gtemata.com

Cum să te odihnești fără să dormi complet

Sunt momente când ești atât de ocupat încât nici măcar nu ai timp să dormi. În aceste cazuri, cel mai bun lucru este de a face PNA regenerator douăzeci de minute pentru a efectua anumite tipuri de exerciții pentru a relaxa corpul si inca face tot posibilul pentru a încerca să rămână treaz până când găsiți timp pentru a dormi. Indiferent de ceea ce decideți să faceți, găsiți un loc sigur și liniștit - în cazul în care trebuie să rămâneți treaz, asigurați-vă că puneți mai întâi siguranța.

paşi

Partea 1

Odihniți fără să dormiți
Imaginea intitulată Restul fără să fie complet dormit 1
1
Meditația practică. Arta de a nu face nimic este definită și tehnicile aferente care vă permit să vă odihniți ajungeți la un nivel mult mai profund al celui mai liniștit somn pe care îl puteți avea. Când lucrați prea mult, sunteți foarte obosiți și nu aveți timp să dormiți, să faceți ceva timp pentru a medita.
  • Această practică oferă o odihnă regenerantă prin concentrare, contemplare și toate activitățile senzoriale, cum ar fi vederea, auzul, gustul și atingerea.
  • Are abilitatea de a calma mintea și de a asigura o odihnă profundă.
  • Încercați să meditați timp de cel puțin douăzeci de minute pe zi pentru a obține cele mai bune rezultate.
  • Imaginea intitulată Restul fără să fie complet dormit 2
    2
    "Deconectați fișa". Cu tehnologia modernă, nu pare să existe mai mult timp pentru a da creierului o scurtă pauză. Mentinal retragerea de la situație sau distragere a atenției dvs. este un exercițiu excelent de a vă odihni fără a dormi neapărat atunci când aveți o zi plină.
  • Când aveți nevoie de o pauză, priviți fereastra și uitați absent pentru câteva minute mașinile sau oamenii care trec până când nu vă puteți gândi la nimic.
  • Găsiți un loc liniștit și stați jos, închideți-vă ochii și pur și simplu ascultați zgomotele din jurul vostru.
  • În loc de a fuma o țigară sau de a lua o pauză de cincisprezece minute pentru cafea, du-te afară, închide ochii și lasă soarele învăluie tot corpul și pentru a elibera mintea.
  • Imaginea intitulată
    3
    Program să se odihnească în mod intenționat. Este un exercițiu mental pe care îl puteți pune în practică în orice loc sau în orice moment. Dacă sunteți cu adevărat obosiți și doriți "elimina" pentru o perioadă de timp din angajamentele zilei, această tehnică vă permite să vă recuperați energia, grație unei declarații simple, cum ar fi: "Îmi odihnesc corpul pentru că sunt obosit". Mulți oameni consideră că este eficace deoarece pot alege în mod conștient să se odihnească în loc să reziste la oboseală.
  • Este un exercițiu care aduce stresul pe care îl experimentați într-o stare de liniște, permițându-vă să vă recâștigi cu adevărat energia și să vă revitalizați. Mulți oameni spun că se simt mai energici după punerea lor în acțiune.
  • Odihna este cu adevărat importantă și dăruind nevoii de a vă regenera, chiar și fără somn, vă puteți bucura de pauza atât de necesară în timpul unei zile agitate.
  • Imaginea intitulată
    4
    Stai pasiv treaz. Această tehnică este de asemenea numită "intenția paradoxală" și are drept scop de a reduce frica și anxietatea persoanelor care suferă de tulburări de somn de a nu putea să doarmă într-un bed- scopul este de a încerca să rămână treaz în loc să aștepte să adormi (și intenția paradoxală).
  • Deoarece gândurile obsesive tind să crească atunci când încearcă să le reprime, este normal să aveți mai multe dificultăți de somn când încercați să dormiți cu orice preț. Prin urmare, cu o abordare care are ca scop "înrăutăți" problema, se obține efectul opus, reducându-l.

    • Partea 2

    Raportează odihnă
    Imaginea intitulată Restul fără să fie complet dormit 5
    1
    Luați un pui de somn. Se compune dintr-un somn scurt de aproximativ zece sau douăzeci de minute, care ajută la redobândirea energiei și revitalizarea.
    • Găsiți un loc liniștit, care este confortabil și fără distragere - dacă puteți, faceți-o la fel de întunecată ca și cum ar fi trebuit să te culci și să încerci să te culci.
    • Nu dormi prea mult, altfel veți obține efectul opus și veți începe să vă simțiți și mai obosiți.
  • Imaginea intitulată Restul fără să fie complet dormit 6
    2
    Planificați un pui de somn. Expertii Fundatiei Americane de Sleep (NSF) o definesc "programat nap". Este vorba de planificarea unui timp de zi pentru un pui de somn scurt înainte de a fi prea obosit. Dacă știți că va trebui să faceți o călătorie lungă sau să lucrați noaptea târziu, este recomandat să luați această pauză.
  • La fel ca pisicile, încercați să vă limitați odihna la cel mult douăzeci sau treizeci de minute cel mult.
  • Luați o alarmă sau un ceas pentru a seta corect alarma.


  • Imaginea intitulată Restul fără să fie complet dormit 7
    3
    Luați un pui de somn "caz de urgență". Este util când vă simțiți brusc obosiți și nu mai puteți continua activitățile, cu riscul de a vă face rău în mod neatentiv sau altor persoane. Acest tip de pui de somn este mai frecvent în rândul persoanelor care efectuează tura dublă sau care trebuie să facă călătorii lungi pentru muncă.
  • Este recomandabil să faceți acest somn scurt atunci când vă simțiți cu adevărat obosiți sau când folosiți utilaje periculoase, deci este important din motive de siguranță.
  • Cu toate acestea, rețineți că faptul de a recurge la somn de urgență poate deveni periculos pentru viață și sănătate.

    • Partea 3

    Stai treaz pentru perioade lungi
    Imaginea intitulată Restul fără să fie complet dormit 8
    1
    Găsiți împrejurări inconveniente. Așezați-vă pe un scaun greu, deschideți ferestrele în timpul iernii, puneți-vă muzică tare, palmați-vă fața sau faceți orice altceva care vă păzește. Puteți implementa acestea "strategii" când trebuie să vă pregătiți pentru o întâlnire importantă sau dacă trebuie să conduceți pentru a ajunge la o destinație îndepărtată și trebuie să rămâneți treaz pentru o lungă perioadă de timp.
    • Du-te la baie, alerga apa rece si umezi-ti fata.
    • Întoarceți lumina camerei la intensitate maximă pentru a reduce oboseala și pentru a crește pragul atenției.
    • Strângeți vârful nasului până când nările sunt complet închise și începeți să vă simțiți incomod.
  • Imaginea intitulată Restul fără să fie complet dormit 9
    2
    Consumați băuturi cu cafeină. Această substanță are un efect vizibil asupra combaterii somnolenței - de exemplu, o cană simplă de cafea este suficientă pentru a stimula energia. Pentru nevoile dvs., ar trebui să fie suficiente aproximativ 100-200 mg de cofeină.
  • Totuși, cu moderatie - chiar dacă vă ajută să rămâneți treaz, consumarea a peste 500 mg poate provoca dureri de cap, agitație sau anxietate.
  • Dacă trebuie să stai treaz pentru o lungă perioadă de timp, puteți bea o băutură de energie, care conține multe vitamine B Alte băuturi, cum ar fi Red Bull și Monster, care conțin cea mai mare parte cafeină și zahăr, nu sunt recomandate.
  • Imaginea intitulată Restul fără să fie complet dormit 10
    3
    Savurați o gustare sănătoasă. Aveți grijă să nu mâncați prea multe gustări dulci. Deși această substanță oferă un vârf energetic imediat, în realitate efectul este redus la fel de rapid, lăsând loc pentru o concentrație redusă de zahăr din sânge - în loc de gustări mai sănătoase care vă ajută să rămâneți în alertă.
  • Răspândiți untul de arahide pe un crap sau pe tulpini de țelină;
  • Puneți o iaurt de fructe uscate sau proaspete în iaurt;
  • Îndepărtați morcovii într-o brânză cremoasă subțire.
  • Imaginea intitulată Restul fără să fie complet dormit 11
    4
    Exercițiu pentru a crește energia. Studiile recente au arătat că exercițiile de impact redus, comparativ cu medicamentele sau alte metode, pot reduce semnificativ senzația de epuizare care apare în timpul zilei. Încercați să faceți cel puțin o jumătate de oră de activitate fizică în fiecare zi: nu numai că îmbunătățește performanța, ci vă ajută să dormiți mai bine noaptea.
  • Asigurați-vă că pentru a recupera nivelurile de energie după exercițiu, consumând o masă bogată în proteine ​​și carbohidrați.
  • Evitați să lucrați noaptea târziu, altfel corpul este prea activ pentru a vă bucura de o noapte de somn odihnitor.
  • Printre exercițiile de intensitate scăzută pe care le puteți evalua se numără umblarea ușoară, întinderea, yoga și înotul. De asemenea, puteți lua în considerare treburile casnice, cum ar fi folosirea unui aspirator, a grădinăritului sau a spălării mașinilor, ca potențiale exerciții de impact reduse în timpul zilei.
  • Imaginea intitulată Restul fără a completa etapa de dormit 12
    5
    Du-te la medic. Dacă niciuna dintre aceste metode nu funcționează, mergeți la medic. Dacă observați că nu puteți dormi în mod corespunzător sau nu aveți suficientă energie în timpul zilei, puteți suferi de o problemă mai gravă care necesită îngrijiri medicale. Atunci când somnolența începe să compromită calitatea vieții și performanța profesională, este recomandabil să se refere la un profesionist în domeniul sănătății.
  • Insomnie (incapacitatea de a dormi) și narcolepsie (o afecțiune care face somnul excesiv în timpul zilei) sunt două dintre tulburări de somn mai usor de recunoscut, deși ele pot manifesta cataplexie, paralizie de somn si halucinatii in cazul in care nu dorm suficient.
  • Narcolepsia începe între 10 și 25 de ani și se crede că este cauzată de dezechilibre chimice - nu există tratamente cunoscute și este tratată cu medicamente.
  • Insomnia este o tulburare cauzată de stres, anxietate, depresie, boală și vârstă. Reducerea acestor simptome poate ajuta la schimbarea ritmului de somn / trezire - dacă nu găsiți nici o soluție eficientă, medicul vă poate recomanda un tratament sau un medicament pentru tratarea acestuia.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit