Cum să abordați tulburarea de atenție și tulburarea de hiperactivitate (ADHD) la adulți

Aflați tot ce puteți despre această tulburare. Cu cât înțelegeți mai bine problema și cu atât veți observa mai mult modul în care aceasta afectează toate zonele din viața dvs., cu atât mai repede vă puteți modifica obiceiurile personale, pentru a vă gestiona mai bine tulburarea. Citiți toate cărțile pe care le găsiți, căutați informații pe internet, adresați-vă întrebări medicilor și participați la toate seminariile din zona dvs. pe această temă.

Luați în considerare luarea de medicamente. ADHD este o tulburare care afecteaza reactiile chimice din creier și face dificil de a studia, desfășura activități, pentru a îmbunătăți capacitatea lor de a lucra și de a menține ocuparea forței de muncă a acestora, au de îngrijire de zi cu zi de aspectul tau, se bucura pe deplin activitățile de agrement în timp să ai grijă de familie, să gestionezi banii și să menții relații emoționale. Ar trebui să lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a găsi și a găsi cel mai bun medicament pentru dumneavoastră. Există multe tipuri de medicamente și doze, care trebuie evaluate în funcție de cazul dvs. specific. Este posibil să dureze timp pentru a găsi doza potrivită, dar medicul dumneavoastră va lucra cu dvs. până când veți găsi unul potrivit.

Gândiți-vă la trecut pentru a face mai bine în viitor. Adulții cu ADHD au probleme cu utilizarea memoriei de lucru non-verbale și este dificil pentru ei să ia un exemplu din experiențele trecute pentru a lua decizii în prezent. Aceasta înseamnă că pentru pacienții cu ADHD este dificil să se comporte diferit decât în ​​trecut într-o situație, deoarece aceștia întotdeauna reacționează în același mod. Pentru a corecta această problemă, gândiți-vă mai mult la decizia pe care urmează să o luați și vă gândiți dacă ați întâmpinat o situație similară în trecut.

Vedeți scopul final. Mulți adulți cu ADHD întâmpină dificultăți în completarea activităților, deoarece nu înțeleg beneficiile finalizării unui proiect sau consecințele eșecului - acest lucru este valabil mai ales pentru sarcini mai puțin importante. Când lucrați la un proiect, întrebați-vă: "Cum mă voi simți când voi termina această lucrare?". Concentrați-vă pe sentimentele pozitive, cum ar fi mulțumirea, mândria, satisfacția personală și fericirea. Când vă gândiți la aceste sentimente, încercați să le încercați, pentru a le putea aminti când vă terminați activitatea și le puteți încerca pentru un motiv real.

Recunoașteți-vă greșelile. Chiar dacă ADHD poate fi o problemă gravă, nu va trebui să-l ascundeți. Când faci ceva cauzat de necazul tău, recunoști, dar fă-o cu ironie. Învață să spui, cu un zâmbet: "ADHD-ul meu are un tantrum din nou. Îmi pare rău și a fost o greșeală. Voi încerca să se comporte mai bine data viitoare". Aceasta se referă la muncă, la școală și la relațiile personale. Nu dați vina pe ceilalți și nu vă dați răspundere.

Efectuați-vă îndatoririle cât mai curând posibil. Poate fi greu să vă amintiți să faceți o activitate dacă o amânați. În loc să se amâne, faceți imediat ceea ce datorați. Stocați foile pe care tocmai ați terminat de lucru, amintiți imediat persoanele care au lăsat un mesaj și au pus totul în ordine imediat după ce s-au murdărit.

Găsiți un profesionist care vă poate ajuta să vă gestionați tulburarea. Există câteva figuri profesionale, definite Antrenor ADHD, care vă poate ajuta cu activități zilnice și practice și vă va arăta cum să le gestionați mai eficient. Acești antrenori vă vor ajuta în viața privată și profesională. De obicei, vă pot ajuta să identificați problemele și să vă dezvoltați calitățile cele mai bune, fie în persoană, fie la telefon, pentru câteva sesiuni pe lună.

Faceți activitate fizică. Exercitarea ajută creierul să producă mai multe substanțe chimice decât le lipsește. Ar trebui să faceți cel puțin 30 de minute de pregătire bună în fiecare zi. Este foarte dificil pentru persoanele care suferă de ADHD să meargă la sala de sport sau să exercite doar pentru antrenament. Găsiți, prin urmare, activitățile pe care le doriți. Dopamina eliberată în timpul exercițiului vă va permite să rămâneți concentrați ore întregi.

Mănâncă sănătos. Dieta ta poate îmbunătăți problemele cauzate de ADHD. Evitați zaharurile rafinate și prelucrate, grăsimile excesive și alimentele grase: acestea încetinesc creierul. Mananca mai multe proteine ​​dimineata pentru a creste nivelul de dopamina. De asemenea, mănâncă mai multe alimente care conțin acizi grași omega-3, cum ar fi somonul și fulgi de ovăz, deoarece sunt capabili să stimuleze funcțiile creierului.

Restul creierului. Dacă suferiți de ADHD, creierul dvs. este în mod constant activ și la viteză maximă. Pentru a rezolva această problemă, va trebui să oferiți pauză creierului de la orice. Pentru câteva ori pe zi, faceți o scurtă pauză de la toți stimulii, inclusiv dispozitivele electronice. Găsiți un loc liniștit pentru a sta cinci minute, departe de zgomot și de alți stimuli externi. Încercați meditația activă ca pe un anumit tip de pauză: va ajuta creierul să încetinească și să nu se tensioneze prea mult.

Împărțiți-vă munca. ADHD vă va da impresia că proiectele mari sunt înfricoșătoare și vă sufocă, iar aceasta adesea îi determină pe adulții afectați să caute o cale de ieșire. În loc de panică, subdivizați sarcina în părți care sunt mai ușor de gestionat. Aveți posibilitatea să subdivizați orice proiect în părți mici care nu vă fac incomod. Dacă șeful sau profesorul dvs. vă atribuie un proiect care urmează să fie livrat într-o lună, împărțiți-l în sarcini zilnice. Scrieți ce va trebui să faceți în fiecare zi și verificați activitățile din listă când ați terminat.

Asumați responsabilitatea pentru alte persoane. Ar putea fi mai ușor să vă ocupați de proiecte și să respectați termenele limită dacă aveți responsabilități față de alte persoane. La locul de muncă, găsiți un mentor de încredere, un coleg sau un supraveghetor care vă va ajuta să nu pierdeți calea cea bună. Dacă utilizați una dintre celelalte strategii, lăsați persoana pe care ați ales-o să o știți cine vă poate întreba cum merg. La domiciliu, întrebați-vă partenerul, un membru al familiei sau un vecin în care aveți încredere să vă ajute.

Organizați-vă spațiul. La domiciliu sau în birou aveți nevoie de o zonă curată care vă ajută să vă luptați cu tendințele de impulsivitate și să pierdeți concentrarea. Gândiți-vă la ceea ce aveți nevoie în fiecare zi în toate zonele în care lucrați și trăiți. Dedicați zone specifice la lucrurile pe care le utilizați cel mai adesea, cum ar fi chei, facturi, papetărie sau alte lucruri ușor de pierdut din vedere. Încercați să le puneți întotdeauna pe loc.

Gestionați documentele. Acasă, la școală și la birou, vă veți ocupa de mai multe coli și pagini. Facturile, rapoartele și alte foi importante vă pot acumula și vă pot zdrobi. Începe să urmeze un sistem de evidență în toate aspectele vieții. Găsiți un sistem potrivit pentru dvs., pentru a vă ajuta să rămâneți organizați. Pentru a face sistemul să funcționeze, deschideți e-mailul în fiecare zi. Deschideți tot ceea ce primiți și stocați-l imediat în locul potrivit.

Utilizați un calendar sau o agendă. Adulții care suferă de ADHD uită de multe ori întâlniri și alte evenimente importante. Scrieți pe ordinea de zi toate întâlnirile cele mai importante, cum ar fi întâlniri de afaceri, întâlniri de medic sau mese festive cu prietenii. Asigurați-vă că o citiți în fiecare zi pentru a fi gata pentru ceea ce vă așteaptă.

Configurați plățile automate. Multe persoane care suferă de ADHD au probleme în a-și aminti lucrurile de făcut, astfel că este greu să ne amintim că trebuie să plătiți facturile. Dacă este posibil, setați plățile automate pentru facturi. În acest fel, acestea vor fi plătite în fiecare lună, fără să trebuiască să faceți nimic.