gtemata.com

Cum să preveniți Hallux Valgus

Hallux valgus este o deformare pronunțată, dureroasă și umflată la baza degetului. Se dezvoltă atunci când acesta este presat în mod constant împotriva celorlalți, cel mai adesea purtând pantofi cu vârf îngust, care nu este potrivit pentru picioare și / sau tocuri înalte. Picioarele plate, o postură care cauzeaza genunchi valgus si chiar si artrita sunt toate tulburările care contribuie la formarea de hallux valgus, care poate arata ca artrita, care cauzeaza inflamatie, roseata si durere surdă. Pe măsură ce problema se înrăutățește, degetul mare devine mai strâmb și provoacă mai multă durere, ceea ce, la rândul său, poate duce la tulburare și alte probleme articulare la nivelul gleznelor sau genunchiului. Hallux valgus este destul de comun în țările occidentale și mai mult de 1/3 dintre femei sunt afectate. Aflați cum puteți preveni această tulburare garantând picioarele sănătoase și degetele legate de acestea.

paşi

Partea 1

Purtați încălțăminte adecvată
Imaginea intitulată Evitați obținerea bunurilor Pasul 1
1
Nu purtați pantofi strânși la vârf. În cele mai multe cazuri, hallux valgus la femei este într-adevăr, cauzată de pantofi prea strâmt care forțează degetele de la picioare să stea prea aproape unul de altul, crescând riscul de o astfel de deformare. Cauza, înlocuiți pantofi stol mai mari, care susțin arcul și mai bine, care sunt conforme corect la picioare, cu siguranță puteți preveni formarea de hallux valgus (în cazul în care nu opri complet deteriorarea acestuia), dar nu se poate repara daunele a fost deja creat. Gândiți-vă la această alegere în termeni de prevenire, dar nu de corecție.
  • Pentru a reduce la minimum riscul de a dezvolta tulburare, nu forța picioarele în pantofi înguste, care nu se potrivesc correttamente-, de exemplu, majoritatea cizme de cowboy și niște sandale cu tocuri înalte sunt aproape întotdeauna prea ascuțit.
  • Du-te în magazinele de pantofi în după-amiaza sau seara pentru a cumpăra pantofi care se potrivesc mai bine, pentru că în acest moment picioarele sunt un pic „mai mare din cauza umflarea și comprimare ușoară a arcadelor care se dezvolta in timpul zilei.
  • Imaginea intitulată Evitați obtinerea bunions Pasul 2
    2
    Nu purtați pantofi cu toc înalt. Femeile de multe ori sub presiune sau știu că sunt de așteptat să utilizeze aceste pantofi în multe medii de lucru și pentru a oferi o mai elegant crește cu toate acestea, tocurile mai mari de 5 cm, poate forța organismul să se aplece înainte, astfel, în curs de dezvoltare o mulțime de presiune pe picioare și pe degete, precum și tensiune în zona lombară. În plus, aceste pantofi sunt de obicei prea strânse la vârf pentru majoritatea picioarelor.
  • Evitați pantofii scurți, îngust și extrem de conici, în plus față de cei cu tocuri care depășesc 5 cm - ar trebui să vă puteți mișca ușor degetele în pantofi.
  • Nu este o idee bună să purtați modele prea plate, deoarece în acest caz călcâiele sunt supuse presiunii excesive - deci asigurați-vă că alegeți încălțămintea care ridică partea din spate a piciorului pentru aproximativ 0,6-1,2 cm.
  • Aproximativ 90% din cazurile de hallux valgus apar la femei și aproape întotdeauna din cauza alegerilor greșite ale încălțămintei.
  • Imaginea intitulată Evitați obținerea bunurilor Pasul 3
    3
    Cumpărați întotdeauna pantofi care se potrivesc corect. Evitați cele mai recente modă și alegeți cele potrivite pentru forma și mărimea picioarelor - este cea mai bună alegere pentru a preveni dezvoltarea acestei tulburări. Alegeți încălțăminte robustă cu tălpi interioare confortabile care oferă suport, care sunt destul de largi pentru picior și pentru talpa durabilă. Verifică asta "îmbrățișa" bine călcâiele, care oferă spațiu suficient pentru a mișca degetele și au un suport intern pentru a preveni riscul de pronace (rotirea piciorului spre interior sau colapsul gleznei). Aproape toate sporturile de cea mai bună calitate sau pantofii de alergat cu o suprafață superioară sunt soluții excelente.
  • Pantoful ar trebui să ofere o distanță de cel puțin 1-1,5 cm între spațiul dintre vârful piciorului și vârful părții superioare atunci când este în poziție verticală.
  • Alege modele din piele moale superioară, care poate întinde și care urmează în mod natural mișcarea piciorului atunci când cammini- de asemenea, pentru a preveni formarea de hallux valgus poate fi util pentru a purta modele care oferă un bun suport de sprijin arc sau care să permită inserarea tălpilor interioare.
  • În plus față de pantofi care nu sunt potrivite pentru conformația picioarelor, alți factori de risc pentru această tulburare sunt forma specială a picioarelor în sine (farfurii, degete lungi, hipermobilitate articular), leziuni anterioare la nivelul membrelor inferioare, cum ar fi fracturile la degete și deformări ale piciorului prezente de la naștere.

    • Partea 2

    Gestionați Hallux Valgus la domiciliu
    Imaginea intitulată Evitați obtinerea bunions Pasul 4
    1
    Mergeți desculți când sunteți acasă. În loc să vă forțați picioarele în pantofi, sandale sau papuci, petreceți mai mult timp în picioare desculți. În acest mod, picioarele și lărgi în același timp, îmbunătățește echilibrul și puterea de mers pe jos fingers- desculț degetul mare trebuie să joace o activitate mai intensă în timpul fazei finale a forța de tracțiune, care are loc cu normale andatura- în consecință, tendoanele și ligamentele devin mai robuste și puteți reduce riscul de hallux valgus.
    • La început de mers pe jos pe o suprafață moale a casei, ca covor sau podea din lemn, și care oferă un pic „de elasticitate, astfel încât să nu se aplice picioare forțe excesive.
    • Pe măsură ce vă obișnuiți să mergeți în această direcție, puteți continua pe suprafețe mai grele, atât în ​​interior, cât și în aer liber, dar aveți grijă să evitați mușcăturile de insecte și rănile.
  • Imaginea intitulată Evitați obtinerea bunions Pasul 5
    2
    Profitați de terapia rece. Dacă observați că degetul este umflat și dureros după exercitarea sau la sfârșitul unei zile de lucru, aplicați o compresă rece pentru a reduce inflamația. Gheața este un remediu eficient pentru aproape toate leziunile minore ale sistemului musculo-scheletic, inclusiv hallux valgus. Aplicați gheața la degetul mare timp de 10-15 minute la fiecare 2-3 ore până când durerea și umflarea sunt reduse. Ar trebui să urmați această metodă în asociere cu schimbarea pantofilor, alegeți modele mai mari cu mai mult sprijin.
  • Înfășurați întotdeauna pachetul de gheață într-o cârpă subțire pentru a evita osul;
  • Dacă nu aveți acest tip de pachet, puteți folosi un sac de legume congelate din congelator.
  • Imaginea intitulată Evitați obținerea bunurilor Pasul 6


    3
    Pune un tutore. Dacă observați că degetul mare este un pic îndoit, ar trebui să purtați o bastonă pentru a susține structura, chiar mai bine dacă dormiți în timpul nopții. În funcție de gradul de progresie a deformării, puteți lega un baston din lemn, plastic sau metal cu bandă adezivă în jurul degetului suferind pentru a reduce durerea și a încerca să reglați articulația. Acest tip de bretele acționează ca un suport pentru degetul mare și este poziționat longitudinal deasupra degetului, oferind astfel tracțiune corectivă. Totuși, acest dispozitiv are în general un scop preventiv și nu este întotdeauna capabil să inverseze complet perturbarea. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui podiatrist înainte de ao purta - asigurați-vă că aplicați o bandă adezivă medicală impermeabilă la apă, astfel încât să puteți face baie chiar și atunci când o țineți de deget. Puteți găsi acest dispozitiv în magazine ortopedice majore sau în farmacii.
  • O alternativă la fel de utilă, dar mai ieftină, constă dintr-un simplu baston de gheață atașat la degetul mare cu bandă adezivă;
  • Aripile rigide sunt, de obicei, mai potrivite în timpul nopții, deoarece materialul nu este flexibil și nu poate suporta greutatea corporală;
  • Puteți pune, de asemenea, unele din pâslă sau silicon suporturi care ajuta la ameliorarea durerii, dar eficacitatea lor depinde de gradul de înclinare și prejudiciul din comun.
  • Imaginea intitulată Evitați obținerea de funii Pasul 7
    4
    Mențineți o greutate sănătoasă. În general, persoanele obeze sau supraponderale suferă mai mult de probleme legate de picior, cum ar fi hallux valgus, datorită presiunii mai intense asupra membrelor inferioare. Picioarele picioare, încovoierea arcadelor, o pronacie pronunțată și genunchiul valgus sunt tulburări mult mai frecvente printre persoanele obeze și reprezintă un factor de risc pentru deformarea degetului mare. Prin urmare, dacă doriți să acorde o atenție la picioarele tale, te dimagrire- practic, puteți face acest lucru prin cresterea activitatii cardiovasculare (cum ar fi mersul pe jos) și reducerea aportului caloric prin alimente simultan.
  • Majoritatea persoanelor care trăiesc o viață relativ sedentară au nevoie de o medie de 2.000 de calorii pe zi pentru a menține un metabolism adecvat și au suficientă energie pentru a-și desfășura activitatea fizică la un nivel mediu.
  • Reducerea aportului zilnic de calorii de 500 de calorii vă permite să pierdeți 2 kilograme de țesut adipos pe lună.

    • Partea 3

    Căutați tratamente preventive
    Imaginea intitulată Evitați obținerea bunurilor Pasul 8
    1
    Vedeți podiatrul. El este un medic specializat in ingrijirea picioarelor, care poate evalua corect starea degetelor și vă spun, dacă de fapt suferă de bătături sau dacă sunt la risc de a dezvolta aceasta. Se poate prescrie incaltamintei adaptate și personalizate sau orteze pentru a sprijini arcade absorbi impactul în timp ce mersul pe jos și pentru a reduce presiunea asupra degetelor. Orteziile personalizate pot fi destul de costisitoare dacă nu există o acoperire sanitară, dar cele standard pentru încălțăminte pot oferi în continuare beneficii preventive.
    • Trebuie să cumpărați pantofi puțin mai mari decât de obicei pentru a putea să introduceți confortabil încălțămintea;
    • Chiar și unii medici, chiropracticieni și fizioterapeuți pot prescrie orteze și orteze personalizate;
    • Atunci când hallux valgus este sever sau nu se îmbunătățește cu tratamente conservative, podiatristul poate recomanda intervenții chirurgicale.
    • Unele cercetări au descoperit că este vorba de o tulburare ereditară, adică de existența unei predispoziții genetice care să o dezvolte.
  • Imaginea intitulată Evitați obtinerea bunions Pasul 9
    2
    Contactați un chiropractician sau un osteopat. Sunt ambii specialiști în comun, care sunt dedicați în principal stabilizării funcționării normale, mișcării coloanei vertebrale și a articulațiilor periferice, cum ar fi cele prezente în picioare. Manipularea articulațiilor (terapia manuală) ajută la deblocarea sau repoziționarea articulațiilor care sunt ușor dezaliniate și pot declanșa inflamații și dureri acute, în special în timpul mișcărilor. Puteți auzi adesea o clipă în timp ce specialistul lucrează la articulație.
  • Deși o singură intervenție este uneori suficientă pentru a reinițializa complet degetul deformat, în majoritatea situațiilor este necesar să se efectueze 3-5 sesiuni pentru a obține rezultate semnificative.
  • Puteți confunda o ușoară dislocare cu hallux valgus (sau invers), dar chiropracticianul sau osteopatul pot recunoaște diferența și pot trata tulburarea în mod corespunzător.
  • Imaginea intitulată Evitați obtinerea Bunions Pasul 10
    3
    Moneda sub-ramurilor la fizioterapie. Fizioterapeutul vă poate arăta câteva mișcări, exerciții de întindere orientate și personalizate pentru problema dvs. și, dacă este necesar, tratați orice articulație inflamată cu electroterapie, de exemplu cu terapie cu ultrasunete. Este, de asemenea, capabil să înfășoare degetele / picioarele în mod corespunzător cu bandă adezivă medicală pentru a oferi suport pentru articulații, tendoane și ligamente, ameliorând astfel simptomele.
  • De obicei, pentru a obține rezultate pozitive din problemele cronice ale articulațiilor, este necesar să se efectueze 2-3 sesiuni pe săptămână timp de 4-8 săptămâni;
  • Printre cele mai bune exerciții pentru picioare / degetele de la picioare ia în considerare mersul pe jos desculț, să rămână pe vârfurile degetelor timp de 10-20 secunde, la un moment dat și să încerce să apuca obiect (cum ar fi un stilou sau un prosop subțire) de la podea, folosind degetele de la picioare.

    • Sfaturi

    • Paracetamolul, ibuprofenul și naproxenul de sodiu sunt toate medicamentele pe care le puteți lua pentru a ușura durerea cauzată de hallux valgus - medicul vă poate recomanda și injecții cu cortizon.
    • Pentru a minimiza inflamația în continuare a îmbinărilor degetelor, puteți amplasa plăcuțe de țesut moale sau alte elemente similare între degete pentru a preveni frecare.
    • Dacă formați un calus pe hallux valgus, păstrați piciorul înmuiat într-o soluție de apă și sare Epsom timp de 15 minute (pentru a-l înmuia) înainte de ao exfolia cu ușurință cu piatra ponce. Pentru a elimina complet calusul întărit, va trebui să continuați cu această remediere de 3-5 ori în câteva săptămâni.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit