult control asupra temerilor legate de sex.
  • Imaginea intitulată Depășiți o teamă de sex Pasul 3
    3
    Elaborați un plan de acțiune. Prin elaborarea unui plan de acțiune, puteți depăși majoritatea temerilor - iar sexul nu face excepție. Identificați obiectivele dvs. principale, stabiliți măsurile care trebuie luate și urmați planul.
  • Faceți o listă a lucrurilor care vă sperie. Ți-e frică să faci sex în timpul unei întâlniri? Îți sperii ideea de a cere pe cineva să iasă? Temele de a nu fi atractive, de a avea respirație urâtă sau transpirație excesivă?
  • Luați-vă problema într-un singur pas la un moment dat. De exemplu, dacă vă este frică să propuneți pe cineva să iasă, mai întâi de toate, începeți să-l întrebați ce este ora. Chiar dacă nu faceți nicio invitație sau dacă nu faceți sex cu această persoană, veți fi încercat o abordare și ați întreba o întrebare. Este primul pas spre obiectivul tău.
  • Dacă vă angajați să găsiți o soluție, vă veți atenua temerile. Prin dezvoltarea unui plan de acțiune, veți avea sentimentul de a vă activa pentru a vă îmbunătăți situația.
  • Imaginea intitulată Depășiți o teamă de sex Pasul 4
    4
    Practica. Pentru a învinge teama de sex, este necesar să continuați treptat în timpul călătoriei. Unele cercetări indică faptul că este mai ușor să depășești o teamă dacă te confrunți cu ea într-o situație imaginară sau într-o experiență reală. Scopul este de a dezvolta obiceiuri pozitive.
  • Învață să te mulțumești. Identificați ceea ce vă face să vă simțiți bine atingându-vă, imaginându-vă interacționând cu o persoană sau folosind gadgeturi erotice concepute pentru a vă bucura.
  • Dacă te întâlnești cu un partener dispus, în timp, puteți câștiga experiență în comunicarea sentimentele, ținând mâna cu cealaltă persoană, saruta, masarea, atingând zonele erogene și în cele din urmă ajunge la actul sexual în sine. Nu vă grăbiți să faceți prea multe lucruri împreună, altfel nu veți face decât să creșteți temerile deja existente.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 5
    5
    Exprimă-ți emoțiile. Când stabiliți un dialog cu o persoană care vă interesează, încercați să fiți amabili și atenți, dar și să manifestați o anumită deschidere emoțională. De fapt, sexul este o experiență care implică implicarea emoțională, așa că ține minte atunci când vorbești cu partenerul tău și când vorbește cu tine.
  • Dacă dintr-un anumit motiv vă simțiți incomod fizic sau emoțional, spuneți persoanei cu care vă aflați și ajungeți într-un loc liniștit. De exemplu, dacă totul pare puțin precipitat sau vă simțiți rău din punct de vedere fizic, spuneți: "Trebuie să mă opresc aici. Nu mă simt confortabil".
  • Nu te duce prea repede în situații care implică raporturi sexuale. Consecințele ar putea fi periculoase. Puteți să vă deschideți cu cineva la un nivel emoțional și, în același timp, să fiți discreți cu privire la cât de mult vă simțiți implicați.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 6
    6
    Amintiți-vă să vă bucurați. Interacțiunile sexuale ar trebui să fie atât de plăcute încât să vă puteți relaxa și excita complet. Concentrându-vă pe plăcere, vă veți distrage de la temerile voastre.
  • Prin ameliorarea tensiunii în timpul actului sexual, vă veți putea simți mai liber. De exemplu, încercați să fiți veseli, frivoli și nu vă luați prea în serios. Această atitudine vă va permite atât să vă ușurați.

    • Partea 2

    Adresându-se îngrijorărilor omului
    Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 7
    1
    Înțelegeți cum funcționează organismul. Corpul uman este incredibil. Nu există nimeni ca al tău și de aceea trebuie să ai grijă de ea pentru a te putea familiariza cu sexualitatea ta. Mănâncă-te în mod corespunzător, dormind destule ore și antrenamente, vei fi capabil să te menții sănătoasă și să păstrezi o idee pozitivă despre tine.
    • Anumite medicamente și alcool pot compromite funcționarea normală a organismului. Evitați-i să elimine temerile voastre persistente.
    • Dacă aveți dificultăți în realizarea și menținerea erecției, consultați un medic care se specializează în rezolvarea acestor probleme.
    • De obicei, disfuncția erectilă depinde de o alimentare slabă a penisului. Împotriva acestei probleme ar putea fi util să consumați alimente care să promoveze sănătatea vasculară bună și să urmați un program care să țină inima sănătoasă. Prin urmare, este recomandabil să respectați o dietă bogată în fructe și legume, cereale integrale, fibre, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Imaginea intitulată Depășește o teamă de sex Pasul 8
    2
    Reduceți așteptările dvs. pentru a îmbunătăți performanța. Dacă exercitați prea multă presiune asupra voastră, nu veți obține nici un beneficiu. Dacă vă este frică de a nu fi un mare iubitor și nu puteți satisface nevoile partenerului dvs., atunci ar trebui să vă schimbați modul de gândire.
  • Barbatii tind sa fie competitivi in ​​multe privinte, ceea ce nu este intotdeauna sanatos. Această atitudine devine o problemă dacă, în cursul unei relații sexuale, produce atât de multă stres încât vă gândiți mai mult la ea "victorie" că nu vă bucurați de compania celeilalte persoane. Dacă vă concentrați excesiv asupra gândirii că trebuie să colectați o anumită sumă "succes", înseamnă că aveți o nevoie extremă de confirmări externe.
  • Concentrați-vă pe reciprocitatea prezentă în interacțiunea dvs. cu cealaltă persoană. În acest fel, veți îndepărta atenția de la dvs., direcționându-l asupra experienței pe care o experimentați și asupra partenerului dvs.
  • Nu te judeca. Stima de sine nu depinde de performantele tale sexuale. Sunteți o persoană completă cu multe calități și aptitudini pozitive. Nu vă circumscrieți într-un singur aspect al vieții voastre.
  • Faceți o listă a caracteristicilor pozitive care vă aparțin și a modului în care acestea vă ajută și pe cei din jurul vostru.


  • Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 9
    3
    Îmbunătățiți vocabularul dvs. emoțional. Este dificil pentru toată lumea să înțeleagă starea de spirit și să o comunice în mod clar altora. Un sentiment de frustrare poate apărea atunci când nu știți ce simțiți. Poate vă este frică să spuneți ceva greșit sau să nu exprimați adevăratele intenții.
  • Începe să scrii sentimentele pe care le simți. Scrierea ajută la organizarea gândurilor pe propria temere și oferă o idee mai clară despre ceea ce simte. Nu este necesar să se exprime într-un mod impecabil. Cel mai important este să lași emoțiile să iasă din subconștient pentru a le recunoaște și apoi pentru a le procesa.
  • Dacă există ceva pe care doriți să-l spuneți cuiva, repetați-l mental. Imaginați-vă că vă întâlniți cu o anumită persoană și că aveți o conversație plăcută cu ea.
  • Nu vă obligați să vă etichetați sentimentele. Nu este nevoie să clasificați totul ca fiind adevărat. Poate că te simți ușor instabilă, nervoasă și agitată, dar simți și un pic de greață. Probabil sunteți îndrăgostiți sau infatuați cu cineva. Aceste sentimente pot fi confuze.

