Cum să gândești pozitiv chiar dacă viața ta pare să meargă în role

Diverse circumstanțe pot face ca viața ta să pară un dezastru. Poate fi o pierdere a unui iubit, o concediere, o șomaj pe termen lung, o boală cronică, o pauză sentimentală și așa mai departe. Este normal să vă simțiți întemeiată din aceste motive. Cu toate acestea, este important să înțelegem că este posibil să se treacă treptat grație gândirii pozitive, adică să învețe să ia probleme cu o atitudine mai optimistă și mai productivă. În plus, există diferite strategii care vă pot ajuta să vă recâștigați fericirea și să adoptați din nou o perspectivă pozitivă.

paşi

Metoda 1

2

Păstrați un jurnal. Pentru a încerca să înțelegeți de ce simțiți acest lucru, poate fi util să identificați momentele în care apar aceste emoții. Menținerea unui jurnal vă va permite, de asemenea, să identificați aspectele pe care le puteți controla în aceste momente, ceea ce vă poate ajuta să nu pierdeți optimismul. În general, trebuie să vă amintiți că nu puteți controla nimic în afara acțiunilor și reacțiilor dvs.

3

Adresați-vă următoarele întrebări pentru a vă analiza mai bine. Suferi de o boală gravă? Abuzul de droguri și / sau alcoolul? Te-ai confruntat recent cu experiențe deosebit de importante sau cu moartea unui iubit? Aveți conflicte personale? Ați fost victima unui abuz sau a unui traumatism? Luați medicamente pe bază de rețetă?

4

Luați în considerare posibilele cauze biologice. Mulți nu sunt capabili să înțeleagă de ce cred că au o viață oribilă. Conform cercetării, genetica afectează depresia. Dacă un membru al familiei suferă de acesta, este posibil să vă afecteze și pe dumneavoastră. Depresia poate fi, de asemenea, cauzată de unele afecțiuni medicale, cum ar fi hipotiroidismul sau durerea cronică.

Metoda 2

2

Transformați gândurile negative în poziții. În timpul zilei, încercați să vă revedeți gândurile în mod regulat. Identificați aspectele pe care le gândiți de obicei în termeni negativi și transformați-le într-un mod pozitiv. De asemenea, vă va ajuta să vă înconjurați cu oameni optimi, deoarece cei pesimisti pot exacerba stresul și negativitatea. Iată câteva exemple pentru a înțelege cum să transformi gândurile negative:

3

Încercați să nu vă definiți în funcție de împrejurimile dvs. Poate credeți că situația actuală are puterea de a vă defini identitatea. Dacă te afli într-un mediu dificil, poate fi complicat să gândești pozitiv. Așadar concentrați-vă mai degrabă pe calitățile dvs. înnăscute decât pe circumstanțe. Amintiți-vă că sunt tranzitorii.

4

Ieșiți și începeți din nou să socializați. Adesea cei care cred că viața lor este un dezastru se pot izola de ceilalți. Paradoxal, acest lucru poate agrava depresia. Faceți pași mici pentru a vă apropia de oameni.

5

Încercați să gândiți în mod clar. Dacă credeți că viața dvs. este un dezastru, probabil că nu vă gândiți rațional și că nu reacționați în mod sensibil la diferite situații. În loc să lăsați gândurile să curgă necontrolabil, reveniți la realitate, punându-vă următoarele întrebări:

6

Practicați regulat sportul și urmați o dietă sănătoasă. Sa demonstrat că antrenamentul de trei ori pe săptămână ameliorează o depresie ușoară sau moderată. Vă va ajuta să vă simțiți mai bine despre tine, să dormiți liniștit și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Alimentația sănătoasă este la fel de eficientă și pentru combaterea depresiei. Limitați consumul de alcool la o băutură pe zi, mâncați într-o manieră variată și sănătoasă. Trebuie să evitați, de asemenea, drogurile, fumatul și alte vicii dăunătoare pentru sănătate.

7

Încercați să meditați și să repetați o mantră semnificativă. Mesajele repetitive, pozitive sau negative, pot avea un impact major asupra psihicului. Înlocuiți grijile cu gândirea pozitivă prin umplerea minții cu cuvinte pline de semnificație. Alegeți o mantra pentru a vă ajuta să vă confruntați cu ziua. Repetați-o când vă simțiți copleșiți de evenimente. De fiecare dată când reciți, gândiți-vă la sensul său profund. Iată câteva exemple:

8

Încercați să înțelegeți ce semnificație vă atribuiți vieții voastre. Cei care cred că viața lor are un scop tind să fie mai fericiți decât cei care cred că au o existență inutilă. Te-ai oprit vreodată să te gândești la sensul vieții? Nimeni nu poate cunoaște cu adevărat răspunsul la această întrebare universală. În orice caz, poți decide ce înseamnă pentru tine. Sentimentul vieții tale te va ajuta să ieși din pat în fiecare zi, chiar și atunci când totul pare să se destrame.

9

Încetați să vă bucurați de frumusețea vieții. Cu siguranță există aspecte ale existenței voastre care vă fac să vă simțiți bine și în pace. Indiferent dacă bea prima dvs. ceașcă de cafea dimineața, mergeți la picior în zile însorite sau luați o pauză de 10 minute de țigară, experiența momentului. Permiteți-vă șansa de a încetini și de a aprecia lucrurile bune din viață. Veți acumula o întreagă serie de gânduri pozitive care vă vor ajuta să vă salvați în momente dificile.

10

Ajutați-i pe alții. Chiar și o acțiune aparent nesemnificativă, cum ar fi ajutarea pe cineva să transporte saci de cumpărături, va stimula o pozitivitate mai mare. Angajarea cu voluntariat vă va oferi rezultate și mai bune. Încercați să înțelegeți ce aveți de oferit și să-l împărtășiți cât mai generos cu putință.

Metoda 3

2

Aflați despre psihoterapia interpersonală pentru a afla dacă este potrivit pentru dvs. Este destinat celor care suferă de probleme interpersonale. Este un tratament pe termen scurt, de obicei întâlnirile sunt săptămânal și ultima o oră, pentru un total de 12-16 săptămâni. Sesiunile sunt concepute special pentru a ajuta la rezolvarea conflictelor interpersonale, schimbări care afectează rolul social al unui individ, durerea și problemele cu dezvoltarea relațiilor sociale.

3

Dacă credeți că ar putea fi pentru dvs., informați-vă despre terapia familială. Specialistul își propune să-i ajute pe membrii familiei să-și rezolve conflictele reciproce și să personalizeze sesiunile pe baza problemelor pacientului. Fiecare membru al familiei care dorește să participe va fi binevenit. Expertul va examina dacă familia este capabilă să rezolve problemele, să analizeze rolul fiecărei componente, să identifice punctele tari și punctele slabe ale unității familiale.

4

Aflați mai multe despre terapia de acceptare și angajament. Potrivit acestui tip de tratament, este posibil să se realizeze o mai bună bunăstare și o mai mare fericire prin înfrângerea gândurilor, a emoțiilor și a asociațiilor negative. Psihoterapeutul lucrează cu pacientul pentru a-și schimba modul de percepere a negativității și îl ajută să vadă viața într-o lumină mai pozitivă.

5

Aveți grijă deosebită atunci când alegeți un psihoterapeut. Trebuie să-i examinați pregătirea și calificările. Trebuie, de asemenea, să luați în considerare costurile și să evaluați dacă este posibil să se finanțeze tratamentul cu asigurarea. De asemenea, trebuie să vă informați despre modalitățile de tratament.

6

Dacă nici o metodă nu vă permite să vă îmbunătățiți, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor. Poate fi destul de greu să lupți împotriva depresiei, așa că mulți se adresează medicului pentru sfaturi. Încercați să vorbiți mai întâi despre aceasta cu medicul principal de îngrijire. Dacă nu aveți unul, căutați un profesionist pe internet și stabiliți o întâlnire pentru a discuta despre problemele dvs.

7

Pregătiți-vă corect pentru vizită. Multe studii medicale asociate cu teste de sânge și mostre trimise la laborator, dar pentru a diagnostica depresia nu sunt niciodată necesare. În schimb, medicul va efectua o evaluare fizică și va efectua un interviu personal pentru a determina dacă suferiți de depresie. Acesta va examina următoarele:

8

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru combaterea depresiei. Este posibil să vă recomandați mai întâi psihoterapia. În orice caz, există și medicamente care pot îmbunătăți considerabil situația. Dacă trebuie să le prescrieți, asigurați-vă că urmați instrucțiunile cu atenție. Antidepresivele trebuie luate exact așa cum arată medicul specialist.