Cum să vă întoarceți la propriul dvs. somn de rutină în perioada școlii

Unul dintre cele mai bune lucruri legate de vârsta școlară este că are trei luni minunate de vacanță. În timpul verii, studentul mediu începe să rămână tîrziu și apoi mai mult timp dimineața, fără a-și asuma angajamentul de a suna ceasuri deșteptător sau autobuze. Cu toate acestea, odată cu începerea noului an școlar, trebuie să vă reluați rutina obișnuită și, prin urmare, este important să pregătiți organismul pentru schimbare. Permițându-vă timp pentru a ajusta încet noul stil de viață, puteți începe noul an cu o minte care este treaz și fără probleme.

paşi

Partea 1

2

Definiți cât trebuie să dormiți. Nevoile de somn variază în funcție de vârstă copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 13 ani ar trebui să dormi 9-11 ore pe noapte, adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14 și 17 ani, de aproximativ 8-10 ore, în timp ce copiii și tinerii cu vârste cuprinse între 18 și 25 de ani trebuie să dormi aproximativ 7-9 ore.

3

Faceți activitate fizică în fiecare zi. O antrenament regulat este o modalitate foarte bună de a consuma energie și de a vă asigura un somn liniștit pe timp de noapte, precum și de a vă ajuta să adormiți mai repede. Studiile au constatat că exercițiile de cel puțin 2,5 ore pe săptămână vă mențin mai vigilent și mai energic în timpul orelor de zi.

4

Nu consumați cofeină atunci când începeți noua programare pentru a merge la culcare. Nu numai că vă împiedică să adormiți cu ușurință, dar poate și să vă opriți somnul și să o faceți mai puțin odihnitor - evitând-o complet, puteți dormi bine și adânc, pregătindu-vă să vă întâlniți cu succes ziua. Dacă nu vreți să renunțați total, cel puțin încercați să nu o luați în ultimele șase ore înainte de a merge la culcare.

5

Nu țineți dispozitive electronice în dormitor. Aceasta înseamnă orice telefon mobil, tabletă, televiziune și așa mai departe - sa dovedit științific că lumina puternică a acestor dispozitive care afectează ochii promovează insomnia. Așa cum apusul de soare indică faptul că ziua urmează să se încheie, ar trebui să opriți și dispozitivele electronice - o cameră întunecată îi spune creierului că timpul a venit să se odihnească.

6

Obțineți o mașină de zgomot alb. Există, de asemenea, aplicații gratuite pentru smartphone-uri care oferă acest tip de zgomot - important este să vă asigurați că lumina afișajului este oprită! Creierul dorește să fie stimulat și poate fi dificil să ignori această nevoie seara. O mașină de zgomot alb acționează într-o manieră blândă și relaxantă pe creier - în plus, ascunde orice fel de zgomot enervant venind din exterior, care te poate face să te trezești. Puteți activa diferite tipuri de zgomote albe, de exemplu cele de ploi torențiale, de pădure tropicală, de crackling de foc și multe altele.

7

Reduceți temperatura. Nu este ușor să dormi dacă continuați să vă întoarceți și să vă întoarceți într-un pat cald. Când temperatura corpului este scăzută, creierul "înțelege" este timpul pentru cea mai buna temperatura de somn de impingere pentru este între 15 și 20 ° C.Se nu au capacitatea de a regla termostatul, puteți folosi un ventilator de tavan sau un portabil, care oferă, printre altele, de zgomot alb relaxant.

Partea 2

2

Porniți imediat o lumină puternică de îndată ce vă treziți. În acest fel, comunicați creierului că a venit timpul să vă ridicați și puteți scăpa de senzația de amorțeală care încă vă înconjoară. Deschideți perdelele, aprindeți lumina camerei sau mergeți în aer liber - lumina vă ajută să activați corpul și îmbunătăți starea de spirit în general.

3

Rearanjați patul imediat ce te ridici. Este o sarcină destul de simplă, dar mulți oameni o ignoră. Nu numai că vă permite să începeți ziua cu un sentiment de implinire, dar este mult mai dificil să fie tentat să cadă într-un pat de bine ordered- începe să o facă în mod frecvent și va deveni în curând un obicei.

4

Aveți un pahar mare de apă. Corpul începe să se deshidrateze în timpul nopții, iar lipsa fluidelor poate crește senzația de oboseală dimineața. Consumați un pahar mare de apă mai întâi când vă treziți, restabilind nivelul lichidelor pierdute în timpul nopții, recuperând energiile ușor și rapid.

5

Porniți niște muzică. Dacă sunteți înconjurat de tăcere, este mai ușor (și mai primitoare) să vă întoarceți la culcare. Nu trebuie să puneți muzica cea mai plină de viață la volumul maxim, doar o melodie veselă cu un text pozitiv, care vă permite să treceți de la starea de "zombie" la cel uman - creează o listă de redare "bună dimineață" pe telefon să fie auzit dimineața de îndată ce te ridici.

Partea 3

2

Faceți puțină întindere. Mutați corpul după cum puteți. Dacă aveți ceva timp să faceți o activitate în timpul dimineții, mai bine - dacă nu aveți timp pentru un antrenament real, un pic de întindere blândă este bine prea. Prin menținerea mușchilor în mișcare și întinderea corpului, inima pompează mai bine și sângele circulă curgând în creier - în plus, aveți și o sarcină de endorfine, "hormonii fericirii", care sunt eliberate de organism în timpul activității fizice.

3

Nu ține pasul în timpul zilei. Este normal să vă simțiți somnoros și letargic în timpul fazei de tranziție în care sunt utilizate pentru noua regime- Cu toate acestea, indiferent de modul în care te simți amețită, nu trebuie sa faci un pui de somn în timpul zilei, în caz contrar devine mult mai dificil pentru a ajunge la dormi la noapte, în plus față de anularea muncii grele pe care o faci să te trezești devreme dimineața.