Cum să depășească sindromul mucenic

Identificați beneficiile. Continuați să suferiți must iti dau senzatia de ceva ce a câștigat, ar putea fi înțelegerea celuilalt, sau poate compasiunea celor dragi care te impulsionează și te rogi, ceea ce te face sa te simti importanta si speciala, sau este un sentiment de "noblețea căzută"adică, vă simțiți superiori față de ceilalți, în ciuda suferinței voastre, pur și simplu pentru că aveți această sarcină de suportat. Cumva, undeva, simți că durerea ta îți oferă un beneficiu. Încercați în toate modurile să fiți strict obiectivi în judecată și analizați ce beneficii atrageți de fiecare dată când acționați ca martir.

Nu vă așteptați mai mult decât să primiți o recompensă pentru suferința voastră. Poate că te simți ca și cum ar trebui "câștiga" fericire prin suferință. Unii oameni cred că cu cât este mai mare obstacolul, cu atât este mai mare satisfacția de a fi depășit. Este posibil să se lase să se bucure de viață numai după ce au suferit sau s-au luptat într-un fel. Dacă sunteți în această stare de spirit, gândiți-vă la momentele din viața voastră (mai ales în copilărie) în care ați experimentat bucurie fără suferință.

Analizați-vă valorile. Martyrdomul este strâns asociat cu multe religii din lume, și mulți oameni suferă și sacrifică pentru ceea ce ei cred. Întrebați-vă ce sunt valorile pe care le suferiți sau dacă încercați probabil să ajungeți la un standard în afara domeniului uman sau vă cereți să fiți perfecți. Te simți vinovat? Ascultați criticul din tine? O întrebare bună pe care o puteți întreba în timpul zilei este următoarea: "Îmi place ce fac acum? Dacă nu-mi place, de ce fac asta?" Adesea răspunsurile vor fi "Pentru că vreau să o fac ..." sau "Pentru că cred că trebuie să o fac ..."

Nu mai bateți, justificați și plângeți. Ori de câte ori faceți vina altor persoane sau circumstanțe externe, evitați să vă asumați responsabilitatea pentru gestionarea evenimentelor așa cum sunt. De fiecare dată când vă scuzați sau găsiți scuze, încercați doar să nu vă îmbunătățiți ceea ce faceți. Ori de câte ori vă plângeți de o situație, vă concentrați asupra circumstanțelor pe care nu le puteți schimba, mai degrabă decât asupra aspectelor pe care aveți puterea de a le schimba.

Luați-vă responsabilitățile. Dincolo de motivele care te-au determinat să fii în situația actuală, să-ți asumi responsabilitatea pentru gestionarea situației pentru ceea ce este în prezent. Întreabă-te "Cum contribui la această problemă?" și de asemenea "Ce pot face pentru a îmbunătăți această situație?" De exemplu, în cazul în care considerați că un membru al familiei exercită sarcinile ei de uz casnic, astfel încât să obțineți pentru a curăța murdăria ei, deoarece poate că nu tolerează murdăria, și poate că și-au exprimat nemulțumirea atât de neclare, sau agresiv, cu rezultatul să fie ușor ignorate. Dacă sunteți iritat de comportamentul cuiva, este pentru că ați lăsat o persoană să facă cum vrea. Ar trebui totuși, atunci când te simți obligat să execute lucrarea în locul ei, ar trebui să-l direcționeze să se grăbească îndatoririle sale în a doua zi. Când întrebiți, trebuie să fiți liniștiți și să aveți un ton neutru de voce, încercând să nu manifestați iritări sau resentimente. Este o cerere rezonabilă și dacă este făcută în mod rezonabil, există o șansă bună ca persoana să reacționeze făcând ceea ce este necesar. Controlul emoțiilor va limita conflictele și vă va ajuta să obțineți ceea ce doriți.

Nu vă fie frică să vă schimbați comportamentul. Întrebați-vă ce puteți face pentru a îmbunătăți situația imediat. Chiar dacă ar fi un pas mic, ar fi totuși un progres, iar unirea pașilor mici duce departe și dă naștere unor schimbări pozitive. Frica de schimbare este, de fapt, frica de Aftermath de schimbare. Creșterea personală are loc numai prin schimbare. Consecințele sunt rareori așa cum le imaginați. S-ar putea să vă fie frică să începeți schimbările, mulți martiri întorc adesea înapoi pentru a nu deranja pe alții sau pentru a evita confruntarea. Fiți pregătiți să dezamăgeți niște oameni, nu puteți satisface întotdeauna pe toată lumea, așa că nu încercați să o faceți.

Dezvoltați-vă respectul de sine. Potrivit expertului Dr. Nathaniel Branden, "stima de sine este experienta noastra de a avea abilitatile de a face fata provocarilor tipice ale vietii si de a fi demn de fericire". Concentrați-vă pe lucrurile pe care le puteți face pentru a îmbunătăți situația. Dacă vă concentrați asupra soluțiilor posibile, este mai ușor să apară soluții și să acționați în direcția corectă. Când cineva începe să acționeze în mod virtuos, următorul pas se manifestă, de obicei, în mod clar. Prin repetarea acestui proces, vă veți mări stima de sine și veți începe să vă simțiți "competente pentru a gestiona provocările vieții".

Nu vă așteptați să vă citească gândurile. Dacă altcineva a reușit să-și dea seama că nu doriți să faceți ceva în locul lor, acest lucru i-ar fi deja clar. Bunele intenții nu elimină problemele. Comunicarea eficientă implică atât o exprimare corectă, cât și aptitudini adecvate de ascultare. Este necesar să aflați dacă cealaltă persoană vă cunoaște sentimentele, dorințele și așteptările. De asemenea, este necesar ca alții să aibă posibilitatea de a le exprima la rândul lor. Un simplu dialog poate clarifica cele mai grave neînțelegeri. De asemenea, este posibil ca cealaltă persoană să nu vrea să coincidă cu a ta, sau că (și mai rău pentru tine) nu te interesează în prioritățile tale. Cel mai important este să înțelegi cum sunt cu adevărat lucrurile, pentru a face față realității și a nu crede într-o fantezie departe de situația concretă. Veți avea nevoie să știți cum sunt plasați alte persoane să se comporte corect. Chiar dacă interlocutorul dvs. nu acordă aceeași importanță pe care o acordați subiectului abordat, veți putea negocia o soluție mai bună decât cea actuală.

Aflați cum să setați limitele efective. Ori de câte ori spui da când preferați să spuneți nu, să-ți faci o trădare. Învățați să oferiți cu bunăvoință și respect cu cerințele oamenilor. Înainte de a spune da cuiva, gândiți-vă dacă într-adevăr doriți să faceți ceea ce întrebați, cum vă veți simți după ce ați făcut acea sarcină și ce va fi beneficiul dumneavoastră. Evaluați dacă vă simțiți bine în legătură cu altruismul și jertfa, sau dacă vă simțiți mai amărâți de a fi folosiți din nou. Gândiți-vă la ceea ce doriți și fiți cinstit cu ceilalți pentru a evita dezacordurile și a îmbunătăți relațiile.