gtemata.com

Cum să vă amintiți cât de important sunteți

Este ușor să fii prea strict cu tine însuți, să nu apreciezi sau să acordi suficientă atenție sau considerație realizărilor tale. Această atitudine poate duce la judecarea negativă a propriului cont și la uitarea cât de importante sunt fiecare dintre noi. Cu toate acestea, dacă ne angajăm să ne îmbunătățim stima de sine și încrederea în sine, avem ocazia să ne reamintim cât de mult prețuim și recuperăm respectul de sine.

paşi

Partea 1

Simțiți-vă bine cu voi
Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 1
1
Luați notă de punctele tale forte, de rezultatele pe care le-ați realizat până acum și de cele mai bune laturi ale personajului tău. Luați un stilou și hârtie și începeți să lansați trei liste detaliate despre persoana dvs. Într-una scrieți punctele tale forte, în al doilea succese și în al treilea tot ceea ce apreciați despre voi înșivă. În acest fel, puteți reflecta asupra celor mai bune aspecte care vă caracterizează. Consultați-le ori de câte ori aveți nevoie de o injecție rapidă de respect de sine.
  • Cereți ajutorul unui prieten sau al unui membru al familiei.
  • Revedeți-le periodic pentru a vă reaminti cât de importante sunt.
  • Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 2
    2
    Ai grijă de tine. În acest fel nu veți uita cât de mult merită și că sunteți important. Dacă ai grijă de sănătatea ta și de nevoile tale personale, poți crește stima de sine și stima de sine.
  • Ia suficient somn în fiecare seară.
  • Urmați o dietă sănătoasă, consumați o mulțime de fructe și legume și evitați alimente bogate în grăsimi și zaharuri.
  • Lucrează în mod regulat pentru a vă simți mai bine și pentru a rămâne puternic și sănătos.
  • Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 3
    3
    Dedicată activităților dvs. preferate. Cel puțin o dată pe zi, puneți deoparte puțin timp pentru a face ceea ce vă place cel mai bine. Indiferent ce este, vă puteți dovedi că sunteți important și că aveți tot dreptul să vă angajați în ceea ce vă stimulează interesul.
  • Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 4
    4
    Stabiliți noi obiective și provocări. Alegeți un hobby sau o activitate care vă întotdeauna a intrigat și a ajunge la lucru. Stabiliți câteva obiective pentru a vă îmbunătăți abilitățile în această nouă pasiune și începeți să vă îmbunătățiți. Procedând astfel, veți putea să vă amintiți cât de capabil și de încrezător sunteți atunci când vă confruntați cu provocări.
  • Învață să joci un instrument muzical.
  • Aflați o limbă străină care vă atrage.
  • Exersați un nou sport sau începeți un program de formare diferit.
  • Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 5
    5
    Petreceți-vă timpul cu oameni care te fac să te simți bine despre tine. O mare parte din stima noastra de sine depinde de oamenii din jurul nostru. Participarea la persoanele negative sau prea critice poate crea insecuritate. Cu toate acestea, prin faptul că vă înconjurați cu oameni pozitivi și stimulativi, aveți ocazia să vă simțiți importanți și apreciați.
  • Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 6
    6
    Gândește-te la ce-ți este recunoscătoare. O dovadă a recunoștinței vă poate face să vă amintiți ce este important pentru dvs., pentru viața voastră și pentru cei mai apropiați de voi. Fie că sunteți prieteni sau familie, gândiți-vă la toți cei cărora le pasă. Recunostinta te poate ajuta sa nu uiti cat de important esti.
  • Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 7
    7
    Învățați să vă evaluați. Implicați-vă să vă creșteți stima de sine pentru a vă da seama cât de mult merită.
  • Încercați să evaluați abilitățile. Scrieți tot ceea ce sunteți buni și cum vă folosiți talentul în viața de zi cu zi. De exemplu, ați putea fi un ascultător atent și puteți folosi această abilitate cu prietenii și când îi ajutați pe colegi să rezolve problemele la locul de muncă.
  • Descrieți modul în care ați putea folosi abilitățile dvs. pentru a vă face visele să devină realitate. De exemplu, să presupunem că ați dorit mereu să ajutați oamenii, oferindu-le o contribuție reală. Puteți folosi abilitățile de ascultare pentru a studia și a deveni psiholog. În acest fel vă puteți pune talentul natural în folosință și pasiunea de a ajuta pe ceilalți.

    • Partea 2

    Înlocuiți gândurile negative cu alții mai pozitivi
    Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 8
    1
    Gândiți-vă la o situație stresantă sau dificilă. Examinează-ți viața și ia în considerare una din multele probleme care ți s-au întâmplat. Utilizați-l ca pe un mijloc de a afla cum puteți face față acestui tip de situație și cum vă vedeți pe voi înșivă, dar și de a face schimbări care vă pot îmbunătăți.
    • Un exemplu ar putea fi o ceartă, o relație care se desfășoară în fața unei audiențe sau o schimbare importantă a vieții.
  • Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 9


    2
    Fiți atenți la ceea ce credeți și credeți. Când vă gândiți la situația stresantă sau dificilă pe care ați ales-o, concentrați-vă asupra gândurilor care vă ating, treptat, mintea. Dacă știți ce credeți și încercați, puteți să vă evaluați mai târziu modelele și să le schimbați după cum doriți.
  • Poate că vă veți judeca ca fiind un tip destul de rațional, bazat pe fapte și raționament.
  • Poate veți găsi că gândurile dvs. sunt iraționale sau se bazează pe informații greșite.
  • De asemenea, ați putea recunoaște că sunteți o persoană optimistă, pesimistă sau care are poziții neutre. Pentru moment, ia în considerare gândurile negative.
  • Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 10
    3
    Studiați gândurile negative. Pe măsură ce vă examinați modul de gândire, acordați atenție gândurilor negative sau celor care probabil se bazează pe neînțelegeri sau informații inexacte. Rețineți că nu sunt singura modalitate de a vedea lucrurile. Pentru a le identifica, ia în considerare următoarele exemple:
  • Echitarea sentimentelor cu fapte. Sigur că cineva va fi neplăcut, dar faptul este că nu știi ce gândește cu adevărat.
  • Pentru a ajunge la concluzii negative, chiar dacă nu există nici un motiv sau o dovadă. Poate că considerați că ați fost refuzat o promovare, chiar dacă nu sa întâmplat niciodată în trecut.
  • Concentrați-vă doar pe aspectele negative. După evaluarea anumitor rezultate, puteți să vă abonați la un comentariu critic și să uitați opiniile pozitive pe care le-ați primit.
  • Vorbește negativ cu tine sau cu tine însuți. După o conversație stresantă cu cineva, ai putea să-ți spui că ai distrus totul.
  • Transformând gândurile pozitive în negative, dezmințind realizările sau ceea ce ați realizat până acum. Poate că aveți tendința de a scădea chiar și atunci când aveți motive să sărbătoriți un rezultat bun.
  • Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 11
    4
    Înlocuiți gândurile rele cu o abordare mai constructivă. Odată ce ați identificat unele modele de gândire inexacte sau pesimiste, puteți începe să le înlocuiască cu un mod de gândire mai sănătos va stimula stima ta de sine și respectul de sine. Încercați să le schimbați cu mai multe alternative pozitive:
  • Încercați să vă iertați și să vă iubiți pe voi înșivă. Probabil că nu aveți tendința de a distruge oamenii pentru erori sau eșecuri, deci nu faceți același lucru cu voi înșivă. Dacă faceți o greșeală, folosiți-o ca o lecție din care puteți învăța.
  • Fiți încrezători și pozitivi. Spune-ți că ești capabil și gata să faci tot ce poți, chiar și în fața dificultăților.
  • Alegeți cum să reacționați la gândurile negative. Dacă vă simțiți stresați, gândiți-vă la un mod concret de a simplifica o situație destul de stresantă.
  • Concentrați-vă pe ceea ce este bun sau cu ce ați reușit.
  • Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 12
    5
    Contactați un psihoterapeut și informați-vă despre terapia comportamentală cognitivă. Pentru cele mai bune rezultate, contactați un analist sau un psihoterapeut și faceți o programare. Vă poate ajuta să obțineți obiceiuri mentale mai sănătoase, să vă îndreptați atenția către mai multe gânduri constructive și să creșteți respectul de sine, în loc să accentuați cele mai negative aspecte.
  • Adresați-vă terapeutului dacă terapia comportamentală cognitivă este utilă în cazul dumneavoastră.
  • Terapia cognitivă comportamentală vă poate ajuta să gestionați gândurile rele și să vă amintiți cât de importante sunt.
  • Chiar dacă începeți să practicați tehnicile de bază ale terapiei comportamentale cognitive, colaborând cu psihoterapeutul, veți putea îmbunătăți rezultatele în timp.

    • Partea 3

    Detașați-vă de gândurile negative și acceptați-i
    Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 13
    1
    Reflectați asupra unei situații stresante din viața voastră. Încercați să identificați un eveniment dificil cu care v-ați confruntat recent. Utilizați-l pentru a afla cum să faceți față situațiilor cele mai stresante și să înțelegeți cum să le evaluați, apoi schimbați abordarea pentru a vă îmbunătăți stima de sine.
    • Acordați o atenție specială modului în care vedeți situația.
    • În timpul acestui exercițiu, luați notă de toate gândurile negative.
  • Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 14
    2
    Pleacă de la gânduri rele. Odată ce ați identificat toate lucrurile negative pe care le-ați gândit la situația stresantă pe care ați ales-o, puteți începe să scăpați de ea. Obiectivul principal este de a realiza că, în cele din urmă, sunt doar cuvinte și că aveți posibilitatea să faceți un pas înapoi și să le priviți fără să vă identificați în ele.
  • Încercați să scrieți gândurile negative cu mâna opusă sau imaginați-le pe un alt obiect. Făcând acest lucru, îi veți considera ca fiind ceva pe care îl puteți privi, dezbrăcat de la voi.
  • Vedeți cele mai urâte gânduri ca ceva de care vă puteți deconecta.
  • Pentru a bloca puterea pe care o exercită asupra voastră atunci când vă mulțumesc mintea, tot ce trebuie să faceți este să spuneți "Stop!" până când au plecat. Amintiți-vă că cele mai dăunătoare modele de gândire aparțin trecutului și că acum dobândiți un nou mod de gândire. Deci, înlocuiți-le cu mai multe gânduri pozitive.
  • Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 15
    3
    Acceptați gândurile negative. Odată ce ați reușit să scăpați de ele, puteți să vă retrageți și să-i lăsați în pace fără să fiți copleșiți. Revedeți că acum vă puteți controla modul de gândire și știți cum să vă ocupați de cât de rău este în mintea voastră, fără a fi nevoie să dominați sau să luptați împotriva ei.
  • Nu te implici în gânduri rele. Nu vor mai avea nici o putere asupra ta.
  • Recunoscându-le, veți avea puterea de a le lăsa să meargă și de a le înlocui cu altele mai pozitive.
  • Cu siguranta va vor da din nou in minte, dar nu este sigur ca ei te vor conditiona.
  • Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 16
    4
    Mergeți la un psihoterapeut. Dacă, pe de o parte, puteți pune în practică tehnicile psihoterapeutice de bază pe de o parte, iar pe de altă parte, lucrați cu un profesionist, sunteți sigur că veți profita din plin de eforturile dumneavoastră. Psihoterapeutul va lucra direct cu dvs., personalizând procesul "acceptare și terapie de angajament" în funcție de nevoile dvs.
  • Acesta vă va ajuta să utilizați în mod corespunzător "acceptare și terapie de angajament" (noua formă de psihoterapie care face parte din ceea ce se numește "al treilea val" de terapie comportamentală cognitivă) pentru a crește stima de sine.

    • Sfaturi

    • Fiți amabil și indulgent cu voi înșivă.
    • Obțineți conștientizarea gândurilor rele pe care le hrăniți cu voi și le faceți să se estompeze sau să le înlocuiască cu cele mai constructive.
    • Înconjurați-vă cu oameni pozitivi care te fac să te simți bine despre tine.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit