Cum să stați la locul de muncă cu dureri de spate

Ergonomia este studiul produselor și posturilor care permit corpului uman să fie mai productiv și mai sănătos. Este posibil să fi auzit deja acest termen la locul de muncă, deoarece persoanele care stau 8 ore pe zi sunt deosebit de predispuse la deteriorarea cauzată de poziții greșite. În afară de a vă întări ochii și de a suferi de sindromul de tunel carpian, cel mai mare disconfort cauzat de munca sedentară este durerea de spate. Pozițiile greșite pun prea mult pe coloana vertebrală, irită nervii și provoacă dureri musculare. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a ajusta poziția biroului și pentru a vă asigura că stați într-un mod sănătos. Acest articol vă va spune cum să stați la locul de muncă dacă suferiți de dureri de spate. Continuați să citiți.

2

Luați în considerare să lucrați cu mingea elvețiană de 3 ori pe zi timp de 10 minute când vă aflați la birou. Asigurați-vă că vă aflați la aceeași înălțime a scaunului atunci când stați pe el. Prin trezirea musculaturii în timpul acestor intervale, puteți întări cele ale trunchiului și puteți ameliora durerea din spate.

3

Alegeți un scaun care poate fi ajustat într-o poziție înclinată. De asemenea, asigurați-vă că are suport lombar. Verificați dacă scaunul are un unghi de înclinare de 135 de grade.

4

Stați pe scaun astfel încât coapsele să fie plane, paralele cu podeaua. Aceasta este înălțimea la care trebuie să fie scaunul tău. Ține-ți picioarele pe podea.

5

Îndoiți coatele până când antebrațele sunt paralele cu podeaua. Biroul ar trebui să fie ușor mai mic, astfel încât antebrațele dvs. sunt plate atunci când scrieți pe computer. Cereți unui coleg să măsoare înălțimea atunci când stați în mod corect, pentru a obține o valoare exactă.

6

Stați destul de aproape de birou, astfel încât monitorul este la fel de departe de fața ta ca lungimea brațului tău. Cu o vedere bună, nu ar trebui să vă înclinați înainte, ceea ce ar crea o postură de spate slabă. Păstrați monitorul la o înălțime adecvată, astfel încât să nu trebuiască să mutați capul în sus sau în jos pentru a vedea ecranul.

7

Cumpărați un set cu cască dacă doriți să vorbiți mult pe telefon. Extinderea gâtului la un telefon mobil sau menținerea telefonului între bărbie și umăr este extrem de dăunătoare coloanei vertebrale în zona cervicală și va duce la dureri la nivelul gâtului sau la o leziune de stres repetată.

8

Reglați cotierele scaunului astfel încât să vă ridicați ușor umerii. Acestea nu trebuie să rămână prea mari, dar dacă sunt ușor ridicate, acestea vă permit să vă întindeți puțin corpul și să vă oferiți mai mult sprijin.

9

Poziționați încheieturile astfel încât acestea să fie exact paralele deasupra tastaturii. Asigurați-vă că nu sunt îndreptate în sus sau în jos.

10

Puneți toate instrumentele utilizate în mod obișnuit pentru lucrul în birou, cum ar fi mouse-ul sau capsatorul, la dreapta sau la stânga - în funcție de situația în care sunteți stângaci sau drepți - astfel încât aceștia sunt în mod convenabil aproape de mana.