    • Partea 3

    Adresați-vă îngrijorărilor femeilor
    Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 10
    1
    Încearcă să te salvezi. Principala preocupare a femeilor atunci când fac sex este securitatea. Luarea măsurilor de precauție ajută la atenuarea teama de a fi vătămat din punct de vedere emoțional sau fizic. Dacă vă este frică să rămâneți însărcinată, vă pierdeți virginitatea sau sunteți descoperită de părinți, protejați-vă, veți gestiona toate aceste aspecte.
    • Aveți control asupra corpului. Evitați ceea ce vă face să pierdeți, cum ar fi alcoolul sau drogurile.
    • Asigurați-vă că vă simțiți confortabil și că sunteți gata să faceți sex.
    • Fiți sigur că cineva știe unde vă aflați când ați putea face sex cu cineva.
    • Protejați-vă de riscul de sarcină folosind o metodă de contracepție. Frica de a rămâne însărcinată vă poate împinge să luați alegeri responsabile.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 11
    2
    Nu te compara cu ceilalți. Poate fi periculos să concurezi sau să faci comparații între tine și oamenii pe care îi frecventezi. A deveni activ sexual este un punct de cotitură pentru toată lumea. Rezistați presiunilor sociale care vă determină să vă conformați unui grup sau să vă faceți să acceptați prin favoruri sexuale.
  • Dezvoltarea sexuală este un aspect foarte subiectiv și unic al vieții cuiva. Este o experiență personală, deci este necesar să-i asumăm responsabilitatea. Nu permiteți altora să vă afecteze în mod negativ deciziile. Trebuie să înveți să-ți stabilești limitele prin încrederea în tine. În acest fel veți învăța să vă apărați împotriva întregii dvs. frici.
  • Să presupunem, de exemplu, că o persoană vă arată o mie de atenții și că, în cele din urmă, sunteți de acord să ieșiți împreună cu ea. Afecțiunea ta pentru el crește, dar nu la fel de repede cum vrea celălalt. La un moment dat el îți spune: "De fapt, mă interesează o mulțime de fete și, prin urmare, cred că ar trebui să facem sex. Când o facem? Nu mă placi?".
  • Un răspuns eficient ar fi: "Îmi place foarte mult și mă bucur că ne apropiem. Apreciez faptul că ați fost răbdător cu mine până acum. Cu toate acestea, ei nu pot lua decizia de a face sex cu voi în grabă. Dacă simți nevoia să ieși cu o altă fată, nu am de ales decât să te las să pleci".
  • Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 12
    3
    Revendicați-vă dreptul de a spune "nu". Asaltul sexual, violența în casă sau în timpul unei relații și urmărirea sunt subiecte foarte grave. Ca femeie (ca oricare altcineva), trebuie să vă clarificați intențiile privind o posibilă relație sexuală. Aveți dreptul să încheiați o întâlnire sexuală în orice moment. Când spui "nu" și "sa oprit", mijloace "Destul!".
  • Ai grijă de tine cum ai fi cel mai bun prieten al tău. Dacă într-o anumită situație aveți sentimentul de a fi în pericol, urmați întotdeauna intuiția. Nu vă faceți griji dacă doriți să vă schimbați planurile, să vă răzgândiți și să refuzați o invitație. Crede-ți instinctele.
  • Lucrul important de reținut este că trebuie să aveți încredere în persoana cu care vă aflați, astfel încât să puteți lua decizii clare și responsabile.

    • Partea 4

    Căutați un ajutor profesional
    Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 13
    1
    Găsiți un terapeut. Dacă evitați contactul sexual și gândul de a face sex creează un sentiment excesiv și nerezonabil de anxietate sau panică, ar trebui să căutați ajutorul unui psihoterapeut. Ar putea fi simptomul unei fobii, mai degrabă decât o reacție normală la temerile tale.
    • Simptomele fizice ale fobiilor includ: transpirație, tremurături, senzație de amețeală și dificultăți de respirație. Un psiholog vă poate ajuta să gestionați spionii și patologia de bază.
    • Consultați un terapeut dacă ați suferit în trecut violență sexuală care vă poate împiedica să vă bucurați de sex. Vorbind cu un consultant și tratând traumele, veți avea ocazia să îmbunătățiți relațiile cu ceilalți.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 14
    2
    Aflați niște tehnici de relaxare. Dacă sunteți amândoi relaxați, este mai bine pentru voi doi. Intrarea în intimitate cu cineva care are o stare de spirit liniștită elimină temerile și îmbunătățește bucuria.
  • Tehnicile de relaxare includ imagistică ghidată, biofeedback (sau feedback biologic) și exerciții de respirație. Ele sunt utile pentru reducerea stresului și temerilor. Utilizați-le înainte de a interacționa cu cineva.
  • Imagistica ghidată implică concentrarea asupra imaginilor relaxante și poate fi făcută singură sau cu ajutorul unui terapeut.
  • Biofeedback este o tehnică care învață să scadă ritmul cardiac și tensiunea arterială, simptomele asociate cu teama.
  • Exercițiile de respirație ajută calmarea sistemului nervos care declanșează reacția "atac sau zbor" care se declanșează atunci când vă este frică.
  • Dacă vă sperieți când vă aflați într-o situație intimă cu cineva, faceți o pauză și găsiți un minut pentru a respira și a practica tehnicile de relaxare pe care le-ați învățat.
  • Imaginea intitulată Depășește o teamă de sex Pasul 15
    3
    Fă-ți gândurile negative. Gândurile afectează emoțiile. Tindem să supraestimăm consecințele negative înainte de a apărea și să subestimăm capacitatea noastră de a face față și de a gestiona situațiile. Acestea sunt credințe dezechilibrate care trebuie interogate.
  • Să presupunem, de exemplu, că sunteți destul de nervos și vă este frică să arunci pe persoana pe care o sărutați. Provocați această frică spunând: "Nu poți anticipa viitorul și niciodată nu ai înfruntat pe nimeni. Dacă simțiți greață, îmi pare rău și mergeți la baie. Puteți face față acestei dificultăți".
  • Ești mai tare decât crezi. Dacă credeți că nu aveți abilitățile de a rezolva problemele, să le dobândiți și să le îmbunătățiți. De exemplu, analizați modul în care puteți face față unei alte frici în viața dvs. și puteți aplica același sistem. De asemenea, vedeți modul în care persoanele pe care le gestionați gestionează situații dificile. Întrebați-i pentru sfaturi pe care le puteți urma.
  • Încercați să dialogați cu voi în mod pozitiv pentru a vă liniști mintea și pentru a vă liniști nervii. De exemplu, dacă simțiți că frica, anxietatea sau stresul crește, încercați să vă spuneți: "Ești bine. Va fi o experiență plăcută. Nu ai nici un motiv să te simți jenat. se distra".

    • Sfaturi

    • Nu vă fie frică să vă exprimați partenerului ce simțiți. Dacă vrei să fac ceva, spune-i.
    • Fiți precauți atunci când alegeți un partener pentru a face sex. Trebuie să aveți încredere în persoana respectivă și să fiți sigur că doriți să împărtășiți acea parte specială a dumneavoastră.
    • Incertitudinea crește frica. Cu toate acestea, aceasta din urmă scade, pe măsură ce experiențele voastre sexuale cresc.
    • Protejați-vă de riscul de sarcină folosind contracepția necesară.
    • Este nevoie de curaj pentru a face față temerilor lor. Prin urmare, încercați să fiți curajoși și veți vedea beneficiile.
    • Stabiliți împreună cu partenerul dvs. un cuvânt de cod pe care îl puteți utiliza atât când și dacă unul dintre dumneavoastră se simte nesigur și înspăimântător. Veți avea atât o cale de a opri și de a lua o pauză.
    • Respirația este cel mai util lucru în toate situațiile legate de sex. Dacă vă simțiți inconfortabil chiar și puțin, respirați profund și încercați să vă relaxați.
    • Ia tot timpul ce trebuie să analizezi ceea ce simți în timpul relațiilor tale sexuale.
    • Fiți bucuroși și plini de vrăjitorie, dar clarificați-vă cu cealaltă persoană că nu vă distrați de ea.
    • Dacă motivul pentru care vă este frică să faceți sex este că ați suferit abuz sexual sau violență, încercați să discutați problemele cu partenerul dvs. înainte de a vă construi o anumită intimitate cu el. Dacă sunteți amândoi informați, șansele ca cineva să fie rănit va fi mai mic.
    • Lăsați partenerul dvs. să înțeleagă gravitatea temerilor dvs. Dacă vă spargi lacrimile sau începeți să simțiți amețit de fiecare dată când vă atingeți mintea, spuneți celeilalte persoane în avans, pentru a vă putea fi atent.
    • Nu vă simțiți vinovat dacă nu intenționați să faceți sex. Dacă cealaltă persoană vrea cu adevărat să fie cu tine, el îți va respecta dorințele.
    • Lacrimile pot ieși din ochi în orice moment. Nu aveți probleme în a vă plânge în fața partenerului dvs.

    Avertismente

    • Dacă partenerul tău nu încearcă nici măcar să te consoleze atunci când ai dificultăți în a face față temerilor tale, nu merită să fii în viața ta.
    • Nu lăsați niciodată pe cineva să-ți induc sexul prin cuvinte, sentimente de vinovăție, presiune, folosire de forță sau manipulare, în ciuda voinței tale.
    • Sexul neprotejat poate duce la sarcină, transmiterea bolilor sexuale și chiar moartea. Dacă nu sunteți gata să vă asumați responsabilitatea pentru consecințe, trebuie să luați măsurile de precauție necesare și să utilizați prezervativul.
    • Incapacitatea de a realiza și de a menține o erecție poate fi simptomul unei patologii mai grave. Consultați un medic pentru a rezolva această problemă.
    • Frica de sex este diferită de fobiile sexuale, care sunt mult mai grave. Este posibil să discutăm ambele probleme cu un psihoterapeut.
    • Singura contracepție de 100% fiabilă este abstinența.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit