gtemata.com

Cum se regenera

Este foarte important să găsiți timp pentru a vă îngriji corpul și mintea, pentru a evita scăparea. Dacă nu puteți acorda atenția potrivită persoanei dvs., s-ar putea să vă simțiți obosiți, uimiți, anxiosi și copleșiți. Punerea unui stil de viață sănătos în practică și învățare "cocoloși" corpul și mintea, vă puteți simți mai proaspăt și mai răcoritoare.

paşi

Partea 1

Reîncărcați cu exercițiile mentale
Imaginea intitulată Refresh Yourself Pasul 1
1
cugeta în fiecare zi. Studiile au constatat că meditația poate schimba fizic creierul și te face mai fericit, calm, înțelegător și concentrat. Mulți oameni sunt intimidați la ideea de a sta liniștit pentru perioade lungi de timp, dar chiar și câteva minute pe zi sunt suficiente.
  • Setați-vă să se așeze într-un loc liniștit și pentru a elibera mintea ta timp de zece minute în fiecare zi- nu este ușor la început, va fi probabil în măsură să rămână concentrat doar 1 sau 2 secunde înainte de gândurile vin înapoi pentru a ocupa mintea.
  • Atunci când gândurile și preocupările se ridică din nou, le observăm fără să le judecăm și apoi să le lăsăm să plece.
  • Tratează-ți mintea ca un mușchi - antrenează-l pentru momente lungi de liniște, la fel cum faci când ridici cele mai grele gantere în timpul exercițiilor de forță.
  • Unii oameni consideră că este util să numim gândurile care ocupă mintea și apoi să plece. De exemplu, dacă începeți să vă gândiți la stres, spuneți cuvântul mental "de lucru" și apoi lăsați gândul să traverseze mintea și să se îndepărteze, ca și cum ar fi un nor pe cer.
  • Image title Reîmprospătați-vă Pasul 2
    2
    Meditează prin mers. Dacă nu vă simțiți deosebit de confortabil meditați într-o poziție așezată, o puteți face în timp ce mergeți. Găsiți un loc liniștit și începeți de mers pe jos de la o parte la alta, înainte și înapoi, acordând o atenție deosebită mișcării.
  • Concentrați-vă pe sentimentul picioarelor pe podea, pe percepția aerului din jurul vostru, asupra oricărui miros sau zgomot pe care îl auziți.
  • Când gândurile ocupă mintea, nu-i țineți înapoi, ci lăsați-i să se concentreze asupra calmării minții. Aspectul crucial este acela al să fie complet prezent în acest moment și trăiți cu adevărat totul în jurul vostru.
  • Imaginea intitulată Actualizați-vă singur Pasul 3
    3
    Aflați cum să trăiesc în acest moment. Acest lucru înseamnă, de asemenea, conștientizarea încetinirii ritmului, prezentarea și efectuarea oricăror intenții. A trăi în acest fel vă ajută să vă simțiți mai liniștiți și mai liniștiți în fiecare zi.
  • La început, poate fi dificil, dar în timp devine mai ușor - ori de câte ori vă este distras atenția, pur și simplu aduceți atenția înapoi în momentul prezent și intenție.
  • Imaginea intitulată Actualizați-vă singur Pasul 4
    4
    Scrieți un jurnal zilnic. Păstrarea periodică a unui jurnal vă poate ajuta să intrați în legătură cu dvs. și înțelegeți cu adevărat cum îl percepeți "senzație" lucruri - este, de asemenea, o modalitate de a rezolva probleme și de a vă relaxa - durează aproximativ 20 de minute în fiecare zi pentru a vă scrie sentimentele.
  • Idealul ar fi să scrie pe hârtie și să nu utilizeze un computer. Du-te la un magazin de papetărie și a obține un notebook frumos, pe care vă puteți scrie gândurile tale - ia un pix frumos prea!
  • Dacă sunteți foarte îngrijorat de intimitatea dvs. și vă temeți că cineva poate citi jurnalul, utilizați un document text pe computer protejat de o parolă - jurnalul de hârtie este cu siguranță mai eficient, dar în orice caz, chiar și computerul este mai bun decât nimic!
  • Imaginea intitulată Actualizați-vă singur Pasul 5
    5
    "Deconectați fișa". Studiile Nenumărate au constatat că utilizarea tehnologiei - calculatoare, smartphone-uri și TV incluse - creează tulburări de somn si simptome depresive. Este important să se ia momentul zilei în care orice echipament electronic nu este folosit pentru a avea un monitor: Citiți o carte, du-te pentru o plimbare, medita sau de a face orice doriți.
  • Persoanele care petrec mult timp vizitează pagini pe internet sau pe social media sunt în mod special predispuse la oboseală, au probleme cu somnul și suferă de depresie.
  • Puteți înțelege că petreceți prea mult timp online dacă observați că petreceți mai multe ore decât v-ați așteptat, nu puteți să le reduceți și să pierdeți simțul timpului.
  • Dacă credeți că aveți o problemă, urmăriți timpul petrecut online-l puteți scrie în jos pe un calendar, un notebook sau un alt dispozitiv, este important să fie în mod constant, există unele resurse online pe care le puteți utiliza pentru a limita timpul să vă dedicați calculatorului.
  • Imaginea intitulată Actualizează-te Pasul 6
    6
    Curățați casa și / sau spațiul de lucru. În cazul în care mediul din jurul tău - la domiciliu sau la birou - este murdar, puteți simți mai anxios și sopraffatto- petrec prea mult timp în medii dezordonate si haotice poate face dificil de a se regenera.
  • Activitatea fizică necesară pentru a curăța ajută la circulația sângelui și, astfel, te face să te simți un pic „decât faptul mai bine: că un mediu mai puțin haotic ajută în mod eficient clar mintea ta și de a face sa te simti mai energic.
  • Experții recomandă să facă sarcina de curățare mai plăcută ascultând o listă de melodii preferate.

    • Partea 2

    gratifica
    Imaginea intitulată Actualizează-te Pasul 7
    1
    Aveți grijă de igienă a corpului și părului. Când ai "bateriile epuizate" poate fi dificil să urmați regulile de bază ale curățării corporale adecvate, care includ perierea dinților, luarea unui duș, spălarea feței, tăierea unghiilor și pieptănarea părului, toate ajutându-vă să vă simțiți regenerați.
    • Asigurați-vă o rutină zilnică de igienă un ritual plăcut, folosind produse care vă fac să vă simțiți bine: alegeți o pastă de dinți plăcută, spălați-vă corpul și / sau fața cu un detergent parfumat și alegeți un hidratant de bună calitate - toate aspectele care ajută la a face igiena personală un moment de bucurie și de anunț arata cel mai bine.
  • Imaginea intitulată Actualizați-vă singur Pasul 8
    2
    Luați o baie lungă. Imaginea clasică a unei persoane care se relaxează este de așteptat să fie imersată într-o baie cu bule fierbinți. Aprindeți niște lumânări, puneți muzică delicată și intrați în cada cu apă fierbinte. Încercați să stați în apă timp de cel puțin 15 minute în timp ce vă bucurați de baie cu conștiința, fără a vă gândi la școală sau la muncă.
  • Dacă nu aveți piele sensibilă, puteți adăuga un pic de ea bule de baie în apă- dacă este delicat, adăugați săruri de Epsom și levănțică uscată.
  • Dacă nu aveți posibilitatea sau nu vă place să faceți baie, puteți opta pentru un duș relaxant - utilizați un detergent sau un săpun cu un parfum relaxant, cum ar fi lavanda.
  • Dacă alegeți duș în loc de baie, în mod conștient axat pe senzație de apă pe piele, sunetul îl face atunci când cade pe cutie și pe orice alt aspect care vă simțiți în acel moment.
  • Imaginea intitulată Actualizați-vă singur Pasul 9
    3
    Bucură-te bine. Luați un masaj, mergeți la un centru de wellness, permiteți-vă o nouă coafură sau pur și simplu mergeți la restaurant. Faceți ceva ce nu vă permiteți de obicei și vă face să vă simțiți "răsfățat"- important este să faceți o pauză și să găsiți pe cineva care să aibă grijă de dvs.
  • Dacă nu aveți prea mulți bani, acordați atenție ofertelor Groupon în zona dvs. (sau alte cupoane similare). Iată alte activități pe care le puteți face chiar și pe un buget limitat:
  • Obțineți o ciocolată caldă și o cafea bună la un bar plăcut și bucurați-vă de atmosferă sau citiți o carte;
  • Du-te la cel mai apropiat centru de fitness care are o saună și stați în cameră - poate puteți folosi, de asemenea, jacuzzi sau înot;
  • Verificați dacă există o grădină botanică gratuită sau ieftină în zona dvs. și umblați în interiorul acesteia, bucurându-vă în mod conștient de experiența dvs. - de exemplu, acorde atenție mirosurilor, respectați mediul și simțiți senzația de mers pe jos pe teren în timp ce mergeți.
  • Imaginea intitulată Actualizați-vă singur Pasul 10
    4
    Acordați-vă timp pentru a vă concentra pe ceva ce vă place. Găsiți modalități de a petrece ceva timp“pentru lucrurile pe care le iubesc cu adevărat și nu trascurarle- când te concentrezi, evită controla telefonul, folosind computerul sau de a face orice altceva. Iată câteva exemple:
  • Înfășurați-vă în pături, sprijinindu-vă de perne în timp ce savurați ceaiul fierbinte și citiți o carte bună;
  • Luminați câteva lumânări sau tămâie parfumată și răsfoiți versurile melodiilor pe care le ascultați de pe albumul dvs. preferat, de la început până la sfârșit;
  • Stai jos, cu unele bomboane de ciocolată preferate și să le mănânce la un moment dat încet și cu conștientizarea, acordând o atenție la consistența lor, aroma complexă și aroma;
  • Este o idee bună să evitați monitoarele de dispozitive electronice atunci când încercați să recuperați energia, dar dacă nu puteți să faceți cu adevărat fără ea, faceți o pauză pentru a savura o gustare și o băutură preferată în timp ce urmăriți unul dintre programele pe care le iubiți cel mai mult. sau un film pe televizor.
  • Imaginea intitulată Refresh Yourself Pasul 11
    5
    Nu te simți vinovat. Când iserviciigenerale este imperios necesar să nu se gândească la locul de muncă sau orice altă sursă de stres, atunci când aceste gânduri ajung la minte, Întoarceți-le departe ușor și continuă să se bucure în pace ceea ce faci.
  • Dacă te simți vinovat în legătură cu faptul de a dedica timp pentru a le în riscurile de capăt să se simtă mai accentuat în loc să rigenerato- facă acest lucru pentru a păstra toate gândurile negative și a altor factori de stres în timp ce încearcă să- "cocoloși".

    • Partea 3

    Menținerea unui stil de viață sănătos

    Image title Reîmprospătați-vă pasul 12
    1
    Bea destul. Dacă nu păstrați hidratat, s-ar putea simti foame, obosit, vă puteți plânge de ochi de ardere, gura devine funcții uscate și chiar mentale sunt reduse, provocând o scădere starea de spirit si capacitatea de a se concentra.
    • Pentru a calcula cantitatea de apă necesară pentru a bea în fiecare zi, împărțiți greutatea în kilograme cu 30. Rezultatul este cantitatea de litri care trebuie luată în fiecare zi - de exemplu, o femeie care cântărește 68 de kilograme trebuie să bea 2,2 l de apă pe zi.
    • Dacă locuiți într-o regiune cu un climat deosebit de cald sau aveți activitate fizică regulată (și, prin urmare, transpirați foarte mult), trebuie să măriți consumul de lichide. O femeie de 68 kg care trăiește într-un climat cald și are o viață deosebit de activă ar trebui să bea între 2,2 și 4,4 litri, în funcție de ziua ei.
  • Imaginea intitulată Actualizați-vă singur Pasul 13
    2
    Mănâncă sănătos. Experții recomandă să mănânce proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și cereale integrale, evitând alimentele prelucrate industrial care conțin mult sodiu și / sau zahăr. Aspectul esențial este de a mânca o varietate de alimente pentru a obține toate substanțele nutritive și vitaminele necesare organismului.
  • Studiile au arătat că mâncarea prea multă și / sau alimentele nesănătoase pot cauza leziuni cerebrale care afectează starea de spirit și memoria.
  • Acizii grași omega-3 (prezenți în pește), antioxidanții (găsiți în afine) și acidul folic (găsiți în spanac, suc de portocale și drojdie) îmbunătățesc funcțiile creierului.
  • Imaginea intitulată Actualizează-te Pasul 14
    3
    Nu mâncați în cantități excesive. Asigurați-vă că utilizați ("arde") Toate caloriile pe care le consumați cu alimente - necesarul zilnic depinde de vârsta, sexul, dimensiunea corporală și nivelul de activitate fizică.
  • De exemplu, o femeie cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani, care are o activitate fizică moderată, ar trebui să consume 2 000 de calorii pe zi. Activitatea moderată înseamnă mersul pe jos pentru aproximativ 2,5-5 km pe zi (cu o viteză medie de 5-6 km / h), pe lângă activitățile zilnice normale.
  • Imaginea intitulată Actualizează-te Pasul 15
    4
    Exercițiu în mod regulat. Unele cercetări au descoperit că exercițiile reorganizează creierul, care astfel poate rezista mai bine la stres - sa constatat, de asemenea, că acesta îmbunătățește capacitățile de memorie și cognitive. Când sunteți capabili să gândiți în mod clar și sunteți mai puțin susceptibili de stres, este mai puțin probabil să vă epuizați.
  • Expertii recomanda a face cu cel puțin 150 de minute de activitate moderata fizice (mersul pe jos) sau 75 de minute de efort fizic intens (care rulează, cursuri de aerobic) fiecare dorit de week, puteți juca, de asemenea, o combinație a celor două. O jumătate de oră pe zi este cantitatea de exerciții recomandată cel mai des.
  • Dacă întâmpinați dificultăți în găsirea timpului pentru o sesiune de exerciții regulate, rupeți-l în intervale de 10 până la 20 de minute pe toată săptămâna. De exemplu, puteți lua 10 minute de mers pe jos dimineața, 20 de ore la prânz și alte 10 minute la sfârșitul locului de muncă.
  • Imaginea intitulată Actualizează-te Pasul 16
    5
    Gândește-te pozitiv. Sărbătoriți-vă realizările zilnice, indiferent cât de mici arată - atunci când faceți o greșeală, iertați-vă. Încercați să trăiți momentul prezent și să vă eliberați de toate îngrijorările legate de trecut sau viitor.
  • De asemenea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la lucrurile care îi afectează pe ceilalți, deoarece nu le puteți controla - vă faceți griji cu privire la ceea ce gândesc sau fac ceilalți - nu vă face decât să vă simțiți mai goliți.
  • Imaginea intitulată Actualizează-te Pasul 17
    6
    Socializa. Nu te limita la o viață centrată în jurul valorii de acasă / locul de muncă, dar te duci cu alte persoane cu care vă puteți bucura de petrecerea de timp care trece momentele cu care te face sa te simti in forma cea mai bună, care atât de sprijin și cu care este plăcut să fie împreună.
  • Când vă simțiți stresați și epuizați, aveți tendința de a vă izola de ceilalți - nu vă lăsați să faceți această ispită, pentru că va agrava situația. Încercați să vă mărturisiți cel puțin cu un bun prieten și să-i spuneți despre emoțiile dvs. - ieșiți la o plimbare sau dați o ceașcă de ceai împreună cu el.
  • Dacă locuiți departe de prieteni, cel puțin încearcă să găsească ceva timp pentru a vorbi cu ei la telefon sau in zilele noastre sunt online-nenumărate moduri de a comunica și să poată vedea față în față, dintre care mulți le gratuiti-, de asemenea, bine din aceste oportunități.
  • Imaginea intitulată Actualizează-te Pasul 18
    7
    Râziți-vă și distrați-vă. Du-te la dans, urmări o comedie, ieși cu oameni care te fac să râzi - orice te face fericit, fă-o! A lua ceva timp pentru a vă bucura de momente fericite este un ajutor pentru a vă face să vă simțiți regenerați și să vă împiedicați să fugiți.
  • Chiar dacă nu vă simțiți fericit acum, faceți un efort să ieșiți și să faceți ceva care vă poate îmbunătăți starea de spirit.
  • Imaginea intitulată Refresh Yourself Pasul 19
    8
    Faceți activități care vă interesează. Dedicat una sau două hobby-uri care fac să te simți mulțumit de viață de învățare pentru a juca un instrument muzical sau a doua limbă, creați-vă o clasă de gătit, pentru a primi desen sau scris clase la asociațiile culturale din zona dumneavoastră.
  • Investind timp pentru a dezvolta interesele dumneavoastră vă ajută să vă simțiți mai realizat în viață, dacă tot ce faci este limita te pentru a obține în sus, du-te la școală sau la locul de muncă, du-te acasă, să mănânce și de somn, nu vei fi surprins dacă vă simțiți epuizat. O tehnică utilă pentru a se simți regenerată și mai activă este să înveți lucruri noi.
  • Image title Reîmprospătați-vă Pasul 20
    9
    Ia suficient somn. Sfatul cel mai frecvent este de a dormi 7-9 ore dacă sunteți un adult și 8,5-9,5 ore dacă sunteți un adolescente- Cu toate acestea, un studiu al unor oameni care au dormit nouă ore în loc de 7 a constatat că, chiar și șapte ore de somn sunt prea puțini.
  • Dacă vă simțiți în mod constant epuizat și amețiți, încercând să doarmă more--te Set de cel puțin nouă ore de odihnă, la noapte-dacă ai ocazia, încercați să se apropie încă posibil acest obiectiv.
  • Unii cercetători vă recomandă să vă planificați să dormiți respectând regula ciclului de 90 de minute. Când dormi, ciclul de somn trece prin 5 faze, de la o stare profundă până la una aproape de conștiință. Prin trezirea la stadiul în care somnul este mai ușor, vă veți simți mai vigilent și mai activ.
  • Pentru a configura un astfel de regim de somn, vă decide când doriți să te ridici și numără în fracțiuni de 90 de minute, pentru a înțelege când te duci la bed-, de exemplu, pentru a obține până la 7:00, ar trebui să mergi la culcare la ora 22:00.
  • Image title Reîmprospătați-vă Pasul 21
    10
    Menținerea unui echilibru bun între viața profesională și cea privată. Studiile au arătat că, dacă nu se poate echilibra în mod corespunzător cele două aspecte ale vieții, s-ar putea simți mai accentuat și să devină mai puțin productivi în lunga perioada de a evita acest risc, reduce orele de lucru și de a petrece mai mult timp să se distreze și să aibă grijă de tine .
  • Este normal ca studenții și persoanele care lucrează în mod obișnuit să se angajeze dincolo de orele programate - acest lucru este deja obositor în sine, dar ceea ce este mai rău este faptul că mulți profesori sau angajatori încurajează un astfel de comportament.
  • Mulți oameni cred că senzația de epuizare și lipsa timpului liber este sinonim cu faptul că este un muncitor greu. De asemenea, ați putea avea cele mai bune intenții și într-adevăr credeți că faceți o treabă foarte grea, dar amintiți-vă că pe termen lung nu vă conduce decât să deveniți mai puțin productivi.

    • Sfaturi

    • Dacă vă simțiți foarte obosit deja la mijlocul zilei și să facă un pui de somn de jumătate de oră, nu se simt colpa- unele studii au descoperit ca o scurta pauza ca acest lucru îmbunătățește uimitor de pragul de atenție mentală și fizică, în plus față de productivitatea. Momentul de somn este eficient chiar dacă vă limitați să vă odihniți fără să adormiți neapărat.
    • Când vă decideți ce să mâncați, gândiți-vă la acele alimente care oferă energie organismului. În loc să luați o pungă de bomboane atunci când începeți să pierdeți vitalitatea în mijlocul după-amiezii (sau oricum când vă simțiți o scădere a energiei), mâncați un măr și niște migdale.
    • Petreceți timp în natură. Unele cercetări au arătat că o plimbare și / sau petrecerea timpului în medii naturale - de exemplu parcuri și păduri - reduce simțul oboselii creierului și îmbunătățește starea de spirit mai mult decât în ​​alte locuri.
    • Este esențial să găsești timp să ai grijă de tine. Scrie-o la planificarea activităților tale, ca și cum ar fi o întâlnire sau o întâlnire. Poate părea contraproductivă, dar posibilitatea de a planifica momente de relaxare vă poate ajuta să vă faceți mai eficient la locul de muncă și să vă regenerați mai bine în timpul liber.
    • Nu te simți vinovat de faptul că te gândești la nevoile tale personale - trebuie să faci asta "reîncărcare" în mod constant, la fel cum automobilele au nevoie de combustibil pentru a continua. Fără această aprovizionare cu energie, probabil că riscați să suferiți de depresie, deci este în interesul tuturor să aveți grijă de tine, așa cum meritați.

    Avertismente

    • Acest articol oferă o mulțime de idei și sfaturi - nu încercați să le puneți în practică împreună, altfel vă puteți simți și mai mult copleșiți!
    • Dacă deja faceți toate aceste remedii, dar tot nu vă simțiți regenerat, mergeți la medic pentru a vă asigura că cauza nu este o problemă de sănătate. Tulburările legate de tiroidă și nivelurile reduse de fier sunt cauze destul de frecvente ale scăderii energiei, dar sunt ușor de tratat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit