gtemata.com

Cum să nu mai fie neliniștită

A fi neliniștit este o problemă obișnuită care poate fi observată la mulți copii, dar poate dura și la vârsta adultă, devenind un obicei foarte dificil de eliminat. Deși multe studii arată că oamenii neliniștite, sau care se deplasează foarte mult în timpul zilei au probleme de greutate mai puține decât altele, acesta este un comportament care interferează cu performanța de muncă și interacțiunile sociale ale celor afectați. Acest articol vă va explica mai multe metode pentru a nu mai fi agitat.

paşi

Imaginea intitulată Stop Stopping Fidgeting Pasul 1
1
Aflați care sunt circumstanțele în care sunteți mai neliniștit decât de obicei. Ai devenit unul în timp ce lucrezi? Se întâmplă dimineața sau după-amiaza? Care parti ale corpului tau sunt mai hiperactive? Înțelegerea modului în care se manifestă acest comportament și modul în care acesta vă afectează viața este primul pas în încercarea de ao schimba.
  • Există multe cauze de hiperactivitate. Mulți oameni au energie în exces, dar există modalități de a nu mai fi agitați și de a folosi aceste energii într-un mod constructiv.
  • Imaginea intitulată Opriți Fidgetarea Pasul 2
    2
    Reduceți aportul de cafeină.
  • În birourile în care angajații sunt date în cantitate de cofeină pentru a crește productivitatea lor prin niveluri creștere artificială de adrenalină în corpul lor, vezi oameni care zboară cu degetele lor, jucându-se cu stilouri sau flapsul picioarele lor.
  • Dacă consumați o mulțime de cofeină, începeți încet să o reduceți. Renunțarea prea rapidă cauzează simptome de sevraj, cum ar fi dureri de cap.
  • Imaginea intitulată Stop Stop Fidgeting Pasul 3
    3
    Reduceți sau micșorați numărul de cani de cafea pe care o consumați în timpul săptămânii. Acest lucru vă va ajuta să preveniți simptomele de sevraj sau durerile de cap. Cofeina este un medicament care cauzează creșteri în adrenalina, pe care corpul dumneavoastră o obișnuiește. Ar putea dura o lună pentru a scăpa de această dependență.
  • Imaginea intitulată Stop Fidgeting Step 4
    4
    Încercați să beți ceai în loc de cafea, conține mai puțin cafeină.
  • Imaginea intitulată Stop Fidgeting Step 5
    5
    Acordați atenție corpului dumneavoastră după ce ați redus consumul de cofeină. Ești mai puțin agitat? Dacă nu se întâmplă acest lucru, luați în considerare aceste alte sfaturi.

    • Partea 1

    Sugestii de dependență
    Imaginea intitulată Stop Stop Fidgeting Step 6
    1


    Reduceți treptat consumul de zaharuri.
    • Luând prea mult zahăr creează vârfuri și brazde de energie, lăsându-vă dorința de a înghiți și mai mult. Sunteți mai neliniștiți în timpul vârfurilor de energie.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping Fidgeting Pasul 7
    2
    Pentru a începe, înlocuiți fructul cu gustările dvs. zaharoase, deoarece fructul conține și zaharuri - aceasta vă va ajuta să micșorați treptat cantitatea de zahăr ingerată.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping Fidgeting Step 8
    3
    Treceți la legume după una sau două săptămâni. Încercați morcovi, ardei și țelină. Acestea conțin niveluri foarte scăzute de zahăr și sunt sănătoase pentru dieta dumneavoastră.

    • Partea 2

    Creșteți activitatea fizică
    Imaginea intitulată Stop Stopping Fidgeting Pasul 9
    1
    Obțineți mai mult exerciții de mers pe jos, jogging, înot, ciclism montan sau orice altă activitate care vă place. Indiferent dacă sunteți agitat din cauza zahărului sau a cofeinei, un echilibru bun între somn și obținerea unui exercițiu suficient este esențial pentru a nu mai fi hiperactiv.
  • Imaginea intitulată Stop Stop Fidgeting Step 10
    2
    Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi pentru a vă mări ritmul cardiac și pentru a evacua excesul de energie din corpul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată
    3
    În loc să vă fluturați în mod inutil brațele și picioarele în timp ce sunteți la serviciu sau la școală, efectuați exerciții izometrice: ele vă vor ajuta să vă opriți și să vă întăriți mușchii.
  • Puneți mâinile pe abdomen. Apăsați palmele împreună unul împotriva celuilalt și împingeți ușor. Țineți-le apăsat timp de 3-10 secunde și repetați exercițiul de 10 ori.
  • Puneți picioarele pe podea. Apăsați pe podea timp de 3-10 secunde. Repetați exercițiul până când vă simțiți obosiți - veți începe să agitați mai puțin.
  • Nu stați niciodată în același loc mai mult de 30 de minute. În plus față de a fi bun pentru spate, mers pe jos un pic „și se întinde în timpul pauzelor mici se vor asigura ca muschii de a practica ceea ce au nevoie și de a reduce hiperactivitatea ta.

    • Partea 3

    Practicarea yoga
    Imaginea intitulată
    1
    Faceți niște cercetări și înscrieți-vă pentru o clasă de yoga.
    • Încercați Karma Yoga sau Vinyasa Yoga. Sunt antrenamente excelente și vă vor învăța să rămâneți în picioare și să vă întindeți mușchii pentru o anumită perioadă.
    • La sfârșitul fiecărei lecții, instructorul vă va cere să rămâneți liniștiți și să vă relaxați corpul. Această poziție este numită "Savasana" sau "poziția cadavrului".
    • Practicați această tehnică. Învățând să vă limpeziți mintea și să rămâneți în picioare este o abilitate importantă.
    • Dacă descoperiți că această poziție de yoga vă ajută să nu mai fiți agitați, încercați meditația în timp ce faceți yoga sau sunteți acasă. Meditația vă ajută să vă goliți mintea cât timp sunteți încă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit