Cum să mențineți concentrația dacă suferiți de ADHD

Desi ADHD (deficit de atentie tulburare de hiperactivitate), este adesea ținta glume și glume umoristice în filme și seriale de televiziune, pentru cei care suferă de această tulburare pipăit să se concentreze pe o sarcină importantă poate fi orice, dar distractiv. Din fericire, simptomele ADHD ușoare până la moderate pot fi controlate prin comportamente și strategii mentale care ajută la îmbunătățirea concentrației și atenției. Cu toate acestea, atunci când acestea nu funcționează, totul nu este pierdut. Există mai multe modalități de a obține ajutor de la un profesionist pentru a trata ADHD.

paşi

Metoda 1

2

Păstrați zona de lucru curată și neclară. Având un birou murdar nu este numai împotriva Feng shui. Acesta poate fi, de asemenea, un impediment major pentru capacitatea dumneavoastră de concentrare. Mai multe studii au arătat că un spațiu de lucru dezordonat scade concentrația. În cazul în care există mai multe elemente care atrag atentia, creierul va trebui să facă un efort să-l împărtășească printre toate, în loc de concentrându-se pe cele mai importante (ca cartea sarcinile pe care le au în fața ta). Deci, dacă luptați împotriva distragerii, este o idee bună să vă obișnuiți să vă curățați zona de lucru înainte de a vă scufunda într-o sarcină importantă.

3

Încercați să ascultați muzică în timp ce lucrați. Mulți oameni preferă să lucreze ascultând muzică, iar printre aceștia sunt și cei afectați de ADHD. Cu toate acestea, unele cercetări recente au arătat că ascultarea muzicii poate crește activitatea într-o zonă a creierului numită "rețeaua de creiere în mod implicit" care este parțial responsabilă pentru controlul în ce măsură sunteți dispus să vă distrageți atenția de la stimulii externi.

4

Încearcă să vorbești cu cineva despre slujba ta. Discutarea cu alți oameni despre lucrurile importante pe care trebuie să le faceți vă poate ajuta să intrați și să terminați lucrarea în diverse moduri. Mai întâi de toate, vorbind despre sarcinile tale te poate ajuta să le înțelegi mai bine. Deoarece, pentru a explica altcuiva ce trebuie să faceți, trebuie să "digerați" sarcina și să o descompuneți în esențele sale, acest lucru poate fi foarte util pentru a înțelege mai bine acest lucru. De asemenea, discutarea cu ceilalți despre lucrul care vă așteaptă vă împinge să faceți acest lucru - în caz contrar, riscați să faceți o impresie proastă.

5

Faceți o listă de lucruri de făcut. Uneori, doar lista de lucruri pe care trebuie să le faci este suficientă motivație pentru a începe să le faci. Având o listă organizată și sensibilă a sarcinilor, este mai ușor să vă ocupați de toate angajamentele zilei. Afișarea lucrurilor pe care le faceți treptat vă oferă un sentiment de satisfacție care vă va cere să continuați imediat, fără a vă distrage atenția.

6

Faceți un plan de zi clar și precis. Dacă te obligi să urmezi un program detaliat, va fi dificil să neglijezi activități importante pentru că vei evita să te pui în situații în care este ușor să te distragi. Cu smartphone-uri și laptopuri, este ușor să planificați angajamente. Încercați să puneți alarme pe telefonul dvs. pentru a vă trezi, pentru a vă reaminti când să începeți să lucrați, să studiați și așa mai departe. Dar să fie în concordanță cu programul, altfel nu va ajuta.

7

Adoptați obiceiuri sănătoase. Deși nu pare să aibă prea mult de-a face cu capacitatea de concentrare, stilul de viață îl poate influența foarte mult (mai ales dacă suferiți de o tulburare psihologică cum ar fi ADHD). Nu puteți să vă concentrați atenția asupra unei activități poate deveni o problemă mare în cazul în care aceasta nu se află în control, așa că crește șansele dvs. de a reuși urmând aceste sfaturi simple.

Metoda 2

2

Împărțiți-vă munca în secțiuni mai mici, care sunt mai ușor de gestionat. Realizarea unei căutări de 15 de pagini simultan poate fi o sarcină foarte dificilă. Pe de altă parte, finalizarea unei singure pagini poate fi aproape de a face o plimbare. În general, munca pe termen lung este mult mai ușor de realizat dacă abordați-o cu o abordare fragmentară, finalizând fiecare segment înainte de a trece la următoarea. Mai mult decât atât, satisfacția pe care o obțineți de la finalizarea fiecărei "bucăți" vă va oferi motivația de a rămâne concentrat pe acel loc de muncă ore întregi.

3

Re-elaborați cele mai complexe probleme în propriile cuvinte. Unii oameni cu deficit de atenție și hiperactivitate cred că cea mai dificilă parte a îndeplinirii unei sarcini importante este de a înțelege exact ce trebuie făcut pentru a începe. În acest caz, este adesea util să regândiți (sau să rescrieți) cu propriile cuvinte sarcina cu care trebuie să vă ocupați. Deși acest lucru poate întârzia începerea lucrului, acesta vă va permite să vă recuperați timpul pe distanțe lungi, evitând neînțelegerile legate de ceea ce trebuie să faceți și riscul de a trebui să începeți.

4

Utilizați o mantra pentru a rămâne concentrată. Credeți sau nu, mulți oameni cu ADHD consideră că este util să repetați o formulă care să se concentreze sau "mantra" atunci când își dau seama că atenția lor este în scădere.

5

Identificați punctele de întrerupere strategică. Ceea ce este mai frustrant decât distragerea de la o sarcină importantă pentru că nu vă puteți opri să vă gândiți cum să începeți altul sarcină importantă? În aceste cazuri, este util să identificați punctele din activitatea pe care o faceți în care este mai bine să vă opriți în timp. În acest fel, este mai ușor să creați un fel de "comutator" mental între o sarcină și alta, fără a risca să piardă concentrarea.

Metoda 3

2

Luați în considerare tratamentul bazat pe stimulente. Cel mai cunoscut medicament pentru tratamentul ADHD face parte din așa-numitele stimulente. După cum sugerează și numele, aceste medicamente stimulează sistemul nervos central, crescând bataile inimii și activitatea creierului celor care o folosesc. Paradoxal, majoritatea persoanelor cu ADHD care iau aceste medicamente spun că au un efect calmant, care ajută la concentrare, mai degrabă decât la un efect interesant. Stimulentele s-au dovedit a îmbunătăți simptomele ADHD în aproximativ 70% din cazuri. Cu toate acestea, toată lumea reacționează diferit la medicamente, deci fiți pregătiți să încercați medicamente diferite până când găsiți cea potrivită pentru dvs.

3

Luați în considerare medicamentele non-stimulante. În unele cazuri, stimulentele nu funcționează pentru tratamentul ADHD. Efectele lor secundare sunt rareori atât de enervante încât nu le pot tolera. Din fericire, în aceste cazuri sunt disponibile alte medicamente. În mod obișnuit, aceste medicamente funcționează prin creșterea nivelului de creier al unei substanțe numite norepinefrină (sau norepinefrină), care ajută la concentrare. După cum sa menționat mai sus, toată lumea reacționează diferit la medicamente, așa că va trebui să fiți gata să experimentați cu medicul dumneavoastră diverse medicamente și doze diferite până când veți găsi tratamentul potrivit pentru dumneavoastră.

4

Luați în considerare terapiile alternative. Tratamentele clinice pentru tulburarea de atenție și hiperactivitate nu se limitează la medicamente. Mulți oameni cu această afecțiune consideră satisfăcător și productiv să discute cu un terapeut despre frustrările lor, dificultățile și succesele legate de tulburare. Vorbind cu cineva al cărui loc de muncă este de a oferi sfaturi utile cu privire la modul de a face față dificultăților vieții, poate oferi o ușurare psihologică din cauza stresului cauzat de ADHD și vă va ajuta să adoptați comportamente responsabile care facilitează concentrarea.