gtemata.com

Cum să nu mai fiți hiperactivi

Hiperactivitatea poate fi o problemă. Când te duci la o sută pe oră și simți nevoia să faci întotdeauna ceva, orice, chiar dacă nu trebuie să faci nimic, poate ai o problemă de hiperactivitate. Doar pentru că sunteți hiperactiv nu înseamnă că suferiți de DDAI (sau ADHD) - Deficiență de atenție / tulburare de hiperactivitate. Există mai mulți factori comuni care pot declanșa hiperactivitate, nu neapărat o funcționare anormală a neurotransmițătorilor creierului - cauza ADHD. Înainte de a începe să luați medicamente pentru a trata hiperactivitatea, încercați să vă schimbați obiceiurile zilnice și să reduceți motivele care distrag atenția. Schimbați sursa de alimentare. Creați momente de liniște. Găsiți activități utile pentru a consuma excesul de energie care duce adesea la hiperactivitate.

paşi

Metoda 1

Fiți atenți la ceea ce se presupune
Imaginea intitulata Stop Hyper Step 1
1
Evitați excitații cum ar fi cofeina. Dacă observați că acumulați prea multă energie în timpul zilei, cauza ar putea fi aportul unui stimulent.
  • Încercați să reduceți consumul de cafea. Este cea mai comună substanță interesantă utilizată de adulți. S-ar putea să credeți că nu puteți face fără cafea de dimineață pentru a începe ziua liberă. Chestia e că, dacă ești foarte hiperactiv, te-ai putea suprapune. Încercați să reduceți cafeaua zilnică. Treceți de la trei cești la două și vedeți dacă există o schimbare. Dacă sunteți consumator de ceai, faceți același lucru. Chiar si bauturile care contin cofeina pot contribui. Reduceți consumul acestor băuturi înlocuindu-le cu apă.
  • Mănâncă mai puțin ciocolată. Ca și cafeaua, ceaiul și băuturile cu cofeină, ciocolata nu provoacă neapărat hiperactivitate, dar vă oferă o explozie de energie care poate fi interpretată ca o hiperactivitate.
  • Imaginea intitulată Stop Being Hyper Step 2
    2
    Luați mai puțin zahăr. Caracteristica principală a zaharurilor este aceea de a intra rapid în sânge. Deci, dacă mâncați multe alimente dulci, continuați să vă umpleți corpul cu o energie ușor consumabilă. Dacă sunteți foarte hiperactiv după masa de prânz, reduceți consumul de carbohidrați în timpul acestei mese. Verificați dacă este o schimbare eficientă.
  • Imagine cu denumirea Oprirea ființei Hyper Pasul 3
    3
    Mancati alimente fara coloranti si aditivi chimici. Mulți părinți și medici sunt de acord că coloranții și aditivii artificiali pot duce la o ușoară creștere a hiperactivității la copii.
  • Nu toate studiile indică coloranți și aditivi chimici ca fiind cauzele hiperactivității. Cercetările existente se bazează, în parte, pe observațiile subiective, deoarece se bazează pe descrierea schimbărilor pe care părinții le văd în copiii lor. Alte studii arată că majoritatea alimentelor care conțin coloranți și aditivi artificiali sunt, de asemenea, pline de zaharuri. Prin urmare, ar putea fi acțiunea zahărului pentru stimularea creșterii hiperactivității.
  • Imaginea intitulată Stop Hyper Step 4
    4
    Luați alimente bogate în omega 3. Mănâncă o mulțime de pești, cum ar fi somonul și tonul. De asemenea, diferitele legume cu frunze verzi conțin acizi grași.
  • Acizii grași îi ajută pe neurotransmițătorii creierului să lucreze mai bine. Când se pot produce aceste disfuncționalități, hiperactivitatea și pierderea concentrației. De multe ori, deficitul de acid gras omega 3 este confundat cu hiperactivitatea și invers. Deoarece organismul nu este în măsură să producă aceste substanțe, este necesar să le luați cu dieta.
  • Imaginea intitulată Stop Hyper Step 5
    5
    Nu mai fuma. Din moment ce nicotina este o substanta incitanta, luati o cantitate inutila de energie in timpul pauzei de tigara. Așadar evitați fumatul în momentele în care vă puteți simți hiperactiv.
  • Imaginea intitulată Stop Hyper Step 6
    6
    Discutați cu un nutriționist. Dacă sugestiile anterioare nu reduc hiperactivitatea, consultați un nutriționist. Puteți să vă examinați dieta și să sugerați schimbări specifice pentru a ajuta la calmarea hiperactivității.

    • Metoda 2

    Consumați excesul de energie
    Imaginea intitulată Stop Hyper Step 7
    1
    Fiți activi și rămâneți în exercițiu. Hiperactivitatea provine dintr-o acumulare excesivă de energie. Profitați de această energie într-un mod pozitiv, de exemplu prin exerciții fizice. Nu este necesar să mergeți la sală.
    • Asigurați-vă că exercițiile fizice fac parte din rutina zilnică. Alăturați-vă în sală. Du-te la parc. Sau faceți o plimbare simplă. Dacă locuiți destul de aproape de locul în care lucrați, încercați să ajungeți la el pe jos în loc de mașina sau transportul public. Dacă consumați în mod regulat excesul de energie, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la atacurile de hiperactivitate.
    • Dacă vă simțiți hiperactiv înaintea unei întâlniri importante, încercați să faceți o jogging în loc pentru un minut - suficient de lung pentru a consuma exces de energie, dar fără transpirație.
    • Urmăriți mai puțin televizorul. De cele mai multe ori, hiperactivitatea este cauzată de perioade lungi de inactivitate. Ședința și vizionarea televiziunii pentru o lungă perioadă de timp înseamnă că nu consumați prea multă energie pe corp. Dacă observați că sunteți hiperactiv după ce v-ați uitat la televizor, vizionați-l mai puțin sau pentru intervale scurte de timp la un moment dat.
  • Imaginea intitulată Stop Being Hyper Step 8
    2
    Jucați cu ceva. Adesea, această acțiune pare a fi un semn de hiperactivitate, dar în realitate, organismul încearcă să ardă surplusul de energie. Deoarece manipularea obiectelor este adesea o acțiune involuntară, găsiți o modalitate amuzantă și conștientă de ao face. Mulți oameni preferă să toarne cu degetele sau picioarele. În mod discret, repetați mișcările mici atunci când vă simțiți hiperactivi, indiferent dacă sunteți acasă sau la serviciu.
  • Atât pentru adulți cât și pentru copii, jucând "strategic" este o modalitate excelentă de a consuma energie.
  • Imaginea intitulată Stop Hyper Step 9
    3


    Practicați hobby-urile care necesită mișcare. Există mai multe pe care le puteți încerca. Practicați un sport. Aflați un dans care implică o mulțime de mișcări. Alternativ, puteți face o activitate manuală. Lucrați cu lemn, cărămizi sau alte materiale de construcție care necesită ridicare ridicată. Secretul este de a consuma energie. Dacă învățați lucruri noi sau obțineți ceva ca rezultat, veți fi mai înclinați să vă dedicați acelei activități.
  • Imaginea intitulată Stop Hyper Step 10
    4
    Antrenează-ți mintea. Chiar și în acest fel poți arde energie. Încercați să faceți lucruri care provoacă creierul, ca și puzzle-urile. Planificați cu atenție weekend-ul. Concentrați-vă pe probleme complexe. Amintiți-vă că hiperactivitatea este uneori pur și simplu un simptom al plictiselii.

    • Metoda 3

    Creați un mediu liniștit
    Imaginea intitulată Stop Hyper Step 11
    1
    Introduceți elemente relaxante acasă și la locul de muncă. Mulți oameni cred că hiperactivitatea este cauzată de medii zgomotoase și stresante.
    • Dacă puteți, vă înconjurați cu culori relaxante, acasă și la locul de muncă. Pictați pereții de albastru, violet sau verde. Evitați culorile puternice, cum ar fi nuanțele de roșu, portocaliu și galben.
  • Imaginea intitulată Stop Hyper Step 12
    2
    Meditați pentru a reduce stresul. Dacă hiperactivitatea este parțial provocată de stres, nu există o modalitate mai bună de a reduce stresul meditației. Ia-ți puțin timp să stai undeva. Nu vă gândiți la problemele sau obiectivele zilei. Ia-ți un moment pentru tine. Meditația sa dovedit a reduce tensiunea arterială și, prin urmare, poate calma hiperactivitatea.
  • Imaginea intitulată Stop Hyper Step 13
    3
    Ieșire. Uneori hiperactivitatea poate fi cauzată de anxietate. Poate că ați rămas în aceeași cameră prea mult timp. Plecând în jur de douăzeci de minute este suficient să recâștigeți controlul.
  • Imaginea intitulată Stop Hyper Step 14
    4
    Reduce distragerile. Hiperactivitatea este adesea rezultatul distragerii vizuale sau auditive. S-ar putea să arăți hiperactiv, dar doar creierul tău sare de la un stimul la altul.
  • Stimulările vizuale pot exacerba hiperactivitatea și pot afecta concentrația. Încercați să vă poziționați într-o poziție care reduce stimularea vizuală. Organizați spațiul de lucru pentru a limita câmpul vizual. Puneți-vă în fața unui zid. Folosiți divizoare mari pentru a bloca vederea, la fel ca un jockey care pune blindoarele pe cal pentru a evita distragerea în timpul unei curse.
  • Sunetele te pot distrage ușor. Poate un grup de colegi care vorbesc lângă distribuitorul de apă vă atrage atenția și vă îngreunează să vă concentrați asupra muncii pe care o faceți. Găsiți soluții pentru a reduce zgomotul, de exemplu, utilizați dopuri pentru urechi. Dacă puteți verifica sursele de perturbare (cum ar fi telefoanele mobile, casetele de calculator etc.), opriți-le în prealabil.
  • Ai putea să asculți sunete relaxante în locul celor care te distrag. Puneți muzică în fundal, cum ar fi cea clasică. Rețineți că muzica relaxantă poate să nu fie cea pe care de obicei preferați să o ascultați. Multe tipuri de muzică sunt menite să se miște și să danseze. Ceea ce trebuie să alegeți este ceva care vă invită să stați liniștiți, să vă liniștiți și să vă relaxați.

    • Metoda 4

    Consultați un specialist
    Imaginea intitulată Stop Being Hyper Step 15
    1
    Luați în considerare asigurarea că vizitați un profesionist. Dacă nimic nu servește la scăderea hiperactivității, poate că este mai bine să consultați un medic.
    • Dacă bănuiți că suferiți de ADHD, tulburare bipolară sau ceva mai grav decât ADHD, discutați cu un specialist.
  • Imaginea intitulată Stop Being Hyper Step 16
    2
    Luați în considerare văzut un terapeut. Uneori este bine să vorbim despre propria ta hiperactivitate. Experții acestei tulburări vă vor da alte sfaturi.
  • S-ar putea sugera tehnici de reducere a stresului: de exemplu, numărarea de la 1 la 10, "țipă tăcut" sau alte activități care ajută la combaterea anxietății atunci când hiperactivitatea intră în viața de zi cu zi.
  • De asemenea, aceștia vă vor putea spune dacă trebuie să tratați hiperactivitatea din punct de vedere farmacologic.
  • Imaginea intitulată Stop Being Hyper Step 17
    3
    Consultați un medic. Dacă nu se îmbunătățește situația, este timpul să vizitați un medic, mai ales dacă aveți probleme concentrându-se asupra muncii, nu puteți respecta termene, nu uitați lucrurile și / sau dacă stresul cauzat de toate aceste probleme devine dificil de gestionat .
  • Nu există teste care să poată spune cu certitudine dacă sunteți sau nu afectați de ADHD. Medicul va face să completați un fel de chestionar pentru a examina comportamentele din trecut și prezent, să identificați situațiile în care vă simțiți hiperactivi și să analizați modul în care hiperactivitatea afectează ceilalți.
  • Medicii vor sugera celor care suferă de DDAI să urmeze un program multimodal. Aceste programe utilizează tehnici diferite pentru a conține hiperactivitate. Printre acestea se numără și terapia farmacologică. Cel mai frecvent utilizat medicament este numit Adderall. În plus, medicii vă vor sfătui să urmați o terapie comportamentală.

    • Avertismente

    • Medicamentele pentru tratamentul hiperactivității pot provoca schimbări de dispoziție, insomnie și lipsa apetitului. Evitați să creați o problemă enervantă pentru a rezolva o altă problemă.
    Afișați mai multe ... (14)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit