gtemata.com

Cum să vindeci ADHD într-un mod natural

ADHD (Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție

, Tulburare de deficit de atenție și de hiperactivitate) este o tulburare a creierului care afectează capacitatea unei persoane de a se concentra. Unii oameni suferă de hiperactivitate și alte simptome. După ce ați primit un diagnostic, puteți efectua un tratament medical. Cu toate acestea, este posibil să puteți reduce simptomele cu remedii naturale.

paşi

Partea 1

Primiți un diagnostic
1
Determinați dacă aveți simptome de lipsă de atenție a ADHD. Pentru a primi un diagnostic, trebuie să prezentați cel puțin cinci simptome (pentru un adult) sau șase simptome (pentru un copil sub 16 ani) în mai mult de un mediu timp de cel puțin șase luni. Simptomele trebuie să fie nepotrivite pentru nivelul de dezvoltare al persoanei și să împiedice performanța normală a activității de muncă, sociale sau educaționale. Simptomele ADHD includ:
  • Efectuarea de erori de neatenție, fără a acorda atenție detaliilor.
  • Probleme de atenție (la locul de muncă sau în joc)
  • Nu fiți atent când cineva vorbește
  • Nu efectuați temele (temele, treburile casnice, ocuparea forței de muncă) - puteți fi ușor distras de o altă activitate
  • Organizarea problemelor
  • Evitarea activităților care necesită concentrare continuă (cum ar fi studierea)
  • A pierde ori nu știu unde sunt găsite cheile, ochelarii, foile, instrumentele etc.
  • Desprindeți-vă cu ușurință
  • Memorie slabă
  • 2
    Determinați dacă aveți simptome de hiperactivitate și impulsivitate a ADHD. Unele simptome trebuie să ajungă la un nivel "distructiv" deoarece acestea pot fi luate în considerare într-un diagnostic. Verificați dacă aveți cel puțin cinci simptome (pentru un adult) sau șase (pentru un copil sub 16 ani) în mai mult de un mediu, timp de cel puțin șase luni:
  • Fiddling nervos - bateți mâinile sau picioarele
  • Senzație de agitație
  • Dificultatea de a juca în tăcere sau de a face activități tăcute
  • ființă "întotdeauna gata", ca și cum ar fi condus de un motor
  • Vorbind prea mult
  • Răspundeți impulsiv înainte de a primi chiar întrebări
  • Probleme care te așteaptă la rândul tău
  • Opriți vorbitorul, introduceți-l în discuțiile și jocurile altora
  • 3
    Evaluați dacă suferiți de ADHD combinat. Unii oameni cu ADHD prezintă simptome ale ambelor tulburări. Dacă aveți cinci simptome (și sunteți adult) sau sunteți (pentru copiii de 16 ani și peste) din ambele categorii, puteți suferi de un caz de ADHD combinat.
  • 4
    Luați un diagnostic de la un psihiatru. Pentru a primi un diagnostic oficial, încrederea unui profesionist.
  • Un psihiatru va putea să înțeleagă dacă simptomele pot fi mai bine explicate printr-o altă tulburare psihiatrică.
  • 5
    Adresați psihiatrul dvs. despre alte tulburări psihice. Ca și cum suferind de ADHD nu a fost suficient, unul din cinci pacienți este diagnosticat cu o altă tulburare gravă (depresia și tulburarea bipolară sunt cele mai frecvente). O treime din copiii cu ADHD, de asemenea, suferă de tulburări de comportament (tulburări de comportament, tulburări opozițional) .L`ADHD are tendința de a se produce în combinație cu dificultăți de învățare și de anxietate.

    • Partea 2

    Ia organizat
    1
    Folosește o agendă. Organizarea și rutina constantă vă va ajuta să vă completați planurile și activitățile zilnice. Cumpărați o agendă cu o mulțime de spațiu pentru a scrie note în fiecare zi.
    • Înainte de a merge la culcare, citiți angajamentele pentru ziua următoare. Veți ști ce să vă așteptați și ce să faceți.
  • 2
    Subdivizați proiectele mai mari în părți mai mici. Gândește-te la tot ce te poate copleși. Împărțiți un proiect mare în părți ușor de gestionat pe care le puteți finaliza într-un timp scurt.
  • Scrieți o listă de lucruri de făcut pentru fiecare proiect. Apoi scrieți pașii care vă vor permite să finalizați întregul proiect. Așezați-le de fiecare dată când aduceți unul până la sfârșit.
  • 3
    Scapă de mizerie. Tulburarea vă poate ajuta să vă distrage atenția și să vă dați un sentiment de impotență. Reduceți cantitatea de material pe contoare și rafturi.
  • Imediat aruncați o corespondență nedorită și solicitați să nu vi se mai trimită reclame și oferte.
  • Solicitați să primiți rapoarte ale contului dvs. bancar prin intermediul Internetului și nu pe hârtie.
  • 4
    Stabiliți un loc pentru toate obiectele importante. Dacă trebuie să căutați întotdeauna cheile și portofelul, vă puteți face să vă simțiți mai rău. Alegeți un punct în care puteți plasa întotdeauna cheile, ca un cârlig lângă ușă.

    • Partea 3

    Schimbări în dieta ta
    1
    Mananca carbohidrati complexi pentru a creste nivelul de serotonina. Persoanele cu ADHD tind să aibă un nivel scăzut de serotonină și dopamină. Mulți oameni experimentează schimbări în dieta lor pentru a contracara aceste deficiențe într-o oarecare măsură. Experții recomandă o dietă complexă de carbohidrați pentru a crește producția de serotonină și pentru a îmbunătăți starea de spirit, somnul și apetitul.
    • Evitați carbohidrati simpli (zaharuri, miere, gem, bomboane, băuturi răcoritoare etc.)), care poate provoca un vârf temporar de serotonina.Scegli, cu toate acestea, glucide complexe, cum ar fi cerealele integrale, legume, legume cu amidon și legumi.Tutti aceste alimente oferă energii eliberare lentă.
  • 2
    Îmbunătățiți concentrația consumând mai multe proteine. Urmați o dietă bogată în proteine ​​care include proteine ​​din mai multe surse pe tot parcursul zilei pentru a menține nivelurile de dopamină ridicate. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați.
  • Proteinele includ carne, pește și nuci, precum și multe alimente găsite și în categoria carbohidraților complexi, cum ar fi legumele.
  • 3
    Alegeți acizi grași omega-3. Experții ADHD recomandă evitarea "grăsimi dăunătoare" cum ar fi cele găsite în alimente prăjite, hamburgeri și pizza congelată. Alegeți în schimb acizi grași omega-3, conținute în somon, nuci, avocado și alte alimente. Aceste substanțe ajută sănătatea creierului, iar unele studii sugerează că acestea ar putea contribui la reducerea simptomelor negative ale ADHD. Aceste alimente pot ajuta la reducerea hiperactivității și îmbunătățirea abilităților organizaționale.
  • 4
    Experimentați prin eliminarea unor alimente. Unele studii au sugerat că eliminarea grâu și produse lactate, precum și produsele alimentare prelucrate, zaharuri, aditivi și coloranți (în special roșu), poate avea un impact pozitiv asupra comportamentului copiilor care suferă de ADHD.Anche dacă nu toți oamenii vor fi dispuși să modificați dieta într-un mod atât de drastic, experimentând că puteți obține beneficii care fac diferența.
  • Deși se crede că zaharuri și coloranți alimentari sunt legate de efecte adverse la persoanele cu ADHD, multe studii riguroase nu au aratat o legatura intre aceste medicamente si boli. Zahărul, totuși, este o sursă de calorii goale, iar culorile alimentare se găsesc adesea în alimentele puternic procesate, astfel încât reducerea sau eliminarea acestor substanțe ar putea promova sănătatea dumneavoastră generală.
  • 5
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre modificările dietei. Fiți sigur că discutați despre toate cele mai importante schimbări cu el. Aceasta include, de asemenea, aportul de vitamine și suplimente. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre conflicte cu medicamente pentru ADHD.
  • Medicul dvs. vă poate sugera, de asemenea, doze recomandate de diferite suplimente și vă avertizează cu privire la posibilele efecte secundare. Melatonina, de exemplu, poate permite persoanelor care suferă de ADHD să doarmă mai bine, dar ar putea duce și la vise lucide care ar putea fi neplăcute.

    • Partea 4

    Găsiți ajutor
    1
    Consultați un psiholog. Adulții cu ADHD beneficiază în general de psihoterapie. Acest tratament îi ajută pe oameni să accepte cine sunt și încearcă să-și îmbunătățească situația.
    • Terapia cognitivă comportamentală îndreptată spre tratamentul ADHD a fost utilă pentru mulți pacienți. Acest tip de terapie abordează unele dintre problemele de bază ale ADHD, cum ar fi gestionarea timpului și problemele organizaționale.
    • De asemenea, ați putea sugera membrilor familiei dvs. să contactați un psiholog. Terapia le poate oferi ocazia de a-și elibera frustrările într-un loc sigur și sănătos și de a rezolva problemele cu ajutorul unui profesionist.
  • 2
    Faceți parte dintr-un grup de asistență. Multe organizații oferă sprijin individual și de grup, prin intermediul internetului sau în persoană, și permit pacienților să împărtășească probleme și soluții. Căutați pe internet un grup de asistență în zona dvs.
  • 3
    Găsiți resurse online. Există multe resurse online care oferă informații, sprijin și suport pentru persoanele cu ADHD și familiile acestora. Unele dintre aceste resurse includ:
  • Asociația pentru tulburarea deficienței de atenție (ADDA) care distribuie informații prin intermediul site-ului său web, cu seminarii web și buletine de știri. De asemenea, oferă suport electronic, suport live privat și conferințe pentru adulți cu ADHD.
  • Copii și adulți cu tulburare de atenție / hiperactivitate (CHADD) fondată în 1987 și care până în prezent are peste 12.000 de membri. Oferă informații, instruire și advocacy juridice pentru persoanele cu ADHD și îngrijitori.
  • ADDitude Magazine, o resursă online gratuită care oferă informații, strategii și suport pentru adulții cu ADHD, copiii cu ADHD și părinții persoanelor cu ADHD.
  • ADHD & tu oferă resurse pentru adulții cu ADHD, părinții copiilor cu ADHD, cadrele didactice și cadrele medicale care se ocupă de pacienți. Include o secțiune video online pentru cadrele didactice și instrucțiuni pentru ca personalul școlii să lucreze mai mult cu studenții cu ADHD.
  • 4
    Organizați o rețea de asistență. Pacienții cu ADHD trebuie să înțeleagă cum să recunoască și să reducă stresul și frustrarea înainte de a scăpa de sub control și de a duce la anxietate, depresie și abuz de substanțe. Scrieți o listă de persoane pe care le puteți apela și vă poate ajuta în situații dificile.

    • Partea 5

    Faceți schimbări în stilul dvs. de viață
    1


    Petreceți mai mult timp în natură. Potrivit experților, există o legătură între timpul petrecut în aer liber în natură și reducerea efectelor ADHD. Atunci când o persoană încearcă să se concentreze pe ceva pentru o lungă perioadă de timp, consumă rezerva de neurotransmițători în cortexul prefrontal al creierului. Luand o pauza poate ajuta reface acesti neurotransmitatori, si petrecerea timpului in aer liber, în cazul în care vă sunt forțați să se oprească să acorde o atenție, este una dintre activitățile cele mai utile în acest sens.
  • 2
    Somneste mult. A dormi prost poate agrava simptomele ADHD, în timp ce un somn bun poate duce la efecte adverse. Obligați-vă să dormiți întotdeauna în același timp. Încercați să dormiți în fiecare seară în același timp și să vă treziți în același timp în fiecare dimineață. Incearca sa dormi 7-8 ore in fiecare noapte daca esti adult sau 10-11 ore daca esti copil.
  • Opriți ecranele (laptopuri, tablete, telefoane mobile etc.) cu cel puțin 15-20 minute înainte de a merge la culcare. Aceste ecrane stimulează funcțiile cognitive ale creierului și vă trezesc.
  • 3
    Începeți ziua cu activitate fizică. Nivelurile scăzute de serotonină pot intensifica simptomele ADHD. Când vă exercitați, puteți crește nivelurile acestei substanțe.
  • Încercați să mergeți la o plimbare, să mergeți la muncă sau la școală cu bicicleta sau să mergeți pe câine.
  • Imaginea intitulată Tratarea naturală a ADHD Pasul 7
    4
    Limitați timpul petrecut în fața unui ecran. Chimicalele cerebrale la pacienții cu ADHD sunt produse prin activitate internă și stimulare. Dacă petreceți mult timp în fața unui ecran, nu veți îndeplini sarcinile pe care ar trebui să le faceți pentru a continua să producă substanțele chimice necesare în creier.
  • Limitați timpul în fața ecranului la o oră pe zi, inclusiv televiziune, jocuri video, telefoane mobile, internet, tablete etc. În schimb, asigurați-vă că petreceți o mulțime de timp de lectură, de a face teme, de a juca în aer liber, de a vorbi cu prietenii și familia și așa mai departe.

    • Partea 6

    Încercați suplimentele naturale
    1
    În primul rând, consultați-vă medicul. Trebuie să discutați cu medicul înainte de a încerca orice supliment pe bază de plante pentru ADHD, deoarece tratamentele naturale și pe bază de plante pot interfera cu alte afecțiuni medicale sau cu medicamente. Dacă medicul dumneavoastră vă oferă lumina verde, luați în considerare unele dintre următoarele remedii.
    • Ar trebui vreodată consultați pediatrul înainte de a lua orice plante medicinale pentru copii. Multe dintre ele nu sunt sigure pentru copii, sau ar trebui utilizate numai sub supravegherea strictă a unui medic.
  • 2
    Beți niște ceaiuri din plante. Există multe ceaiuri pe bază de plante care vă pot ajuta să vă relaxați și să vă relaxați. Unii sunt, de asemenea, căi de atac căutate împotriva stresului și a anxietății. Puteți găsi următoarele ierburi sub formă de ceai de plante.
  • Roman musetel. Aceasta planta este cunoscuta pentru efectele sale relaxante. Poate fi luat ca un ceai din plante. Cu toate acestea, ar putea provoca reacții alergice dacă sunteți alergic la ragweed. Persoanele cu anumite tulburări legate de hormon, cum ar fi unele tipuri de cancer, ar trebui să consulte întotdeauna un medic înainte de a lua musetel.
  • Valerian. Aceasta planta poate ajuta la reducerea anxietatii si agitatiei. Puteți să-l pregătiți ca un ceai din plante sau să-l luați ca supliment sau tinctură. Valerian poate interacționa cu sedative sau alte medicamente.
  • Melissa. Balsam de lămâie este o altă planta calmantă. Poate reduce anxietatea. Puteți să-l luați ca un ceai din plante sau în capsule. Poate interacționa cu sedative sau cu medicamente împotriva HIV.
  • Pasiune floare. Această plante medicinale este adesea utilă pentru calmarea anxietății. Puteți să-l luați ca un ceai din plante, extract sau tinctură. Nu trebuie să-l utilizați dacă sunteți gravidă sau alăptați. Poate avea și interacțiuni cu unele medicamente, inclusiv anticoagulante și inhibitori de monoaminooxidază.
  • 3
    Consumul de zinc crește. In unele studii, fructe de mare, cereale cu minerale adăugate și alte alimente cu conținut ridicat de zinc, sau suplimente care o conțin, sunt legate de niveluri mai scăzute de hiperactivitate și impulsivitate.
  • 4
    Ia ginseng și ginkgo pentru a îmbunătăți atenția. Unele studii sugerează că ginsengul și ginkgo pot ajuta persoanele cu ADHD, îmbunătățind capacitatea lor de a acorda atenție și concentrare. Aceste ierburi activează funcțiile cognitive ale creierului.
  • Nu luați ginseng asiatic sau american pentru copii fără a consulta mai întâi pediatrul. Nu trebuie să-l luați de copii fără supravegherea unui medic.
  • Nu luați ginkgo la copii fără să consultați mai întâi pediatrul, deoarece de obicei nu este recomandat copiilor. Chiar și femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să o evite. Pacienții cu diabet zaharat ar trebui să se consulte mai întâi cu medicul lor.
  • 5
    Încercați Pycnogenol pentru a reduce hiperactivitatea. Acesta este extractul de coaja de pin maritim francez. Luat în capsule, acest extract poate ajuta la îmbunătățirea concentrației, reduce hiperactivitatea și stimulează coordonarea ochilor-mâini.
  • 6
    Încercați un remediu cu ovaz verde. De asemenea, cunoscut sub numele de extract de ovăz sălbatic, se crede că vă ajută să vă concentrați asupra muncii dvs., reduceți anxietatea și calmați-vă nervii. Puteți cumpăra acest produs în capsule în herbalists.
  • 7
    Evitați iarba din San Giovanni. Este un supliment natural folosit adesea pentru a trata anxietatea și depresia. Există dovezi științifice limitate că acest supliment poate îmbunătăți ușor simptomele ADHD. Multe alte studii nu au detectat totuși un astfel de impact al acestui supliment care poate fi considerat util.
  • Sunătoarea poate, de fapt, să exacerbeze simptomele ADHD la unii oameni. De asemenea, poate face o depresie severă sau tulburare bipolară mai rău.

    • Partea 7

    Când trebuie să o faci?
    Imaginea intitulată Natural Treat ADHD Pasul 30
    1
    Încercați remedii naturale după ce vă consultați medicul. Chiar dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți simptome de ADHD, trebuie să obțineți un diagnostic oficial de la medicul dumneavoastră înainte de a încerca auto-tratamentul. Tratamentul eficient împotriva ADHD implică de obicei o combinație de terapie comportamentală și medicamente - în mod ideal, remedii naturale ar trebui să suplimenteze acest tratament în loc să îl înlocuiască.
    • Medicul dumneavoastră vă va verifica diagnosticul și vă va ajuta să determinați ce tratamente naturale sunt potrivite pentru dumneavoastră și nevoile dvs. specifice de sănătate.
    • Consultarea medicului dumneavoastră este deosebit de importantă în tratamentul ADHD la copii și adolescenți, deoarece este posibil ca multe suplimente să nu fie în siguranță pentru tineri.
  • Imaginea intitulată Natural Treat ADHD Pasul 31
    2
    Alegeți schimbări în stilul de viață și dieta, mai degrabă decât remedii pe bază de plante. În timp ce multe remedii pe bază de plante medicinale si alte suplimente naturale sunt sigure pentru majoritatea adulților (și pentru mulți adolescenți, în unele cazuri), cel mai sigur tratament naturist se bazează pe modificările subtile dieta la stilul de viață și îmbunătățiri sau moderată, deoarece suplimentele din plante au un risc mai mare de efecte secundare sau de interacțiuni.
  • Încercați să aduceți modificări stilului de viață și dietă înainte de a lua în considerare suplimentele. Dacă nu observați o îmbunătățire după câteva săptămâni, luați în considerare remedii pe bază de plante.
  • Angajați-vă și mențineți o rutină organizată, îmbunătățind obiceiurile de somn și limitând timpul petrecut în fața unui ecran. Creșterea cantității de exerciții fizice și îmbunătățirea regimului alimentar poate ajuta, de asemenea, dar este întotdeauna bine să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a face schimbări substanțiale.
  • Suportul social are o valoare enormă. În timp ce un terapeut de sănătate mintală poate oferi asistență profesională, grupurile formale de sprijin și rețelele personale de sprijin vă pot îmbunătăți și simptomele.
  • Imaginea intitulată Natural Treat ADHD Pasul 32
    3
    Căutați interacțiuni posibile înainte de a lua suplimente. Dacă presupunem în prezent medicamentul sau sunt pe cale să înceapă un ciclu de medicament, în viitorul apropiat, adresați-vă medicului dumneavoastră sau de a face unele de cercetare amănunțită pentru a stabili dacă o anumită cale de atac sau de supliment pe bază de plante poate avea o interacțiune negativă cu medicamentul. Dacă nu luați medicamente sau dacă un anumit remediu pe bază de plante nu trebuie să interacționeze cu medicamentele pe care le luați, acest remediu ar putea fi luat în considerare.
  • Unele medicamente care pot interacționa în mod negativ cu suplimente pe bază de plante includ stimulente, sange-subtierea medicamente, anticonvulsivante, medicamente pentru insomnie, antidepresive, medicamente pentru tensiune arteriala, diabet zaharat de medicamente, statine, pilulele anticonceptionale, antifungice, barbiturice, benzodiazepine, antihistaminice, anestezice, medicamente pentru ficat, medicamente tiroidiene, medicamente cu HIV, aspirina, blocante ale canalelor de calciu, imun-supresori și diuretice.
  • Imaginea intitulată Natural Treat ADHD Pasul 33
    4
    Fiți foarte atent dacă aveți alte probleme de sănătate. Dacă sunteți sănătoși (în plus față de ADHD), majoritatea suplimentelor naturale sunt, probabil, sigure. Pe de altă parte, dacă aveți altă problemă sau problemă de sănătate sau sunteți însărcinată, înainte de a lua un supliment, trebuie să vă asigurați că nu vă poate face situația să se înrăutățească.
  • Dacă sunteți gravidă, poate fi scurtă sau alăptați, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment pe bază de plante sau natural.
  • Romanul de mușețel este, în general, considerat sigur, dar poate face astmul mai rău. Puteți avea, de asemenea, o reacție alergică la musetel dacă sunteți deja alergic la asteri, margarete, crizanteme sau ambrose.
  • Dacă aveți hipertensiune arterială, tulburare bipolară, o boală autoimună sau ați avut cancer la sân, evitați ginsengul.
  • Evitați gingko sunteți șase epileptice sau diabetice.
  • Pycnogenol ar putea fi periculos dacă aveți o boală autoimună, pierdeți sânge sau diabet.
  • Imaginea intitulată Natural Treat ADHD Pasul 34
    5
    Luați remedii pe bază de plante cu moderatie. Chiar și atunci când un remediu pe bază de plante este sigur de utilizat, este necesar să urmați cu atenție instrucțiunile de dozare recomandate pentru a reduce riscul de a suferi de tulburări digestive, somnolență sau alte posibile efecte secundare. De asemenea, unele suplimente naturale ar trebui să fie luate numai pentru o perioadă limitată, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă sfătuiește altfel.
  • Consumul de ceai de musetel foarte concentrat poate stimula voma.
  • Luați Valerian timp de maxim o lună sau pasiflora timp de două luni. Pycnogenol este, de obicei, considerat sigur timp de până la un an, cu doze cuprinse între 50 și 450 mg administrate zilnic pe cale orală.
    • Afișați mai multe ... (57)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit