Cum să depășești Ania

Determinați dacă vă puteți rezolva problema. Dacă știți ce cauzează, următorul pas este să determinați dacă este ceva cu care vă puteți confrunta și depăși sau dacă numai timpul (sau imaginația dvs.) se poate descurca. Dacă frica se datorează, în mare parte, unor gânduri nerealiste sau nu poate fi abordată acum, trebuie să faceți un efort conștient pentru ao îndepărta. Dacă este ceva care trebuie abordat, atunci puteți lua măsuri pentru a găsi un curs de acțiune.

Evaluați cel mai rău. Dacă frica vă pierde mintea, opriți-vă pentru un moment să vă gândiți sincer la cel mai rău lucru absolut care s-ar putea întâmpla din cauza voastră. Poate că te gândești deja la un scenariu îngrozitor și poate că deja începi să fii în panică. Opriți și gândiți-vă: "Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?" Indiferent cât de imaginativ ar putea fi răspunsul dvs., gândindu-vă într-un mod obiectiv și critic, veți descoperi că dacă temerile dvs. s-ar fi întâmplat cu adevărat, ar exista foarte puține concluzii care nu ar putea fi gestionate într-un mod rezonabil.

Acceptați incertitudinea. Poate fi greu să nu te mai îngrijorați când nu ești sigur niciodată cum se poate termina un scenariu ipotetic. În acest moment, este important să acceptați pur și simplu faptul constant al incertitudinii. Nimeni nu poate ști cum vor merge lucrurile, cum va fi sfârșitul fiecărui eveniment - îngrijirea necunoscutului este o sursă inutilă de frică care poate fi evitată prin simpla acceptare a cazului.

Luați în considerare ideea de a vă exploata frica. Atunci când există un motiv de îngrijorare, anxietatea este un răspuns la un scenariu real sau imaginar. Problemele apar atunci când începem să ne îngrijorăm lucruri care nu sunt cu adevărat periculoase. Deci, gândiți-vă la scopul fricii voastre. Este util? Dacă vă faceți griji în legătură cu o situație în mod legitim periculoasă, atunci are un scop util. Dacă, în schimb, nu sunteți îngrijorați pentru nici un motiv, atunci vă va îngreuna grija față de voi. Rețineți că redimensionarea anxietății dvs. ridicate poate fi de ajutor.

Nu gândiți în termeni de "tot sau nimic". Indiferent de situația care vă provoacă anxietate, este puțin probabil ca concluzia să fie complet negru sau albă. Nu ignora zonele gri și dramatizarea excesivă. De exemplu, să presupunem că, dacă nu sunteți acceptat la o anumită universitate, veți fi un eșec total și nimeni nu vă va dori: acest tip de gândire este tipic unei stări anxioase, dar este, de asemenea, complet irațional.

Nu face o catastrofă. Dacă teama vine de la ceva care nu este periculos și poate că chiar v-ați imaginat, una dintre modalitățile infailibile de ao mări este să-l transformi într-o catastrofă. Dacă vă este frică să zburați pe un avion și la primul semn de turbulență, credeți imediat că este un accident, vă înrăutăți doar anxietatea. Aflați să vedeți fiecare situație așa cum este, și nu cum ar putea fi ea.

Nu sari la concluzii. Dacă pierdeți faptele și grijile sau temerile dvs. nu au avut încă loc, tragerea concluziilor grabnice despre ceea ce s-ar putea întâmpla va face să vă simțiți mai rău. Dacă vă aflați într-o stare de incertitudine, puteți reduce anxietatea realizând (și admițând) că nu știți ce se va întâmpla. Luați în considerare toate rezultatele posibile, mai degrabă decât să gândiți imediat și numai cele mai groaznice sau improbabile.

Nu permiteți emotiilor să vă controleze gândurile. Când sunteți speriat și neliniștit, este ușor să lăsați sentimentele să aibă prioritate față de rațiune. Emoțiile tale fac asta, dar te înșelă să crezi că ești în pericol mai mult decât chiar ești. Nu lăsați-ți teama să crezi că ești în pericol, dacă nu ești într-adevăr în pericol. Același lucru se aplică tuturor emotiilor care creează anxietate și negativitate, inclusiv stres, vinovăție și jena.

Evitați să luați totul pe personal. Când sunteți afectați de anxietate, nu vă permiteți să vă faceți să vă simțiți vinovați de o situație care nu vă poate controla. Dacă sunteți îngrijorați și speriat, deoarece casa dvs. a fost spart, poate fi ușor să vă învinovățească personal că ați spart hoții. Acest raționament este însă ilogic și te va face să te simți mai rău. Dacă nu ai invitat în mod conștient hoți la casa ta, cu siguranță nu poți fi tras la răspundere pentru furtul pe care l-au comis.

Ia ceva timp să faci activitate fizică. Dacă tocmai ați avut un atac de anxietate sau sunteți încă o persoană anxioasă cronică, exercițiul este cu siguranță un ajutor. Formarea vă permite să eliberați endorfinele care cresc fericirea și reduc cortizolul, un hormon produs de stres. De îndată ce observați că sunteți prins în neliniște, faceți un sport sau o plimbare. În plus față de un efect imediat, exercițiile fizice regulate reduc cantitatea de anxietate pe care o puteți experimenta în timp.

Meditează sau te rogi. Prin eliminarea conștientă a gândurilor din lucrurile care creează stres și concentrându-se pe ceva liniștit, vă veți reduce incredibil anxietățile și temerile. Când începeți să atacați gândurile de anxietate, închideți-vă și repetați mintal pozitiv sau rugați-vă. Concentrați-vă în totalitate pe acest lucru și în cele din urmă anxietatea va dispărea singură.

Mențineți alimente sănătoase. Deși poate părea ineficient să se conecteze anxietatea cu ceea ce mâncați pentru micul dejun, alimentația are de fapt un impact mare asupra minții. Studiile au arătat că există o corelație între consumul nesănătos și un nivel ridicat de anxietate sau stres. Încercați să includeți mai multe fructe, legume și cereale integrale în dieta zilnică. Faceți teste alergice pentru a vă asigura că nu aveți intoleranțe alimentare care ar putea declanșa anxietate, deoarece este o problemă destul de frecventă.

Luați un supliment de magneziu. Acest mineral este capabil să reducă efectele anxietății cauzate de îngrijorarea obișnuită a atacurilor de panică. Dacă aveți deficit de magneziu, este posibil să aveți un răspuns anxios care este anormal la gravitatea situației. Puteți să-l luați sub formă de suplimente disponibile la magazinele alimentare naturale - verificați dacă starea dvs. de spirit se îmbunătățește.

Încearcă un remediu pe bază de plante. Nu trebuie să vă bazați numai pe medicamente chimice pentru a atenua anxietatea. Puteți încerca, de asemenea, un remediu natural pe bază de plante. Multe studii științifice au arătat o puternică corelație între o scădere a anxietății și aportul de suplimente de hipericum, rădăcină valeriană și musetel. Încercați unul din aceste suplimente, înainte de a opta pentru medicamente mai puternice.